전신 해독 : 몸을 젊어지게하는 9 가지 방법

콘텐츠

• 해독에 대한 일반적인 오해
• 1. 알코올 제한
• 2. 수면에 집중
• 3. 더 많은 물을 마셔
• 4. 설탕 및 가공 식품 섭취를 줄입니다.
• 5. 항산화 제가 풍부한 음식 섭취
• 6. 프리 바이오 틱스가 많은 음식 섭취
• 7. 소금 섭취량 감소
• 8. 활성화
• 9. 다른 유용한 해독 팁
• 결론

해독 (또는 해독)은 널리 사용되는 유행어입니다.

그것은 일반적으로 특정식이 요법을 따르거나 신체의 독소를 제거하여 건강을 개선하고 체중 감량을 촉진한다고 주장하는 특수 제품을 사용함을 의미합니다.

다행히 몸에 독소를 제거 할 수있는 좋은 장비가 있으며 특별한식이 요법이나 비싼 보충제가 필요하지 않습니다.

즉, 신체의 자연적인 해독 시스템을 향상시킬 수 있습니다.

이 기사에서는 해독에 대한 몇 가지 일반적인 오해와 9 가지의 입증 된 방법으로 신체의 해독 시스템을 젊어지게하는 방법에 대해 설명합니다.

해독에 대한 일반적인 오해

해독 다이어트는 몸에서 독소를 제거하고 건강을 개선하며 체중 감량을 촉진한다고합니다.

그들은 종종 완하제, 이뇨제, 비타민, 미네랄, 차 및 해독 효과가 있다고 생각되는 다른 음식을 사용합니다.

해독 다이어트와 관련하여 용어 "독소"는 느슨하게 정의되어 있습니다. 여기에는 일반적으로 오염 물질, 합성 화학 물질, 중금속 및 가공 식품이 포함되며 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.

그러나 인기있는 해독 다이어트는 제거하려는 특정 독소 또는 제거 해야하는 메커니즘을 거의 식별하지 못합니다 (1).

또한 독소 제거 또는 지속 가능한 체중 감량을 위해 이러한식이 요법을 사용한다는 증거는 없습니다 (2, 3).

신체는 간, 신장, 소화 시스템, 피부 및 폐와 관련된 독소를 제거하는 정교한 방법을 가지고 있습니다.

그러나 이러한 장기가 건강 할 때만 원치 않는 물질을 효과적으로 제거 할 수 있습니다.

따라서 해독 다이어트는 신체가 자연적으로 스스로 할 수없는 일을하지 않지만 신체의 자연 해독 시스템을 최적화 할 수 있습니다.

요약 해독 다이어트는 매혹적인 매력을 지니고 있지만 몸은 독소 및 기타 원치 않는 물질을 처리 할 수있는 완벽한 장비를 갖추고 있습니다.

1. 알코올 제한

간에서 알코올의 90 % 이상이 대사됩니다 (4).

간 효소는 알코올을 알려진 암 유발 화학 물질 인 아세트 알데히드로 대사합니다 (5, 6).

간은 아세트 알데히드를 독소로 인식하여 아세트산 염이라고하는 무해한 물질로 전환시켜 나중에 몸에서 제거합니다.

관찰 연구에 따르면 심장 건강에 유익한 낮거나 중간 정도의 알코올 소비가 나타 났지만 과도한 음주는 무수한 건강 문제를 유발할 수 있습니다 (7, 8, 9).

과도한 음주는 지방 축적, 염증 및 흉터를 유발하여 간 기능을 심각하게 손상시킬 수 있습니다 (10).

이런 일이 발생하면 간이 제대로 기능 할 수 없으며 신체의 폐기물 및 기타 독소를 걸러내는 등 필요한 작업을 수행 할 수 없습니다.

따라서 알코올을 제한하거나 금하는 것은 신체의 해독 시스템을 강력하게 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

보건 당국은 알코올 섭취를 여성의 경우 하루에 한 잔, 남성의 경우에는 두 잔으로 제한 할 것을 권장합니다. 현재 술을 마시지 않으면 가벼운 술을 마시는 것과 관련된 잠재적 인 심장 혜택을 시작해서는 안됩니다 (11).

