건조한 1월을 실제로 푸는 방법

콘텐츠

• 1월 건조를 고려해야 하는 이유
• 1. 건조한 1월 성공을 위한 도구 상자를 만드십시오.
• 2. 술에 취하는 것에 대한 생각을 바꾸십시오.
• 3. 자기 성찰의 시간을 보내십시오.
• 4. 게임 계획을 가지고 나가십시오.
• 5. 사회적 관계를 유지할 수 있는 새로운 방법을 찾으십시오(그러나 가능하면 이전 활동을 유지하십시오).
• 6. 술을 마시고 싶을 때 출구 전략을 세워라.
• 7. 실수로 건조한 1월을 망치지 마세요.
• 8. Dry January가 공식적으로 끝나면 계속하십시오.
• 검토 대상

퇴근 후 크랜베리 ​​마티니를 너무 많이 마셨거나, 하이드로 플라스크처럼 뮬 머그를 들고 다니거나, 온도가 영하로 떨어질 때마다 스파이크가 든 뜨거운 코코아를 홀짝일 수 있습니다. 당신의 팁이 무엇이든, 휴가 시즌의 탐닉이 당신을 최고로 만들었을 가능성이 매우 큽니다.

그렇다면 혼자가 아닙니다. 이러한 느낌은 건강을 되찾기 위해 31일 동안 무알코올 챌린지인 Dry January의 인기를 촉발했습니다. 수면 개선에서 더 나은 식습관에 이르기까지 대부분의 사람들은 단 2주 만에 술을 줄이면 건강상의 이점을 느끼기 시작할 것이라고 RDN이자 영양사 등록 영양사인 Keri Gans는 말합니다. 모양 자문위원.

1월 건조를 고려해야 하는 이유

드라이 1월은 추수감사절 이후로 마시던 모든 술에서 몸을 "리셋"하고 "해독"하는 것에 대한 것이 아닙니다. 장기적인 약속 없이 술과의 관계를 탐색하는 것입니다.

"드라이 1월(또는 연중 언제든지 다른 무알코올 챌린지)과 같은 프로그램이 바닥에 도달하기 전에 '진정한 호기심'이 있거나 '회색 영역 음주' 스펙트럼에 속하는 사람들을 끌어들이고 참여시킨다면 알코올과의 관계를 악화시키는 것은 좋은 일입니다."라고 공인된 직업 생활 및 중독 회복 코치인 Laura Ward는 말합니다. (회색 영역 음주는 바닥의 극한과 간헐적 음주 사이의 공간을 나타냅니다.)

"많은 사람들이 깨닫지 못하는 것은 술과의 관계를 평가하기 시작하기 전에 바닥을 칠 필요가 없다는 것입니다. 술을 줄이거나 완전히 끊습니다."라고 그녀는 말합니다. "사회가 알코올을 정상화했기 때문에 알코올을 제거하는 것이 어떤 느낌인지 확인할 수 있는 기회입니다."

하지 않아도 생각한다 술을 너무 많이 마신 경우, Dry January는 술에 취한 사람이라면 누구나 알코올과의 관계를 재검토하고 변화시킬 가치가 있는지 알아볼 수 있는 기회입니다. (술을 마시지 않을 때의 잠재적인 건강상의 이점을 확인하십시오.)

"가장 큰 교훈은 알코올이 당신의 삶에서 문제가 되기 위해 문제가 될 필요가 없다는 것입니다"라고 회색 지역 음주자를 지원하는 훈련을 받은 전체론적 생활 코치인 Amanda Kuda는 말합니다. "술이 ​​어떤 식으로든 당신을 방해하고 있다고 느낀다면, Dry January는 더 많은 탐험을 위한 훌륭한 첫 번째 단계입니다." 바에서 긴 밤을 보낸 후 두근거리는 두통이 직장에서의 성과를 저해하거나 파트너가 당신의 DD가 되어야 할 때 화를 낼 수 있습니다. 음주의 이러한 작은 결과라도 금주를 시도할 충분한 이유가 됩니다. (참고: 알코올 사용 장애를 경험하거나 의심되는 경우 드라이 1월이 가장 적합하지 않을 수 있습니다. "전문적인 도움을 받는 것을 피하기 위한 방법으로 사용하지 마십시오."라고 Kuda는 말합니다.)

