체중 감량 전문가에 따르면 갈망을 극복하는 방법

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• 좋지 않음: 갈망을 이기십시오.
• 더 나은 것: 갈망으로부터 자신을 산만하게 하십시오.
• 최상: 갈망을 해독하고 방지합니다.
• 검토 대상

Adam Gilbert는 공인 영양 상담사이자 온라인 체중 감량 코칭 서비스인 MyBodyTutor의 설립자입니다.

체중 감량 코치로서 가장 많이 받는 질문 중 하나는 갈망을 어떻게 극복할 수 있습니까?

갈망에 빠지기도 전에 이것을 알아두십시오. 갈망을 갖는 것은 배고픈 것과 같은 것이 아닙니다. 배가 으르렁거리거나, 어지러움을 느끼거나, 어떤 음식에 대한 생각이 매력적이면 음식이 굶주린 것입니다. 브로콜리 테스트를 해보십시오. 브로콜리의 아이디어가 매력적이지 않은 것 같다면 아마도 갈망이 있는 것입니다. (참고로, 특정 갈망 뒤에는 정당한 영양학적 이유가 있을 수 있습니다.)

진정한 갈망은 잘 먹으려는 의도를 재빨리 가로챌 수 있습니다. 그들은 "당신은 이것을받을 자격이 있습니다!" 또는 "몸을 치료하십시오!" 또는 "긴 하루였습니다!" 또는 "욜로!"

첫째, 갈망은 누구에게나 일어난다는 것을 알고, 그것들은 정상적이고 괜찮습니다. 피자를 갈망하기 때문에 건강한 식생활 목표에 실패한 것이 아닙니다. 그러나 "도넛이 필요해"라는 생각이 스쳐지나갔을 때 일정을 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 옵션이 있습니다.

좋지 않음: 갈망을 이기십시오.

단기적으로 가장 인기 있는 거래 방법은 무엇입니까? 당신은 당신이 갈망하는 음식에 대해 생각하지 않기 위해 최선을 다합니다. 이 전략의 문제는 아마도 효과가 없을 것입니다.

게임하자. 단 하나의 규칙이 있습니다. 흰 북극곰에 대해 생각하지 마십시오.흰색 북극곰 외에는 무엇이든 생각할 수 있습니다. 준비가 된? 눈을 감고 심호흡을 하세요. 이제 머리에서 동물에 대한 생각을 없애십시오.

괜찮아. 모두가 잃는다... 처음에는.

흰 북극곰에 대한 생각을 피하려고 노력하면 곰이 끊임없이 떠오를 것입니다. 사실 쿠키든 흰 북극곰이든 무엇인가에 대해 생각하지 않으려고 할 때마다 그것이 떠오를 것입니다. 생각을 억누르려는 시도는 집착으로 변합니다. 이것이 바로 제한 다이어트가 효과가 없는 이유입니다.

결국 더 이상 내부 토론을 참을 수 없기 때문에 포기하게 될 것입니다. "이걸 먹어야 하나?" "이걸 먹으면 안 돼!" "당신은 열심히 일합니다. 당신은 그럴 자격이 있습니다." "나중에 기분이 안 좋아." "진정해!" 음식 소음이 계속됩니다. 당신이 굴복하고 당신이 집착하는 것이 무엇이든 먹는다면 당신은 더 이상 머리 속의 소음에 귀를 기울일 필요가 없다는 것을 압니다.

더 나은 것: 갈망으로부터 자신을 산만하게 하십시오.

너무 바빠서 밥 먹기, 화장실 가기, 물 마시기 등을 잊은 적이 있습니까? 분명히, 그것은 좋은 시나리오는 아니지만 발생하는 이유가 있습니다. 무언가에 몰두하면 갈망하는 생각이 스며들 여지가 없습니다. (관련: 한 작가가 마침내 설탕에 대한 갈망을 어떻게 부숴버렸는지 읽어보세요.)

주의를 분산시키는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 문제 해결 게임을 시도하십시오. 2016년에 저널에 발표된 두 연구 식욕 참가자들이 주의가 산만해지면 음식에 대한 유혹을 덜 받는다는 것을 발견했습니다. 연구원들은 단 3분 동안 테트리스를 플레이하는 것만으로도 갈망을 없애기에 충분하다는 것을 발견했습니다.

