Medifast가 체중 감량에 실제로 도움이 될 수 있습니까?

콘텐츠

• Medifast 란 무엇입니까?
• 어떻게 작동합니까?
• Medifast Diet Plan이 체중 감량에 도움이됩니까?
• Medifast 식사 대체품의 다양성과 영양
• 음료수
• 간식
• 앙트레
• Medifast의 장단점
• 찬성
• 단점
• 유사한 프로그램과 비교하는 방법
• 결론

Medifast는 체중 감량을위한 식사 대체 프로그램입니다.

이 회사는 사전 포장 된 식사와 바로 먹을 수있는 간식을 집으로 배송합니다. 이들은 칼로리 섭취를 줄이고 체중을 줄이는 데 도움이되도록 설계되었습니다.

이 독립적이고 편견없는 검토는 Medifast가 무엇인지 그리고 그것이 실제로 체중 감량에 효과가 있는지를 설명 할 것입니다.

Medifast 란 무엇입니까?

Medifast는 식사 대용을 기반으로 한 상용 체중 감량 프로그램입니다. 1980 년에 William Vitale이라는 의사가 시작했습니다.

주치의 네트워크를 통해 식사 대체품을 판매 한이 회사는 이제 식사 대체품을 고객의 가정으로 바로 배송합니다.

식사에는 건조 쉐이크 파우더, 스낵 및 탈수 된 식사가 포함되며 안전하게 운송 및 보관할 수 있으며 추가 성분없이 집에서 신속하게 준비 할 수 있습니다.

이 식사는 대부분의 음식을 대체합니다. 당신의 계획에 따라, 당신은 여전히 ​​하루에 한 번은 자체적으로 선택하고 한 번은 자체적으로 선택한 간식을 먹을 것입니다.

Medifast Dieters는 하루에 6 번씩 작고 빈번한 식사를합니다. 일부 식사는 작은 간식입니다. 그들은“Go!”라는 두 가지 계획을 제공합니다. 그리고 "Flex."

가자! 계획은 일일 식사를 하나만 제외하고 단순성을 우선시합니다. 5 번의 식사 ​​대용품과 저녁 식사를 위해 "빨간색과 초록색"식사를 선택하는 방법에 대한 지침을 제공합니다.

"린 및 녹색"은 비-전분 성 채소와 조합 된 저지방 단백질 공급원을 지칭한다. 감자, 옥수수, 당근, 스쿼시 및 완두콩은 제외됩니다.

Flex 플랜은보다 개인화되고 다양성을 제공하며, 4 가지 Medifast 식사 대체품 (조식 및 추가 쉐이크 또는 바)을 제공하는 동시에 자체 선택된 "가볍고 녹색적인"점심 및 저녁 식사를 허용합니다.

Medifast는 식당 옵션을 포함하여 승인 된 자체 선택 식사 및 간식에 대한 지침 및 교육 자료를 제공합니다. 이것은 다이어트 자들이 저칼로리 및 저탄수화물 음식을 섭취하도록 권장합니다.

다이어트자는 원하는만큼 Medifast를 계속할 수 있습니다. 평균적으로 Medifast 다이어트는 8 주 동안 체중이 줄어 듭니다.

그 후, 일부 다이어트 전문가는 스스로 선택한 다이어트로 돌아가고 일부는 체중 감소를 유지하기 위해 Medifast 제품을 더 제한적으로 계속 사용합니다.

Medifast는 또한“Thrive”라는 장기 체중 유지 프로그램을 제공합니다.이 프로그램은 적은 수의 식사 대용품을 제공하고 고단백 저칼로리 식사 선택을위한 추가 교육을 제공합니다.

요약: Medifast는 총 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이되는 사전 포장 된 간편한 식사와 식사 간식을 제공하는 프로그램입니다.

어떻게 작동합니까?

Medifast는 빈번하고 소량의 저칼로리 식사를 사용하여 체중 감량을 목표로합니다. 이 식습관은 식사를 건너 뛰거나 매일 3 회 식사의 크기를 줄이는 것과 같은 정도의 굶주림없이 체중 감량을 유도하도록 설계되었습니다.

