폐경이 어떻게 내 몸의 이미지를 다시 생각하게 하는가

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• 신체 변화
• 새로운 관점
• 폐경기 이후 건강한 몸을위한 팁

내 몸의 목표는 옷의 규모 나 크기보다 더 큽니다.

나는 비늘을 밟고 날실 속도처럼 느껴지는 부분에 파란 숫자가 나오는 것을 보았습니다.

등산, 등산, 등산-그들은 내가 생각한 무게를 통과 할까요 내가 생각했던 몸무게를 넘어서서 임신 이후에 보지 못한 3 자리 숫자에 도달했습니다.

나는 패배감을 느꼈다. 나는 내 몸이 어떻게 그렇게 빠르게 변했는지 궁금했다. 어떻게 통제력을 잃어 버렸다고 생각 했어요.

나는 37 세의 나이에 유방암과 BRCA2 유전자 돌연변이 진단을 받았을 때 1 년 전과 비슷한 느낌을 받았습니다.

유방암 치료를 마치고 난 후 난소와 난관을 제거하는 예방 적 난소 절제술을 시행하기로 결정했습니다.

신체 변화

수술 후, 내 몸은 거의 즉시 조기 폐경기에 빠졌습니다.

그 후 몇 달 동안 나는 폐경과 관련된 대부분의 문제 (열감 증, 야간 발한 및 기분 변화)를 경험했습니다.

몇 주가 지날 즈음에 나는 점차 옷이 더 이상 맞지 않는 다른 것을 알아 채기 시작했다. 식습관이나 운동 습관을 바꾸지 않았지만 바지가 빡빡 해졌고 셔츠와 드레스가 더 잘 맞았습니다.

과거에 체중 감량시 운동량을 늘리고 정크 푸드를 줄이면 체중이 줄어 듭니다. 나는 여전히 사실이 아니라고 믿을 이유가 없었으므로 걷기 활동에 더 많은 단계를 추가하고 과자와 알코올 섭취를 자주 중단했습니다.

나는 더 건강한 선택을했지만 규모의 숫자는 번지지 않았습니다. 그리고 그것은 완전히 정상입니다.

여성은 여러 가지 이유로 폐경기 전후에 체중 증가를 경험합니다. 호르몬 변화로 인해 신체가 배, 엉덩이 및 허벅지 주변의 체중을 늘리거나 유지합니다. 또한 여성이 나이가 들어감에 따라 근육 질량이 감소하여 신진 대사가 느려집니다.

몸무게를 줄이겠다 고 결심 한 후, 나는 일상적인 탄수화물에 더 격렬한 운동을했습니다. 두 가지 전략은 폐경 전 신체의 체중을 크게 줄였습니다.

폐경 후 이러한 변화는 거의 차이가 없었습니다. 저울을 밟을 때마다 내가 본 숫자에 실망하고 좌절감을 느꼈습니다.

그 느낌은 암에 의해 근본적으로 바뀐 신체에 대처하는 데 어려움을 주었다.

새로운 관점

OB-GYN과의 연례 시험에서 저는 이러한 좌절감을 의사에게 표현했습니다. 그녀는 폐경기 전후에 체중을 늘리는 것이 얼마나 쉬운 지, 왜 그것을 잃기가 어려운지 설명했습니다.

그녀는 마법의 체중 감량을 수정하지는 않았지만 몸을 보는 방식을 바꾸는 정보를 제공했습니다. 나는 건강했다.

혈액 활동이 좋아 보였고 혈압과 콜레스테롤이 건강한 범위 내에 있었으며 체중이 증가하더라도 당뇨병이나 체중과 관련된 다른 질병이 발생할 위험이 없었습니다.

그날 집에 돌아 왔을 때 몇 파운드를 조금 넘겨서 조금 어리석은 느낌이 들었습니다.

난 그냥 나를 죽일 수있는 질병에 직면하지 않았나요? 나는 살아 남았을뿐만 아니라 번성했습니다.

내 몸은 수술과 화학 요법의 외상에서 회복되었으며 의사에 따르면 나는 건강의 그림이었습니다.

나는 내가 너무 열심히 노력하고 잘못된 목표에 집중하고 있다는 것을 깨달았습니다. 20 대에서 30 대 초반 (어머니, 암, 폐경 전)의 신체를 되 찾으려는 대신, 내가 가진 신체를 사랑하는 법을 배울 수있었습니다 지금 건강하고 강하게 지 냈는지 확인하십시오.

집에 도착했을 때 나는 체중계를 버리고 몸을 얇게하는 것이 아니라 건강하게 만드는 데 집중하기로 결심했습니다. 나는 칼로리 계산을 그만두고 대신 사탕 대신 과일, 소다 대신 물을 선택하려고했습니다.

물론, 나는 여전히 간식을 즐겼지만, 나 자신이 그것에 대해 나쁜 감정을 느끼지 못하게했습니다.

나는 운동에 대한 나의 접근 방식을 다시 생각했다.

나는 얼마나 많은 칼로리를 태웠 는가를 보지 않고 걷는 거리에 집중했습니다. 모든 운동을 할 때마다, 나는 근육이 작동하는 감각을 느끼고, 모든 단계에서 근육이 더 강해지고 더 능력이 있음을 느꼈습니다.

나는 유연성과 균형을 향상시키기 위해 힘과 요가를 만들기 위해 작은 손 무게로 운동을 통합했습니다.

폐경기 이후 건강한 몸을위한 팁

폐경기 전후에 신체 변화를 탐색하는 것은 혼란스럽고 실망 스러울 수 있습니다. 다음은 통과하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.

1. 여성은 나이가 들어감에 따라 골다공증 위험이 높아집니다. 폐경기의 호르몬 변화는 뼈를 더 빨리 잃을 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 폐경기 여성에게는 칼슘과 비타민 D가 풍부한 건강한 식단을 먹는 것이 필수적입니다.
2. 요가는 일과성 및 기분 전환과 같은 증상을 완화시키는 데 효과적인 것으로 입증되었습니다.
3. 북미 폐경기 협회는 영양에서 성 건강에 이르기까지 폐경기 관련 문제에 대한 풍부한 자료를 제공합니다.

물론, 신체 이미지 문제로 어려움을 겪는 날이 여전히 있으며 바지가 압축되지 않으면 좌절합니다.

그러나 그 순간에도 몸의 목표가 옷의 규모 나 크기보다 크다는 것을 기억하려고 노력합니다. 이상적인 몸은 크기에 상관없이 강력하고 건강한 몸입니다.

Jennifer Bringle은 Glamour, Good Housekeeping 및 Parents를 위해 다른 아울렛을 위해 저술했습니다. 그녀는 암 후 경험에 대한 회고록을 작성 중입니다. 그녀를 따라 트위터 과 인스 타 그램.