더 중요한 것: 유연성 또는 이동성?

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• 유연성과 이동성의 차이점은 무엇입니까?
• 유연성이나 이동성이 더 중요합니까?
• 이동성을 향상시킬 수 있는 방법은 다음과 같습니다.
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Mobility는 완전히 새로운 것은 아니지만, 온라인 모빌리티 프로그램(RomWod, Movement Vault, MobilityWOD 등)과 뉴욕 S10과 같은 피트니스 부티크의 모빌리티 강좌 덕분에 마침내 주목을 받고 있습니다. 그러나 이동성 ~정말로~은(는) 무엇을 의미하며 유연성(Flexibility)과 같은 것입니까?

유연성과 이동성의 차이점은 무엇입니까?

가장 먼저 해야 할 일: 이동성은 유연성과 동의어가 아닙니다. 이동성 및 이동 회사인 Movement Vault의 설립자이자 물리 치료사인 Grayson Wickham, C.S.C.S.는 "사람들은 유연성과 이동성을 서로 바꿔 사용할 수 있는 방식으로 영원히 사용해왔지만 최근에는 두 개념을 분리하려는 움직임이 있습니다."라고 말합니다. 구어체로 "이동성"과 "유연성"이 같은 생각을 불러일으킬 수 있지만, 그것들은 당신의 건강에 다른 영향을 미치는 다른(연결되어 있지만) 개념이기 때문이라고 그는 말합니다.

유연성은 결합 조직이 일시적으로 늘어나는 능력을 의미한다고 Wickham은 말합니다. 예를 들어 결합 조직이 중국식 손가락 덫과 같은 경우 물질의 양은 실제로 변하지 않고 성장하게 할 수 없지만 수축할 수는 있다고 이동 강사 Gabrielle Morbitzer는 말합니다. 실제로 근육을 늘리는 것은 물리적으로 불가능하다고 Wickham은 말합니다. (길고 마른 근육을 조각하는 신비한 개념에 대해 자세히 알아보세요.)

그렇다면 이동성은 정확히 무엇입니까? 가동성은 관절 소켓의 운동 범위를 통해 제어를 통해 근육이나 근육 그룹을 움직이는 능력이라고 Wickham은 말합니다. 그리고 컨트롤로 근육을 움직이기 위해서는 근력이 필요합니다."이동성은 우리가 얼마나 잘 그리고 효율적으로 움직이는지를 나타내는 지표입니다."라고 Morbitzer는 말합니다. "유연성은 이동성의 한 부분이지만 힘, 조정 및 신체 인식도 이동성의 요소입니다."

차이점을 이해하는 가장 쉬운 방법은 유연성을 수동적이라고 생각하고 이동성을 능동적으로 생각하는 것입니다. 예를 들어, 수동적 고관절 굴곡근 스트레칭은 유연성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 엉덩이 차기 또는 높은 무릎은 해당 근육과 관절의 가동성을 증가시킵니다. (추신: 고관절 굴곡근이 AF에 통증이 있을 때 해야 할 일은 다음과 같습니다.)

유연성이나 이동성이 더 중요합니까?

유연성은 이동성에 도움이 될 수 있지만 극단적인 유연성은 성능을 완전히 향상시키지는 않는다고 Morbitzer는 말합니다. CorePower Yoga의 마스터 트레이너인 Amy Opielowski는 부상 예방과 운동 수행에 있어 이동성이 중요하다는 사실과 함께 이 둘 사이의 연결이 바로 이러한 연결 때문이라고 말합니다. 단지 유연성. 그리고 예, 그것은 프레즐로 구부릴 수 있기를 원하는 요기에게도 해당된다고 그녀는 덧붙입니다.

또한 단순한 유연성이 부상의 위험을 감소시킨다는 개념을 뒷받침하는 과학적 연구가 부족하다고 Wickham은 말합니다. 에 발표된 5건의 연구에 대한 검토 스포츠 의학의 임상 저널 그런 식으로 정적 스트레칭은 부상 감소와 상관 관계가 없다는 것을 발견했습니다. 에 게재된 두 번째 리뷰 영국 의학 저널 스트레칭이 운동 후 며칠 동안의 근육통을 감소시키지 않는다는 것을 발견했습니다.

전문가들은 부상을 줄이고 관절 건강을 증가시키며 관절 통증을 줄이는 것은 유연성이 아니라 가동성이라는 사실을 깨닫기 시작했다고 Wickham은 말합니다. 이동성은 움직임과 성능을 제한하는 모든 요소를 ​​다루기 때문입니다. "하향 도그를 하든 오버헤드 스쿼트를 하든, 움직임을 수행하려면 관절과 가동 범위를 제어할 수 있어야 합니다. 그것이 바로 가동성입니다."라고 그는 말합니다.

당신의 몸은 일반적으로 성능을 제한할 뿐만 아니라 부상으로 이어질 수 있는 나쁜 형태로 나타나는 열악한 이동성을 자연스럽게 보상할 것이라고 Morbitzer는 말합니다. "강사로서 움직임이 제한적이라고 느끼는 운동선수에게서 들은 공통 목표는 더 유연해지고 싶다는 것이지만, 98%의 경우 그들이 실제로 의미하는 것은 이동성을 향상시키고 싶다는 것입니다." 예를 들어, 발가락을 만질 수 없다면 단단한 햄스트링이 원인이라고 생각할 수 있지만 엉덩이 가동성이 부족할 가능성도 마찬가지입니다.

이동성을 향상시킬 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

좋은 소식: 힘든 운동에서 회복하기 위해 이미 훌륭한 이동 도구를 사용하고 있을 것입니다. 폼 롤러 또는 라크로스 볼과 같은 것은 모두 이동성 도구 상자에 추가할 수 있는 훌륭한 자가 근막 이완입니다. (폼롤러를 사용해 본 적이 없습니까? 폼롤을 하는 방법이 있습니다.) 처음에는 다소 고통스러울 수 있지만 J.강도 및 컨디셔닝 해상도의 ournal귀 젖산을 롤링하면 흉터 조직을 분해하고 순환을 개선하여 뭉친 근육에 놀라운 효과를 줄 수 있다는 사실을 발견했습니다. (규칙적으로 폼 롤링을 하면 햄스트링의 유연성과 균형이 향상되고 운동 피로도가 감소하며 처음에는 아플 가능성이 줄어든다는 사실을 알고 계셨습니까? 여기에서 자세히 알아보기: 아플 때 폼 롤링을 해야 합니까?)

호흡과 움직임을 연결하는 것도 얼마나 효율적으로 움직이는지에 큰 영향을 미치는 것으로 생각됩니다. 호흡 운동을 포함하는 요가 흐름을 선택하여 연습하십시오. Opielowski는 말합니다. 천천히 조절된 호흡은 부교감 신경 반응을 증가시켜 몸을 이완시키고 전반적인 긴장을 줄이는 데 도움이 된다고 그녀는 말합니다. (요가 수업을 들을 시간이 없다면 대신 이 호흡 운동을 시도해 보세요.)

또한 전국적으로 나타나고 있는 Wickham's Movement Vault를 통해 제공되는 것과 같은 이동성 특화 수업과 온라인 스트리밍을 시도할 수도 있습니다. 동적 스트레칭, 워밍업 또는 쿨다운을 통해 이동성을 향상시키는 데 가장 중요한 것은 매일 조금씩 하는 것이라고 Wickham은 말합니다.

유연성 향상에도 관심이 있으십니까? Stretch*d의 공동 창립자인 Vanessa Chu가 제공하는 집에서 할 수 있는 이 스트레칭 루틴을 시도해 보세요.

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