누군가를 용서하는 법 (실제로 망친 경우에도)

콘텐츠

• 왜 귀찮게?
• 용서는 치유하는 데 도움이됩니다
• 용서는 다른 관계를 향상시킬 수 있습니다
• 용서에는 건강상의 유익이있다
• 용서는 화해하는 데 도움이 될 수 있습니다
• 준비 되었나요?
• 누구를 위해 이것을하고 있습니까?
• 관점이 있습니까?
• 용서하기 위해 필요한 조치를 취할 의향이 있습니까?
• 준비하는 방법
• 당신의 감정을 통해 이야기
• 밝은면을 찾으십시오
• 작은 것을 먼저 용서하십시오
• 너 자신을 용서해
• 행동하기
• 편지 쓰기
• 다른 사람과 감정을 공유하십시오
• 용서 연구원들이 개발 한 프로그램을 살펴보십시오
• 계속
• 인생의 좋은 것들에 집중
• 좋은 정서 건강을 평생 목표로 삼으십시오
• 자신의 행복을 향해 노력하십시오
• 결론

누군가가 당신을 어떻게 든 잘못 생각하면 결코 그것을 극복 할 수 없을 것이라고 확신 할 수 있습니다. 즉각적인 분노가 지나간 후에도 배신이 기억에 빠지지 않게하는 대신 계속 배신 할 수 있습니다.

이런 식으로 느끼는 것이 일반적입니다. 그러나 용서할 수 없다면 해를 끼칠 수 있습니다 당신 대부분.

용서는 종종 오해되기 때문에 어려운 것처럼 보일 수 있습니다. 누군가를 용서한다는 것은 다음을 의미한다고 생각할 수 있습니다.

• 무슨 일이 있었는지 잊고
• 그들이 야기한 고통을 암시하는 것은 큰 문제가 아니었다
• 이전 관계를 자동으로 재개

실제로 용서는 단순히 분노를 없애고 상처를주고 복수를 원한다는 의미입니다.

과거에 일어난 일을 받아들이고 사람들이 실수를 저지른 것을 인정하고 대신 동정심을 길러 나가기 시작할 수 있습니다.

용서할 준비가되었지만 어디서부터 시작해야할지 모른다고 생각하십니까? 괜찮아. 항상 쉬운 것은 아니지만 우리가 도와 드리겠습니다.

왜 귀찮게?

많은 사람들이 용서를 용서받는 데 도움이되는 것으로 생각합니다. 확실히 할 수있다 기분이 나아지지만 용서는 무엇보다도 유익합니다.

용서는 치유하는 데 도움이됩니다

원한을 품고 있으면 신이 나고 평화를 찾지 못할 수 있습니다. 용서할 수 없을 때 감정적 인 상처는 닫히고 치유 될 수 없습니다.

“용서할 때 누군가가 한 일이 좋다고 말하는 것이 아닙니다. 당신은 고착하고 해결되지 않은 감정의 부담을 없애기로 결심하고 있습니다.”캘리포니아 샌디에고의 치료사 인 Kim Egel은 설명합니다.

"용감함을 통해 고통을 덜어주고 더 가벼운 마음으로 계속할 수 있습니다."

다시 말해, 용서는 인생의 모든 영역으로 들어가기 전에 분노와 분개에서 벗어나기 시작합니다.

용서는 다른 관계를 향상시킬 수 있습니다

당신을 해친 사람에게 화를내는 것은 그 사람과의 관계에만 영향을 미치지 않습니다.

원한과 분노는 결국 다른 관계로 넘칠 수 있습니다. 아마도 당신은:

• 사랑하는 사람과 성미가 짧다
• 다시 믿기 위해 노력하다
• 새로운 관계 구축에 어려움이있다

분노 대신 동정심을 나타내면 용서하는 사람뿐만 아니라 모든 사람과의 친절과 연결 감을 높일 수 있습니다.

용서에는 건강상의 유익이있다

용서를 실천함으로써 건강을 좋아하게 될 수 있습니다.

2016 년 연구에 따르면 용서는 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 스트레스를 줄이면 다음과 같은 긍정적 인 건강 결과를 얻을 수 있습니다.

• 저혈압
• 불안 감소
• 더 나은 수면
• 자존감 향상

용서는 건강에 해로운 분노를 버릴 수도 있습니다.

• 스트레스
• 근육 긴장
• 심장 질환
• 면역 기능 감소

일반적으로 용서는 정서적 건강, 복지 및 다른 사람에 대한 공감에 전반적으로 긍정적 인 영향을 미칩니다.

또한 자신과의 관계를 포함하여보다 충실한 관계로 이어질 수 있습니다.

용서는 화해하는 데 도움이 될 수 있습니다

먼저, 연락을 다시 시작하거나 관계를 다시 선택하지 않고도 누군가를 용서할 수 있다는 점을 이해하는 것이 중요합니다.

같은 관계를 가질 수 없다는 것을 알고 있어도 누군가를 용서할 수 있습니다.

상황에 따라 접촉을 피해야 할 수도 있습니다.

