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자신의 몸에 대해 평가해 달라는 요청을 받았다면, 당신은 몸에 대해 좋아하지 않는 모든 것에 대해 덜덜 떨기 시작할 것입니다. 당신의 흔들리는 팔, 허리의 롤링, 그리고 그 허벅지가 있습니다. 여성 심리학 연구 센터의 회장이자 로스앤젤레스에 거주하는 심리학자인 Vicki Dellaverson 박사는 거기에 가지도 말라고 합니다. 그녀는 거울에 비친 불완전한 이미지로 당신의 몸을 연관시키는 대신 당신의 몸에 살면서 그것을 감사하는 법을 배우라고 말합니다.

연구에 따르면 걷기보다 여성의 신체 이미지를 개선하는 데 도움이 되는 근력 운동을 통해 그 교훈을 가장 잘 달성할 수 있습니다. Dellaverson은 "강력함은 힘을 실어주는 것입니다."라고 설명합니다. "여성이 자신의 신체를 보는 방식을 바꾸는 데 도움이 됩니다." Dellaverson은 여성이 자신의 신체 능력을 인식하게 되면 신체를 적이 아니라 강력한 동맹으로 볼 수 있다고 말합니다. 신체가 이 수용 지점에 도달하면 "많은 에너지를 절약할 수 있습니다."

여기에서 소개하는 가정 기반 근력 운동 루틴은 로스앤젤레스에 거주하는 운동 생리학자인 Cheryl Milson이 설계했으며, 그는 많은 Dellaverson 고객에게 근력 운동을 삶에 통합하도록 가르칩니다. "이 루틴은 핵심 근육 그룹을 효과적이고 효율적으로 작동시킵니다."라고 Milson은 말합니다. "자세를 개선하고 신체의 자신감과 인식을 높이고 힘과 힘을 키우는 데 도움이 될 것입니다."

각 운동은 초점 포인트로 끝납니다. Milson은 "형태에 집중하면 몸에 더 잘 맞을 것입니다."라고 설명합니다. 그러면 더 무거운 중량을 들어 올릴 수 있고 더 높은 품질의 운동을 할 수 있습니다. 웨이트 트레이닝을 하면 헐크 호건처럼 보일 것이라고 생각하는 여성에게 Milson은 "우리에게는 테스토스테론이 없습니다."라고 말합니다. 이 집중 훈련을 새로운 운동 방법이자 신체와의 새로운 관계의 시작으로 생각하십시오. 신체가 당신을 위해 할 수 있는 것을 감사하는 것입니다. 몸 "안에" 있고 움직임에 집중하는 것이 움직임을 감상하는 첫 번째 단계입니다.

계획: 이 운동은 웨이트 트레이닝을 처음 하는 사람이든 덤벨을 사용하는 사람이든 상관없이 효과적입니다. 이 프로그램을 최대한 활용하려면 5~15파운드의 다양한 무게로 2세트를 사용하십시오. (예를 들어, 5세트와 10세트가 있을 수 있습니다.) 모든 반복과 세트를 완료하기 위해 좋은 자세를 유지하면서 가능한 한 무거운 중량을 사용하십시오.

프로그램 사용 방법: 일주일에 3번씩 교대로 8가지 운동을 나열된 순서대로 수행하십시오. 훈련을 최대한 활용하려면 다음과 같은 방식으로 운동 방법을 변경하십시오. 일주일에 이틀, 각 운동에 대해 8-12회씩 2-3세트를 수행하고 세트 사이에는 1분 휴식을 취하십시오. 더 가벼운 무게를 사용하십시오: 모든 8가지 운동 중 1세트를 올바르게 수행하십시오. 각 운동에 대해 8-12회를 목표로 하고 더 무거운 중량을 사용하십시오. 그런 다음 회로를 1~2회 더 반복합니다. 진행하려면: (1) 사용하는 중량을 늘리거나, (2) 여러 세트를 하는 날의 휴식 시간을 줄이거나, (3) 2세트만 하는 경우 세 번째 세트를 추가하십시오.

워밍업: 5분간의 저강도 활동으로 시작하십시오. 예를 들어, 권투 선수의 셔플을 사용하여 줄넘기를 하거나, 계단을 오르내리거나, 빠르게 걷기, 집 주변을 행진하거나 음악을 틀고 춤을 출 수 있습니다.

쿨다운: 모든 주요 근육 그룹을 스트레칭하여 이 운동을 끝내십시오. 튀지 않고 최소 20초 동안 각 스트레칭을 유지합니다.

심장 강화 훈련: 유산소 운동을 잊지 마세요! 좋아하는 운동을 선택하고 일주일에 3~5일 이상 30분 이상 움직이십시오. 최상의 결과를 얻으려면 시간을 변경하고

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