이별을 극복하는 방법, 불교적 방법

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비통함은 누구에게나 무엇이 잘못되었는지 이해하기 위해 움켜쥐게 만들 수 있는 파괴적인 경험입니다. 그리고 너무 자주 이러한 답변 검색은 전 애인의 Facebook 페이지나 피노 누아 한 병의 바닥으로 이어집니다. 술을 마시거나 당신에게 상처를 준 사람에게 손을 내밀고 싶은 충동은 이해할 수 있지만 생산적인 경우는 드뭅니다. 그렇다면 이별을 극복하는 더 좋은 방법은 무엇일까요?

이것이 우리가 뉴욕시에 거주하는 불교 명상 교사이자 새 책의 저자인 Lodro Rinzler에게 던진 질문입니다. 사랑은 아파, 마음의 상처로부터 치유를 위한 주머니 크기의 안내서로, 부분적으로 깨진 약혼, 가장 친한 친구의 죽음, 그리고 빠른 연속적인 실직을 처리한 자신의 경험에서 영감을 받았습니다. 이 책을 쓰면서 그는 수십 명의 뉴요커들과 일대일로 앉아 사랑과 실망에 대한 개인적인 이야기를 들려주었고 반응은 광범위하고 진심이었습니다.

"사람마다 비통한 모습이 너무 다르고, 인간관계도 저마다 다르겠지만 그 속에 내재된 배신감, 화남, 우울함, 그것이 무엇이든 간에 당신이 다시는 사랑하지 않을 것 같은 느낌, 우리 모두는 낭만적인 비탄이든 아니든 다른 시점에서 이러한 일을 경험합니다."라고 Rinzler는 말합니다.

이러한 주제와 함께 불교인 2,500년의 지혜 전통에 대한 연구를 바탕으로, Rinzler는 비탄의 치유 과정을 돕기 위해 오랜 세월에 걸쳐 검증된 통찰력과 조언을 제공합니다. 다음에 나쁜 이별의 여파로 자신을 발견할 때 아래에 설명된 4단계를 따라 와인 병을 여는 것보다 더 빨리 기분이 나아지도록 하십시오.

1. 자기 관리 연습

에 사랑의 상처s, Rinzler는 수세기 동안 티베트 깊숙한 수도원에 숨겨져 있던 4가지 설렘으로 알려진 일련의 비밀 가르침을 언급합니다. 이 4가지를 하루에 모두 하면 기분이 좋아지고 기운이 솟는다고 합니다. 이러한 관행은 건강 코치, 트레이너 또는 심리학자로부터 얻을 수 있는 건강 조언과도 일치하며 관계의 끝에서 비틀거릴 때 무시할 가능성이 있는 것입니다.

• 잘 먹다
• 잘 자
• 꾀하다
• 연습

이러한 관행은 간단하게 들릴 수 있지만 깊은 비탄은 트라우마입니다. 그것은 시스템에 충격을 주고 당신의 몸은 휴식, 적절한 영양 및 치유를 위한 공간이 필요합니다. 이 아이디어에는 고대 민속 연구에 따르면 양질의 수면, 명상, 운동이 모두 기분에 긍정적인 영향을 미치고(때로는 몇 분 안에 효과가 있음) 우울증의 장기적인 영향을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 것보다 더 많은 것이 있습니다.

자신을 돌보는 다양한 방법을 실험하십시오. 가능한 한 건강에 좋은 음식을 선택하십시오(또는 최소한 무엇) 평소보다 더 많은 수면을 취하십시오. 명상이 처음이라면 아래 #2의 지침에 따라 시작하세요. 달리기와 같은 한 가지 활동이 특히 강력하게 느껴진다면 이를 일일 일정에 포함시키십시오. 그렇게 하면 하루 중 적어도 한 부분은 비탄의 한가운데서 자신을 돌보고 있다는 것을 알게 될 것이라고 Rinzler는 조언합니다.

