열이 운동과 심장에 미치는 영향

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확실히 여름의 개같은 날입니다. 전국의 많은 지역에서 90년대 이상의 기온으로 더위를 피하기 위해 많은 사람들이 운동을 이른 아침이나 저녁으로, 또는 완전히 실내로 옮겨야 했습니다. 그러나 운동을 하지 않을 때에도 더위가 심장에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 알고 계십니까?

플로리다주 Bradenton에 있는 Bradenton Cardiology Center의 심장 전문의인 Alberto Montalvo에 따르면 온도가 상승하면 심장이 꽤 심각한 긴장에 직면하게 됩니다. 몸을 식히기 위해 신체는 자연 냉각 시스템을 가동합니다. 이 시스템에서는 심장이 더 많은 혈액을 펌핑하고 혈관이 확장되어 더 많은 혈류를 허용합니다. 혈액이 피부에 더 가까이 흐르면 ​​피부에서 열이 빠져나가 몸을 식히는 데 도움이 됩니다. 이 시간 동안 발한도 발생하여 피부에서 물을 밀어내므로 물이 증발하면서 냉각이 일어날 수 있습니다. 그러나 습도가 높은 곳에서는 증발이 잘 일어나지 않아 몸이 제대로 냉각되지 않습니다. 신체가 이를 수행하려면 더운 날보다 추운 날에 심장이 최대 4배 더 많은 혈액을 움직일 수 있습니다. 땀을 흘리면 혈류와 뇌의 건강한 체액 균형을 유지하는 데 필요한 나트륨과 염화물과 같은 중요한 미네랄이 고갈되어 심장에 스트레스를 줄 수 있습니다.

그렇다면 최적의 심장 건강을 위해 어떻게 더위를 안전하게 이겨낼 수 있을까요? Montalvo의 다음 팁을 따르십시오.

심장과 열: 안전을 유지하는 요령

1. 하루 중 가장 더운 시간을 피하십시오. 외출을 해야 하는 경우 정오 전후에서 기온이 가장 높은 오후 4시 사이에 외출을 시도하십시오.

2. 속도를 줄입니다. 당신의 심장은 이미 더 열심히 일하고 있으므로 더위에 활동할 때 심장 박동수가 얼마나 높은지 알아두십시오. 몸의 소리에 귀를 기울이고 속도를 줄이십시오.

3. 옷을 제대로 입으세요. 이렇게 더울 때는 밝은 색상의 가벼운 옷을 입어야 합니다. 밝은 색상은 열과 햇빛을 반사하여 시원함을 유지하는 데 도움이 됩니다. 자외선 차단제도 잊지 마세요!

4. 마신다. 물과 전해질 음료로 수분을 유지하십시오. 알코올 음료는 탈수를 유발하고 심장을 더 힘들게 하므로 피하십시오!

5. 안으로 들어갑니다. 내부에서 운동할 수 있다면 그렇게 하세요. 당신의 마음은 당신에게 감사 할 것입니다

Jennipher Walters는 건강한 생활 웹사이트 FitBottomedGirls.com과 FitBottomedMamas.com의 CEO이자 공동 설립자입니다. 공인 개인 트레이너, 라이프스타일 및 체중 관리 코치 및 그룹 운동 강사이기도 한 그녀는 건강 저널리즘 석사 학위를 보유하고 있으며 다양한 온라인 출판물에 피트니스 및 웰빙에 관한 모든 것을 정기적으로 기고하고 있습니다.

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