낮잠의 이점에 대해 알아야 할 모든 것

콘텐츠

• 낮잠 대 수면
• 건강한 낮잠의 장점
• 성능 향상
• 강화 된 학습
• 저혈압
• 더 나은 분위기
• 주간 수면의 부작용
• 낮잠은 얼마나 걸립니까?
• 낮잠을자는 가장 좋은시기는 언제입니까?
• 성인과 어린이의 낮잠은 얼마나되어야합니까?
• 너무 많이 또는 너무 적은 수면으로 몸에 일어나는 일
• 테이크 아웃

빠른 다시 알림을위한 시간을 찾는 것은 많은 이점을 제공합니다. 빠른 낮잠은 성능을 향상시키고, 주의력을 높이고, 기분을 향상시킬 수 있습니다. 낮잠의 비결은 낮잠을 짧게 (10 분에서 20 분) 유지하는 것입니다. 따라서 수면주기에 너무 많이 들어 가지 않기 때문에 실제로는 이전보다 더 피곤하고 피곤해집니다.

낮잠 대 수면

10 ~ 20 분 동안 낮잠을 자면 수면의 첫 번째 단계와 때로는 두 번째 단계가 시작됩니다. 그것은 당신을 상쾌하게하고 낮잠과 관련된 이점을 얻기에 충분합니다.

진정한 수면 중에 몸은 수면주기의 5 단계를 모두 몇 차례 완료 할 수 있습니다. 대부분의 건강한 성인은 90 ~ 110 분마다 반복합니다.

더 깊은 수면에 들어가면 뇌가 외부 자극에 덜 반응하게되어 깨어나 기 힘들고 피로와 피로의 가능성이 높아집니다.

건강한 낮잠의 장점

낮잠의 건강상의 이점은 과학적으로 입증되었습니다. 빠른 전원 낮잠이 당신을 위해 무엇을 할 수 있는지 살펴보십시오.

성능 향상

다양한 연구 결과에 따르면 낮잠에서 10 분에서 30 분 사이의 낮잠은 성과를 높이고 업무 생산성을 높일 수 있습니다. 낮잠은 다음과 같이 개선되는 것으로 나타났습니다.

• 정신 운동 속도
• 반응 시간
• 경보

강화 된 학습

다양한 연구에 따르면 낮잠을 자면 학습 기술이 향상 될 수 있습니다. 낮잠은 집중력과 기억력을 향상시켜 정보를 배우고 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라, 낮잠 직후에 새로운 정보를 배우는 능력이 향상된다는 연구 결과가 있습니다.

학습에 대한 낮잠의 이점은 초기에 시작됩니다. 2015 년 연구에 따르면 낮잠은 유아의 단어 학습이 향상되었습니다.

저혈압

새로운 연구에 따르면 정오 낮잠은 혈압을 크게 낮출 수 있습니다. 2019 American College of Cardiology의 연례 과학 세션에서 발표 된 연구 결과에 따르면 정오 수면은 소금과 알코올 소비를 줄이는 것과 같은 다른 생활 습관 변화와 마찬가지로 혈압을 낮추는 데 효과적 인 것으로 나타났습니다.

연구에 따르면 낮잠으로 평균 혈압이 5mmHg 낮아졌습니다. 이것은 일반적으로 혈압을 5 ~ 7mmHg 낮추는 저용량 혈압 약물을 복용하는 것과 비슷합니다.

혈압이 2mmHg 떨어지면 심장 마비의 위험을 10 % 나 줄일 수 있습니다.

더 나은 분위기

낮에는 낮잠을 자면 기분이 좋아질 수 있습니다. 짧은 낮잠은 에너지 레벨을 높이고 오후의 경기 침체를 극복하도록 도와줍니다. 또한 긍정적 인 태도와 좌절에 대한 더 나은 관용으로 연결되었습니다.

낮잠을 자면 전날 밤에 잠을 잘 자지 않으면 피곤하지 않고 짜증이 날 수 있습니다.

