요가에서 포즈를 취하는 전사를하는 방법

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• Warrior I 변형 및 이점
• 워리어 I 하는 방법
• 검토 대상

Warrior I(NYC에 기반을 둔 트레이너 Rachel Mariotti가 시연)은 Vinyasa 요가 흐름의 기본 자세 중 하나입니다. 그렇게 하면 더 많은 근육을 사용하는 데 도움이 될 수 있습니다. CorePower Yoga의 최고 요가 책임자인 헤더 피터슨(Heather Peterson)은 "단순함과 엄격함 때문에 요가 수련의 핵심입니다."라고 말합니다. "전신 인식을 개발함에 따라 점점 더 미묘한 차이가 생기고 끊임없이 도전합니다." (아마도 잘못하고 있는 다른 초보자 요가 자세도 마찬가지입니다.)

전형적인 요가 수업에서, 당신은 태양 경례 A의 워밍업 후, 태양 경례 B 또는 서서 시리즈에서 전사 I을 찾을 수 있습니다. 혼자 연습하는 경우 Peterson은 아래를 향한 개에서 포즈를 취하도록 제안합니다. 몇 번의 호흡 후에 피라미드, 회전 삼각형 및 회전 댄서와 같은 전방을 향한 엉덩이 자세를 따를 수 있습니다. "워리어 I은 고급 포즈를 위한 빌딩 블록입니다."라고 그녀는 말합니다.

Warrior I 변형 및 이점

"Warrior I은 마음에 초점을 맞추고 전사적 사고 방식을 구현하여 분위기에 활력을 불어넣습니다."라고 Peterson은 말합니다. 햄스트링, 허벅지 안쪽과 바깥쪽, 둔근을 포함한 다리의 모든 근육을 강화할 수 있습니다. 이것은 또한 코어를 360도 훈련하고 단련하기 위한 훌륭한 자세라고 그녀는 말합니다.

발목, 무릎 또는 엉덩이 통증이 있는 경우 좌우로 더 넓은 자세를 취하거나 자세를 줄여 이 자세를 수정할 수 있다고 Peterson은 말합니다. 요통이나 SI 관절 통증이 있는 사람들은 또한 엉덩이를 앞쪽으로 직각이 아닌 45도 각도로 취함으로써 수용할 수 있도록 자세를 변경할 수 있습니다. (또는 특히 요통을 위해 이 요가 자세를 시도하십시오.)

추가 도전을 찾고 계십니까? 앞발꿈치를 뒤 아치와 정렬하고 손바닥을 머리 위로 올려 기도하며 위를 응시하고 코어를 제어하는 ​​동안 약간 등을 구부립니다. 더 까다롭습니까? 눈을 감 으세요.

워리어 I 하는 방법

NS. 다운 도그에서 오른발을 손 사이에 두고 뒷발을 45도 각도로 아래로 돌리고 뒷발은 앞발과 일직선이 되게 합니다.

NS. 상체를 들어올리고 손바닥을 안쪽으로 향하게 한 상태에서 팔을 머리 위로 들어 올립니다.

씨샵. 앞 무릎을 90도로 구부리고 무릎 덮개의 중심이 두 번째 발가락과 일직선이 되도록 똑바로 앞으로 향하게 합니다.

3~5회 숨을 참은 다음 흐름에 따라 계속 진행합니다. 반대쪽도 포즈를 반복합니다.

워리어 I 폼 팁

• 뒤쪽 아치를 위로 당기면서 뒷발의 바깥쪽 가장자리를 바닥에 밀착시킵니다. 뒤쪽 안쪽 허벅지를 뒤쪽 벽으로 돌립니다.
• 앞쪽 엉덩이 주름을 뒤쪽 벽으로 끌어서 허벅지 안쪽과 바깥쪽 근육을 활성화하고 사각 엉덩이를 앞으로 돕습니다.
• 꼬리뼈를 아래로 당기고 갈비뼈를 닫고(갈비뼈의 아래쪽 지점을 엉덩이 쪽으로 당김) 코어를 활성화합니다.

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