먹는 방식을 바꾸지 않는 체중 감량 전략

콘텐츠

• 아침 햇살을 받아라
• 허브 보충제를 시도하십시오
• 운동하는 동안 시각적 목표를 가지고
• 주말을 만끽하다
• 앱 알림 수신 동의
• 검토 대상

체중 감량에는 먹는 음식을 바꾸는 것보다 더 많은 것이 있습니다. 사실, 최고의 체중 감량 팁과 전략 중 일부는 당신의 접시에 있는 것과 아무 관련이 없습니다. 섭취하는 칼로리와 체중이 밀접하게 관련되어 있다는 사실은 부인할 수 없지만 성공을 거두기 위해서는 소화하기 쉬운 진입점이 있습니다. 이 쉽고 때로는 기발한 전술은 배고프지 않고 체중을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. (식사 습관을 업그레이드하고 싶다면 체중 감량을 위한 22가지 새로운 겨울 음식을 확인하십시오.)

아침 햇살을 받아라

코비스

런닝머신에서 땀을 흘리며 그린웨이를 빨리 달리십시오. 야외에서 커피를 마시십시오. 강아지를 더 오래 산책시키십시오. Northwestern University Feinberg School of Medicine의 연구원들은 목표가 오전 8시와 정오 사이에 밝은 실외 조명에서 약 20~30분을 보내는 것이라고 제안합니다. 그들의 연구 플로스 원 사람들이 아침에 밝은 빛에 매일 대부분 노출될 때 체질량 지수(BMI)가 낮다는 것을 발견했습니다. 일반적으로 늦은 시간까지 기다렸다가 밖으로 빠져나온 사람들의 BMI가 더 높았습니다. (그리고 높은 전력으로 몸을 속이려고 애쓰지 마십시오. 실내 조명은 실외 조명과 같은 강도가 부족합니다.) 빛이 체지방에 어떤 영향을 미치는지 완전히 명확하지 않지만 연구 저자는 충분한 밝은 빛에 몸을 담그지 않는다는 점을 지적합니다. 낮 동안에는 체내 시계가 제대로 작동하지 않아 신진대사와 체중이 저하될 수 있습니다.

허브 보충제를 시도하십시오

코비스

체중 감량 보조제에 대한 언급은 우리 내부의 회의론자를 끌어낼 수 있지만 Re-Body Meratrim 캡슐에는 연구에 대한 확고한 기반. 캘리포니아 대학(University of California), 데이비스(Davis) 과학자 및 인도의 의료 전문가 팀이 수행한 연구에 따르면 이 식물의 짝짓기가 당신을 완벽한 크기로 축소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 에 설명된 바와 같이 약용 식품 저널, 과체중 사람들은 하루에 두 번 허브 믹스와 함께 캡슐을 복용하고 일주일에 5일 ​​30분 걷기 요법과 함께 하루 2000칼로리의 다이어트를 따랐습니다. 다른 그룹에는 동일한 식이요법과 걷기 요법이 처방되었지만 위약이 주어졌습니다. 8주가 끝날 때 약초 보충제를 복용한 사람들은 약 11.5파운드(위약 그룹보다 8파운드 이상)를 감량했으며 허리에서 거의 5인치, 엉덩이에서 2.5인치가 감소했습니다. 라이프스타일 변화와 함께 연구 저자들은 이 역동적인 허브 듀오가 지방과 포도당의 신진대사를 긍정적으로 변화시킬 수 있다고 제안합니다. 분명히, 그것은 옳은 일을 하고 있습니다.

