성폭행 생존자들이 회복의 일환으로 피트니스를 사용하는 방법

콘텐츠

• 몸과 마음을 강화
• 자기 방어 기술 배우기
• 루틴을 굳히기
• 섹슈얼리티 회복
• 자기 관리의 중요성
• 검토 대상

미투 운동은 해시태그 이상입니다. 성폭력이 매우, 매우 만연한 문제. 수치를 감안하면 여성 6명 중 1명은 일생 동안 강간을 시도하거나 완료한 경험이 있으며, 성폭행은 미국에서 98초마다 발생합니다(보고된 사례일 뿐입니다).

이 생존자 중 94%는 폭행 후 PTSD 증상을 경험합니다. 이는 여러 가지 방식으로 나타날 수 있지만 종종 여성과 신체의 관계에 영향을 미칩니다. 임상 사회 복지사이자 트라우마인 Alison Rhodes 박사는 "성폭력 생존자들은 종종 압도적인 감정을 피하거나 마비시키기 위해 몸을 숨기고 싶어하거나 건강에 위협이 되는 행동을 하는 것이 일반적입니다"라고 말합니다. 매사추세츠주 케임브리지의 회복 연구원.

회복으로 가는 길은 멀고 험난하고 그러한 트라우마에 대한 만병통치약은 결코 없지만 많은 생존자들은 건강에서 위안을 찾고 있습니다.

몸과 마음을 강화

인디애나 대학교-퍼듀 대학교 인디애나폴리스의 정신 건강 간호 교수인 Claire Burke Draucker, Ph.D., R.N.은 "성폭력으로부터의 치유는 종종 자아의 회복을 수반합니다."라고 말합니다. "이 단계는 개인이 외상을 처리하고, 이해하기 시작하고, 그것이 자신의 삶에 미친 영향을 이해한 후 회복 과정의 후반부에 옵니다."

이 단계에서 요가가 도움이 될 수 있습니다. 뉴욕시, 로스앤젤레스, 뉴욕주 일부, 코네티컷 전역의 가정 폭력 보호소와 커뮤니티 센터에 있는 여성들은 가정 및 성폭력 생존자들에게 요가를 제공하는 비영리 단체인 Exhale to Inhale에 눈을 돌리고 있습니다. 성폭행 및 가정 폭력 생존자들이 가르치는 수업 중 일부는 초대 언어를 사용하여 흐름을 천천히 이동함으로써 학생들을 편안하게 합니다. 나와 함께 있고 싶다면 세 번 숨 쉴 수 있을 것입니다." 요가 강사이자 오랜 가정 폭력 예방 옹호자인 Exhale to Inhale의 전무 이사인 Kimberly Campbell이 설명합니다.

트리거는 모든 클래스에서 고려됩니다. 강사는 학생들의 자세를 신체적으로 조정하지 않습니다. 환경은 세심하게 구성되어 있습니다. 교실은 조용하고 방해가 되는 음악이 없으며 조명이 켜져 있고 매트는 모두 출입구를 향하고 있으므로 학생들이 항상 출구를 볼 수 있습니다. 이러한 환경은 성범죄가 여성에게서 빼앗아 가는 것과 같은 신체에 대한 선택과 선택의지를 고취시킨다고 Campbell은 말합니다.

요가의 치유력을 뒷받침하는 연구가 많이 있습니다. 한 연구에 따르면 외상에 입각한 요가 연습은 개인 및 그룹 치료 세션을 포함한 다른 치료법보다 장기적으로 만성 PTSD 증상을 줄이는 데 더 효과적이었습니다. 연구에 따르면 트라우마 환자를 위한 부드럽고 명상적인 요가 수련에서 호흡, 자세 및 마음챙김의 요소를 결합하면 생존자가 자신의 몸과 감정을 다시 연결하는 데 도움이 됩니다.

"성폭행은 신체에 대한 통제력을 크게 상실하게 하므로 자신과 신체에 친절을 베풀 수 있는 연습이 필수적입니다."라고 Rhodes는 말합니다.

자기 방어 기술 배우기

생존자들은 종종 공격 중과 그 후 몇 년 동안 침묵을 느끼기 때문에 IMPACT의 자기 방어 수업과 같은 자기 방어 수업은 여성들이 자신과 다른 여성을 옹호하도록 권장합니다. 어린 시절 학대와 반복되는 성희롱의 한 익명의 생존자는 그녀가 자기 방어와 다른 치료 방법을 결합한 후에야 그녀에게서 빼앗긴 힘을 되찾을 기회를 얻게 되었다고 말합니다. 목소리.