주간 수면의 부작용

낮잠은 많은 건강상의 이점을 제공하는 것으로 나타 났지만, 적절하게 시간을 맞추지 않거나 특정 근본 조건이있는 경우 부작용을 일으키고 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

20 분을 초과하는 낮잠은 수면 관성을 증가시켜 기분이 상쾌하고 산만 해집니다. 이것은 당신이 깊은 잠에서 깨어날 때 발생합니다. 이미 수면 부족 상태 인 경우 수면 관성 증상이 더 심하고 지속되는 경향이 있습니다.

낮에 너무 길거나 늦게 자면 밤을 잘 자기가 어려워 질 수 있습니다. 불면증이있는 사람들은 이미 밤에 잠을자는 데 어려움을 겪고 있습니다.

2015 년 메타 분석에 따르면 낮잠을 길게하면 심혈관 질환 및 모든 원인으로 인한 사망률이 크게 높아지는 것으로 나타났습니다. 결과는 낮잠이 60 분보다 길면 낮잠이 아닌 것에 비해 심장병의 위험이 높아지고 모든 원인으로 사망하는 것으로 나타났습니다. 나이, 전반적인 건강 및 수면 습관이 중요한 역할을 할 수 있습니다.

낮잠은 얼마나 걸립니까?

낮잠을 10 분에서 20 분으로 제한하면 더 경고하고 상쾌하게 느낄 수 있습니다. 그 이상, 특히 30 분 이상은 눈을 감기 전보다 느리고 피곤하고 피곤함을 느끼게합니다.

단, 수면이 부족하고 90 분 이상인 수면주기를 완료 할 수있을 정도로 낮잠을 자고있는 경우가 예외입니다.

낮잠을자는 가장 좋은시기는 언제입니까?

낮잠을자는 가장 좋은 시간은 수면 일정 및 연령과 같은 개별 요인에 따라 다릅니다. 대부분의 사람들은 오후에 일찍 낮잠을자는 것이 가장 좋습니다. 오후 3시 이후의 낮잠 야간 수면을 방해 할 수 있습니다.

성인과 어린이의 낮잠은 얼마나되어야합니까?

어린이와 성인은 서로 다른 수면 요구를 가지고 있으며 이는 일생 동안 계속 변합니다. 낮잠이 얼마나 오래 걸리는지 알아내는 것은 밤에 필요한 수면량과 실제로받는 양에 달려 있습니다.

어린이의 경우 낮잠 시간에 대한 권장 사항은 다음과 같이 연령에 따라 다릅니다.

• 0-6 개월 : 주간 30 ~ 2 시간의 낮잠 2 ~ 3 회
• 6 ~ 12 개월 : 하루에 두 번 낮잠, 20 분에서 몇 시간 지속
• 1-3 년 : 1 ~ 3 시간 지속되는 오후 낮잠
• 3-5 년 : 1 ~ 2 시간 지속되는 오후 낮잠
• 5 ~ 12 년 : 낮에 권장되는 10 시간 또는 11 시간의 수면을 취하면 낮잠이 필요 없습니다.

건강한 성인은 낮잠을 자야 할 필요는 없지만 10 ~ 20 분의 낮잠을 자거나 수면 부족시 90 ~ 120 일의 혜택을 누릴 수 있습니다. 노인이 오후에 한 시간 동안 낮잠을 자면 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.

너무 많이 또는 너무 적은 수면으로 몸에 일어나는 일

너무 많은 또는 너무 적은 수면을 취하는 것은 부정적인 영향을 줄 수 있으며 둘 다 근본적인 문제의 지표가 될 수 있습니다.

너무 많이 자면 일어나서 오랫동안 기분이 나빠질 수 있습니다. 늦잠은 다음과 같은 여러 가지 상태의 위험 증가와 관련이 있습니다.

• 심장 질환
• 비만
• 제 2 형 당뇨병
• 조기 사망

잠이 너무 적 으면 건강에 여러 가지 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 주간 졸음과 과민증이 발생하여 성능에 영향을 줄 수 있습니다.

수면 박탈의 다른 영향은 다음과 같습니다.

• 살찌 다
• 당뇨병, 심장병 및 고혈압 위험 증가
• 낮은 성욕
• 사고 위험 증가
• 기억력 장애
• 집중하는 데 어려움

테이크 아웃

낮잠은 이처럼 끔찍한 시간에 사람들이 감당할 수없는 사치품 일 수 있지만 하루 동안 단 10 분만 눈을 감아도 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.