요약 알코올을 너무 많이 마시면 ​​해독과 같은 정상적인 기능을 수행하는 간 기능이 저하됩니다.

2. 수면에 집중

매일 밤 적절하고 양질의 수면을 보장하는 것은 신체의 건강과 자연적인 해독 시스템을 지원하는 데 필수적입니다.

수면은 뇌가 스스로 재구성하고 재충전 할뿐만 아니라 하루 종일 축적 된 독성 폐기물 부산물을 제거 할 수있게합니다 (12, 13).

이러한 폐기물 중 하나는 베타 아밀로이드라는 단백질로 알츠하이머 병의 발병에 기여합니다 (14, 15).

수면 부족으로 신체에는 이러한 기능을 수행 할 시간이 없으므로 독소가 쌓여 건강의 여러 측면에 영향을 줄 수 있습니다 (16).

불면증은 스트레스, 불안, 고혈압, 심장병, 제 2 형 당뇨병 및 비만과 같은 단기 및 장기 건강 결과와 관련이 있습니다 (17, 18, 19, 20).

건강을 증진 시키려면 매일 밤 7 ~ 9 시간을 자야합니다 (21).

밤에 잠을 자지 못하거나 잠이 잘 수 없다면, 잠자기 일정을 고수하고 잠자기 전에 모바일 장치와 컴퓨터 화면에서 방출되는 파란 빛을 제한하는 것과 같은 생활 방식의 변화는 수면을 개선하는 데 유용합니다 (22, 23, 24).

요약 충분한 수면을 통해 뇌는 하루 종일 축적되는 독소를 재구성, 재충전 및 제거 할 수 있습니다.

3. 더 많은 물을 마셔

물은 갈증을 해소하는 것보다 훨씬 더 많은 일을합니다. 그것은 체온을 조절하고, 관절에 윤활유를 공급하고, 소화와 영양소 흡수를 돕고, 폐기물을 제거하여 몸을 해독합니다 (25).

신체의 세포는 에너지로 사용하기 위해 최적으로 기능하고 영양분을 분해하기 위해 지속적으로 수리되어야합니다.

그러나 이러한 과정은 우레아와 이산화탄소 형태의 폐기물을 방출하여 혈액에 축적 될 경우 해를 입 힙니다 (26).

물은 이러한 폐기물을 운반하여 배뇨, 호흡 또는 발한을 통해 효과적으로 제거합니다. 따라서 제대로 수화 상태를 유지하는 것이 해독에 중요합니다 (27).

물의 적절한 일일 섭취량은 남성의 경우 125 온스 (3.7 리터), 여성의 경우 91 온스 (2.7 리터)입니다. 식단, 거주 지역 및 활동 수준 (28)에 따라 다소 필요할 수 있습니다.

요약 신체의 많은 역할 외에도 물은 신체의 해독 시스템이 혈액에서 노폐물을 제거 할 수있게합니다.

4. 설탕 및 가공 식품 섭취를 줄입니다.

설탕과 가공 식품은 오늘날의 공중 보건 위기의 근간 인 것으로 생각됩니다 (29).

단 음식과 고 가공 식품의 높은 소비는 비만 및 심장병, 암 및 당뇨병과 같은 기타 만성 질환과 관련이 있습니다 (30, 31, 32).

이러한 질병은 간이나 신장과 같은 중요한 역할을하는 기관에 해를 끼쳐 자연적으로 몸을 해독하는 능력을 방해합니다.

예를 들어, 단 음료를 많이 섭취하면 간 기능에 부정적인 영향을 미치는 지방 간이 발생할 수 있습니다 (33, 34, 35).

정크 푸드를 줄임으로써 신체의 해독 시스템을 건강하게 유지할 수 있습니다.

정크 푸드는 상점 선반에 남겨 두어 제한 할 수 있습니다. 부엌에 있지 않으면 유혹이 완전히 사라집니다.

정크 푸드를 과일 및 채소와 같은 더 건강한 선택으로 바꾸는 것도 소비를 줄이는 건강한 방법입니다.

요약 과도한 정크 푸드 소비는 비만과 당뇨병과 같은 만성 질환과 관련이 있습니다. 이러한 상태는 간 및 신장과 같이 해독에 중요한 기관에 해를 끼칠 수 있습니다.

