행복 해지는 방법 : 일상에 더할 25 가지 습관

콘텐츠

• 예, 가능합니다
• 일상 습관
• 1. 미소
• 2. 운동
• 3. 충분한 수면을 취하십시오
• 4. 기분을 염두에두고 먹는다
• 5. 감사합니다
• 6. 칭찬을 줘
• 7. 심호흡
• 8. 불행한 순간을 인정하십시오
• 9. 저널을 유지
• 10. 얼굴 스트레스 정면
• 주간 습관
• 11. Declutter
• 12. 친구를보십시오
• 13. 주 계획하기
• 14. 전화기를 버립니다
• 15. 자연으로 들어가다
• 16. 명상 탐구
• 17. 치료를 ​​고려하십시오
• 18. 자기 관리 의식 찾기
• 월간 습관
• 19. 돌려줘
• 20. 자신을 꺼내
• 21. 생각 목록 만들기
• 해마다 습관
• 22. 시간을내어 반영하기
• 23. 목표 재평가
• 24. 몸을 돌봐
• 25. 원한을 버려라

예, 가능합니다

행복은 모든 사람에게 다르게 보입니다. 아마도 당신과의 관계가 평화로운 것일 수도 있습니다. 또는 무조건 당신을 받아들이는 안전한 친구 네트워크를 가지고 있습니다. 또는 가장 깊은 꿈을 추구 할 수있는 자유.

진정한 행복의 버전에 관계없이, 더 행복하고 더 만족스러운 삶을 누릴 수 있습니다. 규칙적인 습관을 약간 조정하면 도움이 될 수 있습니다.

습관이 중요합니다. 나쁜 습관을 끊으려고 노력했다면 그 습관이 어느 정도인지 잘 알고있을 것입니다.

글쎄, 좋은 습관도 깊이 뿌리 내리고 있습니다. 긍정적 인 습관을 일상 생활의 일부로 삼는 것이 어떻습니까?

퀘스트를 시작하는 데 도움이되는 매일, 매월 및 매년 습관을 살펴보십시오. 모든 사람의 행복 버전은 조금 다르므로 달성하는 길도 다르다는 점을 명심하십시오.

이러한 습관 중 일부가 스트레스를 가중 시키거나 생활 방식에 맞지 않으면 버릇을 버리십시오. 약간의 시간과 연습으로 당신에게 무엇이 효과가 있고 효과가 없는지 알아낼 것입니다.

일상 습관

1. 미소

행복 할 때 미소 짓는 경향이 있습니다. 하지만 실제로 양방향 거리입니다.

우리는 행복하기 때문에 웃으며, 웃으면 뇌가 도파민을 분비하여 더 행복해집니다.

그렇다고해서 항상 얼굴에 가짜 미소가 묻어있는 것을 의미하지는 않습니다. 그러나 다음에 자신이 기분이 좋지 않으면 미소를 짓고 무슨 일이 일어나는지보십시오. 또는 매일 아침 거울을보고 웃어보십시오.

2. 운동

운동은 몸만을위한 것이 아닙니다. 규칙적인 운동은 자존심과 행복을 높이면서 스트레스, 불안감 및 우울증 증상을 줄이는 데 도움이됩니다.

소량의 신체 활동조차도 차이를 만들 수 있습니다. 물론 트라이 애슬론을 훈련 시키거나 절벽을 확장 할 필요가 없습니다. 물론 그것이 당신을 행복하게하는 것이 아니라면 말입니다.

속임수는 과도하지 않습니다. 갑자기 힘든 일에 빠지게되면 아마 좌절하고 아플 것입니다.

다음과 같은 운동 스타터를 고려하십시오.

• 저녁 식사 후 매일 밤 블록 주위를 산책하십시오.
• 요가 또는 태극권에서 초보자 수업에 등록하십시오.
• 5 분 스트레칭으로 하루를 시작하십시오. 시작하는 데 도움이되는 내용은 다음과 같습니다.

당신이 한 번 즐겼지만 길가에 빠진 재미있는 활동을 상기 시키십시오. 또는 골프, 볼링 또는 춤과 같이 항상 시도하고 싶은 활동.

3. 충분한 수면을 취하십시오

현대 사회가 얼마나 잠을 덜 자게하더라도 건강, 뇌 기능 및 정서적 안녕에 충분한 수면이 필수적이라는 것을 알고 있습니다.

