노동 준비를하려고합니까? 이것들은 당신이 실제로 사용할 팁입니다

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• 교육 받지만 자신을 놀라게하지 마십시오.
• 관리 팀과 출생 환경을 신중하게 선택하십시오
• 매일 움직이게 해
• 당신의 마음을 준비
• 다른 엄마들에게 효과가 있었던 것에 너무 집중하지 마십시오
• 기본적이고 유연한 출산 계획을 세우십시오

출생 준비는 너무 많이 느껴질 때까지 힘을 실어줍니다.

자궁 토닝 차? 아기를 최적의 위치에 놓는 매일 운동? 출산 실에 딱 맞는 분위기를 조성하기 위해 가져갈 음악과 향 로션을 정확히 고르십니까?

빠르고 쉽고 긍정적 인 노동 경험을 위해 무대를 설정하고 설정하기 위해 할 수있는 수많은 일들이 있습니다.

지식과 준비 작업은 물론 힘입니다. 그리고 당신의 몸 (그리고 실제로, 당신의 삶)에 일어나는 변화에 대한 제어의 닮은 느낌이 엄청나게 안심할 수 있습니다.

하지만 때로는 네가해야 할 것 같은 느낌 모든것들 완전한 출생을 위해서는 추가적이며 종종 불필요하게 불안을 초래하게됩니다.

Accel OB Partners Care의 소유자 인 RNC-OB 인 RN, Juliana A. Parker는“노동과 출산을 준비하는 것은 압도적 일 수 있습니다. 너무 많은 체크리스트와 제안이 있습니다. "그러나 과정을 단순화하고, 출생 경험을 향상시키고, 임신을 즐기는 데 더 많은 시간을 할애 할 수있는 방법이 있습니다."

가장 중요한 영향을 줄 필수 요소는 무엇입니까? 자신을 미치게하지 않고 몸과 마음을 준비하여 출산 할 수있는 방법은 다음과 같습니다.

교육 받지만 자신을 놀라게하지 마십시오.

임신과 출산 중에 정보에 입각 한 결정을 내리는 데 지식이 중요합니다. 그러나 너무 많은 정보는 @ & #! *를 놀라게 할 수 있습니다.

건강한 균형을 유지하기 위해 대부분의 전문가들은 등록 된 노동 간호사 또는 공인 출산 교육자가 가르치는 출산 수업을받는 것이 좋습니다. (파트너가 있으면 파트너도 와야합니다.)

Parker는 목표는 언제 병원이나 출산 센터에 도착해야하는지 알 수있는 방법을 포함하여 노동 과정의 기초를 배우는 것이어야한다고 Parker는 말합니다.

"노동 중 어떤 중재가 나타날지 아는 것이 도움이되어 긍정적 인 출생 경험을 촉진하기위한 의사 결정에 참여할 수 있습니다."

진통제 옵션이나 절제술이 필요할 가능성과 같은 특별한 것에 대해 더 알고 싶으십니까? Google 토끼 구멍으로 내려 가지 말고 의사 나 조산사와상의하십시오.

Parker는“방문 할 때마다 주제를 고르십시오. "공급 업체의 관행이 사전에 많은 스트레스를 완화하고 편안함, 이해 및 통제력을 제공 할 수있는 방법을 알고 있습니다."

관리 팀과 출생 환경을 신중하게 선택하십시오

출생은 변혁적인 경험이며 지저분하고 복잡하고 감정적 일 수 있습니다. 신뢰하는 사람들에게 둘러싸여 있고 편안한 느낌을주는 것이 최상의 결과를 얻는 데 중요합니다.

실제로 연구에 따르면 여성이 출산하는 곳은 실제 건강 상태 (예 : 당뇨병, 산모 또는 노동 중 합병증)보다 출생 결과에 더 큰 영향을 미칩니다. 자신의 선택권을 살펴보고 어떤 종류의 노동을 원하는지 고려하십시오.

더 많은 임산부들이 조산사와 협력하여 치료를 선택합니다. 이러한 실무자들은보다 개인화되고 힘을주는 출생 경험을 제공 할 수 있습니다.

조산사가 주도하는 치료가 다른 (의사가 주도하는) 치료 모델보다 더 나은 결과와 출생 경험에 대한 만족도를 높인다는 증거도 있습니다 (2016 Cochrane 검토에 따라).

산부인과 의사 나 다른 의료 서비스 제공자와 이미 관계를 맺고 있더라도 둘라 고용을 고려할 수 있습니다.

연구가 건강과 만족도를 향상시키는 것으로 밝혀진 유일한 중재법은 노동 중 방에서 지속적인 노동 지원을받는 것입니다. 실제로, 미국 산부인과 전문의 대학 (ACOG)은 지속적인 지원과 개선 된 결과에 대한 치료에 돌라를 포함시킬 것을 제안합니다.

매일 움직이게 해

적당한 일일 운동은 임신과 노동 전반에 걸쳐 최선을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. Texas Health HEB의 산부인과 전문의 인 Jeff Livingston은“잠을 잘 자고 불안을 느끼며 체중이 줄어 듭니다”라고 말합니다.