5. 항산화 제가 풍부한 음식 섭취

산화 방지제는 자유 라디칼이라는 분자로 인한 손상으로부터 세포를 보호합니다. 산화 스트레스는 자유 라디칼의 과도한 생성으로 인한 상태입니다.

신체는 자연적으로 소화와 같은 세포 과정을 위해 이러한 분자를 생성합니다. 그러나 알코올, 담배 연기, 식욕 부진 및 오염 물질에 노출되면 과도한 자유 라디칼이 생성 될 수 있습니다 (36).

신체의 세포에 손상을 입힘으로써 이러한 분자는 치매, 심장병, 간 질환, 천식 및 특정 유형의 암과 같은 여러 조건에 연루되어 있습니다 (37, 38).

항산화 제가 풍부한 식단을 섭취하면 과도한 자유 라디칼 및 질병의 위험을 증가시키는 다른 독소로 인한 산화 스트레스에 대처할 수 있습니다.

실제로 보충제가 아닌 음식에서 산화 방지제를 섭취하는 데 집중하십시오. 실제로 많은 양을 섭취 할 때 특정 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다 (39, 40, 41).

항산화 제의 예에는 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 리코펜, 루테인 및 제아잔틴이 포함됩니다.

커피, 녹차와 같은 딸기, 과일, 견과류, 코코아, 야채, 향료 및 음료에는 항산화 제가 가장 많이 함유되어 있습니다 (42).

요약 항산화 제가 풍부한 식단을 섭취하면 신체가 자유 라디칼로 인한 손상을 줄이고 해독에 영향을 줄 수있는 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.

6. 프리 바이오 틱스가 많은 음식 섭취

장 건강은 해독 시스템을 건강하게 유지하는 데 중요합니다. 장 세포에는 해독제와 배설 시스템이있어 화학 물질과 같은 해로운 독소로부터 장과 신체를 보호합니다 (43).

좋은 장 건강은 장내의 프로바이오틱스라는 좋은 박테리아를 공급하는 섬유질 인 프리 바이오 틱스로 시작됩니다. 프리 바이오 틱스를 사용하면 좋은 박테리아가 건강에 유익한 단쇄 지방산이라는 영양소를 생산할 수 있습니다 (44, 45).

장내 좋은 박테리아는 항생제 사용으로 인한 나쁜 박테리아, 열악한 치과 위생 및식이 품질의 균형이 맞지 않을 수 있습니다 (46, 47, 48).

결과적으로 박테리아의 건강에 해로운 변화는 면역 및 해독 시스템을 약화시키고 질병 및 염증의 위험을 증가시킬 수 있습니다 (49).

프리 바이오 틱스가 풍부한 식품을 섭취하면 면역 및 해독 시스템을 건강하게 유지할 수 있습니다. 프리 바이오 틱스의 좋은 음식 공급원에는 토마토, 아티 초크, 바나나, 아스파라거스, 양파, 마늘 및 귀리가 포함됩니다 (43).

요약 프리 바이오 틱스가 풍부한 식단을 섭취하면 소화 시스템을 건강하게 유지하는데, 이는 적절한 해독과 면역 건강에 중요합니다.

7. 소금 섭취량 감소

어떤 사람들에게는 해독이 과도한 물을 제거하는 수단입니다.

소금을 너무 많이 섭취하면 특히 신장이나간에 영향을주는 상태가 있거나 물을 충분히 마시지 않는 경우 체액이 과다하게 유지 될 수 있습니다.

이 과도한 액체 축적은 팽만감을 유발하고 옷을 불편하게 만들 수 있습니다. 너무 많은 소금을 섭취하면 여분의 물 무게를 해독 할 수 있습니다.

반 직관적 인 것처럼 들리지만 물 섭취량을 늘리는 것은 과도한 물 무게가 너무 많은 소금을 소비하지 않도록하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

소금을 너무 많이 섭취하고 물을 충분히 섭취하지 않으면 신체가 배뇨를 막아 해독을 방해하는 항 이뇨 호르몬을 방출하기 때문입니다 (50).

수분 섭취량을 늘림으로써 신체는 이뇨제 호르몬의 분비를 줄이고 배뇨를 증가시켜 더 많은 물과 폐기물을 제거합니다 (51, 52, 53).

