밤에 가스가 차는 이유는 다음과 같습니다.

콘텐츠

• 나는 왜 밤에 가스가 차는가?
• 당신의 몸은 자연적인 소화 과정을 겪고 있습니다.
• 당신은 다이어트 덕분에 밤에 가스가 많이 찼습니다.
• 먹는 타이밍도 한몫합니다.
• 당신은 충분히 움직이지 않고 수분을 공급하지 않습니다.
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현실을 직시하자. 방귀는 불편하다. 때로는 물리적으로, 그리고 가장 자주 공개적으로 발생하는 경우 비유적으로 나타납니다. 그러나 당신은 일상적으로 '밤에 내가 왜 그렇게 배고픈가?'라고 궁금해하고 있습니까? 또는 밤에 침대에 누웠을 때 가스가 더 많이 차는 것을 알 수 있습니다. 당신은 혼자가 아니지만 그렇다고 해서 덜 무섭지는 않습니다. 밤에 가스가 너무 차면 잠을 방해할 수 있을 뿐만 아니라 — 더 #realtalk. — 성생활도 마찬가지입니다.

전문가들은 취침 시간에 갑자기 가스가 차는 것이 일반적이라는 데 동의합니다. 이제 그것이 왜 필요한지, 더 중요한 것은 이에 대해 무엇을 해야 하는지 알아보십시오.

나는 왜 밤에 가스가 차는가?

당신의 몸은 자연적인 소화 과정을 겪고 있습니다.

먼저, 신체의 소화 시스템이 어떻게 음식을 분해하고 사용하는지 이해해야 합니다. 클리블랜드 클리닉의 위장병 전문의인 크리스틴 리(Christine Lee)는 "장을 따라 사는 건강한 박테리아(음식 소화를 돕기 위해)는 하루 종일 그리고 밤낮으로, 심지어 잠자는 동안에도 가스를 생성합니다."라고 말합니다. 당연히 식사 후에 가장 많은 양의 가스가 생성됩니다. 따라서 저녁 식사가 하루 중 가장 큰 식사인 경우 밤에 가스가 차는 이유이기도 합니다.

하지만 초경량 저녁을 먹더라도 이렇게 배부른 데는 또 다른 이유가 있습니다. 영양 및 영양학 아카데미(Academy of Nutrition and Dietetics)의 등록 영양사이자 대변인인 Libby Mills는 "밤에는 장내 박테리아가 당신이 먹은 음식을 발효시키기 위해 하루 종일 있었습니다."라고 말합니다. 섭취에서 가스 형성까지 소화 과정은 정상적인 장에서 약 6시간이 소요될 수 있습니다. 따라서 점심(및 지난 6시간 동안 먹은 다른 음식)이 소화를 마치기 때문에 오후에 더 많은 가스를 경험할 가능성이 높습니다.

그래서, 당신이 갑자기 그렇게 가스가 많은 것이 아닙니다. 이 박사는 "실제 가스 생산 속도보다 가스 축적과 더 관련이 있다"고 말했다.

당신이 먹은 것과 상관없는 밤에 가스가 차는 또 다른 이유가 있습니다. 이 박사는 "자율 신경계는 항문 괄약근의 폐쇄를 유지합니다. 특히 낮 시간에는 매우 활동적이고 일상 활동에 몰두합니다."라고 설명합니다. "이렇게 하면 더 많은 가스가 축적되어 밤에 자율신경계가 덜 활성화되고 항문 괄약근이 더 이완될 때 방출될 준비가 됩니다."라고 Lee 박사는 말합니다. 예, 그녀는 당신의 잠에서 방귀에 대해 이야기하고 있습니다.

당신은 다이어트 덕분에 밤에 가스가 많이 찼습니다.

물론, 밤과 낮 동안 몸에 넣는 음식도 갑자기 가스가 차는 이유에 중요한 역할을 합니다. 가스를 악화시킬 수 있는 음식, 특히 섬유질이 많은 음식이 많이 있습니다. 섬유질에는 가용성과 불용성의 두 가지 유형이 있습니다. 불용성 종류는 소화 ​​전반에 걸쳐 원래 형태에 가깝게 유지되는 반면, 용해성 종류는 더 발효되고 따라서 가스를 유발할 가능성이 더 큽니다. (관련: 섬유의 이러한 이점은 식단에서 가장 중요한 영양소입니다)

"용해성 섬유소의 공급원에는 콩, 렌즈콩, 콩류뿐만 아니라 과일, 특히 사과와 블루베리, 귀리와 보리와 같은 곡물이 포함됩니다."라고 Mills는 말합니다. 불용성 섬유소에는 통밀가루, 밀기울, 견과류, 콜리플라워, 녹두, 감자와 같은 야채가 포함됩니다.

"인체는 섬유질을 분해하지 않기 때문에 우리는 장내 박테리아에 의존하여 일을 합니다. 발효(장내 음식물)에서 생성되는 가스의 양은 박테리아 군체가 얼마나 발달했는지에 달려 있습니다. 우리가 섬유질 음식을 얼마나 자주 먹느냐에 대한 것입니다."라고 Mills는 말합니다. 따라서 섬유질이 많은 음식을 더 자주 섭취할수록 장내 미생물군이 더 건강해지고 소화가 더 쉬워집니다. (관련: 순 탄수화물은 무엇이며 어떻게 계산합니까?)

