'자체 가스 라이팅'이란 무엇이며 어떻게 잊습니까?
콘텐츠
- 셀프 가스 라이팅은 어떻게 생겼습니까?
- 익숙한 것 같습니까? 그렇다면 잠시 여기에서 잠시 멈출 수 있도록 초대합니다.
- 아무리 고립되어 있거나 방향 감각을 잃어버린다고하더라도, 당신은 혼자가 아니라는 사실을 기억하십시오. 그리고 당신은 미친 것도 아닙니다!
아니요, "너무 예민"하지 않습니다.
“아마도 큰 일을하고있을 것입니다…”
지금까지 개념으로서의 가스 라이팅은 실제로 꽤 널리 알려져 있지만 그 기원은 우리가 그것을 더 명확하게 정의하는 데 도움이 될 수 있습니다.
남편이 매일 밤 가스등을 약간 낮추어 아내의 방향을 바꾸는 오래된 영화에서 태어났습니다. 그는 모든 것이 그녀의 머릿속에 있다고 말함으로써 그의 아내가 빛과 그림자의 변화에 대한 인식을 부정 할 것입니다.
그는 그녀가 물건을 숨기고 잃어 버렸다고 주장하는 등 그녀가“잃어버린 것”이라고 생각하도록 다른 일도했습니다.
이것은 가스 라이팅입니다. 누군가가 자신의 생각, 감정, 현실, 심지어 온전함에 대해 의문을 갖도록하는 일종의 정서적 학대와 조작입니다.
이 심리적 전술에 대한 이해와 외부화를 지원하는 많은 고객과 함께 일하는 동안 최근에 초과 근무, 가스 라이팅이 깊이 내재화 될 수 있음을 깨달았습니다.
그것은 내가 자기 가스 라이팅이라고 부르는 모드로 전환됩니다. 종종 자신의 끊임없는, 매일, 자신에 대한 질문과 자신감의 붕괴로 나타납니다.
셀프 가스 라이팅은 어떻게 생겼습니까?
셀프 가스 라이팅은 종종 생각과 감정을 억압하는 것처럼 보입니다.
예를 들어 누군가가 무감각하거나 상처를주는 말을한다고 가정 해 보겠습니다. 당신은 당신의 감정이 상처 받았다는 것을 눈치 챘을지 모르지만, 거의 즉각적이고 충동 적으로 당신은 다음과 같이 생각할 것입니다.“나는 아마 그것에 대해 너무 큰 거래를하고 있고 너무 민감합니다.”
문제? 당신은 B를 이해하기 위해 멈추지 않고 A 지점에서 C 지점으로 뛰어 들었습니다. 당신이 느끼고 표현할 권리가있는 자신의 매우 유효한 감정입니다!
그렇다면 우리는 이러한 형태의 가스 라이팅에 어떻게 도전해야할까요? 믿을 수 없을 정도로 간단합니다. 우리는 우리의 경험과 감정을 확인합니다.
| 가스 라이팅 | 자가 가스 라이팅 | 긍정 외부화 |
| "당신은 너무 극적이거나, 감정적이거나, 민감하거나, 미쳤습니다!" | 나는 너무 극적이고, 감정적이고, 민감하고, 미쳤다. | 내 감정과 감정은 유효합니다. |
| “그런 뜻이 아닙니다. 당신은 과장하고 있습니다.” | 그들이 나를 사랑하고 그런 뜻이 아니라는 걸 알아요 | 나는 그들이 표현한 원래의 어조와 표현을 이해하고 그것이 나를 어떻게 느꼈는지 압니다. |
| "모든 것이 당신 머릿속에 있습니다." | 어쩌면 모두 내 머릿속에 있을지도!? | 내 경험은 다른 사람들이 그것을 조작하거나 믿지 않을 때에도 현실적이고 유효합니다. |
| "당신이 더 많거나 적은 _____이라면 이것은 다를 것입니다." | 나는 너무 많거나 충분하지 않습니다. 나 한테 문제가 있어요. | 나는 결코 너무 많이되지 않을 것입니다. 나는 항상 충분할 것이다! |
| “시작했습니다! 이것은 모두 당신 잘못입니다!” | 어쨌든 내 잘못이야. | “내 잘못”은 없습니다. 나를 비난하는 사람은 사실이 아닙니다. |
| "당신이 나를 사랑했다면 당신은 이것을 할 것입니다 / 당신은 이것을하지 않았을 것입니다." | 나는 그들을 사랑하기 때문에 나는 이것을해야한다. 내가 왜 그랬어? | 저와 제가 사랑을 표현하는 방식에는 문제가 없습니다.하지만이 유독 한 관계 역학에는 문제가 있습니다. |
익숙한 것 같습니까? 그렇다면 잠시 여기에서 잠시 멈출 수 있도록 초대합니다.
