체육관에서 휴식을 취한 후 다시 운동을 시작하는 방법

콘텐츠

• 고양이 소
• 새 개
• 당나귀 차기 소화전
• 다운 도그에서 스파이더맨 플랭크까지
• 스케이터 런지
• 고블렛 스쿼트
• 러시안 트위스트
• 삼두근 딥
• 인클라인 푸시업
• 검토 대상

그것은 모든 사람에게 발생합니다. 당신은 일주일에 다섯 번 체육관에 가다가 갑자기 마차에서 떨어지는 피트니스 광신자가 될 수 있습니다. 한 달 동안의 Netflix 폭식, 질병, 부상 또는 직장에서의 매우 바쁜 기간이 당신을 탈선시켰든, 당신은 절대적으로 ~ 할 수있다 그리고 ~해야한다 마차에 다시 타십시오. 나쁜 소식: 운동을 상당히 쉬었다면 과거에 얻은 이득 중 일부를 잃을 수 있습니다. 이 경우 중단한 부분으로 다시 점프하는 것보다 안전하게 다시 운동을 시작하는 것이 중요합니다. (참조: 실제로 모양에서 벗어나는 데 얼마나 걸립니까?)

Nike 마스터 트레이너 Rebecca Kennedy의 이 부드러운 전신 근력 운동은 완벽한 체육관 복귀 운동입니다. 코어를 강화하고 운동 르네상스를 위해 근육을 준비시키기 위한 몇 가지 기본적인 기능적 움직임을 마스터하는 데 노력할 것입니다. (그리고 당신이 아팠다면, 질병 없이 다시 운동을 시작하기 위해 이 팁들을 따르십시오.) 당신은 당신도 모르게 다시 벤치로 돌아와 그것을 부수게 될 것입니다.

작동 방식: 표시된 시간 동안 다음 각 동작을 수행하십시오.

너는 필요할거야: 덤벨과 플라이오 박스

고양이 소

NS. 중립 척추로 손과 무릎에 탁상 위치에서 시작하십시오.

NS. 숨을 들이마시며 등을 아치형으로 만들고 꼬리뼈를 들어올리고 천장을 올려다봅니다.

씨샵. 배꼽을 척추에 그리고 반대 방향으로 아치형 아치를 그리면서 머리를 떨어 뜨립니다.

45초 동안 계속합니다.

새 개

NS. 중립 척추로 손과 무릎에 탁상 위치에서 시작하십시오. 왼쪽 팔을 앞으로 뻗고 귀로 이두박근을, 오른쪽 다리를 뒤로 지면과 평행하게 뻗어 시작합니다.

NS. 배꼽 아래 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎으로 그립니다.

씨샵. 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 뻗어 시작 위치로 돌아갑니다.

45초 동안 계속합니다. 측면을 전환하십시오. 반복하다.

당나귀 차기 소화전

NS. 손과 무릎에 탁상 위치에서 시작하십시오. 시작하려면 왼쪽 팔꿈치로 내립니다.

NS. 무릎을 90도로 구부린 상태에서 오른쪽 다리를 지면과 평행이 될 때까지 옆으로 들어 올립니다.

씨샵. 오른쪽 무릎이 땅에 닿지 않고 왼쪽 옆에 오른쪽 무릎을 내립니다.

NS. 발을 구부린 상태에서 오른쪽 다리를 똑바로 뒤로 차십시오.

이자형. 시작 위치로 돌아가려면 오른쪽 무릎을 왼쪽 옆에 그립니다.

45초 동안 계속합니다. 측면을 전환하십시오. 반복하다.

다운 도그에서 스파이더맨 플랭크까지

NS. 아래를 향한 개에서 시작하여 손과 발이 땅에 닿고 엉덩이가 천장을 향해 뻗어 거꾸로 "v"자 모양을 만듭니다.

NS. 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당기면서 엉덩이를 플랭크 자세로 내립니다.

씨샵. 왼발 옆에 오른발을 내딛고 엉덩이를 들어 올려 시작 위치로 돌아갑니다.

45초 동안 양쪽을 번갈아 가며 계속합니다.

스케이터 런지

NS. 발을 넓게 벌리고 서서 가슴 앞에 덤벨을 수평으로 잡습니다.

NS. 체중을 왼쪽으로 옮기고 왼쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 다리를 곧게 펴서 측면 런지로 내립니다.

씨샵. 체중을 오른쪽으로 옮기고 오른쪽 무릎을 구부리면서 왼쪽 다리를 곧게 펴서 측면 런지로 내립니다.

45초 동안 교대로 계속합니다.

고블렛 스쿼트

NS. 엉덩이 너비보다 약간 넓게 발을 벌리고 서서 가슴 앞에서 양손으로 덤벨의 한쪽 끝을 잡습니다.

NS. 엉덩이에 경첩을 걸고 무릎을 구부려 쪼그리고 앉습니다.

씨샵. 엉덩이를 앞으로 움직이면서 다리를 곧게 펴서 시작 위치로 돌아갑니다.

45초 동안 계속합니다.

러시안 트위스트

NS. 덤벨의 양쪽 끝을 잡고 무릎을 구부리고 발을 땅에서 떼고 바닥에 앉습니다.

NS. 상체를 왼쪽으로 돌리고 덤벨을 바닥을 향해 내린 다음 시작 위치로 돌아갑니다.

NS. 상체를 회전하고 덤벨을 오른쪽으로 내리기를 반복합니다. 시작 위치로 돌아갑니다.

45초 동안 계속합니다.

삼두근 딥

NS. 발을 모으고, 무릎을 구부리고, 손을 플라이오 박스나 뒤 뒤의 벤치에 놓고 손가락이 앞을 향하게 하여 시작합니다.

NS. 팔꿈치를 똑바로 뒤로 구부리고 약 90도 구부러질 때까지 내립니다.

씨샵. 삼두근을 조여 팔꿈치를 펴고 시작 위치로 돌아갑니다.

45초 동안 계속합니다.

인클라인 푸시업

NS. 플라이오 상자나 벤치에 손을 대고 플랭크 자세에서 시작합니다.

NS. 팔굽혀펴기에서 팔꿈치를 구부려 가슴을 낮추십시오.

씨샵. 시작 위치로 돌아가려면 상자에서 밀어냅니다.

45초 동안 계속합니다.

검토 대상