연구에 따르면 건조한 1월은 음주 습관에도 장기적인 변화를 일으킬 수 있습니다. 2018년 University of University에서 실시한 설문 조사에 따르면 건조한 1월 참가자들은 8월에 주당 평균 하루 술을 덜 마셨고 음주 빈도는 월 평균 3.4일에서 2.1일로 38% 감소했습니다. 서섹스.

음주 습관에 코르크 마개를 넣기로 결정하고 삶에서 알코올의 역할을 자세히 살펴보기로 결정했다면 먼저 냉정한 성공을 위한 준비를 해야 합니다. 여기에서 Gans, Ward 및 Kuda는 Dry January를 분쇄하는 단계별 가이드를 공유합니다.

1. 건조한 1월 성공을 위한 도구 상자를 만드십시오.

건조한 1월은 개인의 룰북이 없지만 챌린지를 시작하는 대부분의 사람들에게 유용할 수 있는 몇 가지 도구가 있습니다.

1. 모든 알코올 제거 생활 공간과 작업 공간에서.
2. 책임 파트너 찾기, 도전하고 있는 친구 또는 소셜 미디어 팔로워와 같은
3. 벽에 달력을 붙입니다. 술을 마시지 않는 데 성공한 매일 Kuda는 성공을 시각적으로 표현하기 위해 상자에 체크 표시를 하거나 기호를 그린 다음 강렬한 운동을 통해 힘을 내고 새 책을 읽는 것과 같은 그날의 긍정적인 행동을 쓸 것을 권장합니다. . (또는 이러한 목표 추적기 앱이나 저널 중 하나를 사용하여 진행 상황을 모니터링할 수 있습니다.)
4. 자기 성찰의 시간을 가져보세요. 일지를 잡고 현재 알코올과의 관계를 평가하기 시작합니다. 알코올을 처음 알게 된 것은 언제입니까? 언제 처음 술을 마셨습니까? 술은 당신에게 어떤 유익을 주며, 어떤 해를 끼칩니까? 어떻게 당신의 인생에서 이 알코올 없는 장소에 도착했습니까? 1월 건조 기간 중 언제든지 술이 먹고 싶을 때 작성한 답변을 되돌아보고 곰곰이 생각해 보십시오. Ward는 말합니다. 이 연습은 당신이 처음에 술에 취한 이유와 그렇게 함으로써 무엇을 얻고자 하는지를 상기시키는 데 도움이 될 것입니다.
5. 컴백을 계획하세요. 클럽을 방문하고 바텐더에게 최고의 진저 에일 한 잔을 달라고 요청하기 전에 소셜 서클에서 음료를 주문하려고 할 때 반복할 스크립트를 고안해야 합니다. "안녕하세요, 저는 사실 지금은 술을 마시지 않고 있습니다. 저는 Dry January를 하고 있습니다. 하지만 제안에 감사드립니다."라고 Kuda는 말합니다. 그럼에도 불구하고 "일부 사람들은 음주 문화에 대한 참여 부족으로 겁을 먹습니다."라고 덧붙입니다. 누군가에게 도움을 청했는데 계속해서 술을 마시라고 압력을 가한다면 대화를 끊고 자리를 뜰 것입니다. (파티를 주최하거나 참석합니까? 이 건강한 목테일 레시피로 몸을 무장하십시오.)
6. 사회적 경계를 설정하라, 어떤 활동과 장소가 1월 건조에 적합한지, 그리고 어떤 것이 술에 취하지 않는지 테스트할 수 있는 장소를 결정합니다. "[바, 클럽 등]에 빠져들면 사회적 완충제로 알코올에 얼마나 의존했는지 깨닫기 시작합니다."라고 Kuda는 말합니다. "당신이 그것을 화이트 너클 할 의지가 없다고 생각되면 가지 마십시오."

2. 술에 취하는 것에 대한 생각을 바꾸십시오.

술에 취한 사회 생활에서 술에 취한 사회 생활로 전환하는 것도 사고 방식의 전환이 필요합니다. 1월 건조를 위해 포기하고 있는 것에 초점을 맞추는 대신 박탈감을 느낄 수 있으며, 도전에서 무엇을 얻을 수 있을지 생각해보세요. Ward는 말합니다.