세 번의 큰 식사 대신 하루에 여러 개의 작은 식사를하면 끊임없이 배가 고프지 않고 칼로리를 줄일 수 있습니다 (1).

연구에 따르면 기아가 많은 다이어트가 실패하는 주요 원인입니다 (2, 3, 4, 5).

그렐린 및 글루카곤 유사 펩티드 1 (GLP-1)을 포함한 식욕 호르몬은 언제 무엇을 먹을지에 따라 변화합니다 (6, 7).

남성 20 명을 대상으로 한 연구에 따르면, 남성이 아침 식사를 한 번의 큰 식사 대신 4 개의 작은 간식으로 먹었을 때, 하루 종일 식욕이 감소했습니다.

4 개의 작은 간식을 먹는 남성은 나중에 뷔페에서 원하는만큼 먹을 수있는 칼로리를 적게 섭취합니다. 그들은 또한 더 낮은 수준의 그렐린과 더 높은 수준의 GLP-1을 가졌으며, 이는 기아 감소를 나타냅니다 (1).

108 명의 남녀에 대한 또 다른 연구에 따르면 저칼로리 대체 식 바로 식사를 대체하면 기존의 식사에 비해 기아가 성공적으로 감소한 것으로 나타났습니다 (8).

배고픔과 갈망을 줄이는 데 도움이되는 저칼로리 다이어트를 제공함으로써 Medifast는 총 칼로리 섭취량을 줄입니다.

식사 대체 외에도 Medifast는 다이어트 추종자들에게 음식 일지를 유지하도록 권장하는 등 체중 감량에 대한 교육 및 기타 지원을 제공합니다.

한 연구는 63 명의 성인이 사전 포장 된 식사를하는 체중 감량 프로그램에 따라 집 밖에서 연락이나 지원을받는 효과를 조사했습니다.

참가자들이 다이어트 계획을 고수하도록 격려 받았을 때, 그들은 격려를받지 않은 사람들보다 약 5kg (2.3kg)을 잃었습니다 (9).

요약: 작고 빈번한 식사는 굶주림을 조절하고 식단에 대한 속임수를 줄입니다. Medifast는 또한 동기를 유지하는 데 도움이되는 일부 다이어트 교육 및 상담을 제공합니다.

Medifast Diet Plan이 체중 감량에 도움이됩니까?

많은 연구에서 Medifast 다이어트를 더 일반적인 자체 선택 다이어트 계획과 비교하여 조사했습니다.

비만 성인 90 명을 대상으로 16 주 동안 실시한 연구에서 Medifast는 12 %의 체중 감량을 가져 왔으며, 자체 선별 된 저칼로리식이 요법을 한 대조군의 7 %에 비해 체중이 12 % 감소했습니다.

비록식이 요법 후 24 주간 메디 패스트식이 요법 자들이이 체중을 더 많이 회복했지만 총 40 주 말의 최종 체중은 대조군식이 요법 사 체중보다 낮았습니다 (10).

초기 16 주 동안 체중이 줄었기 때문일 수 있습니다.

Medifast를 사용하는 1,351 명의 다이어트자를 대상으로 한 다른 비임의 연구에서,이 프로그램을 유지 한 연구 자원 봉사자들은 1 년 동안 평균 12 파운드 (12kg)를 잃었습니다.

이 연구에서는 25 %의 자원 봉사자 만이 1 년을 계속 지켰습니다. 조기에 탈락 한 자원 봉사자들은 여전히 ​​체중이 감소했지만 1 년 동안식이 요법을 계속 한 사람들보다 적었습니다 (11).

또 다른 연구에서, 77 명의 과체중 성인이 12 주간 Medifast 다이어트를 통해 체중의 약 10 %를 잃었습니다. 다이어트는 Medifast의 5 & 1 식사 계획으로, 매일 5 번의 식사 ​​교체를 제공하며, 다이어트 담당자는 1 회의 자체 선택 식사를 제공해야합니다 (12).

