제로 밸리 다이어트에 따라 2주 만에 뱃살 빼는 방법

콘텐츠

• 아침 식사 전에 빠르게 산책하기
• 섬유질이 풍부한 오트밀로 시작하기
• 녹색보다 붉은 과일을 선택하십시오
• 아보카도에 로드
• 식물성 단백질 스무디 섞기
• 계란으로 파워 업
• 감귤이 함유된 '스파워터' 마시기
• 검토 대상

그래서 날씬해지고 싶고 하고 싶고, 통계. 빠른 체중 감량은 아니지만 진짜 최고의 전략(항상 안전하거나 지속 가능한 것은 아님)과 기분에 집중하는 것(척도의 수 대비)이 일반적으로 목표 달성에 더 효과적입니다. 때로는 BFF의 결혼식과 같이 마감일이 빠르게 다가오고 있습니다. 그것은 그것을 추구하려는 당신의 결의에 불을 붙이고 있습니다. 이봐, 당신은 혼자가 아닙니다. 많은 사람들이 2주 안에 뱃살을 빼는 방법을 알고 싶어합니다. 스포일러 주의: 저도 그런 사람 중 하나였습니다.

나는 어린 시절에 25파운드의 추가 체중으로 어려움을 겪었고 고정된 양의 뱃살을 갖는 것이 내 유전적 운명이라고 생각했습니다. 그러나 더 많은 것을 배우기 전까지 말입니다. 건강 저널리즘 분야에서 20년이 넘는 기간 동안 저는 복부 지방에 대해 알아야 할 모든 것을 배우는 임무를 수행했습니다. 그러나 내가 배운 어떤 것도 체중 감량을 위해 지방 유전자를 무시할 수 있는 방법을 보여주는 최근 연구만큼 나를 흥미롭게 한 것은 없습니다. 수년에 걸쳐 배운 것과 이러한 발견을 사용하여 2주 안에 뱃살을 빼는 방법에 대한 조언을 공식화하기 시작했습니다.

결과? 2주 안에 뱃살을 빼는 가장 좋은 방법을 독자들에게 전달하기 위한 계획인 Zero Belly Diet. 저는 영양 유전학, 즉 우리가 먹는 음식에 의해 유전자가 어떻게 켜지고 꺼지는지에 대한 연구를 중심으로 Zero Belly Diet를 만들었습니다. 식단과 생활 방식을 약간만 수정하면 장 건강을 개선하고 염증을 완화하며 지방 유전자를 차단할 수 있습니다. 라고 물으신다면 2주만에 뱃살 빼는 방법을 알고 싶은 분들에게 이상적인 플랜입니다.

2주 만에 뱃살을 빼는 방법에 대한 제 팁으로 바로 스크롤하기 전에 간단히 알려드립니다. 줄이는 것이 꽤 어렵습니다. 일부는 불가능하다고 말할 수도 있습니다. 따라서 단일 음식이나 복근 운동은 뱃살을 마술처럼 "녹여" 뱃살을 빼는 데 도움이 되지 않습니다. 뱃살만. 그러나 할 수 있는 일은 뱃살을 빼는 동시에 신체의 다른 부분에서도 지방을 줄이는 것입니다. 어떻게? 아래는 배꼽(및 기타) 지방을 잃는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다.

아침 식사 전에 빠르게 산책하기

Zero Belly Diet를 세계와 공유하기 전에 500명으로 구성된 테스트 패널을 사용하여 내 계획을 현장 테스트했습니다. 패널리스트 Martha Chesler는 아침 산책을 그녀의 배꼽 제거 프로그램의 일부로 통합하고 즉시 결과를 보았습니다. "나는 즉시 변화를 보았습니다."라고 그녀는 보고합니다. 프로그램에 참여한 지 6주가 채 되지 않아 Martha는 Zero Belly Foods와 아침 식사 전 산책을 결합하여 체중 감량 목표(그리고 일부)에 도달했습니다.

