우울증으로 고생하는 사랑하는 사람을 지원하는 5가지 방법

콘텐츠

• 1. 교육받기
• 2. 자기관리를 실천하라
• 3. 그들에게 무엇이 필요한지 물어보세요
• 4. 유일한 지원 소스가 아닙니다.
• 5. 비판적이거나 비판적이지 마십시오.
• 검토 대상

당신이 많은 여성과 같다면, 당신은 당신이 사랑하는 사람들이 당신의 가장 좋은 부분을 보기를 원할 것입니다. 어린 시절 엄마가 딱 그랬다. 그녀는 우울증과의 투쟁을 포함하여 그녀의 모든 어려움을 우리에게 숨겼습니다. 그녀는 나의 전부였다. 성인이 되어서야 비로소 그녀가 숨겨왔던 이 부분과 역할이 뒤바뀐 부분을 마침내 이해하기 시작했습니다.

어른이 되어서 나는 어머니의 우울증이 점점 더 견디기 어려워지는 것을 지켜보았다. 그녀는 궁극적으로 자신의 목숨을 앗아가려 했지만 내 가족 중 누구도 그 생명이 오는 것을 보지 못했습니다. 그녀의 시도에 따라 나는 길을 잃고 화를 내고 혼란스러워했습니다. 내가 뭐 놓친 거 없니? 어떻게 내가 저것 나쁜? 그녀를 돕기 위해 내가 무엇을 더 할 수 있었습니까? 나는 그 질문들과 오랫동안 씨름했다. 내가 다르게 할 수 있는 일이 있는지 알고 싶었습니다. 또한 앞으로 나아가기 위해 무엇을 해야 하는지 알고 싶었습니다. 나는 그녀가 다시 그 어두운 곳에서 자신을 발견하게 될까 두려웠다.

그녀의 자살 시도 이후 몇 년 동안 저는 어머니의 정신적, 육체적 건강 관리를 도우면서 어머니를 지속적으로 지원해 왔습니다. 그러나 그녀의 후속 뇌졸중, 암 및 기타 건강 문제에도 불구하고 그녀의 정신 건강은 퍼즐에서 가장 어려운 부분으로 남아 있습니다. 그것이 우리 둘을 가장 아프게 하는 것입니다.

국립 정신 건강 연구소(National Institute of Mental Health)에 따르면 2015년 미국 성인 인구의 6.7%가 최소 한 번 이상의 주요 우울 삽화를 경험했습니다. 우울증이 있는 사랑하는 사람을 지원하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 무슨 말을 해야 할지, 무엇을 해야 할지 막막할 수도 있습니다. 나는 꽤 오랫동안 그것과 씨름했다. 나는 그녀를 위해 거기에 있고 싶었지만 방법을 몰랐습니다. 나중에 해야 한다는 것을 깨달았습니다. 배우다 그녀를 위해 거기에 있는 방법.

사랑하는 사람이 우울증으로 고생하고 있다면 여기에 길을 안내할 몇 가지 팁이 있습니다.

1. 교육받기

"문제가 무엇인지 알기 전까지는 문제를 해결할 수 없습니다. 따라서 문제를 정의하는 것이 큰 도움이 됩니다."라고 보드 인증 정신과 의사인 Bergina Isbell은 말합니다. "실망에 대한 우울감인지, 사랑하는 사람을 잃은 슬픔인지, 임상적 우울증인지 판단하면 접근 방식에 영향을 미칠 수 있습니다." 따라서 무엇보다도 "친구나 사랑하는 사람을 괴롭히는 것이 무엇인지 자세히 알아보세요"라고 그녀는 말합니다. 임상적 우울증이라면 스스로 교육하는 것이 중요하다고 LMSW의 Indira Maharaj-Walls는 말합니다. 사람들은 일반적으로 우울증을 주변에 맴도는 슬픔이라고 생각하지만, 우울증이 실제로 어떻게 작용하고 그것이 싸우는 것이 얼마나 어려운지 이해하지 못하는 경우가 많습니다. 지식은 오해를 피하고 더 많은 지원을 제공하는 데 도움이 될 것이라고 Maharaj-Walls는 말합니다.

미국 불안 및 우울증 협회(Anxiety and Depression Association of America)는 훌륭한 정보 출처입니다. Isbell 박사는 우울증, 슬픔 및 기타 정신 건강 교육 자원에 대한 보다 공식적인 정보를 얻기 위해 Mental Health America를 제안합니다. (관련: 우울증에는 4가지 유형이 있다는 것을 알고 계셨습니까?)