대부분의 성인은 매일 밤 약 7 ~ 8 시간의 수면이 필요합니다. 낮에 낮잠을 자고 싶은 충동과 싸우거나 일반적으로 안개에 빠진 것처럼 느껴지면 몸이 더 쉬어야한다는 말을 할 수 있습니다.

다음은 더 나은 수면 루틴을 구축하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.

• 매일 밤 수면 시간과 휴식 시간을 기록하십시오. 일주일 후에는 어떻게 지내고 있는지 더 잘 알아야합니다.
• 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 깨어납니다.
• 취침 시간을 조용한 시간으로 예약하십시오. 목욕을하거나 읽거나 휴식을 취하십시오. 무거운 음식을 먹지 마십시오.
• 침실을 어둡고 시원하며 조용하게 유지하십시오.
• 좋은 침구에 투자하십시오.
• 낮잠을 자야한다면 20 분으로 제한하십시오.

수면에 지속적으로 문제가 있으면 의사와 상담하십시오. 치료가 필요한 수면 장애가있을 수 있습니다.

4. 기분을 염두에두고 먹는다

음식 선택이 전반적인 신체 건강에 영향을 미친다는 것을 이미 알고 있습니다. 그러나 일부 음식은 또한 당신의 정신 상태에 영향을 줄 수 있습니다.

예를 들면 다음과 같습니다.

• 탄수화물 “좋은 느낌”호르몬 인 세로토닌을 방출하십시오. 설탕과 전분이 많은 음식 인 단순한 탄수화물은 최소한으로 유지하십시오. 에너지 서지가 짧고 충돌 할 수 있기 때문입니다. 채소, 콩, 통 곡물과 같은 복잡한 탄수화물이 더 좋습니다.
• 살코기, 가금류, 콩류 및 유제품 단백질이 풍부합니다. 이 음식들은 에너지와 집중력을 높이는 도파민과 노르 에피네프린을 방출합니다.
• 고 가공 또는 튀김 음식 기분이 나빠지는 경향이 있습니다. 식사를 건너 뛸 것입니다.

매일 더 나은 음식을 선택하여 시작하십시오.

예를 들어, 그리스 요구르트에 과일을 곁들인 크고 달콤한 아침 식사를 바꿉니다. 당신은 여전히 ​​단 것을 만족시킬 것이며, 단백질은 아침 중반 에너지 충돌을 피하는 데 도움이 될 것입니다. 매주 새로운 음식 스왑을 추가하십시오.

5. 감사합니다

단순히 감사하는 것만으로도 기분이 크게 향상 될 수 있습니다. 예를 들어, 최근 두 부분으로 이루어진 연구에 따르면 감사를 실천하는 것이 희망과 행복에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

감사하는 것을 인정하여 매일 시작하십시오. 양치질을하거나 그 알람 음이 울릴 때까지 기다리는 동안이 작업을 수행 할 수 있습니다.

당신의 하루가 다가 오면서 당신의 인생에서 즐거운 것들을 주시하십시오. 누군가가 당신을 사랑한다는 것을 알거나 가치있는 승진을 얻는 것과 같은 큰 일이 될 수 있습니다.

그러나 그들은 또한 당신에게 커피 한 잔을 제공 한 동료 나 당신에게 손을 흔들었던 이웃과 같은 작은 일이 될 수 있습니다. 아마도 피부에 햇볕이 따뜻할 수도 있습니다.

약간의 연습만으로도 주변의 모든 긍정적 인 것들을 더 잘 알 수 있습니다.

6. 칭찬을 줘

연구에 따르면 친절한 행동을하면 더 만족감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

진심으로 칭찬하는 것은 누군가의 하루를 밝게하고 행복을 증진시키는 빠르고 쉬운 방법입니다.

상대방의 눈을 사로 잡아 미소로 말하면 내 말을 알 수 있습니다. 기분이 얼마나 좋은지 놀랄 수도 있습니다.

누군가에게 그들의 외모에 대한 칭찬을 제공하려면 정중 한 방법으로해야합니다. 다음은 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.

7. 심호흡

긴장하고 어깨가 팽팽하며 마치“잃어버린”느낌이 듭니다. 우리는 모두 그 느낌을 알고 있습니다.

본능은 자신을 진정시키기 위해 길고 깊은 숨을 쉬라고 말할 수 있습니다.

