산성 역류 / GERD에 대한 8 가지 가정 요법

콘텐츠

• 1. 건강한 체중을 목표로
• 2. 피해야 할 음식과 음료 파악
• 3. 조금 먹고 조금 더 앉아
• 4. 도움이되는 음식을 먹어라
• 5. 금연
• 6. 잠재적 인 약초 요법 탐색
• 7. 꽉 끼는 옷을 피하십시오
• 8. 이완 기법 시도
• 시야

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위산 역류 / GERD는 무엇입니까?

때때로 속쓰림 (산성 역류)은 누구에게나 발생할 수 있습니다.

메이요 클리닉에 따르면 일주일에 두 번 이상 위산 역류를 경험하면 위식도 역류 질환 (GERD)에 걸릴 수 있습니다. 이 경우 속쓰림은 기침 및 흉통과 함께 많은 증상 중 하나 일뿐입니다.

GERD는 제산제, 생활 습관 또는식이 변화와 같은 처방전없이 구입할 수있는 (OTC) 약물로 먼저 치료됩니다. 더 심한 경우 식도 손상을 방지하기 위해 처방약이 필요할 수 있습니다.

재래식 의학이 GERD 치료의 가장 일반적인 형태이지만 위산 역류를 줄이기 위해 시도 할 수있는 몇 가지 가정 요법이 있습니다. 다음 옵션에 대해 위장병 전문의와 상담하십시오.

1. 건강한 체중을 목표로

속쓰림은 누구에게나 발생할 수 있지만 GERD는 과체중 또는 비만인 성인에서 가장 많이 발생하는 것으로 보입니다.

과도한 체중 (특히 복부 부위)은 위장에 더 많은 압력을가합니다. 결과적으로 위산이 식도로 다시 작용하여 속쓰림을 일으킬 위험이 높아집니다.

과체중 인 경우 Mayo Clinic은 일주일에 1 ~ 2 파운드의 꾸준한 체중 감량 계획을 제안합니다. 반대로 이미 건강한 체중으로 간주되는 경우 건강한 식단과 규칙적인 운동으로이를 유지해야합니다.

2. 피해야 할 음식과 음료 파악

체중에 관계없이 위산 역류 위험을 증가시킬 수있는 특정 유발 음식과 음료가 있습니다. GERD의 경우 증상을 유발할 수있는 항목에 특히주의해야합니다. 다음 음식과 음료를 피하십시오.

• 토마토 소스 및 기타 토마토 기반 제품
• 패스트 푸드 및 기름기 많은 식품과 같은 고지방 식품
• 튀긴 음식
• 감귤 주스
• 탄산 음료
• 카페인
• 초콜릿
• 마늘
• 양파
• 민트
• 알코올

이러한 트리거를 모두 제한하거나 피하면 증상이 줄어들 수 있습니다. 문제가되는 식품을 식별하는 데 도움이되도록 식품 일기를 보관할 수도 있습니다.

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3. 조금 먹고 조금 더 앉아

적은 양의 식사를하면 위의 압력이 줄어들어 위산의 역류를 방지 할 수 있습니다. 적은 양의 음식을 더 자주 먹으면 속쓰림을 줄일 수 있습니다. 과 전체적으로 적은 칼로리를 섭취하십시오.

식사 후에는 눕지 않는 것도 중요합니다. 그렇게하면 속쓰림을 유발할 수 있습니다.

NIDDK (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases)는 식사 후 3 시간을 기다릴 것을 권장합니다. 잠자리에 든 후에는 밤에 속쓰림을 피하기 위해 베개로 머리를 들어 올리십시오.

4. 도움이되는 음식을 먹어라

위산 역류를 치료할 수있는 마법 식품은 없습니다. 그럼에도 불구하고 방아쇠 음식을 피하는 것 외에도 몇 가지 다른식이 변화가 도움이 될 수 있습니다.

첫째, American Academy of Family Physicians는 저지방 고단백 식사를 권장합니다. 식이 지방 섭취를 줄이면 증상이 줄어들 수 있으며 충분한 단백질과 섬유질을 섭취하면 포만감을 유지하고 과식을 예방할 수 있습니다.

위산 역류를 돕기 위해 이러한 음식 중 일부를 식단에 포함 시키십시오. 매 식사 후에는 민트가 아닌 껌을 씹는 것도 고려할 수 있습니다. 이것은 입안의 타액을 증가시키고 식도에서 산을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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5. 금연

금연해야 할 또 다른 이유가 필요한 경우에는 속쓰림도 그중 하나입니다. 그리고 이것은 GERD를 가진 사람들에게 큰 것입니다.

흡연은 위산의 역류를 방지하는 하부 식도 괄약근 (LES)을 손상시킵니다. LES의 근육이 흡연으로 인해 약화되면 더 빈번한 속쓰림 에피소드를 경험할 수 있습니다. 담배를 끊을 때입니다. 기분이 나아질 것입니다.

위산 역류 나 GERD와 싸우고 있다면 간접 흡연도 문제가 될 수 있습니다. 다음은 금연에 도움이되는 몇 가지 요령입니다.

6. 잠재적 인 약초 요법 탐색

GERD에는 다음 약초가 사용되었습니다.

• 카밀레
• 감초
• 마시멜로
• 미끄러운 느릅 나무

이들은 차뿐만 아니라 보충제 및 팅크 형태로 제공됩니다.

이 약초의 단점은 실제로 GERD를 치료할 수 있다는 것을 증명할 충분한 연구가 없다는 것입니다. 또한 복용 할 수있는 약물을 방해 할 수 있으므로 사용하기 전에 의사와상의하십시오.

미국 식품의 약국 (FDA) FDA는 허브와 보충제를 모니터링하지 않습니다.

그러나 개인적인 증언은 허브가 GERD의 증상을 줄이는 자연스럽고 효과적인 방법이 될 수 있다고보고합니다. 평판이 좋은 곳에서 허브를 구입하십시오.

7. 꽉 끼는 옷을 피하십시오

타이트한 옷을 입는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 즉, GERD 증상이 나타나지 않는 한.

너무 꽉 끼는 옷을 입으면 위산 역류가 증가 할 수 있습니다. 이것은 특히 단단한 바닥과 벨트가있는 경우입니다. 둘 다 복부에 불필요한 압력을 가하여 속쓰림 위험에 기여합니다. 위산 역류를 위해 옷을 느슨하게하십시오.

8. 이완 기법 시도

GERD 자체는 매우 스트레스가 될 수 있습니다. 식도 근육은 위산이 속한 위치를 낮추는 데 큰 역할을하기 때문에 몸과 마음을 모두 이완 할 수있는 기술을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.

요가는 심신 인식을 촉진함으로써 엄청난 이점을 가지고 있습니다. 수행자가 아닌 경우 스트레스 수준을 완화하기 위해 하루에 몇 번 몇 분 동안 조용한 명상과 심호흡을 시도 할 수도 있습니다.

시야

가정 요법은 간헐적 인 속쓰림 에피소드와 일부 GERD 사례를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 장기간 통제되지 않은 위산 역류가 발생하면 식도 손상 위험이 높아집니다. 여기에는 궤양, 좁아진 식도, 심지어 식도암이 포함될 수 있습니다.

그러나 가정 요법만으로는 위산 역류 및 GERD에 효과가 없을 수 있음을 아는 것이 중요합니다. 이러한 치료법 중 일부가 의료 치료 계획을 보완 할 수있는 방법에 대해 위장병 전문의와 상담하십시오.