2. 자기관리를 실천하라

LCSW의 심리 치료사 Mayra Figueroa-Clark는 "우울증에 직면한 사람을 돌보는 것은 우울합니다."라고 말합니다. 정기적인 자기 관리를 할 수 있고, 생각이 같은 사람들과 연결되어 있으며, "아니오"라고 말할 때를 아는 것이 실제로 더 생각보다 중요하다고 Figueroa-Clark는 설명합니다. 우리가 사랑하는 사람들을 돕고 싶을 때, 우리 자신의 필요를 잊어버리는 것은 드문 일이 아닙니다. 사랑하는 사람에게 진정으로 도움을 제공하려면 최선을 다해야 한다는 점을 명심하십시오. 즉, 필요할 때 자신을 돌보는 것입니다. (관련: 아무도 없을 때 자기 관리를 위한 시간을 만드는 방법)

3. 그들에게 무엇이 필요한지 물어보세요

누군가에게 필요한 것이 무엇인지 묻는 것은 간단해 보이지만 도움을 주고자 하는 친구들은 종종 이를 간과합니다. 진실은 사랑하는 사람에게 필요한 것이 무엇인지 묻는 것만으로도 최고의 지원을 제공할 수 있다는 것입니다. LCSW의 Glenna Anderson은 "한편으로는 질병의 특성으로 인해 무엇이 도움이 될지 확신할 수 없지만 때로는 도움이 되는 것과 해를 입히지 않는 것에 대한 통찰력을 제공할 수 있습니다."라고 말합니다. 사랑하는 사람이 필요로 하는 것에 대해 솔직하고 기꺼이 실행할 수 있는 여지를 주어야 합니다. 너 Anderson은 가치가 있거나 같은 상황에서 필요한 것이라고 생각하지 않습니다. 질문을 하면 가장 필요한 것을 제공할 수 있습니다.

4. 유일한 지원 소스가 아닙니다.

몇 년 전, 어머니의 우울증의 복잡성을 진정으로 이해하기 시작했을 때, 나는 어머니의 유일한 지지자가 되고 있음을 깨달았습니다. 나는 이제 이 마련이 우리 모두에게 좋지 않다는 것을 압니다. Isbell 박사는 "National Alliance on Mental Illness를 통한 지원 그룹을 고려하십시오."라고 말합니다. 그들은 정신 질환에 대해 스스로 교육할 수 있는 가족 그룹과 우울증을 치료하는 사람들이 도움을 받는 과정을 시작하는 데 도움이 되는 동료 그룹을 제공한다고 Isbell 박사는 설명합니다. 또한 사랑하는 사람을 지원하는 데 도움을 줄 수 있는 친구와 가족의 커뮤니티가 있어야 합니다. "회의를 계획하고 다른 사람들이 작은 일을 할 수 있는지 확인하십시오."라고 Figueroa-Clark는 말합니다. 전화 한 통으로 체크인하는 것부터 식사 준비에 이르기까지 모든 것이 어려움을 겪고 있는 친구를 지원하는 데 도움이 된다고 Figueroa-Clark는 설명합니다. 이 지원을 제공하는 유일한 사람이되어서는 안된다는 것을 기억하십시오. 우울증과 싸우는 사람이 부모나 배우자라고 해도 혼자 할 필요는 없습니다. Isbell 박사는 "오픈하고 경청할 수 있어야 하지만, 전문가의 도움을 받을 수 있도록 기꺼이 도와주려는 마음가짐과 균형을 유지하십시오."라고 말합니다.

5. 비판적이거나 비판적이지 마십시오.

비판적이거나 판단을 내리는 것은 종종 의도하지 않게 발생하지만 큰 피해를 주기도 합니다. "상황을 악화시키는 경향이 있으므로 그들의 감정을 절대 비판하거나 최소화하지 마십시오."라고 Maharaj-Walls는 말합니다. 대신 공감하는 데 집중하세요. 당신이 다른 사람의 입장이 되어 시간을 할애한다면 그 사람은 당신을 사랑과 지지의 안전한 원천으로 볼 것입니다. 그렇다고 해서 그들이 한 선택에 동의해야 한다는 의미는 아니지만 부정적인 반응에 대해 걱정하지 않고 취약할 수 있는 여지를 주어야 한다고 그녀는 말합니다. Isbell 박사는 "공감하는 귀로 들으십시오. "친구의 삶은 외부에서 완벽하게 보일지 모르지만 과거에 무엇을 처리했는지 또는 지금 처리하고 있는지 전혀 모릅니다." 상황이 항상 보이는 것과 같지 않으므로 비판 없이 지원을 제공하십시오.

당신이나 당신이 사랑하는 사람이 우울증에 걸려 자살을 고려하고 있다면 전국 자살 예방 라이프라인에 전화하십시오.

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