사이드 런지가 모든 다리 운동의 필수적인 부분인 이유

콘텐츠

• 사이드 런지 이점 및 변형
• 사이드 런지(또는 측면 런지) 방법
• 사이드 런지 폼 팁
• 검토 대상

당신의 일상적인 움직임 중 많은 부분이 하나의 움직임 평면, 즉 시상면(앞뒤로 움직이는 움직임)에 있습니다. 생각해보세요: 걷기, 달리기, 앉기, 자전거 타기, 계단 오르기 각각은 항상 앞으로 나아가게 합니다. 문제는 서로 다른 움직임의 평면에서 움직이는 것이 당신을 움직이고 건강하게 유지하고 보다 발전된 움직임을 실행할 수 있게 해준다는 것입니다. (댄스 플로어를 찢거나 비행기 머리 위 선반에서 여행 가방을 꺼내는 것과 같습니다.)

다른 움직임의 평면을 당신의 삶에 통합하기 위해, 물론, 당신은 하루 종일 옆으로 걸을 수 있습니다. 그러나 그것들을 당신의 체육관 루틴에 통합하는 것이 더 합리적입니다. 여기서 사이드 런지 또는 레터럴 런지(NYC에 기반을 둔 트레이너 Rachel Mariotti가 시연)가 시작됩니다. 신체를 정면 운동 평면(옆으로)으로 이동하고 운동을 다음 단계로 끌어올립니다. . (참조: 운동에서 측면 움직임이 필요한 이유)

사이드 런지 이점 및 변형

"사이드 런지는 고관절의 중요한 안정화 근육인 둔근(중둔근)의 측면을 작동시키고 종종 과소 평가되기 때문에 훌륭한 운동입니다."라고 Mariotti는 말합니다. 다른 방향으로 움직이는 것도 다른 각도에서 대퇴사두근을 작동시키는 데 도움이 된다고 그녀는 말합니다. (좋은 소식: 하체의 다른 모든 각도에서도 작동하는 수많은 런지 변형이 있습니다.)

사이드 런지(포워드 런지와 함께)를 마스터하면 각 다리의 근력과 안정성을 개별적으로 구축하고 균형을 개선하는 데 도움이 됩니다. 케틀벨이나 덤벨을 가슴 앞에 걸고 추가하여 진행합니다. 축소하려면 1) 쪼그려 앉지 않도록 하거나 2) 똑바른 다리 아래에 슬라이더를 놓고 런지 다리를 구부리면서 옆으로 밀어냅니다.

사이드 런지(또는 측면 런지) 방법

NS. 두 발을 모으고 손을 가슴 앞에 모은다.

NS. 오른쪽으로 크게 한 걸음 내딛고 즉시 런지 자세를 취하고 엉덩이를 뒤로 젖히고 오른쪽 무릎을 구부려 오른발과 일직선이 되도록 합니다. 왼쪽 다리를 똑바로 유지하되 두 발이 앞으로 향하도록 잠그지 마십시오.

씨샵. 오른발을 밀어 오른발을 곧게 펴고 오른발을 왼발 옆으로 내디디고 시작자세로 돌아간다.

8~12회 반복합니다. 반대쪽도 반복합니다. 한 면당 3세트를 시도합니다.

사이드 런지 폼 팁

• 돌진하는 다리의 엉덩이에 가라앉아 둔부가 서도록 활성화합니다.
• 가슴을 너무 앞으로 내리지 않도록 합니다.
• 무릎이 발가락보다 앞으로 나가지 않도록 합니다.

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