그 본능은 좋은 것으로 판명
하나. 하버드 건강에 따르면 심호흡 운동이 도움이 될 수 있습니다
스트레스 줄이기.

다음에 스트레스를 받거나 재치가있을 때 다음 단계를 수행하십시오.

1. 눈을 감 으세요. 행복한 추억이나 아름다운 곳을 상상해보십시오.
2. 코를 통해 천천히 심호흡을하십시오.
3. 입이나 코를 통해 천천히 숨을 내 쉰다.
4. 진정 할 때까지이 과정을 여러 번 반복하십시오.

천천히 고의적으로 숨을 쉬는 데 어려움을 겪고 있다면 숨을 내쉬거나 내쉬면서 머리를 5로 세어보십시오.

8. 불행한 순간을 인정하십시오

긍정적 인 태도는 일반적으로 좋은 일이지만 나쁜 일이 모든 사람에게 발생합니다. 인생의 일부일뿐입니다.

나쁜 소식이 있거나 실수를하거나 펑크에 빠진 것 같은 느낌이 든다면 행복하다고 생각하지 마십시오.

불행의 느낌을 인식하고 잠시 동안 경험하게하십시오. 그런 다음 이러한 방식으로 느끼게하는 것과 회복에 필요한 것에 초점을 맞추십시오.

심호흡 운동이 도움이 될까요? 밖에서 멀리 걸어? 누군가와 얘기해?

순간이지나 가서 스스로를 돌 보도록하십시오. 항상 행복한 사람은 없다는 것을 기억하십시오.

9. 저널을 유지

일지는 생각을 정리하고 감정을 분석하고 계획을 세우는 좋은 방법입니다. 그리고 문학의 천재이거나 글을 쓸 필요가 없습니다.

잠자리에 들기 전에 몇 가지 생각을 적어 두는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 특정 내용을 서면으로 작성하면 긴장이되지만, 끝났을 때 언제든지 파쇄 할 수 있습니다. 중요한 과정입니다.

페이지에 나오는 모든 감정을 어떻게 처리해야할지 잘 모르시겠습니까? 당신의 감정을 조직하는 우리의 가이드가 도움이 될 수 있습니다.

10. 얼굴 스트레스 정면

인생은 스트레스로 가득 차 있기 때문에 피할 수는 없습니다.

필요가 없습니다.스탠포드 심리학자 Kelly McGonigal은 스트레스가 항상 해로운 것은 아니며 스트레스에 대한 태도를 바꿀 수도 있다고 말합니다. 스트레스의 장점에 대해 자세히 알아보십시오.

피할 수없는 스트레스 요인에 대해서는 모든 사람이 스트레스를 받는다는 점을 상기하십시오. 모두 자신에게 있다고 생각할 이유가 없습니다. 그리고 당신이 생각하는 것보다 더 강할 가능성이 있습니다.

압도 당하지 말고 스트레스 요인을 정면으로 해결하십시오. 이는 불편한 대화를 시작하거나 추가 작업을 시작하는 것을 의미 할 수 있지만, 더 빨리 다루면 배의 구덩이가 빨리 줄어들 기 시작합니다.

주간 습관

11. Declutter

디 클러 터링은 큰 프로젝트처럼 들리지만 일주일에 20 분을 따로 설정하면 큰 영향을 줄 수 있습니다.

20 분 안에 무엇을 할 수 있습니까? 많이.

휴대 전화에서 타이머를 설정하고 옷장이나 통제 할 수없는 쓰레기통과 같은 한 방의 특정 영역을 정리하는 데 15 분이 걸립니다. 모든 것을 제자리에 놓고 던지거나 더 이상 당신을 섬 기지 않는 여분의 혼란을 줄 수 있습니다.

공짜로 물건을 조금 더 쉽게 만들 수 있도록 지정된 상자를 보관하십시오 (더 혼란을 피하십시오).

남은 5 분을 사용하여 생활 공간을 빠르게 걸어 가서 길을 잃은 물건을 모두 치 웁니다.

일주일에 한 번, 하루에 한 번, 또는 공간이 통제 불능 상태 인 것처럼 느껴질 때마다이 트릭을 수행 할 수 있습니다.

12. 친구를보십시오

인간은 사회적 존재이며 친한 친구가 있으면 더 행복해질 수 있습니다.