Medifast 5 & 1 식사 계획에 대한 두 번째, 더 긴 연구에서, 다이어트 자들은 26 주에 걸쳐 16.5 파운드 (7.5 kg)를 잃었고, 대조 그룹은 정기적으로 스스로 선택한 체중 감량 다이어트에서 8 파운드 (4 kg)를 잃었습니다.

다이어트를 시작한 지 1 년 후, 두 다이어트 그룹 모두이 체중의 일부를 회복했습니다. 메디 패스트 다이어트는 시작했을 때보 다 5kg (11 파운드) 가벼워졌으며 대조군의 4.4kg (2 파운드) 가벼워졌습니다.

이 연구에서 Medifast Dieter는 허리에서 더 많은 인치를 잃었습니다. 대조군 (13)의 경우 2.4 인치 (6cm) 대 1.6 인치 (4cm)입니다.

185 명의 과체중 다이어트 환자에 대한 연구에서 다른 Medifast 식사 계획은 2 개의 자체 선택 식사와 1 개의 간식이 포함 된 4 개의 Medifast 식사를 제공했습니다.

자원 봉사자들은 평균 12 주 동안 24 파운드 (11kg)를 잃었습니다. 12 주 더 계획을 계속 한 사람들은 11 파운드 (5kg)를 더 잃었습니다 (14).

종합적으로,이 연구는 Medifast가 체중 감량에 효과가있어 주당 최대 2.2 파운드 (1 kg)의 체중 감량을 일으킨다는 것을 보여줍니다. 그러나, 장기 추적 관찰이있는 각 연구에서,식이 요법 자들은 6-12 개월 후에이 체중의 일부를 회복했습니다.

요약: Medifast 다이어트는 약 12 ​​주 동안 평균 체중의 약 10 % 또는 11kg (24 파운드)을 잃습니다. 대부분의 다이어트 자들은 다음 해에 일부를 회복하지만 전부는 아닙니다.

Medifast 식사 대체품의 다양성과 영양

메디 패스트 식사는 바, 스낵, 쉐이크, 음료, 디저트 및 사전 포장 된 식사를 포함합니다. 이들은 탄수화물이 상대적으로 감소 된 저칼로리 고단백 식사를 제공하도록 설계되었습니다.

식이가 모든 필수 비타민과 미네랄에 권장되는식이 수당의 100 %를 제공 할 수 있도록 Medifast 식사도 강화됩니다.

그들의 식사는식이 섬유로 강화되어 음식량을 늘리고 칼로리를 추가하지 않고도 식욕을 조절할 수 있습니다.

간식과 음료 중 일부에는 설탕을 첨가하여 맛있게 먹을 수 있습니다. 첨가 된 설탕의 양은 적지 만 여러 식사를 통해식이 요법에 상당한 양의 설탕을 제공하기에 충분합니다.

음료수

음료 옵션에는 저칼로리 핫 코코아 및 인스턴트 카푸치노, 파인애플 및 베리 맛의 몇 가지 맛의 밀크 쉐이크 및 스무디가 포함됩니다.

각각은 약 100 칼로리를 제공하도록 공식화되었습니다. 계란 흰자, 대두 단백질 분리 물 및 유청 단백질 농축 물과 같은 보충 단백질 공급원이 포함됩니다. 단백질은이 제품에서 칼로리의 50-75 %를 공급합니다.

또한 음료 칼로리의 20 ~ 33 %를 차지하는 설탕이 첨가되어 있습니다. 이 제품들은 지방이 적으며 보통 1-3 그램입니다.

예를 들어, Dutch Chocolate Shake 식사 대체 식품에는 14 그램의 단백질이 포함되어있어 음료 100 칼로리의 56 %를 제공합니다. 또한 칼로리의 24 %를 차지하는 6 그램의 설탕이 들어 있으며 나머지 20 %는 지방에서 나옵니다.

간식

음료 외에도, Medifast에서 매일 6 회 식사 중 하나는 스낵 바, 디저트 또는 치즈 퍼프 또는 프레첼 스틱과 같은 "크 런처"스낵 중 하나 일 수 있습니다.

