부상을 극복한 방법과 체력 회복을 기다릴 수 없는 이유

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그것은 9월 21일에 일어났습니다. 제 남자친구와 저는 Spartan Beast World Championship 코스의 일부를 따라 4시 마일을 달리는 Spartan Sprint를 위해 버몬트 주 킬링턴에 있었습니다. 일반적인 장애물 코스 경주 방식에서 우리는 산을 오르고, 물을 횡단하고, 매우 무거운 물건을 들거나, 30~300 버피를 할 계획을 세울 수 있다고 들었지만 더 많은 세부 사항은 아닙니다. Spartan Race에서 가장 예측 가능한 점은 예측 불가능성입니다. 그리고 그것은 적어도 나에게는 호소력의 큰 부분입니다.

저는 정기적인 CrossFitter입니다(CrossFit NYC!). 그래서 저는 인생의 예측할 수 없는 도전에 대비하여 기능적으로 더 건강해질 수 있도록 일주일에 4~5일 훈련합니다. 나는 235파운드의 데드리프트를 할 수 있고, 손에서 피가 날 때까지 턱걸이를 할 수 있고, 5분 41초 만에 1마일을 질주할 수 있습니다. 그래서 일요일 코스에서 우리가 극 횡단(큰 물웅덩이 위의 두꺼운 금속 장대, 작업: 한쪽 끝에서 다른 쪽 끝으로 이동하기 위해 손을 사용)에 접근했을 때 저는 "나는 완전히 얻었다." 나는 손바닥 사이에 흙을 문질러 말려서 더 잘 잡을 수 있도록 노력했다. 장애물을 관리하는 두 사람은 나에게 그 날과 그 전날 두 사람만이 성공적으로 통과했다고 나에게 말했다. 그리고 나는 생각했다. , "글쎄, 나는 4위를 하려고 한다."

그리고 나는 거의 그랬다. 내가 미끄러질 때까지 (기록을 위해 나는 젖은 손과 부적절한 힘을 비난합니다). 물웅덩이에 빠진다고 가정하고 5피트 하강을 하며 래그돌을 탔습니다. 그러나 내 넘어짐을 깨뜨릴 수 있는 물은 2인치도 채 되지 않았습니다. 그래서 내 왼쪽 발목이 타격을 입었다. 그리고 들리는 균열은 여전히 ​​나를 약간 짖고 싶게 만듭니다.

나는 계속 가고 싶었지만 남자친구는 브레이크를 밟았다. 나는 내 발에 체중을 실을 수 없었고 내 부상은 염좌에 불과하다는 말을 듣고 코스에서 쫓겨났습니다. 좋은 주말을 보내게 놔두지 않는 나는 슈가 앤 스파이스의 호박 팬케이크가 긴급 치료의 2차 소견보다 훨씬 더 중요하다고 걱정하는 남자친구를 설득했습니다. 비록 이것이 나의 첫 번째 레이스 DNF가 될 것이지만(종료되지 않은 레이스), 하루는 완전히 씻겨지지 않았습니다.

오늘로 돌아가기: 저는 정확히 4주 동안 하드 캐스트를 했고 6주 동안 목발을 짚고 있었습니다. 나는 전체 비골(두 개의 아래쪽 다리 뼈 중 작은 뼈)이 부러졌고 전방 거비 인대(ATFL)가 찢어졌습니다. (그 두 번째 의견 - 비록 그것이 지불되어야 하는 것보다 조금 늦긴 했지만.) 캐스트가 나오면 공격적인 물리 치료가 필요할 것입니다.

그렇다면 피트니스 중독자는 무엇을 해야 할까요? 글쎄, 나는 소파에 앉아 얼마나 많은 킬러 CrossFit WOD(오늘의 운동)를 놓치고 있는지에 대해 울며 장애물 코스 경주를 맹세하기 보다는 내 부상을 기회로 바꾸는 방법을 찾았습니다(정말로!). 그리고 다음에 벤치에 앉아 있는 자신을 발견할 때 - 그것이 일주일이든 석 달이든 - 당신은 똑같이 해야 합니다. 여기에서는 벤치에 앉아도 더 나은 몸을 유지하는 몇 가지 주요 방법을 소개합니다.

