허리를 조절하는 6 가지 방법

콘텐츠

• 허리를 부수는 방법
• 앉은 허리 회전
• 고양이 아치
• 무릎에서 가슴까지
• 허리 회전
• 브리지 스트레치
• 허리 플렉스
• 예방 조치 및 피해야 할 때
• 의사를 볼 때
• 테이크 아웃

예, 등을 부수는 것은 괜찮습니다. 이렇게하면 실제로 등을 "부수는"것이 아닙니다. 근육을 조절, 압력 해제 또는 스트레칭으로 생각하십시오. 손가락, 발가락, 목 또는 기타 관절에 금이 갈 때 발생하는 것과 같은 일입니다.

앉거나 운동하거나 등 근육을 많이 사용하기 때문에 등의 기분을 좋게 만드는 방법이 궁금하다면 올바른 위치에있는 것입니다. 등을 안전하게 부수는 방법, 취해야 할 예방 조치, 의사를 찾아 가야하는 원인에 대해 알아 보겠습니다.

허리를 부수는 방법

누워 있거나 앉을 공간이 있다면 어디에 있든 안전하고 효과적으로 등을 조절할 수있는 방법은 많습니다. 시도 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

앉은 허리 회전

1. 앉아있는 동안 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위로 가져옵니다.
2. 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 대고 상체를 왼쪽으로 돌립니다.
3. 이 자세를 10 초 동안 유지하십시오.
4. 처음 앉은 자세로 돌아갑니다.
5. 오른쪽 다리를 다리 위에 놓고 반대 방향으로 돌립니다.

고양이 아치

1. 손과 무릎을 꿇으십시오.
2. 점차적으로 등을 굽히고 배를 위로 당기고 등을 밖으로 밀어냅니다.
3. 점차적으로 배를 아래로 밀고 등을 안쪽으로 당겨서 배가 땅을 향하도록합니다.
4. 원래 위치로 돌아갑니다.
5. 이 중 적어도 3 회 세트를 수행하고 매일 2 회 세션을 수행합니다.

무릎에서 가슴까지

1. 등에 누워.
2. 무릎을 가슴쪽으로 한 번에 한 다리 씩 당기고 손으로 가능한 한 가슴에 가깝게 고정하십시오.
3. 세션 당 2 ~ 3 회, 적어도 하루에 두 번 반복합니다.

허리 회전

1. 등에 누워.
2. 무릎을 들어서 구부러 지도록합니다.
3. 어깨를 가만히 유지하면서 엉덩이를 한쪽으로 움직여 그 쪽 무릎이 땅에 닿도록합니다.
4. 이 자세를 10 초 동안 유지하십시오.
5. 천천히 무릎을 이전 위치로 되돌립니다.
6. 다른 방향으로 반복하십시오.
7. 이 작업을 2 ~ 3 회, 적어도 하루에 두 번하십시오.

브리지 스트레치

1. 등에 누워.
2. 무릎이 올라가도록 발을 엉덩이쪽으로 들어 올리십시오.
3. 골반을 들어 올려 몸이 어깨에서 무릎까지 똑바로 오도록합니다.

허리 플렉스

1. 등에 누워.
2. 무릎이 구부러 지도록 위로 올리세요. 발바닥이 바닥에 완전히 평평해야합니다.
3. 복부가 단단하도록 위 근육을 구부립니다.
4. 이 플렉스를 약 5 초 동안 유지합니다.
5. 복부 근육을 이완하십시오.
6. 등 근육을 구부려서 마치 배꼽을 땅에 더 가깝게 만들려고하는 것처럼 등이 땅에 완전히 닿도록합니다.
7. 이 자세를 약 5 초 동안 유지합니다.
8. 등 근육을 이완하십시오.
9. 위의 단계를 하루에 5 번 이상 반복하십시오. 매일 30이 될 때까지 운동이 더 편 해지면 이러한 반복 횟수를 늘립니다.

예방 조치 및 피해야 할 때

등을 부수려고 할 때마다 천천히, 의도적으로, 안전한 동작 범위 내에서하십시오. 등을 경련하거나 너무 많이 늘리려 고하면 (또는 둘 다) 근육 긴장, 관절 염좌 또는 뼈 탈구와 같은 부상을 입을 수 있습니다.

다음 중 하나가 발생하면 등을 부수 지 말고 가능한 한 빨리 의사를 만나십시오.

• 최근에 등을 다쳤으며 정렬이 맞지 않거나 완전히 움직일 수 없다고 느낍니다.
• 전체 동작 범위 내에서 등을 움직일 수 없거나 날카로운 통증 없이는 전혀 움직일 수 없습니다.
• 진통제로 사라지지 않는 균열 전, 도중 또는 후에 등에 지속적인 통증을 느낍니다.

그리고 등을 부수는 것은 기분이 좋을 것입니다. 2011 년 연구에 따르면 균열 소리만으로도 기분이 조금 나아질 수 있습니다.

허리를 꺾 으려고 할 때 일시적인 통증을 느끼거나 나중에 지속적인 통증을 느끼면 치료가 필요한 기저 질환 일 수 있습니다. 이 경우 이러한 운동을 시도하기 전에 의사 나 척추 지압사를 만나십시오.

의사를 볼 때

등을 제대로 부수는 것이 고통스럽지 않아야합니다. 허리를 펴거나 조정할 때 비정상적인 통증이 발견되면, 특히 스트레칭을 한 후에도 오래 지속되는 경우 의사에게 문의하십시오.

스트레칭이나 갈라짐 및 기타 비 침습적 방식이 도움이되지 않는 만성 요통이있는 경우 의사는 관절염과 같은 상태로 인한 기저 염증에 코르티코 스테로이드 주사를 권장 할 수 있습니다.

관절염은 나이가 들면서 허리 통증, 특히 허리 통증의 일반적인 원인입니다.

허리 부상과 관절염 통증 모두 조기 치료를 받으면 장기적인 결과가 훨씬 더 좋아질 수 있습니다. 부적절하게 치료 된 허리 부상은 등 관절이나 뼈가 불규칙적으로 치유 될 수 있습니다. 이로 인해 유연성이나 이동성이 떨어질 수 있습니다.

관절염이 진행됨에 따라 관절 조직이 마모되어 관절 손상을 치료하거나 복구하기가 더 어려워집니다. 관절염이나 기타 허리 상태의 더 심각한 합병증을 피하기 위해 가능한 한 빨리 의사를 만나십시오.

테이크 아웃

때때로 등을 부수어 완전히 정렬되어 있거나 덜 아프다고 느끼는 것은 등이나 일반적으로 건강에 해롭지 않습니다. 의자에서 일어나거나 테이블에 기대어있을 때와 같은 일상적인 활동 중에 깨지는 소리가 들리더라도 문제가되지 않습니다.

하지만 너무 자주 또는 세게 등을 부수지는 마십시오. 자주 사용하면 관절 조직이 손상되거나 통증을 유발하거나 치료를 위해 수술이 필요한 긴장이나 염좌가 발생할 수 있습니다.

장기간에 걸쳐 많은 통증이나 아픔을 겪고 있다면 의사 나 척추 지압사를 만나 문제의 원인을 치료하십시오.