실제로 운동하고 싶은 홈 체육관을 설정하는 방법

콘텐츠

• 1단계: 적합한 공간 찾기
• 2단계: 홈 체육관 비축
• 유산소 운동
• 힘
• 회복
• 3단계: 스토리지 계획 생성
• 4단계: 설정 설계
• 5단계: 잘 활용하기
• 검토 대상

사실, 체육관 회원의 비용은 때로 실제 가치보다 *훨씬* 더 높을 수 있습니다. 그리고 좋아하는 스튜디오와 트레이너의 온라인 운동이 증가하면서 집에서 편안하게 지구력과 근력을 키우는 것이 그 어느 때보다 쉽고 저렴합니다. 따라서 월간 피트니스 계획을 취소하고 100% 집에서 할 수 있는 피트니스 루틴을 실행하는 것이 망설여진다면 목표를 달성하는 데 도움이 되는 홈 짐을 마련해야 합니다.

여기에서는 예산에 관계없이 모든 공간에 적합한 홈 체육관을 만드는 방법에 대한 단계별 가이드를 제공합니다.

1단계: 적합한 공간 찾기

케틀벨을 휘두르고 버피를 하기 전에 홈짐을 어디에 설치할지 결정해야 합니다. 최소한 요가 매트를 위한 충분한 공간이 있어야 합니다. 이 공간은 스트레칭과 코어 운동에 필요한 모든 공간입니다. 거기에서 홈 체육관을 위한 정확한 공간은 얼마나 많은 공간이 있고 달성하고자 하는 운동에 따라 달라집니다. HIIT 운동은 뛰어다닐 수 있는 더 많은 공간과 단단한(그러나 너무 단단하지 않은) 표면이 필요할 수 있지만 요가 또는 필라테스 운동은 요가 매트보다 약간 더 많은 공간이 필요합니다. 모든 종과 휘파람을 특징으로하는 무거운 리프팅 요법은 자체 공간이 필요할 것입니다.

아파트 거주자 여러분, 생활 환경이 옷장 크기보다 크다면(*기침* 질투*기침*), 거실이나 침실의 사용하지 않는 구석을 땀을 흘리는 시간에 할당하십시오. 당신의 지역 기후와 생활 상황이 허락한다면 넓은 뒷베란다나 파티오와 같은 야외 공간이 효과가 있을 수 있습니다. 그리고 여분의 침실, 빈 사무실 또는 사용을 구걸하는 빈 차고가 있다면 홈 체육관 잭팟을 터트린 것입니다.

2단계: 홈 체육관 비축

홈 체육관을 효과적인 운동 장소로 만들기 위해 수많은 장비나 부피가 큰 기계가 필요하지 않습니다. 사실, 최고의 홈 트레이닝 장비 중 일부는 실제로 매우 작고 저렴합니다.

유산소 운동

공간과 현금이 부족하다면 휴가 자금으로 부피가 큰 러닝머신에 쓸 돈을 저축하고 심장 강화 운동을 위해 줄넘기(Buy It, $16, amazon.com)를 구입하십시오. 강도를 높이려면 무게가 있는 줄넘기를 사용하세요. 이 줄넘기는 돌리기에 조금 더 무겁습니다. 그러면 손목과 팔뚝이 회전을 유지하기 위해 더 열심히 일하게 될 것이라고 개인 트레이너이자 팟캐스트 올 어바웃 피트니스(All About Fitness)의 호스트인 피트 맥콜(Pete McCall)은 이전에 말했습니다. 모양. 그래도 런닝머신은 심각한 화상을 입힐 수 있으며 홈 체육관에 공간이 있고 벨트를 두드리는 것을 좋아한다면 간과해서는 안됩니다. 이 트레드밀은 모두 $1,000 미만이므로 피트니스 목표를 달성하고 예산을 유지할 수 있습니다.

힘

그리고 근력 운동을 하기 위해 거대한 케이블 머신이 필요하지 않습니다. 대신에 하나의 케틀벨(Buy It, $70-425, kettlebellkings.com), 한 쌍의 조절 가능한 덤벨, 전체 덤벨 세트 및/또는 부피가 큰 저장 걱정 없이 동일한 근육 토닝을 제공하는 저항 밴드 세트. 안정성 공과 BOSU는 코어를 강화하고 균형을 개선하는 데 매우 유용할 수 있지만 보관하기 어려울 수 있습니다. 이것이 접시만큼 많은 공간을 차지하고 동일한 이점을 제공하는 밸런스 디스크(Buy It, $20, amazon.com)가 가정용 체육관에 가장 적합한 이유입니다. (그리고 체중 운동의 힘을 과소평가하지 마십시오.)

회복

#TeamStrength 또는 #TeamCardio 여부에 관계없이 홈 체육관에는 회복 장비가 필수적입니다. Ellen Barrett Live: Grace & Gusto DVD의 스타인 피트니스 전문가 Ellen Barrett은 폼 롤러가 매우 다재다능하기 때문에 사랑합니다. 폼 롤러는 근육 '주름', 코어 강화 또는 요가 자세의 소품으로 사용할 수 있습니다. 사실, 연구에 따르면 폼 롤러로 근육을 규칙적으로 펴면 근육 피로와 통증을 줄이고 회복 속도를 높이며 전반적인 근육 성능을 향상시킬 수 있습니다. 거품 덩어리 외에도 진동 요법으로 작동하는 Theragun(Buy It, $299, theragun.com) 및 온찜질 및 냉찜질 풋 롤러(Buy It, $15, gaiam.com)와 같은 표적 회복 도구를 추가하는 것을 고려하십시오. 아프고 아픈 발을 완화하기 위해.

