임신 중에 체중이 얼마나 증가해야합니까?

콘텐츠

• 임신 중에 체중이 얼마나 증가해야합니까?
• 임신 중 체중이 너무 많거나 너무 적은 위험
• 건강한 임신 체중 증가를 위해 페이스를 조절하는 방법
• 임신 중에 체중이 얼마나 빨리 증가해야합니까?
• 모든 추가 무게는 어디로 가나 요?
• 더 많은 체중이 필요하다면 어떻게해야합니까?
• 너무 빨리 또는 너무 빨리 얻는다면 어떻게해야합니까?
• 테이크 아웃

축하합니다, 임신하셨습니다!

당신은 지금 당신의 몸이 우리가 이야기하는 체중 증가의 일부인 혈액량을 거의 50 % 증가시키는 것을 포함하여 기적의 위업을 경험할 수 있다는 것을 직접 경험하고 있습니다. 이 새로운 신진 생활을 키우면 몸도 꽃이 피게됩니다.

여분의 임신 파운드는 새로운 작은 것을 키우고 바쁜 시간 동안 몸을 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 지금 자신과 아기를 위해 먹고 있으므로 균형 잡힌 일일 식단을 선택하는 것이 중요합니다.

임신 중에 체중이 얼마나 증가해야하는지 알 수 있습니다.

임신 중에 체중이 얼마나 증가해야합니까?

임신 중 건강한 체중 증가는 임신 한 사람마다 다릅니다. 얼마나 많은 파운드를 얻어야하는지 마법의 숫자는 없습니다.

즉, 너무 적은 무게 또는 너무 많은 무게는 당신이나 당신의 아기에게 건강하지 않습니다. 임신 중 체중이 얼마나 증가하면 임신 후 건강에 영향을 미칩니다. 또한 성인이 된 직후 아기의 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

임신 중 몸무게가 얼마나 증가해야하는지는 임신 직전의 몸무게에 따라 다릅니다. 체질량 지수 (BMI)는 체중과 키를 기준으로 체지방을 측정합니다.

의사 나 조산사는 산전 건강 검진시 BMI를 기록 할 수 있습니다. 질병 통제 센터 (CDC)의 온라인 BMI 계산기를 사용하여 예상 BMI를 얻을 수도 있습니다.

BMI를 계산하려면 체중을 체중계에서 확인하고 측정 테이프를 사용하여 허리 둘레를 측정해야합니다.

참고 : BMI가 높다고해서 반드시 건강하지 않다는 의미는 아닙니다. BMI가 낮다고해서 항상 건강 위험이 낮아지는 것은 아닙니다. 예를 들어 근육질이라면 BMI는 높지만 BMI는 낮은 사람보다 더 건강 할 수 있습니다. 운동량과 같은 다른 요인들도 차이를 만듭니다.

대략적인 BMI를 알고 나면 CDC의이 편리한 차트를 사용하여 임신 중에 전체적으로 체중을 얼마나 늘릴 것인지 계산할 수 있습니다.

임신 중 체중이 너무 많거나 너무 적은 위험

체중 증가를 추적하고 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹는 것이 임신하지 않은 경우와 마찬가지로 중요합니다.

임산부의 약 1/3만이 권장 파운드 범위를 착용합니다. 2017 년 연구에 따르면 거의 절반의 여성이 체중이 너무 많이 나가고 여성의 약 20 %가 임신 중에 충분한 체중을 섭취하지 않는 것으로 나타났습니다.

임신 중 체중이 너무 많으면 다음에 기여할 수 있습니다.

• 임신성 당뇨병 — 임산부에게 특정한 일시적인 상태
• 큰 아기 (8 파운드 이상, 13 온스)
• 조산아 ​​(임신 37 주 미만)
• 제왕 절개 분만과 같은 분만 합병증
• 분만 중 너무 많은 출혈
• 임신 후 체중 감량에 어려움

체중이 너무 많으면 다음과 같은 위험이 높아질 수 있습니다.