Medifast는 13 가지 종류의 스낵바를 제공합니다. 이들은 주로 탄수화물, 보충 단백질 공급원 및 설탕을 함유하여 풍미를 향상시킵니다.

예를 들어, Cookie Dough Chewy Bar에는 11 그램의 단백질과 6 그램의 설탕을 포함한 15 그램의 탄수화물로 110 칼로리가 들어 있습니다.

그들의 크 런처 스낵은 단백질 분리 물과 농축 물이 많고 설탕과 지방이 적습니다. 예를 들어, 치즈 피자 바이트에는 11 그램 (44 칼로리)의 단백질과 11 그램 (44 칼로리)의 탄수화물이 있으며 소량의 설탕과 지방 만 들어 있습니다.

그들의 디저트도 약 100 칼로리로 칼로리 제어됩니다. 그들은 자연적으로 다른 식사 대체물보다 설탕 함량이 높으며 보충 단백질을 다시 함유합니다.

예를 들어, Brownie Soft Bake에는 15g의 탄수화물, 8g의 설탕 및 11g의 단백질이 들어 있습니다.

앙트레

Medifast는 하루의 첫 식사를 위해 몇 가지 종류의 팬케이크와 오트밀을 생산합니다.

팬케이크는 부분적으로 제어되어 약 14 그램의 탄수화물, 11 그램의 단백질 및 4 그램의 설탕과 함께 110 칼로리를 제공합니다. 메디 패스트 오트밀의 단백질, 칼로리 및 탄수화물의 양은 설탕과 약간 동일합니다.

그들은 또한 으깬 감자와 수프와 같은 다양한 선택을 제공합니다. 이들은 탄수화물 함량이 다양하지만 단백질 함량이 높고 지방이 적고 약 100 칼로리입니다.

Dieters는 또한 선택적인 대형 엔트리를 구입하여 "가볍고 녹색 인"식사로 제공 할 수 있습니다. 이 각 항목은 약 300 칼로리를 제공합니다.

예를 들어, Chicken Cacciatore 옵션은 26 그램의 단백질, 15 그램의 탄수화물 및 15 그램의 지방을 제공합니다.

요약: Medifast 급식 대체품에는 쉐이크 및 스무디, 오트밀 및 팬케이크, 단백질 바 및 스낵 및 제한된 선택 품이 포함됩니다. 그들의 식사는 고단백, 저지방, 저칼로리 테마를 따릅니다.

Medifast의 장단점

다른 다이어트와 마찬가지로 Medifast에는 장점과 단점이 있습니다.

찬성

• 단기 체중 감량 : Medifast는식이 요법의 주당 평균 2.2 파운드 (1 kg)의 단기 체중 감량에 효과적입니다.
• 강화 된 식사 : 식사는 모든 필수 비타민과 미네랄의 권장식이 수당을 100 % 이상 제공하도록 강화되었습니다.
• 교육 및 지원 : Medifast는 동기를 유지하는 데 도움이되는 교육 및 제한된 지원 시스템을 제공합니다.
• 따라하기 쉽다 : 사전 포장 된 음식은 다이어트 계획과 칼로리 계산의 필요성을 없애 주어 다이어트를 간단하게 수행 할 수 있습니다.

단점

• 지루할 수도 있습니다 : 식사 대용식의 종류와 맛의 제한은 음식 갈망과 다이어트에 대한 부정 행위로 이어질 수 있습니다.
• 외식은 도전이 될 수 있습니다. 이 회사는 저지방 단백질과 전분이 아닌 야채 선택에 대한 지침을 제공하지만 식단에 맞는 메뉴 항목을 항상 사용할 수있는 것은 아닙니다.
• 설탕 추가 : 몇몇 Medifast 음료와 스낵은 설탕을 첨가하여 식사를 더욱 맛있게 만듭니다. 그들의 선택 중 일부는 설탕에서 20 % 이상의 칼로리를 제공합니다.
• 체중 회복 : 대부분의 Medifast 다이어트자는 다이어트를 중단 한 후 체중 감량의 일부를 회복합니다.
• 비싸다 : 30 일간의 식사 대체 공급 비용은 미화 $ 400에 가깝습니다. Mightydiets.com은 Medifast가 계획에 제공되지 않은 식사 비용을 포함하여 하루 약 $ 12 USD라고 계산했습니다.