오늘 아침 의식은 두 가지 수준으로 진행됩니다. 첫째, 연구는 이른 아침 햇빛과 낮은 BMI 사이의 연관성을 발견했습니다. 연구원들은 아침 빛이 신체의 일주기 시계를 조절하는 데 도움이 된다고 추측합니다. 내부 시계를 버리면 신체가 음식을 처리하는 방식이 바뀌고 체중이 증가할 수 있습니다. 그러나 Chesler를 정말로 놀라게 한 것은 심혈관 능력의 개선이었습니다. 제로 밸리 다이어트를 시작하기 전에 Chesler의 심박수는 일반적으로 자전거 운동을 시작하는 순간 분당 112회까지 치솟습니다. "첫 주 반 후에 같은 운동으로 심박수를 96bpm 이상으로 올릴 수 없었습니다."라고 그녀는 말합니다. "거울로 변화하는 모습이 보기 좋았고, 내가 보지도 못했던 좋은 일들이 일어나고 있다는 걸 알게 되어 더 좋았어요." (오전 산책 외에도 2주 안에 뱃살을 태우는 데 도움이 되는 이 운동을 시도해 보세요.)

섬유질이 풍부한 오트밀로 시작하기

Zero Belly Diet의 자연적으로 달콤한 오트밀 조리법은 패널리스트 Isabel Fiolek의 극적인 13파운드 체중 감량의 핵심이었습니다. Fiolek은 "저는 설탕 중독이 심한 편입니다."라고 말합니다. "하지만 그 조리법은 내 단것을 위해 놀라울 정도로 만족스러웠습니다." Fiolek은 또한 극적인 건강 발전을 이루었습니다. 제로 밸리 다이어트를 6주 후 실시한 검진 결과 총 콜레스테롤이 25%, 혈당 수치가 10% 감소한 것으로 나타났습니다.

따라서 약간의 오트밀을 요리하고 약간의 과일을 그 위에 얹으십시오. 이 조합의 특별한 점은 무엇입니까? 각각은 혈중 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 되는 용해성 섬유소를 제공하고 장내 건강한 박테리아에게 영양을 공급합니다. 그렇게 함으로써 장에서 부티르산을 생성하도록 촉발하여 몸 전체에 지방을 유발하는 염증을 줄이는 지방산입니다. (당신을 영원히 오트밀 팬으로 만들 2분 오트밀 요리법을 시도해보세요.)

녹색보다 붉은 과일을 선택하십시오

2주 만에 뱃살을 빼는 데 도움이 되는 간단한 음식을 바꾸고 싶다면 채소 대신 붉은 과일을 먹기 시작하세요. 그것은 Granny Smith 사과 위에 핑크 레이디, 단물 위에 수박, 녹색 사과 위에 붉은 포도를 의미합니다. 플라보노이드라고 하는 더 높은 수준의 영양소, 특히 안토시아닌, 붉은 과일에 색을 주는 화합물은 지방 저장 유전자의 작용을 진정시킵니다. 사실, 자두와 같은 붉은 배 돌 과일은 지방 유전자의 발현을 조절하는 것으로 밝혀진 페놀 화합물을 자랑합니다. (관련: 모두가 계속 이야기하는 이 식물성 영양소는 무엇입니까?)

아보카도에 로드

테스트 패널리스트 June Caron의 경우 아보카도와 같은 신선한 농산물을 통합하는 것이 2주 만에 위 지방을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나였습니다. 55세의 그는 2주 만에 뱃살 빼는 방법에 대한 프로그램을 마친 후 첫 주에 6파운드를 감량했습니다. "진짜, 화학 물질이 없는 신선한 음식을 먹는 법을 배운 것은 나에게 일어난 일 중 가장 좋은 일이었습니다."라고 그녀는 말합니다. "나는 결코 배고프지 않고 여전히 체중을 줄이고 있습니다." 빛나는 피부, 건강한 손톱, 더 나은 수면은 제로 밸리 다이어트 보너스였다고 Caron은 말합니다.