누구를 그리워합니까? 그들에게 연락하십시오. 함께 데이트하거나 전화 통화를 오래 할 수 있습니다.

성인이되면 새로운 친구를 사귀는 것이 불가능하다고 느낄 수 있습니다. 하지만 친구가 몇 명인지는 아닙니다. 의미있는 관계를 갖는 것입니다.
두 사람.

지역 자원 봉사 그룹에 참여하거나 수업에 참여하십시오. 둘 다 당신의 지역에서 같은 생각을 가진 사람들과 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 친구를 찾고있을 가능성도 있습니다.

동반자는 다른 사람에게만 제한 될 필요는 없습니다. 여러 연구에 따르면 애완 동물은 비슷한 이점을 제공 할 수 있습니다.

동물을 사랑하지만 애완 동물을 키울 수 없습니까? 지역 동물 보호소에서 자원 봉사하여 인간과 동물 모두 새로운 친구를 사귀십시오.

13. 주 계획하기

당신이 약한 느낌? 매주 말에 앉아서 다음 주에 대한 기본 목록을 작성하십시오.

계획을 지키지 않아도 세탁을하거나 식료품 쇼핑을하거나 직장에서 프로젝트를 수행 할 수있는 시간을 막 으면 마음이 안정 될 수 있습니다.

멋진 플래너를 얻을 수는 있지만 컴퓨터의 스티커 메모 또는 주머니에있는 스크랩 용지조차도 작업을 수행 할 수 있습니다.

14. 전화기를 버립니다

플러그를 뽑습니다. 정말.

모든 전자 장치를 끄고 일주일에 한 번 이상 1 시간 동안 귀 버드를 치워 두십시오. 그들은 여전히 ​​당신을 위해 거기있을 것입니다. 그래도 원하는 경우입니다.

한동안 연결을 해제하지 않은 경우 차이점에 놀랄 수 있습니다. 마음이 바뀌어 자유롭게 돌아 다니십시오. 읽다. 꾀하다. 산책을하고 주변 환경에주의를 기울이십시오. 사교적이다. 아니면 혼자 야 그냥.

너무 어리석은 소리? 일주일에 여러 번 더 짧은 시간을 보내십시오.

15. 자연으로 들어가다

2016 년 연구에 따르면 녹지에서 일주일에 30 분 이상을 소비하면 혈압과 우울증을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

녹지 공간은 동네 공원, 뒷마당 또는 옥상 정원 등 어디에서나 가능하며 자연과 신선한 공기를 감상 할 수 있습니다.

더 나은 아직 야외를 추가
추가 혜택을 위해 믹스로 운동하십시오.

16. 명상 탐구

명상하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 여기에는 운동, 초점, 영성 또는이 세 가지의 조합이 포함될 수 있습니다.

명상은 복잡 할 필요가 없습니다. 5 분 동안 자신의 생각으로 조용히 앉아있는 것처럼 간단 할 수 있습니다. 앞에서 언급 한 심호흡 운동조차도 명상의 한 형태로 작용할 수 있습니다.

17. 치료를 ​​고려하십시오

장애물에 대처하는 법을 배우면 더 행복합니다. 문제가 발생했을 때 과거에 비슷한 일을 겪었던 점을 생각해보십시오. 여기서 작동합니까? 다른 무엇을 시도 할 수 있습니까?

벽돌 벽에 부딪히는 느낌이들 경우 매주 치료사와 대화하는 것을 고려하십시오. 치료를 받기 위해 진단 된 정신 건강 상태 나 압도적 위기가 필요하지 않습니다.

치료사들은 사람들이 대처 능력을 향상시킬 수 있도록 훈련받습니다. 또한 시작한 후에도 계속 의무가 없습니다.

몇 번의 세션만으로도 감정적 인 도구 상자에 새로운 즐거움을 더할 수 있습니다.

비용이 걱정 되십니까? 모든 예산에서 치료를 제공하는 방법은 다음과 같습니다.

18. 자기 관리 의식 찾기

급변하는 세상에서 자기 관리를 무시하는 것은 쉽습니다. 그러나 당신의 몸은이 세상을 통해 당신의 생각, 열정, 정신을 가지고 있습니다.