나트륨 효과의 균형을 맞추는 칼륨이 풍부한 음식 섭취를 늘리면 도움이됩니다. 칼륨이 풍부한 음식에는 감자, 스쿼시, 강낭콩, 바나나 및 시금치가 포함됩니다 (54).

요약 소금을 너무 많이 섭취하면 수분 보유량이 증가 할 수 있습니다. 물과 칼륨이 풍부한 음식의 섭취를 늘려 과도한 물과 낭비를 제거 할 수 있습니다.

8. 활성화

체중과 상관없이 규칙적인 운동은 제 2 형 당뇨병, 심장병, 고혈압 및 특정 암 (55, 56, 57)을 포함하여 더 긴 수명과 많은 상태와 질병의 위험 감소와 관련이 있습니다.

운동의 건강상의 이점 뒤에 몇 가지 메커니즘이 있지만, 염증 감소가 핵심 포인트입니다 (58, 59).

감염이나 상처 치유에서 회복하기 위해서는 약간의 염증이 필요하지만, 너무 많은 양은 신체의 시스템을 약화시키고 질병을 촉진합니다.

운동은 염증을 줄임으로써 해독 시스템을 포함한 신체 시스템이 제대로 기능하고 질병으로부터 보호하는 데 도움이됩니다.

걷기와 같은 일주일에 150-300 분의 중간 강도 운동 또는 달리기 (60)와 같이 일주일에 75-150 분의 활발한 강도의 신체 활동을하는 것이 좋습니다.

요약 규칙적인 신체 활동은 염증을 낮추고 신체의 해독 시스템이 제대로 작동하도록합니다.

9. 다른 유용한 해독 팁

신체에서 독소를 제거하기 위해 해독식이 요법을 사용하는 데 대한 현재의 증거는 없지만 특정식이 요법의 변화와 생활 습관은 독소 부하를 줄이고 신체의 해독 시스템을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 유황 함유 식품을 섭취하십시오. 양파, 브로콜리 및 마늘과 같이 유황이 많은 음식은 카드뮴과 같은 중금속의 배설을 향상시킵니다 (61).
• 클로렐라를 사용해보십시오. 동물 연구에 따르면 클로렐라는 많은 영양상의 이점이 있으며 중금속과 같은 독소 제거를 향상시킬 수있는 조류의 한 유형입니다 (62).
• 실란트로 향이 나는 요리. 실란트로는 납과 같은 중금속 및 프탈레이트 및 살충제를 포함한 화학 물질과 같은 특정 독소의 배설을 향상시킵니다 (63, 64).
• 글루타티온을 지원하십시오. 계란, 브로콜리 및 마늘과 같이 유황이 풍부한 음식을 섭취하면 해독에 크게 관여하는 신체에서 생성되는 주요 항산화 제인 글루타티온의 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다 (65).
• 자연 청소 제품으로 전환. 상업용 세제보다 식초 및 베이킹 소다와 같은 천연 세제를 선택하면 잠재적 독성 화학 물질에 대한 노출을 줄일 수 있습니다 (66).
• 자연적인 바디 케어를 선택하십시오. 천연 탈취제, 메이크업, 보습제, 샴푸 및 기타 개인 위생 용품을 사용하면 화학 물질에 대한 노출을 줄일 수 있습니다.

유망하지만 이러한 효과 중 많은 부분은 동물 연구에서만 나타났습니다. 따라서 이러한 결과를 확인하려면 인간에 대한 연구가 필요합니다.

요약 일부 생활 양식 및식이 요법은 신체의 자연적인 해독 시스템을 향상시킬 수 있습니다.

결론

해독 다이어트는 독소를 제거하여 건강을 개선하고 체중 감량을 촉진한다고합니다.

그러나 신체에는 자체적으로 매우 효율적인 해독 시스템이 있기 때문에 매혹적이지만 이러한 다이어트는 필요하지 않습니다.

즉, 수분을 유지하고 소금을 적게 섭취하고 활동을하며 항산화 제가 풍부한식이 요법을 통해 신체의 자연적인 해독 시스템을 강화하고 전반적인 건강 상태를 개선 할 수 있습니다.