감기 및 독감 시즌에 ~하지 않는 방법

콘텐츠

• 병에 걸리지 않는 방법
• 강력한 공격으로 시작
• 술을 마시다
• 씻다, 닦다, 반복하다
• 가습기 브레이크 아웃
• 타월 지정
• 감기와 싸우는 음식 먹기
• M을 위한 시간을 만드십시오마사지
• 좋은 구강 위생을 실천하십시오
• 더 많은 땀 세션 예약
• 대책을 강구하다
• 압축 풀기
• 실제로 효과가 있는 세균 퇴치 행동(및 그렇지 않은 행동)
• 연습문제: 수술용 마스크 착용하기
• 연습문제: 악수 대신 "팔꿈치 부딪치기"
• 종이 타월을 사용하여 화장실 문 열기
• 건너뛰기: 기침이나 재채기를 할 때 숨을 참으세요
• 실습: 다른 사람들이 사용할 수 있도록 집/사무실 주변에 전략적으로 손 소독제를 두기
• 연습문제: 기침을 하기
• 건너뛰기: Guzzling 비타민 C 음료
• 연습문제: 책상 위에 식물 놓기
• 실습: 손 소독제 사용 또는 손을 자주 씻기
• 검토 대상

기온이 낮아질수록 코를 킁킁거리며 일하는 동료의 수가 많아지는 것 같습니다. 미래의 독감 희생자로 자신의 운명을 받아들였을 수도 있지만 이번 시즌에 기침과 감기에 걸리지 않기로 결심했다면 지금이 방어책을 세울 때입니다. 감기와 독감 시즌은 2월까지 절정에 달하므로 최대한 빨리 감기에 걸리고 싶을 것입니다.

세균을 물리칠 확률을 높이고 질병에 걸리지 않는 방법을 배우려면 전문가에게서 이 감기 및 독감 예방 팁을 훔쳐보세요.

병에 걸리지 않는 방법

강력한 공격으로 시작

미국 의학 협회 이사이자 CDC의 예방 접종 관행 자문 위원회 연락 담당자인 Sandra Fryhofer는 "독감 바이러스는 최대 6피트 떨어진 곳에서 아픈 사람의 공기를 호흡하는 것만으로 전염될 수 있습니다."라고 말합니다. 결론: 독감 예방 주사를 맞아 감기와 독감 예방 전략을 강력하게 시작하십시오. "지금은 결코 늦지 않았습니다."라고 그녀는 말합니다. (관련: 올해 독감 예방 주사는 얼마나 효과적입니까?)

술을 마시다

Fryhofter 박사는 "탈수되면 혈압이 떨어지므로 심장이 장기에 충분한 양의 영양을 공급할 수 없음을 의미합니다"라고 말합니다. H2O는 또한 피부를 더 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.모양Brain Trust 회원이자 저자슈퍼푸드 스왑.최신 기록에 따르면 여성은 매일 72온스의 물을 목표로 해야 합니다.

씻다, 닦다, 반복하다

"우리 연구에 따르면 적어도 하루에 한 번 손 소독제를 사용하고 물티슈를 소독하면 가정 내 표면에 바이러스가 퍼지는 것을 줄이는 데 효과적입니다."라고 University의 환경 과학 교수인 미생물학자 Charles Gerba 박사가 말했습니다. 애리조나의. "당신과 아이들이 학교나 운동장에서 돌아올 때마다 손을 씻거나 손 소독제를 사용할 것을 권장합니다." 삭제 대상에 대해 Gerba는 공유 컴퓨터, 휴대폰, 태블릿 및 데스크톱을 연구자들이 가장 차가운 바이러스를 발견하는 영역으로 나열합니다. (BTW, 당신은 reg에서 이러한 항목을 씻고 싶을 것입니다.)