• 어린 시절에 과체중이거나 비만인 아기
• 호흡 문제가있는 아기
• 당신이나 당신의 아기가 나중에 제 2 형 당뇨병을 앓고있는 경우
• 임신 중 또는 임신 후에 고혈압이 발생하는 경우

임신 중 체중이 너무 적 으면 임신성 당뇨병이 발생할 수 있습니다. 또한, 아기는 :

• 저체중아 (5 파운드, 8 온스 미만)
• 조산 (37 주 미만)
• 먹고 체중을 얻는 데 어려움이있다
• 감염과 싸우는 데 어려움을 겪다
• 장기적인 건강과 학습 문제가있다

체중이 너무 적 으면 아기 발달 위험이 높아질 수 있습니다.

• 출생 후 황달
• 당뇨병, 심장병 또는 나중에 다른 건강 상태

건강한 임신 체중 증가를 위해 페이스를 조절하는 방법

대부분의 여성들은 임신 중에 25-35 파운드를 착용해야합니다. 너 자신이 아니라면 정말 “2 인을 먹는다”고 2 학기까지 평소보다 더 많이 먹을 필요가 없습니다.

임신 한 사람 한 명을 먹는 것인데, 이는보다 건강한 전체 음식 (과일, 채소, 살코기)을 먹고 가공 된 음식과 과도한 과자를 자르는 것을 의미합니다. 기껏해야 매일 약 300 칼로리를 더 섭취해야합니다.

평소 균형 잡힌 일일 식단 외에도 300 칼로리가 다음과 같이 보일 수 있습니다 (목록에서 하나를 선택하십시오!) :

• 땅콩 버터 2 큰술이 든 사과
• 통밀 피타와 후 머스 1/4 컵
• 저지방 요구르트와 소량의 블루 베리 용기

임신 중에 체중이 얼마나 빨리 증가해야합니까?

임신 체중 증가가 완전히 끝나지 않을 것입니다. 첫 삼 분기 동안 체중이 줄어드는 경우도 있습니다. 일부 여성은 임신 첫 몇 주 동안 심각한 아침 병 때문에 몇 파운드를 떨어 뜨립니다.

걱정마 메스꺼움과 구토는 일반적으로 임신이 4 개월 째 윙윙 거리면서 사라집니다.

체중 감량은 일반적으로 귀 하나 귀하의 아기에게 해를 끼치기에 충분하지 않지만, 일부 치료 옵션을 이용할 수있어 귀하의 생명을 방해하는 중증의 멀미가있는 경우 의사 나 조산사와 상담하십시오.

반대로, 너무 빨리 체중을 늘리지 않는 것이 중요합니다. 언제 임신 체중 문제만큼이나 얼마예요 당신은 얻는다. 임신 초기에 너무 빨리 무거워지면 임신성 당뇨병과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다.

경험적으로 대부분의 체중 증가는 임신의 두 번째 및 세 번째 삼 분기에 있어야합니다. 그러나 쌍둥이 또는 다중자를 운반하는 경우이 규칙을 어길 수 있습니다! 오븐에 롤빵을 두 개 이상 가지고 다니면 체중이 더 빨라지고 빨라집니다.

너의 몸무게 중에서 임신도 중요합니다. 2017 년 연구에 따르면 첫 임신 후 임신 전 BMI를 유지 한 여성은 두 번째 임신시 임신성 당뇨병에 걸릴 가능성이 적습니다.

또한 임신 중에 체중계가 모든 곳에 있는지 걱정하지 마십시오. 매주 같은 양의 체중을 얻지 못할 것입니다. 모든 사람이 다릅니다. 몇 주 동안 체중이 증가한 다음 조금 더 높이기 전에 수평을 맞출 수 있습니다.

아기의 신생아 체중이 증가함에 따라 대부분의 체중 증가는 세 번째 삼 분기에 있습니다. 매주 최대 1 파운드를 얻을 수 있습니다. 임신 중 체중 증가가 걱정되면 의사 나 조산사와 상담하십시오.

