아무것도 없을 때 자기 관리를 위한 시간을 만드는 방법

콘텐츠

• 톤을 설정합니다.
• 끊으세요.
• 잠자리에 알람을 설정합니다.
• 나만의 의식을 만드세요.
• 미친 작업 일정을 활용하십시오.
• 목표를 세우다.
• 검토 대상

자기 관리, 일명 약간의 "나" 시간을 갖는 것은 당신이 하는 일 중 하나입니다. 알다 당신은해야합니다. 그러나 실제로 접근해 보면 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 성공적입니다. 일정이 매우 바쁘다면 마음챙김 연습, 체육관에서 운동, 일기 쓰기 또는 충분한 수면과 같은 자기 관리 활동을 할 여분의 시간(HA!)을 찾는 것이 불가능해 보일 수 있습니다. 하지만 여기 중요한 것이 있습니다. 바쁠수록 자기 관리가 더 중요해집니다. (BTW, 여기 당신이 해야 할 20가지 자기 관리 결의안이 있습니다.)

CorePower Yoga의 최고 요가 책임자인 Heather Peterson은 "자기 관리는 시간의 배수입니다."라고 설명합니다. "짧은 명상을 위한 5분, 다음 며칠을 위한 음식 준비를 위한 10분, 또는 1시간의 요가 등 시간을 들이면 에너지와 집중력을 키울 수 있습니다." 그리고 그 모든 에너지와 집중으로 무슨 일이 일어나는지 맞춰보세요. 그것은 당신을 바쁘게 만드는 다른 모든 것들에 집중됩니다. 뿐만 아니라 때때로 자신을 위해 약간의 시간을 들이면 엄청난 결과를 얻을 수 있습니다. Peterson은 "평생에 걸친 작은 노력이 실제로 근본적인 변화를 가져옵니다."라고 말합니다.

릴랙싱 뷰티 제품을 마침내 사용하거나, 앉아서 명상을 하거나, 일기를 쓰기 위해 시간을 할애해야 한다고 이미 확신한다고 해도 실제로 그것을 끝내는 것은 여전히 ​​어려울 수 있습니다. 여기에서 7명의 뛰어난 성공을 거둔 사람들이 어떻게 하는지 읽어보십시오.

톤을 설정합니다.

때때로, 자기 관리를 위한 시간을 만드는 것은 당신을 위한 시간과 하루 중 나머지 시간을 구분하기 위해 작은 행동을 취하는 것만큼 간단합니다. Journelle의 CEO인 Lyn Lewis는 "집에 오자마자 가장 좋아하는 잠옷을 입습니다."라고 말합니다. "편안한 옷이든 실크처럼 우아한 슈미즈든 상관없이 내 기분에 즉각적으로 영향을 미치기 위해 내가 하는 일입니다." 집에 돌아와서 해야 할 일이나 집안일이 남아 있더라도 고급스럽고 편안한 옷으로 갈아입고 잠시 시간을 내어 그 기분이 얼마나 좋은지 감사하게 생각하면 모든 것이 달라질 수 있습니다. (새 세트가 필요한 경우 활동적인 여성이 좋아할 이 스포티한 잠옷의 범위를 지정하십시오.)

끊으세요.

자기 관리를 위해 매일 1시간을 따로 떼어놓는 것은 특히 처음부터 할 일 목록을 관리하기 위해 고군분투하는 사람에게는 엄청나게 벅차게 보일 수 있습니다. 대신, 자기 관리를 위한 시간을 더 작은 부분으로 나누어 보십시오. Peterson은 "한 번에 모든 운동을 하는 것보다 덩어리로 운동을 보는 것을 좋아합니다."라고 말합니다. "아침에 하는 5분 코어 루틴 운동이 있습니다. 전화 통화를 하면서 5분 동안 벽에 앉아 있고, 나머지 시간은 방 주변을 걷습니다. . 이렇게 하면 하루에 15~20분 정도의 기본 운동을 몰래 합니다." 그녀는 또한 일주일 내내 더 긴 운동 시간을 내고 있지만 이 "분할 정복" 접근 방식은 새로운 자가 관리 루틴을 시작하는 좋은 방법입니다.

잠자리에 알람을 설정합니다.

"나" 시간을 만들기 위한 일반적인 조언은 일찍 일어나는 것입니다. 그러나 당신이 아침형 인간이 아니거나 일찍 일어나는 것이 당신이 정말로 필요한 잠을 자고 있다는 것을 의미한다면 어떻게 될까요? 뉴욕시에 있는 F45 Training의 공동 소유주이자 트레이너인 Lucas Catenacci는 "8시간의 수면을 취하려면 가능한 취침 시간을 머릿속에 기록하고 그 전에 알람을 설정하십시오"라고 제안합니다. "이것은 당신의 '긴축' 알람입니다. 연락처를 꺼내고 양치질을 하고 일기를 통해 하루를 반성하거나 좋은 책으로 침대에 몸을 웅크리고 있습니다."라고 그는 말합니다. 취침 전에 시간을 내어 진정하면 숙면에 도움이 되며 필요한 경우 일찍 일어날 수 있습니다. (일찍 일어나고 싶으세요? 아침형 인간이 되는 방법은 다음과 같습니다.)