가습기 브레이크 아웃

코의 점막은 침입자에 대한 첫 번째 방어선의 일부이지만 가열된 방은 침입자를 건조시킬 수 있습니다. Fryhofer 박사는 "코가 건조하면 점막을 만지지 마십시오. 그렇게 하기 어렵습니다."라고 말합니다. "손에 식염수 비강 젤을 가지고 있으면 도움이 될 수 있습니다." 티슈도. (이미 코가 막혔다면 이 쉬운 가습기 트릭을 시도해 보세요.)

타월 지정

Gerba는 "각 어린이를 위한 별도의 수건을 갖는 것은 세균 공유를 줄이는 좋은 생각입니다."라고 말합니다. 어른들도 마찬가지입니다.

감기와 싸우는 음식 먹기

코가 막히고 기침을 멈출 수 없을 때 최고의 Rx는... 부엌에 있을 수 있습니다. "특정 식품에는 건강을 증진시키는 영양소가 풍부합니다."라고 보스턴에 있는 Brigham and Women's Hospital의 영양과장인 Kathy McManus는 설명합니다.

Fryhofer 박사는 "면역력을 높이려면 비타민 C 등을 보충하기보다 건강한 식단을 섭취해야 합니다."라고 말합니다. 과일과 채소를 섭취하여 항산화제를 충분히 섭취하십시오. (아마도 아픈 시간을 줄이기 위해 감기의 첫 징후에 대해 C를 저장하십시오.)

여기, 감기와 독감 벌레를 퇴치하는 과학적으로 입증된 5가지 식품이 있습니다.

1. 통곡물: 건강한 면역 체계를 유지하는 데 필수적인 아연이 풍부합니다. 토마토 소스를 곁들인 통곡물 스파게티나 야채를 곁들인 현미를 맛보십시오.
2. 바나나: 비타민 B6가 함유되어 있어 신체가 감염과 싸우는 데 도움이 됩니다. 통곡물 시리얼 위에 얇게 썬 바나나를 먹으면 세균 박멸 능력이 두 배로 증가합니다.
3. 카이엔 페퍼: 향신료의 활성 성분인 캡사이신은 비강의 점액을 묽게 하여 코막힘을 없애고 다시 자유롭게 숨을 쉴 수 있도록 합니다. 수프나 콩 부리또에 약간 뿌립니다.
4. 고구마: 베타카로틴(비타민 A의 한 형태)의 최고의 공급원 중 하나이며, 이는 신체가 감염을 퇴치하기 위해 충분한 백혈구를 만드는 데 필요합니다. 으깬 것, 구운 것 또는 이 맛있는 고구마 토스트 조리법 중 하나로 먹습니다.
5. 마늘: 갓 빻은 마늘의 활성 성분 중 하나인 알리신은 감염을 유발하는 효소를 차단하여 바이러스를 잠식할 수 있습니다. 시저 샐러드, 페스토 소스 또는 아보카도 소스에 감기와 독감을 퇴치하는 이 음식을 사용하십시오.

M을 위한 시간을 만드십시오마사지

면역을 강화하는 세포의 생성을 증가시키는 것 외에도 꼬임을 해결하면 림프절을 통해 세포 주변의 혈액과 체액을 밀어낼 수 있습니다. "이것은 바이러스와 박테리아를 걸러내는 데 도움이 됩니다."라고 NYC에 있는 Mount Sinai 의료 센터의 통합 의료 서비스 이사인 Houman Danesh는 말합니다. 그 후에는 독소를 배출하기 위해 물을 많이 마셔야 합니다. (이것은 마사지를 통해 얻을 수 있는 많은 이점 중 하나입니다.)

좋은 구강 위생을 실천하십시오

진주빛 흰색을 돌보면 박테리아가 폐로 들어가 호흡 곤란을 일으킬 수 있는 것을 막을 수 있습니다. 예를 들어, 이스라엘 연구에서 하루 세 번 양치질을 한 병원 환자는 폐렴 위험을 최대 50%까지 줄였습니다. 양치질과 치실 사용은 면역 체계가 감기 및 독감 퇴치 자원을 구강 염증과 싸우는 데 사용하는 것을 방지한다고 뉴저지주 웨스트필드에 있는 치과 의사인 Joseph Banker는 말합니다. (이제 프리바이오틱 치약과 프로바이오틱 치약이 있다는 사실, 알고 계셨나요?)