IMPACT에서 수업의 첫 번째 부분은 "아니오"라고 외치는 것입니다. 그 단어가 몸에 들어오도록 하고, 그 언어적 아드레날린 방출은 수업의 전체 물리적 부분을 추진하는 것입니다. Triangle의 한 부서인 IMPACT Boston의 전무이사인 Meg Stone은 "일부 생존자들에게 이것은 특히 아드레날린이 시스템을 통해 돌진할 때 자신을 옹호하는 연습을 하는 것이 수업에서 가장 어려운 부분입니다."라고 말합니다.

IMPACT Boston의 권한 부여 자기 방어 수업.

다음으로 IMPACT 강사는 고전적인 "길거리의 낯선 사람" 예부터 시작하여 다양한 시나리오를 통해 학생들을 안내합니다. 학생들은 또한 다른 사람이 곤경에 처했을 때 대처하는 방법을 배우고 침실과 같은 더 친숙한 환경으로 이동합니다.

시뮬레이션된 폭력 시나리오는 믿을 수 없을 정도로 촉발되는 것처럼 보일 수 있지만(그리고 일부에게는 그럴 수 있음) Stone은 IMPACT가 각 클래스를 매우 구체적이고 트라우마에 기반한 프로토콜로 처리한다고 말합니다."권한 부여 자기 방어 수업의 가장 중요한 특징 중 하나는 폭력 가해자에게 책임이 있다는 것입니다."라고 Stone은 말합니다. "그리고 불편하다면 아무도 운동을 끝내지 않을 것입니다."

루틴을 굳히기

규칙적인 일상으로의 복귀는 회복의 필수적인 부분이며 피트니스가 도움이 될 수 있습니다. 내슈빌 포크 밴드 Wild Ponies의 베이스 연주자이자 가수인 Telisha Williams는 수년간의 어린 시절 성적 학대의 생존자이며 불안과 우울증을 퇴치하기 위해 달리기에 의존합니다.

Williams는 1998년에 달리기를 시작했으며 2014년에 첫 마라톤을 했고 그 다음에는 200마일의 버번 체이스 계주를 계속했습니다. "목표를 설정하고 달성할 수 있는 권한은 제가 건강한 생활 방식을 확립하는 데 도움이 되었습니다."라고 Williams는 말합니다. 그녀는 그것이 그녀의 삶을 변화시킨 것 중 하나이며 일부 콘서트에서 그녀의 이야기를 공유할 수 있는 권한을 부여했다고 말합니다. (그녀는 청중 중에 항상 적어도 한 명의 생존자가 나중에 그녀에게 접근하고 그녀의 옹호에 감사한다고 덧붙였습니다.)

오리건 주에 거주하는 작가이자 연사이자 외상 코치인 Reema Zaman에게 체력과 영양은 회복의 핵심 요소였습니다. 방글라데시에서 자란 그녀는 사촌에게 폭행을 당했고 거리에서 선생님과 낯선 사람들에게 괴롭힘을 당했습니다. 그러다가 대학을 위해 미국으로 건너가 23세에 강간을 당했다. 당시 그녀는 미국에 가족이 없었고 비자나 경력을 위태롭게 하지 않기 위해 법적 조치를 취하지 않기로 결정했기 때문에 치유, 특히 매일의 7마일 달리기 의식, 근력 운동에 전적으로 의존했습니다. , 의식적인 식사. Zaman은 "그들은 나에게 영성과 같은 존재입니다."라고 말합니다. "피트니스는 이 세상에서 안정성, 중심성, 독립성을 만드는 제 방법이었습니다."라고 그녀는 말합니다. "우리는 살아가고, 치유하고, 하루하루 이동할 수 있는 능력을 키우는 일을 함으로써 자신의 성장을 위해 헌신해야 합니다."

섹슈얼리티 회복

Draucker는 "회복은 종종 성적인 결정을 내리고, 자신이 선택한 성적 행동에 참여하고, 성적 및 젠더 정체성을 존중하는 권리를 포함하여 섹슈얼리티를 되찾는 것을 포함합니다."라고 말합니다.