Candy Crush에서 레벨을 플레이하거나 Xbox에서 엄지손가락 운동을 하십시오. 요점은 매력적인 일을 하는 것입니다. 친구에게 문자를 보내고, 책을 읽고, Netflix를 시청하고, 밖에 나가면서 자신을 잃을 수 있는 것은 무엇입니까? 핵심은 갈망이 오기 전에 자신의 주의를 산만하게 할 대상을 결정하는 것입니다.

증상을 다루는 이 전략은 효과가 있지만 근본 원인을 찾는 것만큼 효과적이지는 않습니다.

최상: 갈망을 해독하고 방지합니다.

훨씬 더 나은 대안은 처음부터 갈망을 느끼는 이유를 파악하는 것입니다. 스스로에게 "이 갈망을 어떻게 극복할 수 있을까?"라고 묻는 대신에 "내가 왜 이 음식을 갈구하는 거지?"라고 자문해 보십시오. 근본 원인을 처리하는 것은 지속 가능한 체중 감량에 매우 중요합니다.

에너지가 없어서 커피를 마시는 것과 같습니다. 에너지가 없는 이유를 설명하는 것입니다. 하루에 몇 시간만 자고 있습니까? 불안해? 에너지 부족의 원인을 해결하고 이해해야 합니다. 근본적인 원인을 해결하면 행동 변화를 지속할 가능성이 훨씬 더 높아집니다.

야채를 더 많이 먹든, 가공 식품을 멀리하든, 활동을 하든 체중 감량을 원하면 무엇을 해야 하는지 알고 있을 것입니다. 진짜 질문은: 왜 당신은 그것을 할 수 없습니까?

오후 3시에 당신이 갈망하는 쿠키 패키지처럼 포장을 풀어 봅시다. 스트레스를 받거나, 좌절하거나, 압도당하거나, 지루하거나, 하고 있는 일에서 빨리 벗어나야 합니까? 탐닉하고 싶은 압도적인 욕망이 있을 때, 그것은 때때로 당신의 삶의 어떤 것이 그 순간 압도적으로 느껴지기 때문입니다. 결국 갈망은 신호입니다. 당신을 괴롭히는 일이 있다는 신호입니다. 그것은 당신이 무언가에 대해 감정적이라는 신호입니다. 감정적 인 식사와 마찬가지로 갈망을 극복하는 열쇠는 진정으로 원하는 것이 무엇인지 파악하는 것입니다. (정확하게 들리지 않으면 다음을 읽으십시오: 감정적인 식사가 문제가 아닐 때.)

이것은 의미하지 않습니다 모든 갈망은 감정적으로 가득 차 있습니다. 그리고 그것이 도넛, 피자, 땅콩 버터 등을 즐길 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 때로는 맛있기 때문에 무언가를 원할 수도 있습니다. 괜찮습니다! 좋아하는 음식을 마음껏 즐겨보세요. 아이디어는 실제로 나쁘게 생각하기 보다는 즐기세요. (예를 들어, 한 연구에서는 "아마도 나중에"라고 생각하는 것이 할 수 있다고 생각하는 것보다 훨씬 낫다는 것을 발견했습니다. 절대 그 대접을 받으십시오.)

다음에 갈망에 직면하면 스스로에게 물어보십시오. 나를 괴롭히는 것이 있습니까? 내가 무엇을 할 수 있습니까? 그리고 나는 왜 그것에 대해 아무것도 하지 않는가?

이러한 질문은 당신을 괴롭히는 원인을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 감정적으로 먹을 때-그리고 그것이 종종 당신이 갈망에 빠질 때 하고 있는 일입니다-당신은 무력해지는 것을 선택하고 있는 것입니다. 왜냐하면 당신은 일종의 음식 트랜스에 들어가고 있기 때문입니다. 당신이 그 음식 트랜스 상태에 있을 때 모든 것이 훌륭하게 느껴지거나 더 정확하게는 전혀 느끼지 않습니다. 당신의 마음은 마침내 꺼집니다.

그러나 일을 마치는 순간 좋은 감정은 사라지고, 자신의 뜻을 따르지 않아 죄책감과 후회만 남는 경우가 많습니다. 얼마 후, 당신이 갈망 표면을 다시 가지고 있었던 바로 그 이유. (문제의 일부는 음식에 대해 "좋다"와 "나쁘다"는 생각을 버려야 한다는 것입니다.)

대신, 당신이 강력하기로 선택하고 잠재적으로 당신을 괴롭히는 것에 대처한다면 승리한 것처럼 느낄 수 있습니다. (안녕하세요, 비규모 승리!)

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