모든 추가 무게는 어디로 가나 요?

당신은 당신의 피 배에서 임신 체중 증가를 볼 수 있지만 다른 곳에서 새로운 파운드를 들고 있습니까?

임신 중 평균 약 30 파운드의 체중을 얻는다면 다음과 같이 새로운 수치를 더한 것입니다 (평균).

• 7 1/2 파운드 : 당신의 달콤한 자기!
• 7 파운드 : 지방과 단백질
• 4 파운드 : 피의
• 4 파운드 : 체액 — 팽만감을 설명합니다!
• 2 파운드 : 가슴
• 2 파운드 : 양수, 아기를위한 수분 흡수기 보호
• 1 1/2 파운드 : 태반, 자궁에서 아기에게 음식과 산소를 ​​공급하는 혈관의 나무

더 많은 체중이 필요하다면 어떻게해야합니까?

임신 체중이 충분하지 않은 여성의 20 %에 해당하는 경우 건강하지만 영양이 풍부한 음식으로 파운드를 추가 할 수 있습니다. 이것은 다음과 같이 건강한 지방과 단백질이 많은 음식을 더 많이 먹는 것을 의미합니다.

• 전유 바나나 쉐이크
• 코코넛 밀크 스무디
• 과일 땅콩 버터
• 견과류
• 너트 버터
• 아보카도 소스와 사 우 어 크림 통 밀 옥수수 칩
• 그 라 놀라와 딸기 가득 지방 그리스 요구르트
• 통밀 피타 구이 치킨 랩

작은 식사를 더 자주 먹으면 살을 빼는데 도움이 될 수 있습니다. 식사 사이에 너무 많은 시간을 보내지 마십시오. 이것은 많은 간식과 "방목"음식이 권장되는 때입니다!

하루 종일 운동하기에 너무 많이 운동하거나 발로 운동하고 있다고 생각되면 의사 나 조산사에게이 소중한 시간을 가장 잘 처리하는 방법에 대해 이야기하십시오.

너무 빨리 또는 너무 빨리 얻는다면 어떻게해야합니까?

더 일반적인 문제는 너무 많은 무게를 얻거나 너무 빨리 얻는 것입니다. 현재 속도를 유지할 수없는 경우 체중 증가를 늦추는 방법은 다음과 같습니다.

• 숨겨진 칼로리 소스를 찾아 낼 수 있도록 식품 일지를 보관하십시오.
• 가공 및 박스 식품을 모두 피하십시오.
• 주스, 음료수 및 설탕으로 준비된 음료를 피하십시오.
• 포장 된 탄수화물 간식은 피하십시오.
• 흰 빵, 흰 쌀, 흰 밀가루 음식과 같은 단순한 탄수화물 섭취를 피하십시오.
• 팽만감과 물 무게에 추가 될 수있는 짠 음식은 피하십시오.
• 외식과 테이크 아웃 저녁을 제한하십시오.
• 매일 운동을 많이하십시오.

너무 빨리 체중을 늘리면 부종 (신체 부종)과 고혈압과 같은 심각한 건강 위험이 발생할 수 있습니다.

너무 빨리 체중이 증가하고 있다고 생각되면 의사 나 조산사에게 알리십시오. 임신을위한 건강하고 균형 잡힌 식단과 운동 계획을 세우는 것에 대한 조언을 구하십시오.

테이크 아웃

건강한 임신과 건강한 아기를 위해서는 체중 증가가 필요합니다. 또한 자신의 건강에도 매우 중요합니다. 몸무게가 얼마나 증가하고 언제 몸에 걸 렸는지에 따라 다릅니다. 임신 한 사람마다 다릅니다.

즉, 임신 중에 체중이 너무 많거나 적 으면 건강과 아기에게 해로울 수 있습니다. 나중에 건강과 성인의 자녀 건강에도 영향을 줄 수 있습니다.

임신에 가장 적합한식이 요법과 운동 계획에 대해 의사, 조산사 또는 영양사와 상담하십시오.