나만의 의식을 만드세요.

자기 관리를 위한 시간을 성공적으로 만든 사람은 누구나 일정을 유지하는 데 도움이 되는 자신만의 작은 의식을 가지고 있습니다. 기술과의 연결을 끊는 것은 자주 듣는 조언이지만 시행하기 가장 어려운 것 중 하나이기도 합니다. Lano의 설립자 Kirsten Carriol은 "주말에 휴대전화에서 모든 소셜 미디어 앱을 삭제합니다. 그렇게 하면 명상을 하거나 건강식을 조심스럽게 요리할 수 있을 때 뉴스피드를 스크롤하고 싶은 유혹이 없습니다. 그리고 기술을 유리하게 사용하고 싶다면 그것도 완전히 가능합니다. "나는 회의에 운전하면서 팟캐스트를 듣습니다."라고 그녀는 말합니다. "이때야말로 큰 비즈니스 교훈을 모두 배울 때이고 이 '죽은' 시간을 생각을 확장하는 데 사용합니다."

의식을 만드는 또 다른 방법은 매주 자신과 약속을 잡는 것입니다. NYC에 기반을 둔 피부과 의사인 Patricia Wexler, M.D.는 "여성들은 멀티태스킹을 수행합니다."라고 말합니다. "그렇지만 일주일에 45시간 일하고, 이메일로 인터뷰하고, 소셜 미디어를 유지하고, 멘토링, 교육, 주말에 가족과 보내는 시간은 '나'를 위한 시간이 거의 없습니다. 사실 저는 '미니 미 타임'이라고 부릅니다. 내 매니페디 시간은 신성하다. 약속은 건드릴 수 없다. 전화도 없고, 일에 대한 생각도 없고, 스트레스도 없다." 때로는 자신과 정신적 경계를 확고히 하는 것만으로도 다른 의무에서 벗어나 시간을 들이는 데 도움이 될 수 있습니다.

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미친 작업 일정을 활용하십시오.

창의력을 발휘하면 미친 듯이 일하는 주를 활용할 수 있는 방법을 찾을 수 있습니다. Coveteur의 공동 창립자이자 사업 개발 및 파트너십 책임자인 Stephanie Mark는 "일정이 너무 바빠서 일과 자기 관리를 병행하여 체력을 유지하고 가능한 한 최선을 다합니다."라고 설명합니다. . "제가 이것을 하는 한 가지 방법은 출장을 이용하는 것입니다. 저는 각 여행 중에 하룻밤 동안 룸서비스를 하고 큰 호텔 침대에서 TV를 시청하는 것을 차단하려고 합니다. 그것은 놀라운 일입니다." 꽤 사랑스러운 소리. 그리고 일을 위해 여행하지 않더라도 직장 친구와 점심을 예약하거나 혼자 약속하는 것과 같이 사무실에서 보내는 *필요* 시간을 최대한 활용할 수 있는 다른 방법을 찾을 수 있습니다. 전화와 이메일이 필요 없는 점심(책상에서 멀리 떨어져 있습니다!) 책상에서 15분 정도만 떨어져 있어도 큰 차이를 만들 수 있습니다.

목표를 세우다.

다른 모든 방법이 실패하면 목표 기반 접근 방식을 시도할 수 있습니다. Reebok 트레이너이자 운동선수인 Julie Foucher는 "운동은 내 '나' 시간의 큰 부분을 차지하며 그것이 내 건강에 중요하다는 것을 알고 있습니다. "내가 약속하지 않는 한 이 시간을 우선 순위 목록에 빠뜨리기 쉽습니다. 미래의 레이스나 이벤트에 등록하면 그 목표를 위해 훈련하기 위해 매일 시간을 쪼개야 할 책임이 있습니다."라고 그녀는 설명합니다. 운동이 어떤 사람들에게는 자기 관리의 큰 부분이지만 이 아이디어는 거의 모든 것에 적용될 수 있습니다. 독서로 마음이 편안해지면 한 달에 한 권의 책을 읽는 것과 같은 목표를 설정해 보십시오. 명상에 우선 순위를 두고 싶다면 5분 퀵 프로그램 대신 최대 15분 세션으로 작업하는 목표를 설정하십시오. (여기에서 원대한 목표를 세우는 것이 어떻게 당신에게 유리하게 작용할 수 있는지 알아보십시오.)

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