명상이 당신을 더 나은 운동선수로 만드는 방법

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명상은 ... 음, 모든 것에 좋습니다. 케이티 페리가 해냅니다. 오프라가 해냅니다. 그리고 많은 운동선수들이 그렇게 합니다. 결과적으로 명상은 스트레스 해소와 건강에 좋을 뿐만 아니라(미국 심장 협회에서도 정기적인 수련을 권장합니다!), 피트니스 노력에도 큰 도움이 될 수 있습니다.

네, 연구가 이를 뒷받침합니다. 예를 들어, 명상은 통증 내성을 향상시킬 수 있으며, 예를 들어 10번째 버피를 치거나 마라톤 결승선을 넘으려 할 때 도움이 됩니다. 다른 뇌 영상 연구에 따르면 초월명상(TM)을 수행하는 사람들은 엘리트 운동선수와 뇌 기능 특성을 공유합니다. ㅋ흥미롭다. 그래서 우리는 명상을 하는 5명의 운동선수를 추적하여 시각화 연습, 호흡 기술 또는 만트라 기반 연습이 자신이 선택한 스포츠에서 어떻게 도움이 되는지 알아냈습니다.

LIV 오프로드(산악 자전거) 공동 공장 팀의 전문 U23 라이더인 Shayna Powless는 "나는 큰 행사나 경주 직전에 가장 정기적으로 명상을 합니다."라고 말합니다. "신경을 안정시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라 경주에 필요한 높은 수준의 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 경주 내내 침착함을 유지하는 것이 내가 잘하고 최선을 다하는 데 성공하는 가장 중요한 방법입니다"라고 그녀는 덧붙입니다. .

올림픽 동메달리스트이자 미국 기록 보유 마라톤 주자인 Deena Kastor는 20여년 전에 명상 수련을 시작했습니다. "프로 운동선수가 되면 불안, 스트레스, 신경이 곤두서서 에너지가 고갈될 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. (즉각적인 에너지를 위해 이 5가지 동작을 시도하십시오.) "명상을 하면 침착한 상태에서 집중하여 수행할 수 있으므로 최적의 경쟁을 할 수 있습니다." Kastor는 혼잡한 지하철역에서도 이제 명상을 할 수 있을 정도로 기술을 마스터했다고 말합니다.

시각화는 일부 운동선수에게 명상의 한 형태가 될 수 있습니다. Red Bull Cliff Diving 선수인 Ginger Huber는 "시각화할 때 특히 다이빙에 매우 집중하고 있다는 느낌을 받습니다. 그러면 저만의 세계로 빠져들게 됩니다."라고 말합니다. "그것이 없었다면 나는 결코 그런 높은 곳에서 뛰어내릴 용기가 없었을 것입니다." Huber는 대학 스포츠 심리학자로부터 이 기술을 배웠습니다. Huber는 "(종종 접근할 수 없는) 높은 다이빙을 위해 육체적인 연습을 많이 하지 않더라도 정신적으로 많은 연습을 할 수 있다는 자신감을 얻습니다."라고 Huber가 말했습니다.

Giant/LIV 전문 크로스 컨트리 산악 자전거 타는 사람인 Amy Beisel도 시각화를 연습합니다. "레이스 전에는 그냥 누워서 코스를 처음부터 끝까지 마음속으로만 하겠다. 바이크 위에서 내 몸의 위치, 내가 바라보고 있는 곳, 휴식 시간은 얼마나 되는지, 언제 사용해야 하는지 등을 생각한다. . 나는 레이스의 선두에 서거나, 내 자전거의 기술 섹션을 지우거나, 빠른 속도로 회전에서 부드러운 전환을 만드는 나 자신을 상상할 것입니다."라고 그녀는 설명합니다. "시각화와 호흡 명상은 제가 많은 수준에서 탁월하도록 도와줍니다. 호흡은 육체적으로나 정신적으로 긴장을 푸는 데 도움이 되며, 이 두 가지 모두 레이스 전에 매우 중요합니다. 시각화는 제가 레이스를 준비하고 필요한 자신감을 키우는 데 도움이 됩니다." (건강한 몸을 위한 호흡법을 확인하세요.)

명상은 또한 기분이 좋지 않을 때 체육관에 갈 동기를 부여하고, 어려운 요가 자세를 시도하는 데 필요한 자신감을 부여하거나, 러닝머신 속도를 한두 단계 높일 수 있습니다. 요가 교사이자 전문가인 캐서린 부디그(Kathryn Budig)는 "'만트라'를 외치는 자파 명상을 하면 나타나서 최선을 다하고 [나의 수련에] 전념하려는 의도를 집으로 가져옵니다. "최선을 다하라는 즉각적인 알림을 제공합니다." Budig는 그녀의 개인 진언인 "진실을 목표로 하고 진실함을 유지하십시오"를 사용하지만 개인 명상 연습을 위해 자신만의 진언을 선택할 수 있습니다(또는 이 10명의 진언 Mindfulness Experts Live By 중 하나를 사용).

시도해 보고 싶으십니까? 가장 깊이 연구된 명상 유형인 초월명상에 대한 자세한 내용은 TM.org를 방문하거나 Gretchen Bleiler와 함께 명상하는 방법을 찾으십시오.

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