아보카도는 뱃살을 빼기 위한 이중적인 역할을 합니다. 첫째, 배고픔 스위치를 낮추는 심장 건강에 좋은 단일불포화 지방(좋은 지방이라고도 함)으로 가득 차 있습니다. 에서 연구 영양 저널 점심과 함께 신선한 아보카도 반을 먹은 참가자는 그 후 몇 시간 동안 음식을 갈망할 가능성이 40% 적었습니다. 둘째, 아보카도에서 발견되는 것과 같은 불포화 지방은 뱃살의 저장을 방해하는 것으로 보입니다. (아보카도를 먹는 이 창의적인 방법은 섭취량을 늘리는 데 도움이 됩니다.)

식물성 단백질 스무디 섞기

테스트 패널리스트인 29세의 회계사 Bryan Wilson은 프로그램에서 단 6주 만에 엄청난 체중을 감량했으며 그의 성공은 Zero Belly Diet 쉐이크 레시피 덕분입니다. "저는 쉐이크를 좋아합니다. 식단에 추가했고 거의 즉시 뱃살이 빠졌습니다."라고 Wilson은 말합니다. "저는 단 음식을 갈망합니다. 그리고 셰이크는 내가 먹었을 아이스크림 그릇과 그릇에 대한 훌륭한 대안이었습니다."

단백질 음료는 2주 만에 뱃살을 태우는 데 도움이 되며 맛있고 간단한 간식이 됩니다. 그러나 대부분의 상업용 음료에는 장 건강을 악화시키고 염증과 팽만감을 유발할 수 있는 화학 물질이 들어 있습니다. 그리고 단백질 수치를 높이는 데 사용되는 고용량의 유장은 복부 팽만감 효과를 증폭시킬 수 있습니다. 제로 밸리 다이어트 솔루션: 비건 단백질을 사용해 보세요. 이 단백질은 복부 팽만감 없이 동일한 지방 연소, 근육 생성 효과를 제공합니다. (여기에 소화하기 쉬운 식물성 단백질에 대한 완전한 안내서가 있습니다.)

계란으로 파워 업

제로 밸리 다이어트를 할 때마다 한 입 베어 물 때마다 희박하고 포만감을 주는 단백질을 발견하게 될 것입니다. 근육 형성 다량 영양소는 2주 안에 뱃살을 빼는 방법에 대한 계획의 기본입니다. 또한 계란은 우주에서 가장 쉽고 가장 다재다능한 전달 시스템 중 하나입니다. 또한 콜린이라는 영양소의 최고의 식이 공급원이기도 합니다. 살코기, 해산물 및 콜라드 그린에서도 발견되는 콜린은 신체가 간 주변에 지방을 저장하도록 하는 유전자 메커니즘을 공격합니다. (그래서 계란은 체중 감량에 가장 좋은 식품 중 하나입니다.) 고구마와 신선한 농장 계란으로 만든 아침 식사 해시인 One Zero Belly Diet 레시피는 테스트 패널리스트 Morgan Minor의 아침 식사가 되었으며 프로그램에 참여한 지 3주 만에 , 여성 소방관은 계획이 2주 만에 뱃살을 빼는 가장 좋은 방법으로 가득 차 있다는 증거였습니다.

감귤이 함유된 '스파워터' 마시기

2주 안에 뱃살을 빼는 방법에 대한 플랜의 주요 팁 중 하나는 무엇입니까? 얇게 썬 레몬, 오렌지 또는 자몽으로 채워진 H20인 "스파 워터"로 하루를 시작하고 취침 전에 최소 8잔의 잔을 마셔야 합니다. 감귤류 과일은 껍질에서 발견되는 강력한 화합물인 항산화제 D-리모넨이 풍부하여 간 효소를 자극하여 몸에서 독소를 배출하고 장을 느리게 만듭니다. (참조: 감귤류는 운동 중 더 많은 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다)

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