근비대 란 무엇이며 어떻게 발생하며 훈련을 수행하는 방법

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• 일어나는대로
• 비대 훈련 방법
• 근육량을 늘리기 위해 먹을 것

근육 비대는 강렬한 신체 운동, 적절한 영양 및 휴식의 세 가지 요인 사이의 균형으로 인한 근육 질량의 증가에 해당합니다. 비대는 목표에 맞는 적절한 훈련 계획을 따르는 한, 훈련 중에 비대가 발생하지 않고 휴식 중에 일어나기 때문에 다시 운동하기 전에 최소 24 시간 동안 올바른식이 요법과 휴식 근육 그룹을 유지하는 한 누구나 달성 할 수 있습니다. .

비대 과정은 영양사 외에도 자격을 갖춘 체육 전문가가 동반하여 음식이 훈련에 부합하고 환자가 경련이나 일부 장기의 기능 변화와 같은 결과를 겪지 않도록해야합니다. 근육량을 늘리기위한 10 가지 최고의 음식을 확인하세요.

일어나는대로

운동 중 근육은 섬유에 경미한 부상을 입히고 훈련 후 신체는 손실되거나 손상된 근육 섬유를 교체하고 복구하기 시작하여 근육 크기를 증가시킵니다. 근육 섬유의 "손상"과정은 근육 스트레스로 인해 발생하며, 이는 과부하로 인한 것일 수 있습니다. 즉, 근육이 사용하는 것보다 더 큰 하중으로 운동을 수행하여 근육 적응 과정을 유도하고 비대를 초래합니다.

스트레스 과정은 운동 중 또는 운동 후에 근육의 타는듯한 느낌으로 인해 알 수 있습니다. 이것은 혈액, 글리코겐 및 기타 물질이 내부에 축적되어 근육량 증가를 자극하기 때문에 근육 세포가 부어 오르기 때문에 발생합니다. 근육량을 늘리기위한 몇 가지 팁을 확인하십시오.

비대 훈련 방법

비대에 대한 훈련은 개인의 특성에 따라 자격을 갖춘 체육 전문가가 수립해야합니다. 일반적으로 이러한 유형의 훈련은 비대 과정을 향상시키기 위해 집중적으로 일주일에 3 회, 높은 부하를 사용하여 수행됩니다. 근육 질량을 얻기 위해 완전한 운동을 확인하십시오.

비대뿐만 아니라 일반적으로 신체 운동은 신체적 기질 증가, 체지방률 감소, 질병 예방 및 심폐 능력 향상과 같은 많은 이점을 가지고 있습니다. 비대 운동은 전신에 작용하는 것이 중요하지만, 운동 한 근육 군이 회복 될 수 있도록 적어도 24 시간 동안 휴식을 취해야합니다.

비대와 관련하여 체육관에서 흔히 저지르는 실수는 남성은 상지 만 훈련하고 여성은하지만 훈련한다는 것입니다. 장기적으로 이것은 신체의 비대칭, 허리 통증을 초래할 수 있으며, 다리를 훈련하지 않는 남성의 경우 다리가 신체를 지탱하기 때문에 골관절 문제를 일으킬 수 있습니다.

비대 과정은 느리고 첫 번째 결과는 6 개월 후에 나타납니다. 따라서 운동과 식사를 지속하는 것이 중요합니다. 근육량을 얻는 데 걸리는 시간을 확인하십시오.

근육량을 늘리기 위해 먹을 것

비대식이 요법은 영양사에 의해 이루어져야하며 근육 섬유 회복 과정에 도움이되므로 소비 한 것보다 더 많은 칼로리를 소비하며 일반적으로 단백질이 풍부합니다.

좋은 탄수화물과 지방을 섭취하여 에너지가 생성되도록하는 것도 중요합니다. 그래야 훈련을 강렬하게 수행 할 수 있고 하루 종일 사용할 수 있습니다. 근육량을 얻기위한 완전한 메뉴를 확인하십시오.