2. 자신에게 하는 이야기를 바꾸세요

거절을 치유하고 이별을 극복하기 위해 우리는 항상 우리가 어떻게 대우받을 것인지, 어떻게 사랑을 찾을 수 없을 것인지에 대해 스스로에게 하는 많은 이야기를 버려야 합니다. "우리의 고통의 상당 부분은 스토리 라인에 의해 영속화됩니다."라고 Rinzler는 말합니다. “연애로 인해 마음이 아플 때 '배가 움츠러드는 느낌이 들어서 그냥 지쳐가는구나'라고 그냥 말하지 않는 경우가 많다. 우리는 '그들이 지금 무엇을 하고 있는지, 누군가를 만나고 있는지...'라고 말합니다. 그 이야기들은 고통을 영속시킵니다."

이 내적 대화를 끊는 가장 효과적인 방법 중 하나는 명상입니다. Rinzler가 가르치는 명상의 유형은 온전한 마음을 호흡이라는 한 가지에 가져오는 것을 포함하기 때문에 종종 "마음챙김"이라고 합니다. (초보자 명상 가이드가 있습니다.)

시작하려면 하루에 10분 정도만 시도해 볼 것을 권장합니다. 어수선한 공간에서 방석이나 의자에 편안하게 앉아 타이머를 10분으로 설정한 후 혼자만의 시간을 가지세요. 자연스럽게 호흡하고 호흡에 주의를 기울이십시오. 당신의 마음이 생각 속으로 헤매고 있다면, 조용히 "생각"이라고 말함으로써 그것을 인정하고 맑은 마음으로 호흡으로 돌아오십시오. 이것은 10분 동안 여러 번 발생할 수 있으며 괜찮습니다. 세션이 끝나면 잠시 스트레칭을 하고 마음챙김과 열린 마음으로 하루를 시작하십시오.

3. 전 애인에게 연락하고 싶을 때 이렇게 하세요

문자 메시지, Instagram 및 기타 소셜 미디어 매체 사이에는 당신에게 가슴 아픈 일을 일으킨 사람과 연결할 수 있는 방법이 무궁무진합니다. 그러나 그렇게 해서 이별을 극복할 수 있는 것은 아닙니다. 종종 우리가 이것을 하는 것은 공기를 맑게 하고 싶기 때문이 아니라 그 사람과 상호작용하는 정상적인 방법을 잃어버렸고 우리가 예전에 가지고 있던 것과 유사한 것을 흥정하기 때문입니다. 사랑은 아파.

전 애인에게 연락하고 싶은 충동이 들 때, 잠시 멈추고 왜 연락을 하고 싶은지 동기를 살펴보라고 조언합니다. 하고 싶은 말이 있어서 그런 건지, 아니면 잠시 안도감을 느끼기 위한 건지.

동기가 명확하지 않거나 매우 좋지 않은 경우(여기서 자신에게 정직해야 합니다!), Rinzler는 다음 운동을 시도할 것을 권장합니다. 심호흡을 하십시오. 전화기 내려놔 심장에 손을 대고 몸과 다시 연결하십시오. 명상과 운동 모두 이것을 하는 좋은 방법입니다. 열쇠는 가려움증이 사라질 때까지 손을 뻗고 싶은 충동에 빠지지 않도록 하는 것입니다. (참조: '눈먼' 이별에 대처하는 5가지 방법)

4. 고통에서 벗어나라

"내가 아는 가장 현명한 존재 중 한 명인 Sakyong Mipham Rinpoche는 우리 경험의 고통스러운 측면을 버리는 방법에 대한 간단한 공식을 제시했습니다."라고 Rinzler는 자신의 책에서 공유합니다. "'공간과 섞인 사랑을 놓아주는 것'이라고 한다."

통증을 없애고 싶다면 이 중 하나 또는 둘 다를 늘리고 어떤 일이 일어나는지 지켜보십시오. "사람들은 비탄을 겪을 때 결코 극복할 수 없을 것이라고 생각합니다. 그리고 이러한 것들을 치유하는 데 너무 오래 걸릴 수 있기 때문에 원하는 방식으로 되지 않을 수도 있습니다. 하지만 우리는 시간이 지남에 따라 변합니다. 우리는 우리가 생각하는 것보다 끊임없이 변화하고 훨씬 더 유동적입니다. 우리의 마음은 삶의 고통을 수용할 수 있는 회복력이 있으며 우리 모두는 어떤 형태로든 치유됩니다. 나는 그것이 이 책의 주요 메시지라고 생각합니다. 무슨 일이 있어도 당신은 치유될 것입니다."

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