음식에 집중

이것은 모순처럼 들릴지 모르지만, 당신이 체육관에서 얼마나 멍청한지 상관없이 당신이 먹는 것이 당신의 몸이 어떻게 보이고 기능하는지에 영향을 미칠 수 있다는 것을 잊지 마십시오. 내 몸이 갈망하고 있었기 때문에 사전 부상을 입고 나는 단백질 톤을 먹고 있었다. 그러나 며칠 동안 움직이지 못하고 케일, 고구마, 퀴노아, 그린 스무디 등을 먹고 침을 흘렸습니다. 그래서 나는 내 몸에 귀를 기울이고 딜리리틀리 엘라(Dellylyly Ella)와 오 쉬 글로우(Oh She Glows)와 같은 블로그에서 비건 레시피를 실험하기 시작했습니다. 최근에 팔레오 다이어트에 손을 댄 사람에게 이것은 완전히 낯선 영역이었습니다. 그러나 나는 두 가지 놀라운 사실을 빨리 깨달았습니다. 1) 정말 건강에 좋은 음식을 요리하는 것은 정말 쉽습니다 2) 정말 건강에 좋은 음식을 요리하는 것은 정말 맛있습니다. 게다가 깨끗한 식사는 좋은 유산소 운동에서 찾을 수 있는 에너지를 제공했습니다. 그리고 내가 요리하고 있는 음식이 설탕, 탄수화물, 칼로리가 낮다는 사실을 알게 되자 평소보다 덜 타는 것에 대해 기분이 좋아졌습니다. 저는 여러분 모두에게 완전채식을 하라고 말하는 것이 아닙니다. 이것이 저에게 영구적인 변화인지는 확실하지 않습니다. 그러나 저는 여러분의 몸에 귀를 기울이는 것이 중요하다고 생각합니다. 여러분의 마음이 원하는 것이 아니라 필요한 것을 주십시오.

수정, 종료하지 마십시오

내 부상 전체를 위해 소파에 앉아 있는 것은 단지 나에게 선택사항이 아니었습니다(그리고 그것은 당신을 위한 것일 필요도 없습니다!). 15파운드 케틀벨, 10파운드 덤벨 세트 및 다양한 저항 밴드를 제거했습니다. 나는 보조 팔굽혀펴기, 앉은 자세 및 누워있는 상체 운동을 하고, 바레/필라테스 스타일의 엉덩이 및 허벅지 토너에 밴드를 사용할 것입니다. 나는 또한 더 무거운 상체 리프팅을 위해 일주일에 한 번 체육관에서 개인 트레이너와 함께 일합니다. 어느 날 오후에는 허드슨에서 2시간 동안 카약을 타기도 했습니다. 물론, 나는 불타고 있지 않다 톤 칼로리는 낮지만(또는 땀을 많이 흘리는) 이러한 활동을 즐기고 활동적으로 유지합니다. 부상의 위치와 정도에 따라 운동과 유사한 방식을 취할 수 있습니다. 의사와 상의하고 트레이너와 상의하여 할 수 있는 것과 할 수 없는 것을 정확히 구분하도록 하십시오. 마지막으로 원하는 것은 부상을 더 악화(또는 더 나쁘게는 연장!)하는 것입니다.

다시 말을 탈 수 있는 협상 불가능한 계획을 세우십시오.

내가 어떻게 다쳤는지 이야기하면 많은 사람들이 가장 먼저 "장애물 코스 경주는 끝났습니까?"라고 묻습니다. 그리고 내 대답은 항상 "안돼!" 사실, 다른 Spartan Race에서 줄을 서기를 기다릴 수 없습니다. 그리고 물리 치료사가 저를 치료해 주면 바로 등록할 것입니다. 하지만 이번에는 더 조심하겠습니다. 주변에 더 주의를 기울이고 장애물이 있을 때 더 주의를 기울이겠습니다. 내가 생각하는 것에 접근하면 문제가 발생할 수 있습니까? 건너뛰겠습니다. 그러나 나는 확실히 그들에게서 완전히 도망치지 않을 것입니다. 네, 도중에 발목이 부러졌습니다. 그러나 지하철역에서 계단을 걸어 내려가는 일이 일어날 수 있습니다. 부상을 예측할 수는 없습니다. 부상을 방지하기 위해 조치를 취할 수는 있지만 무언가를 완전히 기록한다고 해서 반드시 안전한 것은 아닙니다. 자전거에서 떨어졌거나, 달리기로 인해 족저근막염에 걸렸거나, 박스 점프를 하다가 정강이가 부러졌거나 상관없이 중단한 곳으로 쉽게 돌아갈 수 있습니다. 활동에 대한 완전히 새로운 관점을 갖게 될 것이며 세션을 통해 또는 부상 없이 레이스를 할 때마다 놀라운 성취감과 자신감을 느낄 것입니다.

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