길고 뜨거운 목욕으로 일주일을 쉬게하는 것일 수도 있습니다. 또는 피부 관리 루틴을 채택하면 기분이 나빠집니다. 또는 단순히 밤을 따로 설정하여 가장 부드러운 잠옷을 입고 영화를 처음부터 끝까지보십시오.

그것이 무엇이든간에 시간을 내십시오. 필요한 경우 플래너에 넣으십시오.

월간 습관

19. 돌려줘

당신이 매일 칭찬을주는 것이 당신의 기분에 필요한 부스트를 제공한다는 것을 알게되면, 더 큰 규모로 매달 돌려주는 것을 고려하십시오.

매월 셋째 주말에 푸드 뱅크에서 도움을 받거나 친구의 자녀를 한 달에 한 번 밤 보도록 제안하는 것일 수도 있습니다.

20. 자신을 꺼내

같이 갈 사람 없어? 자, 외출 할 수 없다고 말하는 규칙은 무엇입니까?

좋아하는 식당이나 영화를 보거나 항상 꿈꿔 왔던 여행을 떠나십시오.

당신이 사교적 나비라도 고의로 시간을 보내면 진정으로 당신을 행복하게하는 활동들과 다시 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

21. 생각 목록 만들기

당신은 여분의 10 분 약속을 위해 도착합니다. 그 시간에 무엇을하십니까? 소셜 미디어를 스크롤 할 수있는 휴대 전화를 가져 오시겠습니까? 당신이 앞서있는 바쁜 주가 걱정 되십니까?

이 짧은 시간 동안 생각을 통제하십시오.

매월 초에 작은 추억이나 휴대 전화에서 기대할만한 추억이나 기억에 대한 간단한 목록을 만드십시오.

식료품 가게에서 줄을 서서 기다리거나 몇 분 안에 죽일 때까지 목록을 깨 뜨리십시오. 일반적으로 기분이 좋지 않고 생각을 바꿔야 할 때에도 사용할 수 있습니다.

해마다 습관

22. 시간을내어 반영하기

새해의 시작은 인생을 멈추고 재고를 얻는 좋은 시간입니다. 오랜 친구와 함께 할 수있는 시간을 가지십시오.

• 잘 지내?
• 무엇을 했습니까?
• 1 년 전보다 더 행복합니까?

그러나 자신의 답변에 대해 자신을 너무 가혹하게 판단하는 함정을 피하십시오. 당신은 또 다른 해에 그것을 만들었습니다.

작년에 기분이 나아지지 않았다면 의사와 상담하거나 치료사와 상담하는 것이 좋습니다. 우울증이나 기분에 영향을 미치는 근본적인 신체 상태를 다룰 수 있습니다.

23. 목표 재평가

사람들은 변화하므로 자신이 어디로 가고 있는지 생각하고 여전히 가고 싶은 곳인지 고려하십시오. 게임을 바꾸는 데 부끄러움이 없습니다.

종이에 좋은 소리가 들리더라도 더 이상 당신에게 봉사하지 않는 목표는 놓아 두십시오.

24. 몸을 돌봐

이 기사의 여러 번을 포함하여 항상 듣지만 신체적, 정신적 건강은 밀접하게 얽혀 있습니다.

행복을 향상시키기 위해 습관을 쌓을 때, 몸을 돌보기 위해 일상적인 약속을 따르십시오.

• 연간 신체 검사를 위해 주치의와 만나십시오
• 만성 건강 상태를 관리하고 전문가를 권장
• 구강 검사를 위해 치과 의사를 만나고 권장되는대로 후속 조치를 취하십시오
• 시력 검사 받기

25. 원한을 버려라

이것은 종종 말보다 쉽습니다. 하지만 다른 사람을 위해 할 필요는 없습니다.

때로는 용서를 베풀거나 원한을 버리는 것이 다른 사람들에 대한 동정심보다는 자기 관리에 관한 것입니다.

다른 사람과의 관계를 파악하십시오. 누군가에게 원한이나 원한을 품고 있습니까? 그렇다면, 도끼를 묻기 위해 노력하십시오.

화해 할 필요는 없습니다. 관계를 끝내고 계속 진행해야 할 수도 있습니다.

연락하는 것이 선택 사항이 아닌 경우 편지로 감정을 전달하십시오. 당신은 그들에게 그것을 보낼 필요가 없습니다. 당신의 생각을 당신의 마음과 세상으로 가져 가면 자유롭게 될 수 있습니다.