하루 종일 선거 불안에 대처하는 방법

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2016년 대선이 당신을 신경전으로 만들었다면 당신은 혼자가 아닙니다. 지난 달 미국심리학회(APA)가 실시한 설문조사에 따르면 선거가 미국인의 절반 이상에게 상당한 스트레스 요인이 된 것으로 나타났습니다. 운 좋게도 경주는 곧 우리를 뒤쫓을 것이지만, 아직 극복해야 할 마지막 장애물이 하나 있습니다. 바로 선거일입니다. 그래서, 11월 8일에 할 수 있는 못된 여자는 무엇입니까?

"스트레스 없이 하루를 보내는 것은 현실적이지 않습니다."라고 Bastyr University의 상담 및 건강 심리학과 교수이자 부교수인 David Shen-Miller 박사는 말합니다. 따라서 약간의 스트레스를 예상해야 합니다. 그러나 하루 종일 의도적이라면 불안을 더 잘 관리할 수 있을 것이라고 그는 말합니다. 다음은 아침부터 밤까지의 GP입니다.

깨어나면...

스누즈를 누르십시오. 자, 그러니 6시간만 하고 하루를 시작할 시간이라면 이것에 대해 할 수 있는 일이 많지 않을 수도 있지만 조금 더 주의를 기울일 수 있다면 그만한 가치가 있습니다. 밤에 8시간 이상 자는 사람들이 눈을 덜 감고 짜증을 덜 내는 경향이 있는 사람들보다 스트레스 수준이 낮기 때문이라고 Shen-Miller는 말합니다. 그는 숙면을 취하는 것도 감정을 조절하는 데 도움이 될 수 있다고 설명합니다. 이는 선거일인 24시간 감정적으로 분주한 시간에 꽤 유용할 것 같습니다.

소셜 미디어 확인을 피하십시오. 이 이야기를 읽고 있다면 이미 실패했을 것입니다(이런!). 하지만 스트레스를 억제하기 위해 하루 종일 미디어 노출을 제한하기 위해 노력할 수 있습니다. (일반적으로 소셜 미디어에 더 많이 접속하는 사람들은 삶에서 더 많은 고통을 겪는다고 Shen-Miller는 말합니다. 게다가 한 연구에 따르면 뉴스로 인한 스트레스가 정신적, 육체적 건강에 큰 영향을 미칠 수 있다는 사실도 밝혀졌습니다.) 뉴스를 정말로 보고 싶지만 동의하지 않을 수 있는 내용이 나올 것으로 예상한다면 (그리고 뉴스를 보는 동안 모든 사람의 정신 건강을 위한 Facebook 댓글 섹션을 피하는 것이 좋을 수도 있습니다) 그는 말합니다.

부모나 친구에게 전화하십시오. 당신이 겁을 먹고 있다면, 당신의 가장 친한 친구나 자매도 그럴 가능성이 있습니다. Shen-Miller는 사랑하는 사람과 전화를 걸어 이야기를 나누면 기상 후 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 그것이 당신을 시작할 때보다 더 스트레스를 받게 만드는 끔찍한 생각처럼 들린다면...

꾀하다. 이것은 Shen-Miller가 아침에 가장 먼저 마음을 진정시키는 데 도움이 되는 또 다른 활동입니다. 마음챙김은 불안을 줄이는 것 외에도 이해가 되며, 자신을 더 자각하고 동정심을 갖게 하며(예를 들어 별로 좋아하지 않는 후보자의 지지자에 대해) 스트레스가 많은 상황에 직면했을 때 침착함을 느끼는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. [기침] 투표와 같은 작업. (NYC에 기반을 둔 명상 스튜디오이자 인스타그램 드림인 MNDFL과 함께 하는 20분 초급 명상 수업을 보려면 Facebook Live를 확인하세요.)

커피를 차로 바꾸세요. 이것은 당신의 커피 중독 수준과 전날 밤에 잠을 얼마나 잤는지에 따라 까다로울 수 있습니다. 그러나 카페인은 불안을 증가시키고 초조하게 만들 수 있으므로 선거 당일 아침에 카페인 음료 섭취를 모니터링해야 한다고 Shen-Miller는 말합니다. 가능하면 허브 차를 선택하십시오.