홈 체육관을 위한 모든 것을 한 번에 구입할 필요는 없다는 것을 기억하십시오. 몇 가지 핵심 부분으로 시작한 다음 점차적으로 거기에서 구축하십시오. 다가오는 휴일이나 생일을 위해 일부 품목을 위시리스트에 추가하고, 중고 스포츠 매장이나 차고 세일에서 쇼핑하고, Craigslist 또는 Facebook Marketplace에서 중고 품목을 검색하거나, 친구와 교체하여 장비를 교체하여 더 많은 비용을 절약할 수 있습니다. 무료로. (프로 팁: Reddit의 r/homegym 서브레딧에는 천재적인 아이디어를 제공하고 성공 사례를 설정하는 157,000명의 회원 커뮤니티가 있습니다.)

3단계: 스토리지 계획 생성

협소한 공간에 수많은 장비를 포장하려면 수납이 중요합니다. 최소한의 운동 루틴을 위해 침대나 소파 아래로 밀어 넣을 수 있는 보관 용기(Buy It, $26, wayfair.com)를 선택하여 요가 매트, 저항 밴드, 슬라이더, 줄넘기 및 기타 작은 휴대용 부품을 보관할 수 있습니다. 또한 모든 밴드가 엉키지 않도록 하는 행잉 오거나이저(Buy It, $45, amazon.com)를 사용하여 빈 벽을 보관 솔루션으로 바꿀 수 있습니다.

덤벨 세트의 경우 컴팩트 웨이트 랙이 필요합니다(세트에 아직 포함되지 않은 경우). 이 소형 A-프레임 랙(Buy It, $50, amazon.com)은 최대 200파운드의 덤벨 5세트를 수용하므로 모든 장비를 구석에 깔끔하게 보관하기 위해 무게를 타협할 필요가 없습니다. 그리고 홈 체육관을 Dwayne 'The Rock' Johnson의 Iron Paradise로 바꾸려면 이 Mass Storage Corner Shelf(Buy It, $120, roguefitness.com)와 같이 좀 더 튼튼한 것이 필요합니다. 강철 막대는 웨이트 플레이트, 케틀벨, 샌드백, 메디신 볼, 슬램 볼, 그리고 물론 Lizzo(또는 The Rock의 리프팅 플레이리스트)를 반복 재생하는 붐박스를 지탱할 만큼 충분히 강력합니다.

4단계: 설정 설계

장비로 가득 차 있고 자신이 이두박근 컬을 하는 것을 볼 공간이 없는 체육관에 가본 적이 있다면 피트니스 공간의 실제 설정이 얼마나 중요한지 알 것입니다. 홈 체육관의 경우 창문을 통해 들어오는 자연광이나 머리 위의 전구에서 들어오는 빛을 충분히 확보하여 몸을 쉽게 관찰할 수 있도록 하십시오.

같은 메모에서 Barrett은 운동 공간에 거울을 추가할 수 있다고 말합니다. "거울은 움직임에 대한 명상에 아주 좋습니다. 거울을 사용하면 자신의 강사가 될 수 있습니다." 거울은 운동 중 자세에 대한 피드백을 위한 유용한 도구일 뿐만 아니라 공간을 열어 실제보다 크게 보이게 하여 작은 홈 체육관에서 덜 비좁은 느낌을 주는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 높은 예산이 있고 아주 눈에 띄지 않는 것을 원한다면 거울처럼 보이는 장치에서 운동을 스트리밍할 수 있는 The Mirror(Buy It, $1,495, mirror.co)에 투자하는 것을 고려하십시오. 또는 Tonal(Buy It, $2,995, tonal.com), 슬림한 벽걸이 케이블 머신.

여분의 공간을 가정용 체육관으로 완전히 전환하는 경우 체육관 바닥으로 카펫을 덮고 싶을 수 있습니다. 체육관 바닥은 코어 운동이나 플라이 운동을 하는 동안 몸에 약간의 쿠션을 제공하고 바닥이 미끄러지지 않도록 보호합니다. 땀방울. Home Depot(Buy It, $19, homedepot.com)의 바닥재와 같은 바닥재는 퍼즐처럼 맞물리는 정사각형 조각으로 되어 있어 쉽게 설치할 수 있습니다.

가장 중요한 것은 운동에서 주의를 분산시킬 수 있는 어수선한 물건과 주의를 산만하게 하는 방해 요소를 홈 체육관에 치우는 것입니다. 집에 돌아오자마자 신은 신발을 모두 옷장으로 옮기고 업무용 노트북을 책상 위에 다시 놓으십시오. 온라인 또는 스트리밍 운동 팬이라면 루틴을 따라가기에 가장 적합한 수준으로 컴퓨터나 TV를 설정하십시오.

5단계: 잘 활용하기

이제 쉬운 부분은 홈 체육관을 사용하는 것입니다. 근력 운동을 하고 싶어하는 친구를 초대하여 함께 땀을 흘려보거나, 파트너 WOD를 옆에서 부숴 달라고 요청하거나, 마음을 맑게 하는 솔로 운동을 위해 런닝머신과 웨이트를 치십시오.

실제 체육관과 마찬가지로 정기적으로 방문하면 가장 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

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