Elizabeth Banks가 카메라를 사용할 수 있는 상태를 유지하는 방법

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금발 미인 엘리자베스 뱅크스는 큰 스크린에서든 레드 카펫에서든 거의 실망시키지 않는 여배우 중 한 명입니다. 최근 눈에 띄는 역할로 헝거 게임, 벼랑 끝의 남자, 그리고 당신이 기대하고 있을 때 무엇을 기대해야 하는가 그녀의 최신 영화에, 우리 같은 사람들, Banks는 그녀가 화려한만큼 재능이 있습니다!

강하고 날씬하고 몸매가 좋은 몸매로 사랑스러운 옆집 소녀가 어떤 역할이나 의상도 흔들 수 있다는 데 의심의 여지가 없습니다! 그녀는 어떻게 그런 놀라운 모습을 유지하고 있습니까? 그녀의 멋진 개인 트레이너인 Alpha Sport의 Joselynne Boschen과 이야기를 나누며 그녀의 몸매 관리 비결을 훔쳤습니다.

"Elizabeth는 분명히 유전적으로 축복받았고 그녀는 가장 멋진 에너지를 가지고 있습니다. 그녀는 운동하는 것을 좋아합니다!" 보셴은 말한다. "피트니스는 그녀의 라이프 스타일입니다. 그녀처럼 운동을 계속하고 건강하면 유지 관리가 더 쉬워집니다."

Boschen과 약 5년 동안 함께 일한 Banks는 로스앤젤레스에 있을 때 일주일에 3일씩 한 시간씩 훈련합니다. 그들은 함께 유산소 운동, 프리 웨이트, 메디신 볼, 플라이오메트릭 및 TRX 훈련을 혼합한 기능적 민첩성 훈련(그녀의 체육관과 힘을 합친 Nike Training Club의 구성 요소)에 중점을 둡니다. 운동은 힘들지만 결코 똑같지 않습니다!

"매일 갈아주는 것이 중요합니다. 나에게나 엘리자베스에게 똑같은 일을 계속 반복하는 것만큼 지루한 일은 없습니다. 밖에 나가서 운동과 하이킹을 병행할 수 있다면 더욱 좋습니다!" 그녀는 말한다.

Boschen이 Bank의 운동 루틴 중 하나를 우리와 공유했을 때 우리는 기뻤습니다! 다음 페이지에서 확인하여 전혀 예상하지 못한 경우에도 클로즈업할 준비가 된 느낌을 받을 수 있습니다.

엘리자베스 뱅크스 운동

너는 필요할거야: 운동 매트, 물병 및 몇 가지 좋은 음악이 있어 정말 유용하게 사용할 수 있습니다!

운동 세부 정보: 각 운동에 대해 규정된 반복 수의 3세트를 완료하여 전신을 최고 모양으로 만드십시오.

1. 판자 톱질

팔뚝의 수정된 플랭크 자세에서 시작합니다. 체중을 앞으로 밀어 턱을 손가락 끝 위로 가져오고 발가락이 꼭대기 위로 굴러갈 수 있도록 합니다. 가능한 한 평평하게 유지하면서 코어에 힘을 주어 발뒤꿈치로 몸을 다시 시작 위치로 당깁니다.

앞뒤로 15회 반복합니다.

2. 스모 스쿼트 사이드 크런치

쪼그리고 앉는 자세를 취하고 발가락을 약간 바깥쪽으로 돌리고 손은 머리 뒤에 두십시오. 발뒤꿈치에 체중을 실은 상태로 쪼그리고 앉아서 무릎 사이에 부츠를 떨어뜨립니다. 서 있는 상태로 돌아올 때 사선을 크런치하여 같은 무릎을 같은 팔꿈치로 번갈아 가져옵니다.

반복 횟수가 20회에 도달할 때까지 계속해서 교대합니다.

3. 도그다운 푸쉬업

다운 도그에서 손을 발에 더 가깝게 걷고 무릎을 구부리고 가슴을 허벅지에 대면서 엉덩이가 천장까지 닿도록하십시오. 이 자세를 유지하면서 팔꿈치를 옆으로 구부리고 머리 꼭대기를 바닥에 두드립니다. 다시 시작 위치로 누릅니다.

20회를 완료하십시오.

도움이 필요하면 이 비디오를 참조하십시오.

4. 앉아있는 햄스트링

발 뒤꿈치에서 균형을 잡는 동안 손가락 끝이 앞쪽을 향하도록 "딥"또는 브리지 위치를 가정하십시오. 오른쪽 다리를 곧게 펴서 무릎이 일직선이 되도록 합니다. 엉덩이만 움직이면서 손 사이로 휘두른 다음 하늘로 휘두르세요. 햄스트링이 찢어지는 것처럼 느껴진다면 제대로 하고 있는 것입니다!

양쪽에서 20회를 완료하십시오.

5. 복근 롤업

등을 대고 누워(쉬고 있다고 생각하지 마십시오!) 무릎을 가슴 쪽으로 가져와 어깨 위로 굴러 올라갑니다. 약간의 운동량을 사용하되 대부분 복근을 사용하여 앞으로 구르고 두 발을 바닥에 대고 선 자세로 올라갑니다. 양쪽 다리에 균등한 무게를 싣고 안정되면 홉을 추가하여 하늘을 뻗습니다.

팁: 양쪽 발뒤꿈치를 엉덩이 양쪽의 바닥에 고르게 밀어 올리고 내려갑니다.

15회를 완료하십시오.

6. 점프 런지

오른쪽 다리를 앞으로 내밀고 런지 자세에서 시작하여 각 다리의 각도가 90도인지 확인하십시오. 공중으로 똑바로 점프하여 양쪽 다리로 균등하게 밀어냅니다. 공중에 있는 동안 다리를 바꿔서 반대쪽 발(왼쪽)을 앞으로 내밀고 완벽한 각도의 런지를 합니다.

소리를 지르고 싶을 때까지 반복하거나 20회 반복할 때까지 반복합니다.

Joselynne Boschen에 대한 자세한 내용은 웹사이트를 확인하고 Facebook 또는 Twitter를 통해 연결하십시오.

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