더 많은 땀 세션 예약

세균 체육관에 가는 것이 직관적이지 않은 것처럼 들리지만, 운동은 감기 및 독감 예방 계획에 필요한 전략입니다. Appalachian State University의 연구에 따르면 일주일에 5일 ​​이상 20분 이상 운동하면 감기에 걸릴 확률이 거의 50% 감소할 수 있습니다.

대책을 강구하다

독감에 걸린 아이가 있습니까? "당신이 그들을 돌보고 있다면, 당신은 타미플루와 같은 예방적 항바이러스제를 고려할 수 있습니다"라고 처방된 독감 치료사인 Dr. Fryhofer는 말합니다. "독감에 걸렸다면 48시간 이내에 항바이러스제를 시작하면 도움이 됩니다."

압축 풀기

미국 심리학회(American Psychological Association)의 심리학자 베일 라이트(Vaile Wright) 박사는 "스트레스 호르몬과 단백질이 몸에서 마모되기 시작합니다. 게다가, 어머니는 일반적으로 아버지보다 스트레스 수준이 더 높다고 보고합니다. 그것을 막기 위해 무엇을해야합니까? Wright는 "충분한 수면, 건강식, 운동, 그리고 가장 중요한 것은 사교 활동에 관한 것입니다."라고 말합니다. "연구에 따르면 사회적 지원은 스트레스에 대한 큰 완충제입니다."

실제로 효과가 있는 세균 퇴치 행동(및 그렇지 않은 행동)

연습문제: 수술용 마스크 착용하기

평결: 가끔 작동

공항이나 지하철에서 마스크를 쓴 사람을 볼 때마다 생각하지 않을 수 없다. 그는 이번 겨울 건강을 위해 정말 진지하다. 결국, 누가 그렇게 감기와 독감 예방을 위해 그렇게 많은 너트처럼 보일 수 있겠습니까? 올바르게 착용하면 공기 중 세균의 80%를 막을 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 국제전염병학회지 쇼.그러나 연구에 참여한 사람들 중 절반 미만이 올바르게 착용했습니다. 일반적인 것들은 종종 너무 느슨하여 목적을 달성하지 못합니다. 또한 모든 전염성 세균이 공기 중에 전파되는 것은 아니며 마스크는 접촉을 통해 감염되는 세균에 대해 거의 효과가 없습니다.

연습문제: 악수 대신 "팔꿈치 부딪치기"

평결: 꽤 잘 작동합니다.

한 연구에 따르면 악수를 하거나 하이파이브를 할 때보다 주먹을 부딪힐 때 더 적은 수의 박테리아가 전달됩니다. 미국 감염 통제 저널. 팔꿈치 융기는 아마도 훨씬 더 안전할 것입니다. 인사할 때 팔꿈치를 내밀었을 때 사람들이 당신에게 주는 이상한 표정을 다룰 수 있다면. (추신. 감기나 독감에 걸렸을 때 뇌에서 일어나는 일)

종이 타월을 사용하여 화장실 문 열기

평결: 거의 작동하지 않음

물론 수많은 사람들이 하고 있습니다. 그러나 손잡이 위에 종이 타월로 욕실 문을 가볍게 열지 않는 사람들에게 당신은 약간 편집증적으로 보입니다. 가치가 있습니까? 뭐라고. University of Arizona의 환경 미생물학 교수인 Chuck Gerba 박사에 따르면 욕실 문 손잡이는 실제로 욕실에서 가장 깨끗한 표면 중 하나입니다. 그리고 문제가 발생한 후에 종이 타월로 무엇을 합니까? 뭉치거나 주머니에 넣으면 나중에 박테리아가 무엇이든 줍게 될 수 있습니다.

