통제 불능 상태가 되기 전에 스트레스를 멈추는 3가지 전문가 기술
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최대로 스트레스를 받는 것은 몸에 많은 영향을 줄 수 있습니다. 단기적으로는 두통을 일으키고, 속이 더부룩하고, 에너지를 고갈시키고, 잠을 방해하여 이전보다 더 짜증을 낼 수 있습니다. 그러나 장기적으로 심장 마비와 뇌졸중과 같은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있는 심박수와 혈압을 증가시킬 수 있습니다. 과민성 대장 증후군을 유발합니다. 여성 보건국(Office on Women's Health)에 따르면 임신을 더욱 어렵게 만듭니다.
운 좋게도 모든 실수로 압도되고 벼랑에 빠지는 경향이 있다면 완전히 SOL이 아닙니다. 여기에서 전문가들은 스트레스가 추진력을 얻는 것을 막는 방법에 대한 세 가지 필수 팁을 공유합니다.
전문가에 따르면 스트레스를 멈추는 방법
긍정적인 사고방식을 기르십시오
스트레스가 만성화되면 신체가 감염과 얼마나 잘 싸울 수 있는지 엉망이 될 수 있습니다."일반적으로 질병을 예방하는 신체의 다양한 유형의 백혈구 생성에 대한 스트레스의 영향은 복잡하지만 궁극적으로 면역 반응의 변화를 초래할 수 있습니다."라고 MD인 Ellen Epstein은 말합니다. 록빌 센터, 뉴욕. (참고로 수면은 면역 체계에도 영향을 줄 수 있습니다.)
이제 "스트레스를 멈추는 방법"에 대해 미친 듯이 인터넷 검색을 하고 있다면 여기에 답이 있습니다. 회복력의 기술을 연마하십시오. "탄력성은 스트레스를 처리하는 능력이며 사람들은 스트레스를 증가시키기 위해 보호 요인을 개발할 수 있습니다."라고 회복력 구축 프로그램을 만든 메릴랜드의 심리학자 Mary Alvord 박사는 말합니다.
회복탄력성의 한 가지 특징은 당신이 도전에 대해 무력하지 않다고 느끼는 것입니다. “이것을 손해로 보지 마십시오. 올해를 다른 해로 보세요.”라고 Alvord는 말합니다. “연결을 통해 창의력을 발휘할 수 있는 방법을 생각해 보세요. 이것이 우리에게 새로운 방식으로 생각할 기회를 준다는 것을 고려하십시오. 우리는 항상 똑같은 일을 할 필요는 없습니다." (관련: 이러한 유형의 회복력을 개발하면 중요한 개인 성장을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다)
친구와 피트니스를 결합하는 방법 찾기
Alvord는 "연구는 사회적 지원이 우리가 더 오래 사는 데 많은 면에서 도움이 된다는 것을 뒷받침합니다."라고 말합니다. 연결은 스트레스와 더 잘 싸울 수 있는 열쇠라고 Epstein 박사는 덧붙입니다. "움직임이 정신적, 육체적 건강에도 도움이 된다는 것을 알고 있습니다."라고 Alvord는 말합니다. “나는 사람들에게 적어도 하루에 한 번은 밖에 나가서 움직이라고 말합니다.”
스트레스를 멈추는 방법에 관한 아이디어에 관해서, Dr. Epstein은 사교 활동과 규칙적인 운동을 권장합니다. “일과를 정하세요.”라고 그녀는 말합니다. 만날 수 없다면 Zoom이나 Facebook을 이용하세요. 체육관에 갈 수 없다면 운동 비디오를 함께 스트리밍하십시오.
자기 관리를 우선시하십시오
숙면, 하루 종일 물 마시기, 의도적인 근육 이완과 같은 간단한 기본 사항은 스트레스에 대한 회복력의 핵심 단계입니다.
일리노이주 면역학 전문가인 브라이언 A. 스마트(Brian A. Smart, M.D.)는 “잠을 잘 자지 않는 사람들은 스트레스 호르몬 코르티솔 수치가 훨씬 더 높습니다. "만성 탈수 상태인 경우, 결과적으로 코티솔 수치가 높아질 수 있으므로 신체에 스트레스를 주는 또 다른 원인이 됩니다." (관련: 재택 스트레스 테스트를 통해 배운 것)
바쁜 업무 시간에 스트레스를 해소하는 방법이 궁금하십니까? 오후 리셋을 위해 점진적인 근육 이완을 시도하십시오. 각 근육 그룹을 가능한 한 단단히 긴장시킨 다음 해제하십시오. "근육이 긴장했을 때와 이완되었을 때의 느낌의 차이를 배우고 긴장도 풀어줍니다."라고 Alvord는 말합니다. 그리고 당신이 그것에있는 동안 약간의 물을 씹으십시오.
셰이프 매거진 2021년 3월호
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