그래서 어떻게해야합니까? 걷기는 운동 중 최고의 운동 중 하나입니다. D 일까지 바로 운동 할 수 있습니다.

리빙스턴은“하루에 30 분씩 걸 으면 몸매가 좋아지고 스트레스가 풀린다.

그게 다가 아니에요 최근의 검토에 따르면 임신 중 규칙적인 보행은 임신성 당뇨병, 자간전증, 저체중, 거대아, 저혈당증 및 선천성 이상과 같은 합병증의 위험을 줄일 수 있다고 결론지었습니다.

규칙적인 에어로빅 활동은 또한 노동 시간에서 거의 한 시간을 단축시킬 수 있다고 한 연구가 발견했습니다. 이 연구는 또한 임신 중에 규칙적으로 운동하는 사람들이 경막 외 진통제를 사용할 가능성이 적다는 것을 보여주었습니다.

태아 전용 운동 수업은? 태아 요가와 같은 옵션은 필수는 아니지만 스윙을 할 수 있다면 매주 수업이 가치가 있습니다. Parker는“노동 경험을 향상시킬 수있는 중요한 특성 인 호흡, 유연성 및 이완에 도움이 될 것입니다.

이 수업은 또한 다른 엄마를 만날 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.이 엄마는 오전 3시 동안 수유하는 동안 누군가와 문자 메시지를주고 싶을 때 몇 개월 후부터 생명선이 될 수 있습니다.

당신의 마음을 준비

침착하고 중심적인 느낌을주는 데 도움이되는 정신 전략을 펼칠 시간이 있다면 지금입니다.

마음 챙김 명상은 처음 엄마가 두려움을 관리하고 태아 및 산후 우울증의 증상을 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. Livingston은 이렇게 말합니다.

이제 당신의 일상에 마음 챙김을 포함시키는 것이 아기가 도착했을 때의 습관을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. “처음 몇 주 동안 신생아에게 도움이 될 수 있습니다. 당신의 두뇌는 휴식이 필요합니다.”라고 그는 말합니다.

또한 시간을 낭비하지 않아도됩니다.

Livingston은 Headspace 또는 Calm과 같은 앱을 사용하는 것이 좋습니다. 하루에 5 분부터 시작하고, 즐기면서 시간이 있다면 거기서 시작하십시오.

다른 엄마들에게 효과가 있었던 것에 너무 집중하지 마십시오

친구가 레드 라즈베리 잎 차를 마시거나 데이트를하거나 매주 침술 세션에가는 것이 그녀의 매끄럽고 빠른 노동의 열쇠라고 맹세했을 수도 있습니다. 그래서 당신은 그들을 시도해야합니까?

새로운 엄마 그룹과 대화하거나 온라인에 접속하면 노동을 시작하거나 더 빨리 진행할 수있는 구제 조치가 부족하지 않습니다. 그러나 대부분의 자연 유도 방법의 성공은 과학보다 더 일화 적입니다.

시도 할 가치가 없다고 말하는 것은 아닙니다. 그러나 모든 자연 요법을 읽지 않고 약초 나 다른 치료법에 대해 많은 돈을 버리지 않으면 임신이나 노동을 잘못하고 있다고 생각해서는 안됩니다.

그리고 자연 요법을 시도하기로 결정했다면? 조산사 나 의사가 먼저 시행하십시오.

기본적이고 유연한 출산 계획을 세우십시오

분만과 출산을 원하는 방식으로 매핑하면 더 자신감을 가질 수 있습니다. 그러나 출산 계획에 관해서는 간단하게 유지하는 것이 좋습니다. 그렇지 않을 수도 있다는 기대에 부응하는 것이 좋습니다 당신이 상상하는 방식.

Parker는“ '계획'이 실제로 '환경 설정'으로 해석된다는 것을 이해하는 것이 매우 중요합니다.

여기에는 다음과 같은 것들이 포함될 수 있습니다.

• 노동 중 원하는 유형의 지원 (마사지가 괜찮습니까, 아니면 언어 코칭입니까?)
• 귀하의 노동 지원 사람들 (파트너, 둘라, 친구 또는 친척)로서 누구를 원하는가
• 움직여서 다른 자세를 시도 할 수 있는지 여부
• 통증에 약물을 사용할 수 있다면
• 탯줄을 자르려는 사람
• 모유 수유 여부
• 아기가 보육원에서 시간을 보내길 원하는지 여부

귀하의 서비스 제공자는 다른 선호도를 포함하여 가치가 있는지 여부를 파악할 수 있도록 도와 드리므로 기한이 다가 오면서 계획을 공유하십시오.

상황이 변할 경우에 대비해 준비하십시오.

Livingston은“얼마나 빨리 일을하는지, 수축이 당신에게 어떤 영향을 줄지 알 수 없습니다. “배달의 목표는 건강한 엄마와 아기를 갖는 것입니다. 각각의 경로는 약간 다릅니다.”

마지막으로, 노동 및 인도 여행은 경험의 시작일뿐입니다. Livingston은“배달은 계속 될 것입니다. "나중에 오는 것은 실제 작업이 시작되는 곳입니다."