심호흡을하십시오. 당신 아래의 땅을 느껴보세요.
나를 따라 반복하십시오.“내 감정은 유효하며 표현할 권리가 있습니다.”
처음에는 이것이 거짓이라고 느낄 수 있습니다. 이 감각에 대해 호기심을 갖고 더 사실이 느껴질 때까지이 긍정을 반복하세요 (이것은 바로이 순간이 아니라 시간이 지남에 따라 일어나는 과정 일 수 있습니다. 그것도 괜찮습니다!)
다음으로, 저는 여러분에게 일지나 백지 한 장을 꺼내 판단하거나 의미를 부여 할 필요없이이 순간에 여러분에게 다가올 모든 일을 적기 시작하도록 초대합니다.
자가 가스 라이팅 탐색을위한 프롬프트또한 다음 프롬프트에 응답하여 이러한 감정을 탐색 할 수 있습니다 (단어, 그림 / 예술 또는 움직임을 통해 이루어짐).
- 셀프 가스 라이팅은 과거에 어떻게 내 생존에 기여 했습니까? 대처하는 데 어떻게 도움이 되었습니까?
- 이 순간 (또는 미래)에 셀프 가스 라이팅이 더 이상 나에게 어떻게 도움이되지 않습니까? 나는 어떻게 해를 받고 있습니까?
- 자기 연민을 실천하기 위해 지금 할 수있는 한 가지는 무엇입니까?
- 이것을 탐구하면서 내 몸에 어떤 느낌이 드는가?
가스 라이팅은 과거에 우리가 유독 한 상황이나 관계에 적응하는 데 도움이되었을 지 모르지만, 우리는이 생존 기술을 존중하면서 여전히 현재에서 벗어나는 법을 배울 수 있습니다.
아무리 고립되어 있거나 방향 감각을 잃어버린다고하더라도, 당신은 혼자가 아니라는 사실을 기억하십시오. 그리고 당신은 미친 것도 아닙니다!
가스 라이팅은 매우 내면화 될 수있는 매우 실제적인 심리적 학대 전술입니다. 그리고 당신이 그것을 당신 자신의 진리로 믿기 시작할 수도 있지만, 그것은 당신의 진실이 아닙니다!
당신은 당신의 진실을 알고 있습니다. 그리고 저는 그것을보고 존경합니다. 자신을 존중하는 것도 관행이며 용감합니다.
당신은 훌륭하고 탄력적 인 AF입니다. 시간을내어이 기사를 살펴보고 직접 확인한 것이 너무 자랑 스럽습니다. 무섭다고 느낄 때도.
Rachel Otis는 체세포 치료사, 퀴어 교차 페미니스트, 신체 활동가, 크론 병 생존자, 샌프란시스코에있는 캘리포니아 통합 연구 연구소에서 상담 심리학 석사 학위를 취득한 작가입니다. Rachel은 모든 영광의 몸을 축하하면서 사회적 패러다임을 계속 바꿀 수있는 기회를 제공한다고 믿습니다. 세션은 슬라이딩 스케일 및 원격 치료를 통해 제공됩니다. Instagram을 통해 그녀에게 연락하십시오.
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