이러한 물구나무서기의 이점은 당신이 거꾸로 가도록 설득할 것입니다

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• 물구나무서기의 장점과 변형
• 물구나무서기 하는 방법
• 검토 대상

당신의 요가 수업에는 물구나무서기에서 똑바로 차고 거기에서 진정할 수 있는 사람이 항상 적어도 한 명 있습니다. (여기에서 데모를 하고 있는 NYC에 기반을 둔 트레이너 Rachel Mariotti처럼.) 아니요, 그녀는 유니콘이 아니며 언젠가 완전히 그녀가 될 수 있습니다. 이 도전적인 자세를 취하면 물구나무서기의 모든 장점과 마침내 달성한 만족감을 얻을 수 있습니다.

CorePower Yoga의 최고 요가 책임자인 Heather Peterson은 "손으로 균형을 잡는 것은 모든 사람에게 다른 여정입니다."라고 말합니다. "연습할 때마다 이 자세를 연습하여 시간이 지남에 따라 조금씩 보폭을 늘리십시오." 결국 육체적으로나 정신적으로 더 강해지고 힘을 얻게 될 것이라고 그녀는 말합니다. (자세한 내용은 여기에서: 물구나무서기의 4가지 놀라운 건강상의 이점)

많은 요가 교사는 수업 중에 물구나무서기를 옵션으로 제공합니다. 항상 망설이지 말고 도전해보세요! 그리고 두려움 때문에 이 전신 운동을 시도하지 못하게 해서는 안 됩니다. 항상 벽을 사용하여 지원한 다음 더 멀리 이동할 수 있다고 Peterson은 제안합니다. (이 단계적인 동작 분석을 통해 물구나무서기를 준비하는 데 도움이 됩니다.)

그 후, 아이의 포즈와 같은 회복 포즈로 자신을 보상하여 호흡으로 돌아가서 수행에 대한 판단을 해제하십시오. (요가는 일종의 긴장을 푸는 것이어야 합니다. 기억하시나요?)

물구나무서기의 장점과 변형

이 자세는 내부적으로나 외부적으로 균형을 찾는 데 도움이 되기 때문에 힘이 됩니다. 말 그대로 새로운 관점을 얻게 될 것입니다. 순전히 상체 운동처럼 보일 수 있지만 균형을 유지하고 균형을 유지하려면 코어와 허벅지 안쪽의 힘이 필요합니다. 물구나무서기의 또 다른 주요 이점은 신체 인식 연습이라는 것입니다. 아주 작은 조정이 가장 큰 차이를 만들 수 있다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 자신에게 인내심을 가지라는 것을 기억하십시오. Peterson은 이 자세는 한 번의 연습으로 그것을 못 박는 것이 아니라 여행에 관한 것입니다.

손목이나 팔꿈치에 통증이 있다면 대신 팔뚝 서기를 연습해 보세요. 어깨 통증의 경우 어깨와 벽에 블록으로 지지된 헤드스탠드를 연습하여 수정하십시오. 전통적인 물구나무서기에 익숙해지면 다리를 벌리고 바퀴 자세로 걸어가십시오.

물구나무서기 하는 방법

NS. 아래를 향한 개에서 발을 반쯤 내딛고 오른쪽 다리를 들어 올리십시오.

NS. 무게를 손으로 옮기고 어깨를 손목 위로 옮기고 시선은 손끝 앞을 향하게 합니다.

씨샵. 왼쪽 발 뒤꿈치를 위아래로 들어 올려 시작하여 왼쪽 발가락에옵니다. 그런 다음 햄스트링과 둔근을 결합하여 오른쪽 다리를 더 높이 들어 올리십시오.

NS. 어깨 너머로 엉덩이를 이동하여 왼발이 바닥에서 떨어진 상태에서 호버링을 찾습니다. 두 발이 손 위에 모일 때까지 낮추고 반복하여 발가락에서 손목까지 일직선이 되도록 합니다. (이 5분 요가 흐름은 물구나무서기 차기 연습에 도움이 될 수 있습니다.)

물구나무서기 양식 팁

• 한쪽 다리를 선호하더라도 반대쪽 다리도 반복하여 균형을 유지하십시오.
• 가슴이 부풀어 오르고 발이 머리 위로 뒤로 떨어지는 "바나나"모양을 피하기 위해 코어를 사용하십시오.

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