연예인 트레이너에게 물어보세요: 당신의 운동이 효과가 없는 첫 번째 이유

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NS: 선택해야 한다면 하나 종종 누군가가 날씬하고, 건강하고, 건강해지는 것을 방해하는 것, 당신은 그것을 무엇이라고 말하겠습니까?

NS: 잠을 너무 적게 잔다고 해야 할까요. 대부분의 사람들은 충분한 양질의 수면(밤에 7-9시간)을 취하는 것이 다른 모든 것의 기초가 된다는 것을 깨닫지 못합니다. 숙면을 취하면 몸과 뇌가 회복할 수 있을 뿐만 아니라 호르몬 수치의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 이것은 다음 4가지 호르몬에 특히 해당됩니다.

• 코르티솔: 수치가 높을 때 체중 증가와 관련된 "스트레스 호르몬"
• 성장 호르몬: 지방 감소에 필수적인 동화 호르몬(근육 성장 및 신체의 다른 복잡한 생체 조직의 성장을 촉진하는 호르몬)(여기에서 성장 호르몬의 작용 방식에 대해 자세히 알아보기)
• 렙틴: 지방세포에서 분비되는 식욕억제 호르몬
• 그렐린: 위장에서 분비되는 식욕 자극 호르몬

수면에는 두 가지 주요 유형이 있습니다: 빠른 안구 운동(REM) 수면과 비급속 안구 운동(NREM) 수면은 4개의 하위 단계로 더 나눌 수 있습니다. 일반적인 밤의 수면은 75%의 NREM 수면과 25%의 REM 수면으로 구성됩니다. 다양한 단계를 자세히 살펴보겠습니다.

일어나 다: 이 주기는 잠들 때부터 깨어날 때까지 발생합니다. 기본적으로 잠을 자야 할 때 깨어 있어야 하는 시간입니다. 기상 주기의 시간은 "수면 방해"의 일부로 간주됩니다.

빛: 이 수면 단계는 평균적인 사람의 밤 중 약 40~45%를 차지합니다. 2단계 수면이라고도 하는 이 단계의 이점에는 운동 기능, 집중력 및 각성 증가가 포함됩니다. "파워 낮잠"을 하면 주로 2단계 수면의 이점을 누리게 됩니다.

깊은: 깊은 수면(3단계 및 4단계)은 REM 수면 전에 발생하며 주로 정신적, 육체적 회복과 관련이 있습니다. 이것이 REM과 마찬가지로 깊은 주기에 소요되는 시간이 "회복 수면"의 일부인 이유입니다. NREM 수면의 깊은 단계에서 신체는 조직을 복구 및 재생하고 뼈와 근육을 만들고 면역 체계를 강화하는 것으로 보입니다. 또한 이 단계에서 신체는 세포 성장과 재생을 돕는 성장 호르몬을 방출합니다.

렘 수면: REM 수면 단계는 일반적으로 깊은 수면 후 수면 시작 약 90분 후에 발생합니다. REM 수면은 전반적인 기분, 정신 건강, 지식을 배우고 유지하는 능력에 매우 중요합니다. 또한 더 나은 기억 처리, 창의성 향상, 감정 처리 및 복잡한 작업 학습과 관련이 있습니다.

전반적인 수면의 질을 최대화하려면 매일 밤 충분한 양의 깊은 수면과 REM 수면을 취해야 합니다.

점점 더 많은 새로운 연구가식이 요법 및 운동과 함께 잘 설계된 체중 감량(또는 제가 말하고 싶은 "지방 감량") 프로그램의 핵심 구성 요소로서 수면의 중요성을 지지합니다. 에 발표된 최근 연구 캐나다 의학 협회 저널 더 오래 잤고 수면의 질이 높은 사람들은 다이어트를 하는 동안 날씬해질 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 게다가 Canadian Obesity Network는 이제 의사를 위한 새로운 비만 관리 도구 세트에 적절한 수면을 포함합니다.

결론: 날씬하고 날씬해지고 싶다면 충분한 수면을 취해야 합니다.

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