일부 생존자들은 이러한 매립의 느낌을 위해 해학적(burlesque)과 폴 댄스(pole dance)와 같은 보다 관능적인 피트니스 연습으로 눈을 돌렸습니다. 이러한 활동이 오로지 남성의 시선을 충족시키기 위해 존재한다는 개념에도 불구하고, "진실에서 더 멀어질 수는 없습니다"라고 캘리포니아 만테카에서 아동기 성적 학대 생존자이자 폴 피트니스 강사이자 레이키 치료사인 지나 드로스(Gina DeRoos)는 주장합니다. "폴댄스는 여성들에게 관능적인 수준에서 자신의 몸을 다루는 법과 움직임을 통해 자신의 몸을 사랑하는 법을 가르칩니다."라고 그녀는 말합니다. 그녀는 PTSD 관련 유발 요인, 악몽, 공황 발작에 대한 수년간의 치료를 받았으며, 이는 그녀가 첫 공격을 받은 지 20년이 지난 후에도 여전히 경험한 것입니다. 그러나 그녀가 자기 사랑과 자기 수용을 재건하는 데 도움이 된 것은 폴 댄스였습니다.

Telisha Williams도 비슷한 관점을 가지고 있습니다. 달리기와 그녀의 다른 모든 건강한 습관은 매일 그녀에게 영양을 공급하고 있었지만, 어린 시절의 성적 학대로부터 오랜 시간 회복한 그녀에게는 무언가가 빠져 있었습니다. "나는 왜 내 몸을 사랑하지 못할까?" 그녀는 궁금했다. "제가 제 몸을 보고 '섹시함'을 볼 수 없었어요. 일종의 막혔어요." 어느 날 그녀는 내슈빌의 해학적인 댄스 수업에 들렀고 즉시 사랑을 느끼기 시작했습니다. 강사는 학생들에게 이동 방식에 대해 냉소적이거나 ​​코믹한 접근 방식을 취하는 대신 각 수업에서 자신의 몸에 대해 긍정적인 것을 찾도록 요청했습니다. 공간에서. Williams는 중독되었고, 수업은 도피처가 되었습니다. 그녀는 의상과 Wild Ponies의 노래 중 일부를 설정한 자신의 안무로 완성된 공연으로 절정에 달한 24주 해학적 훈련 프로그램에 참여했습니다. 그녀는 "공연이 끝날 때 무대에 섰고 그 순간에 너무 힘이 났고 다시는 그 힘이 없는 상태로 돌아갈 필요가 없다는 것을 알았다"고 말했다.

자기 관리의 중요성

자기 사랑의 또 다른 층? 매일 당신의 몸에 친절을 보여줍니다. 치유에 기여하는 한 가지는 "자책이나 자해 행동과 대조적으로 자기 관리를 실천하는 것"이라고 Rhodes는 말합니다. Reema Zaman이 강간당한 다음날 아침, 그녀는 자신에게 러브레터를 쓰는 것으로 하루를 시작했으며 그 이후로 종교적으로 그렇게 하고 있습니다.

이러한 강화 방법에도 불구하고 Zaman은 자신이 항상 건강한 위치에 있었던 것은 아님을 인정합니다. 15세부터 30세까지 그녀는 불규칙한 식사와 과도한 운동으로 어려움을 겪었고, 그녀의 연기 및 모델 경력에 이상적이라고 믿었던 완벽함의 이미지를 향해 노력했습니다. "나는 항상 나 자신에게 너무 심하게 의지할 위험이 있었습니다. 나는 계속해서 그녀에게 의존하는 대신 내 몸이 나에게 줄 수 있는 것을 진정으로 감사할 필요가 있었습니다."라고 Zaman은 말합니다. "아직도 치유되지 않은 트라우마의 흔적이 남아 있고 그것이 자해로 전이되고 미의 기준이 엄중하다는 것을 깨닫기 시작했습니다." 그녀의 대답은 회고록을 쓰는 것이었습니다. 나는 당신의 것입니다, 트라우마와 자해로부터의 치유를 위한 매뉴얼, 자신과 타인을 위한 30세. 그녀의 이야기를 페이지에 게재하고 생존자로서의 여정을 성찰함으로써 그녀는 음식과 운동, 그리고 건강한 관계를 발전시킬 수 있었습니다. 오늘 그녀의 용기와 용기에 감사드립니다.

회복의 길은 직선적이지도 않고 쉽지도 않습니다. "그러나 생존자들은 자신을 부드럽게 돌보고 자신을 위한 선택을 할 수 있는 능력을 촉진하는 관행에서 가장 큰 이점을 얻습니다. 소유하다 시체"라고 Rhodes는 말합니다.

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검토 대상