야외에서 뛰기에는 너무 추운 날씨입니까?

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주자들이 완벽한 날씨가 오기만을 기다렸다면 우리는 거의 뛰지 않았을 것입니다. 날씨는 야외에서 운동하는 사람들이 다루는 법을 배우는 것입니다. (추운 곳에서 달리는 것도 몸에 좋을 수 있습니다.) 하지만 날씨가 좋지 않으면 나쁜 날씨, 특히 겨울. 그리고 그 차이를 아는 것이 당신의 생명을 구할 수 있습니다.

그래서 밖에 나가기에는 너무 추울 때 어떻게 알 수 있습니까? 로스앤젤레스에 있는 Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic의 정형외과 의사이자 스포츠 의학 전문가인 Brian Schulz는 한랭 요인이 가장 좋은 지표라고 말합니다. "바람의 오한" 또는 "실제 느낌"은 예측에서 실제 온도 옆에 종종 나열되는 작은 숫자입니다. 풍속 및 습기와 같은 조건을 고려하여 맨살에 동상이 발생할 위험을 계산합니다. 그리고 바람이 몸에서 따뜻한 공기를 멀리 옮기고 습기가 피부를 더욱 식혀 공기 온도가 제안하는 것보다 훨씬 빨리 차가워지기 때문에 중요합니다. Schulz는 설명합니다. 온도계가 화씨 36도를 읽는다고 가정해 보겠습니다. 찬 바람이 20도라고 하면 노출된 피부가 마치 20도처럼 얼어붙을 것입니다. 몇 분 이상 밖에 나가는 사람에게는 중요한 차이입니다.

" 동상에 대한 어떠한 경고 신호도 없습니다. 당신이 그것을 알아차렸을 때 이미 곤경에 처해 있는 것입니다."라고 그는 말하면서 손, 코, 발가락, 귀가 얼마나 멀리 떨어져 있기 때문에 특히 취약하다고 덧붙였습니다. 몸의 핵심(그리고 대부분의 체온)에서 나옵니다. 이것이 그가 바람의 추위가 영하로 떨어지면 실내에 머물 것을 권장하는 이유입니다. (겨울 달리기 동안 따뜻하게 지낼 수 있는 8가지 방법이 있습니다.)

그러나 동상이 당신의 유일한 관심사는 아닙니다. 춥고 건조한 겨울 공기는 여러 면에서 신체에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 숨을 들이쉴 때 공기를 따뜻하게 하기 위해 폐가 더 열심히 일해야 하기 때문에 숨쉬기가 더 힘들 수 있습니다. 그리고 따뜻함을 유지하기 위해 더 많은 에너지를 소비함에 따라 심장도 더 열심히 일해야 할 수 있습니다. 그리고 운동을 하세요.

Schulz는 "운동이 [따뜻한 날씨에 있을 때와 같이] 똑같이 느껴지지 않을 것이라는 점을 기억하십시오."라고 말합니다. "같은 경로를 따라가는 데 시간이 더 오래 걸리고 더 어렵게 느껴질 수 있으므로 이에 대한 계획을 세워야 합니다."라고 그는 덧붙입니다.

야외 활동 전문가이자 저자인 Jeff Alt는 저체온증과 탈수가 모든 계절(예, 여름에도!) 야외 애호가에게 위험하지만 겨울에는 가장 큰 위협이라고 말합니다. (여기, 이번 겨울에 탈수를 피하기 위한 4가지 팁이 있습니다.) 이러한 모든 위험을 피하는 가장 좋은 방법은 날씨에 적합한 옷을 입는 것이라고 Alt는 말합니다. 좋아하는 반바지를 입었다고 해서 특별히 춥지 않더라도 눈 달리기에 입는 것이 좋은 생각은 아닙니다. 대신 그는 몸에서 땀을 발산하는 베이스 레이어, 따뜻함을 위한 중간 레이어 및 방수 기능이 있는 탑 레이어를 착용할 것을 권장합니다. 그리고 모자와 장갑을 잊지 마세요.

적절한 신발이 중요하다고 Alt는 말합니다. 겨울에 대비한 신발은 눈과 얼음 위에서도 당신을 안정적으로 지켜줄 것입니다. Yak Ttrax($39.99; yaktrax.com)는 모든 운동화를 일시적으로 스노우 슈즈로 바꾸는 훌륭한 방법입니다.

또한 급변하는 기상 조건에 대비해야 한다고 Alt는 덧붙입니다. "야외에서는 작은 일이 곧 큰 문제가 될 수 있습니다."라고 그는 말합니다. 따라서 일기예보를 확인하고 집이나 차에서 가까운 거리를 유지하는 경로를 계획하여 필요한 경우 신속하게 대피소로 돌아갈 수 있도록 하십시오. 그리고 당신이 제 시간에 돌아오지 않을 때 사랑하는 사람들이 당신을 확인할 수 있도록 당신이 어디로 가고 언제 돌아올 것인지를 메모에 남겨 두십시오.

두 전문가에 따르면 마지막이자 아마도 가장 중요한 조언은 상식을 사용하는 것입니다. Schulz는 "아프고 불편하면 운동을 짧게 줄이고 다시 실내로 들어가십시오. 온도계가 뭐라고 말하든 상관없습니다. (밖으로 가시나요? Elite Marathoners의 추운 날씨 러닝 팁을 따르세요.)

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