사고 방식을 바꾸려면 일기를 시작하십시오. 매일 감사 목록을 작성하고 하루 동안 있었던 감정과 머리에서 떠나지 않는 생각을 적어보십시오.

가장 중요한 것은 현재를 유지하는 것입니다. 매일 술에 취하지 않기로 결정하십시오. 워드는 스스로에게 "1월 1일이고 술 없이 1월 31일까지 갈 것"이라고 스스로에게 말하는 것보다 압도적으로 느껴질 수 있는 "오늘만은 술을 마시지 않겠다"고 생각하라고 조언한다.

3. 자기 성찰의 시간을 보내십시오.

당신이 술을 마시는 근본적인 이유를 알아내려면(적당히 마시더라도) 사교계에서 한발 물러나 성찰해야 합니다. 당신은 당신의 삶에서 무엇을 위해 술을 사용했습니까? 응원하기 위해서였나요? 당신의 성격을 변형? 불안한 생각, 감정 또는 단순한 지루함을 피합니까? 이러한 프롬프트를 통해 알코올이 어떻게 개인적 발달을 방해했는지 이해하기 시작할 것이라고 Kuda는 말합니다. 그런 다음 알코올에 대한 대안을 찾고 병에 손을 대는 것 외에 문제에 대한 해결책을 고안할 수 있습니다. (관련: 파리아처럼 느끼지 않고 술을 끊는 방법)

4. 게임 계획을 가지고 나가십시오.

Dry January에 참여하는 동안 친목을 위한 준비가 중요합니다. 항상 현금을 가지고 가십시오. 친구와 저녁 식사를 하러 갔을 때 서버가 수표 한 장을 가져오면 다른 사람의 맥주가 아닌 자신의 부분에 대해서만 지불할 수 있습니다. 술을 마시는 사람들과의 인지도가 높은 시간을 극대화하기 위해 Kuda는 모임에 일찍 도착하고 일찍 떠날 것을 제안합니다. 사람들이 난폭해지거나, 사진을 찍기 시작하거나, 레스토랑에서 옆집으로 이동하기 시작하면 이를 신호로 삼으십시오.

술에 취한 이 행사를 주변 사람들과 참여하는 행사에 대해 생각하는 기회로 활용하십시오. "모두가 술을 마시러 다니는 것입니까, 아니면 그 환경에 가치가 있습니까? 그 우정에 가치가 있습니까? 술뿐이야?" 워드는 말한다. 사회 생활을 자세히 살펴보면 우선 순위를 재고하고 개인 개발을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 사회적 관계를 유지할 수 있는 새로운 방법을 찾으십시오(그러나 가능하면 이전 활동을 유지하십시오).

네, 이번 건조한 1월에는 술을 마시지 않고도 정상적인 사회 활동을 계속할 수 있습니다. 일요일 브런치에 나가서 버진 블러디 메리를 주문하고, 라이브 음악을 들으면서 수제 목테일이나 무알코올 맥주를 한 모금 마셔보세요. 이러한 음료를 완전히 구할 수 없는 경우 레몬이나 라임이 든 간단한 셀처 또는 클럽 소다를 드십시오. 보드카 소다 또는 진토닉처럼 보이기 때문에 술을 마시는 사람들과 함께 있을 때 덜 어색할 것이라고 Gans는 말합니다. (효과가 있을 수 있다는 증거: 이 여성은 생계를 위해 마이애미 바를 리뷰하면서도 Dry January를 지켰습니다.)

술집이 당신에게 방아쇠를 당기는 경우 Netflix rom-com과 함께 소파에 몸을 웅크리고있는 것이 밤을 보낼 수있는 유일한 방법은 아닙니다. 금주한 경험을 먹고 마시고 자는 일상에서 벗어날 기회로 삼으십시오. "목요일 밤 해피 아워 대신 요가 수업에 가세요."라고 Gans는 말합니다. 볼링을 치며 어린 시절로 돌아가거나 도끼를 던지며 분노를 풀고, 공원에서 달리기를 하거나 자전거를 타고 동네의 모든 아이스크림 가게를 방문하세요. (당신의 SO 또는 BFF와 시간을 보내기 위해 이러한 다른 활동적인 겨울 데이트 아이디어를 고려하십시오.)