운동 좀 하세요. 에너지를 높이고 스트레스 수준을 낮추려면 투표소에 가기 전에 몸을 깨우기 위해 고안된 8가지 동작이나 스트레스 해소 요가 자세와 같은 운동을 해보세요. (또는 너무 춥지 않은 경우 외부에서 산책을 하면 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다.)

출근전...

투표하세요! 누가 선거에서 이기든 우리는 통제할 수 없지만 한 가지는 ~ 할 수있다 Shen-Miller는 통제권이 밖으로 나와 투표하는 것이라고 말합니다. "무기력감과 우울함 사이에는 연관성이 있습니다. 따라서 정치 과정에 적극적으로 참여하고 자신의 목소리가 중요하고 변화를 일으킬 수 있다는 느낌이 전반적인 웰빙에 매우 중요합니다."라고 그는 설명합니다.

스스로에게 보상하세요. Shen-Miller는 "투표를 한 후에는 스스로에게 보상을 하십시오. 투표 후 무언가를 기다리는 것이 투표 과정에서 마음을 편안하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 말합니다. 자, 간단합니다. 5달러짜리 라떼가 왔습니다!

긍정적으로 생각해. 그는 투표 과정에서 긍정적인 태도를 유지하기 위해 의식적으로 노력하는 것도 스트레스 해소에 도움이 될 수 있다고 말합니다. 가족과 친구와 같이 인생에서 중요한 것에 집중하고 어떤 일이 일어나든 당신(그리고 국가)이 이겨낼 것임을 아십시오.

출근하면...

유해한 만남을 피하십시오.

Shen-Miller는 이것은 사람들이 선거에 대해 이야기할 것이라는 것을 알고 있는 사무실의 공동 구역을 피하는 것을 의미할 수 있다고 말합니다. 반대로, 그것에 대해 듣는 것이 도움이된다면 완화하다 스트레스를 받으면 꼭 사람들이 여론 조사에 대해 이야기하는 부엌으로 가십시오. 하지만 오늘 하루도 일을 좀 해보십시오.

그리고 열렬한 동료와 논쟁에 휘말리면… 동의하지 않는 데 동의한다고 Shen-Miller가 제안합니다. 분명히, 게임의 이 단계에서 반대 신념을 가진 사람이 마음을 바꾸도록 설득하지 않을 것이므로 둘 다 관심을 갖고 있는 문제에 대한 공통점을 찾으십시오. 그것이 가능하지 않은 것 같으면 단순히 정치적인 대화를 완전히 피하십시오.

총선 결과를 보면...

고통을 예상하십시오. 네, 이것은 실제로 Shen-Miller의 조언입니다. 우울하게 들리지만 어느 정도 무력감과 통제력 부족을 예상하는 것이 중요하다고 그는 말합니다. "기억하세요, 당신은 투표로 당신의 역할을 다했습니다."

한계를 설정합니다. 강박적인 여론 조사 장애는 실제로 정신 건강 전문가가 걱정하는 것입니다. 스트레스 수준이 치솟는 것을 방지하려면 TV에 집착하지 마십시오. 전체 밤. 그것은 결과를 바꾸지 않을 것입니다, 우리는 약속합니다.

차기 대통령이 드디어 발표되면… 선택한 후보자가 이기면 안도감과 짜릿함을 느낄 수 있습니다! 그러나 결과에 관계없이 모든 사람이 국가와 지역 사회에서 그것을 통과할 것임을 알고 있어야 한다고 Shen-Miller는 말합니다. "불안했던 사랑하는 사람들과 계속 대화를 나누고 그들의 관점을 고려하십시오. 이것은 당신에게 개인적으로 더 즉각적인 영향을 미칠 수 있으므로 전국적뿐만 아니라 현지에서 일어난 일에 집중하십시오."라고 그는 말합니다.

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