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운동하는 동안 시각적 목표를 가지고

코비스

우리 모두는 자신에게 동기를 부여하고 영역에 들어가기가 어려운 날이 있습니다. 그러나 일관성을 유지하는 것이 체중 감소로 이어진다는 것은 비밀이 아닙니다. 뉴욕 대학교(NYU)의 심리학 연구원들이 제시한 이 트릭을 시도하여 불가능해 보이는 걷기나 조깅을 가능하게 만듭니다. 움직이는 동안 아래를 내려다보거나 주변에 무엇이 있는지 확인하는 대신 멀리 있는 특정 대상을 응시하십시오. 당신이 향하고 있는 방향. 교통 표지, 주차된 자동차, 우편함 또는 건물일 수 있습니다. 이 방법으로 시각적 주의를 좁게 집중하면 거리가 더 짧아 보이고 속도가 증가하며 운동이 더 쉬워질 수 있다고 관련 연구가 저널에 실린 연구원들은 말합니다. 동기와 감정. 그들의 실험 중 하나에서 사람들은 체육관에서 정해진 시간에 걷기 테스트를 하는 동안 발목 무게를 착용했습니다. 한 그룹은 결승선을 위한 트래픽 콘에 집중하라는 지시를 받았고, 다른 그룹은 자유롭게 주위를 둘러볼 수 있었습니다. 제한되지 않은 그룹과 비교하여 대상이 지정된 그룹은 원뿔이 자신보다 28% 더 가깝고, 23% 더 빨리 걷고, 더 적은 육체 노동을 느끼는 것으로 인식했습니다. (Adam Levine이 초점이었다면 결과를 상상해보십시오!)

주말을 만끽하다

코비스

코넬 식품 및 브랜드 연구소 소장인 브라이언 완싱크(Brian Wansink) 박사는 체중이 변동하고 주말에 최대 피크가 발생하는 것은 정상적이며(그리고 짜증나는...) 말합니다. 월요일 아침(체중 감소로 역효과를 낳을 수 있음)을 자책하는 대신 주말에 작은 과시를 즐기는 법을 배우십시오. Wansink의 연구에 따르면 장기적으로 다이어트에 성공한 사람들은 실제로 평일에 살이 빠진다고 합니다. Wansink는 핀란드 연구원들과 협력하여 저널에서 성인 80명의 체중 패턴을 분석했습니다. 비만 사실 그리고 작은 주말 과시를 즉시 보상하여 한 주를 시작한 사람들이 영구적으로 체중을 감량한 사람들이라는 것을 발견했습니다. 그들의 체중은 화요일부터 금요일에 최소 체중에 도달할 때까지 꾸준히 감소했습니다. 반면, 꾸준한 "게이너"는 주중 체중 변동의 명확한 패턴을 보이지 않았습니다. 요점: 평일에 속도를 높이는 데 집중하는 한 주말에는 트랙에서 약간 벗어날 수 있습니다. 일요일 밤 체중계와 금요일 아침 체중계 사이의 적자가 클수록 행복한 체중에 가까워질 가능성이 커집니다. (그러므로 매주 주말 활동을 위한 체중 감량 팁으로 행복한 시간, 외식 등을 즐기십시오.)

앱 알림 수신 동의

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"구독 취소" 또는 "아니요, 감사합니다"를 클릭하는 자동 반응을 무시해야 하는 좋은 이유: 스마트폰의 체중 감량 앱에서 전송되는 매일 문자 또는 비디오 팁 및 알림에 가입하면 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 연구원들이 밝혔습니다. 툴레인 대학교 공중 보건 및 열대 의학 학교. 저널에 요약되어 있듯이 순환, Tulane 과학자들은 모바일 메시징과 체중을 조사한 14개 연구(참가자 1,300명 이상 포함)를 분석하고 약간의 감소로 이어진 넛지("오늘 달릴 시간입니까?" "아침 식사를 기록하는 것을 잊지 마세요"라고 생각하십시오) 체중과 체질량 지수. 6개월에서 1년에 걸친 연구 과정에서 참가자들은 약 3파운드의 체중 감소를 보고했습니다. 연구원들은 좋은 행동(잘 먹고 운동하는 것)을 가장 중요하게 생각하는 것이 이 편리한 도구를 작동하게 하는 메커니즘이라고 말합니다.

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