6. 술을 마시고 싶을 때 출구 전략을 세워라.

뒷문에서 친구들에게 둘러싸여 맥주잔을 들이키거나 노래방에서 술잔을 기울이고 있다면 참여하고 싶은 마음이 생길 수 있습니다. "라고 Ward는 말합니다. "일시 중지하는 것은 당신에게 달려 있습니다. 아마도 친구나 엄마에게 전화를 걸거나, 장소를 바꾸거나, 물 한 잔을 마시거나, 명상이나 독서를 통해 몸을 단련할 수 있습니다. 당신이 하고 있는 일을 바꾸기 위해 충분히 오래 멈추면 , 일시 중지가 끝나면 충동이 사라질 것입니다." (자세한 내용: 감정적으로 소용돌이치고 있을 때 진정하는 방법)

상황에서 벗어나면 술을 마시지 않고 그 환경에 있는 것이 왜 그렇게 견딜 수 없는지 자문해보십시오. Kuda는 말합니다. 술을 마시려고 하는 모든 것에서 알코올이 눈에 띄게 없으면 알코올이 "일어난 흥미로운 일이나 마비 메커니즘에 대한 느낌표" 역할을 하는지 결정해야 합니다. 축하하거나 탈출할 수 있는 다른 방법이 많이 있으므로 자신에게 맞는 술을 마시지 않는 대안을 찾으십시오.

7. 실수로 건조한 1월을 망치지 마세요.

밤새 괴롭혀온 보드카 소다에 굴복하더라도 그 순간에 선택한 것을 받아들이고 1월 건조 도전을 계속하십시오.

"당신은 인생에서 이것이 필요하다는 10년 이상의 사회적 각인을 다시 연결하려고 노력하고 있습니다."라고 Kuda는 말합니다. "그것은 화학적 반응입니다. 알코올에 대한 갈망이 있습니다. 따라서 실수가 있으면 다시 시작하십시오. 모든 것을 지옥에 던지지 마십시오. 계획을 다시 시작하고 계속 진행하십시오." Gans가 말했듯이 "성공은 성공의 원동력"이므로 월초에 마가리타를 거절하는 것이 견딜 수 없을 정도로 어려울 수 있지만 점점 쉬워질 것입니다.

8. Dry January가 공식적으로 끝나면 계속하십시오.

31일 동안 술을 마시지 않고 생활한 후 첫 번째 본능은 축하 와인을 따르고 싶지만 Kuda는 지금은 잔을 올리는 것을 보류할 것을 권장합니다. "나는 30일이 시스템을 재설정하거나 알코올과의 관계를 돕거나 몸을 해독하는 데 충분하지 않다고 굳게 믿습니다."라고 Kuda는 말합니다. "이것은 10년 이상 동안 강화된 패턴이며 30일 안에 모든 사회적 조건을 되돌릴 수 없습니다."

건조한 1월이 실제로 기분이 좋았다면 챌린지에 30일 또는 60일을 더 추가하고 그것이 어디로 가는지 확인하십시오. 그러나 한 달 동안 발로 차고 비명을 지르면 "알코올과의 관계를 훨씬 더 자세히 살펴보고 조금 더 깊이 파고 들어보십시오. 이것은 이것이 매우 건강에 해로운 관계라는 신호일 수 있습니다."라고 Ward는 말합니다.

1월 건조 이후 알코올과 건강에 해로운 관계가 있다고 결정하고 술을 끊고 싶다면 재활 치료와 12단계 프로그램이 유일한 선택은 아니라고 Ward는 말합니다. This Naked Mind, SMART Recovery, Refuge Recovery, Women for Sobriety, One Year No Beer와 같은 프로그램에서 일부를 훔쳐 나만의 회복을 만들고, 치료사와 코치를 만나거나, 피정이 있는 SHE RECOVERS에 참여할 수 있습니다. 월별 직접 공유 서클을 호스트하는 전 세계의 그룹 프로그램 및 코치.

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