그러나 밤에 가스가 차는 것은 섬유질 자체만이 아닐 수도 있습니다. "가용성 섬유질이 많은 음식에는 프럭탄과 갈락토올리고당도 많이 함유되어 있습니다. 이 당은 장에서 소화되지 않습니다(그러나 소화를 위해 장내 세균에 의존하기 때문에 가스가 더 많이 차고 더부룩합니다)." 영양 및 영양학 아카데미의 등록 영양사이자 대변인. 프럭탄이 많은 식품에는 아티초크, 양파, 마늘, 리크, 완두콩, 콩, 강낭콩, 잘 익은 바나나, 건포도, 대추야자, 말린 무화과, 자몽, 자두, 자두, 감, 백도, 수박, 호밀, 밀, 보리, 캐슈가 있습니다. , 피스타치오, 검은콩, 파바콩.

최근 몇 년 동안 저 FODMAP 식이 요법은 FODMAP을 함유한 식품이 적은 식이로 인한 위장 장애(예, 가스 및 팽만감 포함)와 싸우는 치료법으로 인기를 얻었습니다. FODMAP은 제대로 소화되지 않고 발효 가능한 설탕의 약자입니다. NS변덕스러운 영형올리고당, NS이당류, 미디엄오노사카라이드 NSNS NS올리올. 여기에는 치커리 뿌리에서 추출한 섬유질인 이눌린이 포함되며, 이는 종종 그래놀라, 시리얼 또는 식사 대용 바와 같은 가공 식품에 첨가되어 섬유질을 추가로 증가시킵니다.

또한 정기적으로 더 많은 프로바이오틱스를 섭취함으로써 장내 박테리아를 개선할 수 있습니다. 프로바이오틱스는 소화와 관련하여 장의 규칙성을 촉진하고 가스가 덜 차게 해야 한다고 이 박사는 말합니다. (관련: 프로바이오틱스에 프리바이오틱 파트너가 필요한 이유)

먹는 타이밍도 한몫합니다.

음식을 선택하는 것 외에도 아침, 저녁, 또는 갑자기 갑자기 얼마나 가스가 찼는지 여부는 식사량과 시간의 결과일 수도 있습니다.

"저는 사람들이 식사를 하지 않거나 또는 짐을 싣지 않고 오랜 시간을 보내면 저녁 소화에 문제가 있는 것을 봅니다(누군가 아침을 건너뛰고 가벼운 점심을 먹고 균형 잡힌 간식을 먹지 않는 경우 저녁 식사가 대부분의 시간이 될 것입니다. 칼로리) 소화를 더 어렵게 만듭니다."라고 Majumdar는 말합니다.

"하루 종일 지속적으로 먹거나 마시지 않으면 음식이 가득 차면 위가 경련을 일으키고 화가 날 수 있습니다." 따라서 일관된 식사 및 음주 일정을 찾는 것이 중요합니다.

식사를 평소보다 늦거나 일찍 하는 경향이 있더라도(이 박사는 건강한 소화 일정을 위해 아침 7~8시경, 점심 정오~오후 1시경, 저녁 6시 또는 7시를 권장합니다) 가장 중요한 부분. 불규칙하고 식사 일정과 일치하지 않으면 신체가 일주기 리듬을 설정할 수 없다고 그녀는 덧붙입니다.

그리고 당연히 저녁 식사에 섬유질이 풍부한 음식을 많이 먹으면 장이 정말 싫어할 것입니다. Majumdar는 "몸이 많은 양의 생과일과 채소(및 기타 섬유질 식품)에 익숙하지 않으면 적응하는 데 어려움을 겪을 것입니다."라고 말합니다.

여성에게는 많은 섬유질이 필요하지만(영양 및 영양학 아카데미에 따르면 하루 25g, 매일 섭취하는 섬유질의 양을 갑자기 늘리면 장이 반드시 알려줄 것입니다.) 관련 정보: 섬유질의 이러한 이점은 식단에서 가장 중요한 영양소입니다)

당신은 충분히 움직이지 않고 수분을 공급하지 않습니다.

이 박사는 "운동, 운동, 운동"이라고 말한다. "신체적으로 활동적이고 신체적으로 건강해지는 것은 GI 운동성을 유지하는 가장 효과적인 방법입니다. GI 운동성이 느린 사람들은 변비 및/또는 비효율적/불완전한 배변으로 고통받는 경향이 있어 메탄 가스를 생성하여 과도한 헛배 부름을 유발하기 때문입니다. " 번역: 운동은 더 건강하고 일관된 똥과 방귀를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. (참고로, 아침 운동을 좋아하든 저녁에 땀을 흘리든 상관없이 가스가 차는 경우에는 차이가 없을 것이라고 그녀는 덧붙입니다.)

물을 많이 마시는 것도 도움이 됩니다. 왜요? "물은 섬유에 자석입니다."라고 Majumdar는 말합니다. 섬유질은 소화되면서 물을 흡수하여 소화관을 더 쉽게 통과하도록 돕습니다. 이것은 또한 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. (관련: 일주일 동안 평소보다 2배 많은 물을 마셨을 때 일어난 일)

밤에 가스가 차는 이유에 대한 결론: 가스는 인간의 지극히 정상적인 부분이지만, 아침이나 밤에 가스가 많이 차거나 일반적으로 가지고 있는 가스의 양이 걱정된다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. "당신보다 당신의 몸을 더 잘 아는 사람은 없습니다."라고 이 박사는 말합니다. "가스의 양이 문제가 되는 경우(즉, 새거나, 기준선보다 많거나 시간이 지남에 따라 증가하는 경우), 평가를 위해 의사의 진찰을 받아야 합니다. 그런 다음 건강한 식단 옵션과 선택을 위해 영양사를 만나는 것은 항상 좋은 생각입니다. ."

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