그러나 식료품 쇼핑 및 외식은 줄어 들기 때문에 비용이 들리는 것보다 적을 수 있습니다. 예를 들어, 평범한 사람이 매일 음식에 약 7–9 달러를 소비하는 경우 Medifast는 일반 음식 예산 (15)에 비해 3-5 달러의 비용이 듭니다.

요약: Medifast는 체중 감량을 위해 효과가 있으며 영양이 완벽하지만 다양성은 제한적이며 외식은 어려울 수 있습니다. 대부분의 요금은 월 $ 400 USD 정도입니다.

유사한 프로그램과 비교하는 방법

다양한 식사 옵션과 가격을 제공하는 몇 가지 다른 식사 대체 프로그램이 있습니다.

다른 상용 체중 조절 프로그램에 대한 45 건의 연구를 검토 한 결과 Medifast, Nutrisystem, Jenny Craig 및 Optifast 식사 대체 식 이후 참가자에서 비슷한 체중 감소가 나타났습니다.

HMR (Health Management Resources) 다이어트는 사전 포장 된 음식의 또 다른 다이어트이며 식사 대체 쉐이크, 스프 및 엔터를 제공합니다. 다른 것보다 약 5 % 더 큰 체중 감소를 나타내는 것으로 나타났습니다 (16).

이 연구에서, SlimFast 식사 대체 쉐이크는 일부 연구에서 대조군 다이어트보다 약 3 % 더 큰 체중 감소와 다른 연구에서의 대조군 다이어트보다 더 큰 체중 감소와 함께 혼합 된 결과를 생성 하였다.

전반적으로 식사 대체식이는 Weight Watchers보다 약간 효과적이었으며, 이는 여러 연구에서 대조군식이보다 2-7 % 더 큰 체중 감량을 생성했습니다.

이 리뷰에서 Medifast를 사용하는 다이어트 자들은 HMR의 경우 $ 682, Optifast의 경우 665 달러, Jenny Craig의 경우 $ 570, Nutrisystem의 경우 $ 280, SlimFast의 경우 $ 70에 비해 월 $ 424 USD를 소비했습니다.

식사 대체 프로그램을 사용하지 않는 일부 다이어트는 비용이 적게 듭니다. 예를 들어, 위의 연구에서 식사 이외의 대체 프로그램 Weight Watchers는 월 $ 43에 식비를 더했습니다.

다른 자기 주도 식은 다이어트 책의 가격에 식비를 더한 것입니다 (16).

많은 연구에 대한 유사한 검토에서, 이러한 모든 상업적 체중 감량 프로그램은 50 % 이상의 탈락률을 보였으며, 대부분의 다이어트 자들은 그 후 1-2 년 동안 손실 된 체중의 50 %를 회복했습니다 (17).

요약: Medifast의 체중 감량은 Nutrisystem 및 Jenny Craig와 같은 다른 식사 대체 식과 유사합니다. SlimFast 또는 덜 포괄적 인 상업용 다이어트보다 더 효과적이지만 비쌉니다.

결론

Medifast는 식사 대체 쉐이크, 바, 스낵 및 준비하기 쉬운 사전 포장 된 식사를 집으로 운송하여 체중 감량을 촉진합니다.

이것은 체중 감량을 위해 사전 포장 된 식사를 먹는 구조와 단순함에서 혜택을 볼 수 있다고 생각하는 사람들에게 좋은 옵션 일 수 있습니다.

그러나 대규모 연구에서 참가자의 50 % 미만이 12 개월 이상 Medifast를 고수 할 수있었습니다. 또한 참가자들은 내년에 체중 감량의 대부분을 회복했습니다.

Medifast는 체중 감량에 효과적 일 수 있지만 장기 체중 감량에는 영구적 인 생활 습관 변화가 필요합니다.