건너뛰기: 기침이나 재채기를 할 때 숨을 참으세요

평결: 작동하지 않는다

옆 사람이 재채기를 할 때 숨을 참는 것은 그다지 눈에 띄지 않지만 직원 회의에서 보라색으로 변하기 시작하면 약간 눈썹이 올라갈 수 있습니다. 불행히도 기침이나 재채기 소리에 반응할 때는 자신을 보호하기에는 너무 늦을 수 있습니다. MIT의 연구원들은 기침과 재채기의 비말이 이전에 생각했던 것보다 최대 200배 더 멀리 이동할 수 있으며 이 모든 것이 1초 미만의 찰나의 순간에 발생한다는 것을 발견했습니다. (그런데, 당신은 이미 세균으로 뒤덮여 있습니다.)

실습: 다른 사람들이 사용할 수 있도록 집/사무실 주변에 전략적으로 손 소독제를 두기

평결: 꽤 잘 작동합니다.

손 소독제 튜브가 가족 사진보다 집에 더 눈에 띄게 표시되면 몇 가지 눈에 띄게 될 수 있습니다. 그러나 젤을 더 편리하고 눈에 띄게 만드는 것은 사람들이 당신의 공간에 들어올 때 젤을 더 많이 사용한다는 것을 의미할 수 있으며, 이는 노출되는 외부 세균의 수를 줄일 수 있습니다. 이기다. (여기에 정확히 모든. 세균을 제거하는 방법이 있습니다.)

연습문제: 기침을 하기

평결: 작동

이것을 안면 마스크 redux라고 생각하십시오. 더 스코프 일반 스카프나 반다나처럼 보이는 (Buy It, $49, amazon.com) 실내에서 계속 착용할 경우에만 옆머리가 그려집니다. 그리고 싶을 수도 있습니다. 감염성 미생물을 제거하고 죽이는 활성탄 및 은 나노입자 필터 덕분에 마치 수술용 마스크처럼 기능합니다.

건너뛰기: Guzzling 비타민 C 음료

평결: 작동하지 않는다

오늘날 녹즙의 세계에서 밝은 오렌지색의 비타민 C가 풍부한 물 한 컵을 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 마시는 당신을 보면 아무도 눈을 깜박이지 않을 것입니다. 그러나 캐나다 연구원들은 최근 이러한 제품 중 상당수가 주장하는 것보다 훨씬 적은 양의 비타민 C와 훨씬 많은 설탕을 함유하고 있음을 발견했습니다. 너무 많은 설탕이 면역 체계를 억제할 수 있다는 증거가 있기 때문에 문제입니다. 게다가 비타민 C는 마라톤 선수와 기타 초활동적인 사람들의 감기 빈도를 줄이는 것으로 보이지만, 일반 선수들에게도 똑같이 유익한지에 대해서는 배심원단의 의견이 엇갈립니다.

연습문제: 책상 위에 식물 놓기

평결: 작동

귀엽게 생겼고 스트레스를 줄였으며 2002년 연구에 따르면 식물이 있는 사무실에서 일하는 직원은 그렇지 않은 직원보다 병가에 걸리는 시간이 적습니다. NASA의 유명한 Clean Air Study에 따르면 공기 중에서 가장 유해한 VOC를 걸러내는 피스 릴리를 선택하는 것에 대해 생각해 보십시오.

실습: 손 소독제 사용 또는 손을 자주 씻기

평결: 훌륭하게 작동합니다

계속 유지하십시오. 사람들은 당신이 집착할 정도로 씻는 경우에만 문제가 있다고 생각할 것이며, 심지어 CDC도 그것이 당신의 건강을 위해 할 수 있는 최선의 일 중 하나라는 데 동의합니다.

• ByMirel Ketchiff
• 메리 앤더슨

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