즉, 모두 실수를 저지 릅니다. 사랑하는 사람이 당신을 해칠 때, 그들을 용서하면 관계 회복의 문이 열릴 수 있습니다.

많은 경우, 용서 행위는 실수로 고통을 겪은 사람이 자신을 해치는 방법을 깨닫는 데 도움이 될 수 있습니다.

이것은 학습과 성장의 기회를 제공합니다.

용서는 즉시 관계를 개선하지는 않지만 시작하는 것이 좋습니다.

준비 되었나요?

용서를 즉시 확장 할 수 있다고 느끼지 않는다면 괜찮습니다. 그 장소에 도달하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.

용서에 관해서는 진정성이 필수적입니다. 강제적 인 용서는 여전히 고통과 분노에 사로 잡혀 있기 때문에 누구에게도 도움이되지 않습니다.

Egel은“진실한 행동을 강요하면 내면의 진실과 일치하지 않을 수 있습니다.

자신에게 이러한 질문을하면 용서할 준비가되었는지 판단하는 데 도움이됩니다.

누구를 위해 이것을하고 있습니까?

Egel은“Forgiveness는 내부 업무입니다.

이것은 두 가지 다른 이유로 적용됩니다.

• 당신은 운동의 용서를 설정합니다.
• 주로 당신을위한 것입니다.

상황에 관련된 다른 사람들, 심지어 상황을 알고있는 사랑하는 사람들조차도 당신이 용서하도록 격려 할 수 있습니다.

궁극적으로, 당신은 그 결정을 내려야합니다. 당신이 그렇게 심하게 또는 다른 사람들이 당신이해야한다고 말했을 때 진정으로 용서하는 것은 아닙니다.

이러한 유형의 용서는 당신의 필요를 존중하지 않으며 좌절과 고통을 해결하지 못할 수 있습니다.

관점이 있습니까?

불의 또는 배신을 겪은 후에 어려운 감정을 처리하고 해결해야하는 것은 정상적이고 건강합니다.

그러한 감정에 앉아 있으면 특히 처음에 매우 고통 스러울 수 있습니다. 약간의 거리와 반사는 대물 렌즈를 통해 상황을 탐색하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그릇된 일을 기억하면 상대방을 처벌하거나 고통을 겪고 자하는 소망이 생깁니 까? 아니면 이제는 여러 가지 복잡한 요소가 무슨 일이 있었는지 받아 들일 수 있습니까?

고통을 겪는 사람들이 종종 스스로 고통을 유발한다는 것을 인식하면 자신의 행동을 묵인하거나 최소화하지 않고도 동정심을 길러 낼 수 있습니다.

실제 사건으로 인해 여전히 아프거나 배신에 대한 기억이 고통의주기에 당신을 가두 었는지 여부도 고려해 볼 가치가 있습니다.

당신의 고통이 대부분 후자에서 비롯된다면, 용서하기로 선택하면 그 기억이 사라지게 할 수 있습니다.

용서하기 위해 필요한 조치를 취할 의향이 있습니까?

용서는 당신의 역할을 수행합니다. 당신은 단지“너를 용서해”라고 말할 수 없으며, 적어도 당신의 용서가 의미를 갖기를 원하지 않는다면 그렇게 할 수 없습니다.

왜 누군가가 무언가를 한 이유를 이해하지 못할 수도 있습니다. 그러나 용서는 당신의 분노와 고통을보고 그것을 놓아 주어야합니다.

이것은 보통 상대방과 그들의 상황에 대한 이해를 증진시키는 것을 포함합니다. 공감과 동정심 없이는 진정으로 용서할 수 없습니다.

용서에 헌신하는 것은 시작에 불과하며, 용서하기로 결심 한 후에도 상처에 대한 기억이 다시 나타날 수 있습니다. 동정심과 인내심을 유지하면 성공하는 데 도움이 될 수 있습니다.

준비하는 방법

용서할 준비가 되었으면 몇 가지 추가 단계를 수행하여 정말 준비된.

당신의 감정을 통해 이야기

누군가를 용서하기 전에 무슨 일이 있었는지에 대한 감정을 말로 표현할 수 있는지 확인하고 싶을 것입니다. 이를 위해서는 먼저 그러한 감정, 심지어 원치 않는 감정을 포용해야합니다.

자신의 감정을 완전히 표현할 수 있는지 확인하는 좋은 방법은 무엇입니까? 당신이 그들에 대해 신뢰하는 사람에게 이야기하십시오.

어떤 일이 일어 났는지에 대한 자세한 내용을보고 싶지 않더라도, 지원 시스템은 용서 과정에서 중요한 역할을 할 수 있습니다.

그들은 아마도 당신이 최악의 고통을 겪는 데 도움이되었을 것이며, 치료를 시작할 때 더 많은 지원을 제공 할 수 있습니다.

팁 : 어려운 점이 있으면 명상을 해보십시오. 밤새 작동하지 않지만 올바른 길을 시작합니다.

밝은면을 찾으십시오

누군가가 당신을 다치게 할 때, 당신은 아마도 그 상황에서 나온 어떤 혜택도 눈치 채지 못할 것입니다. 시간이 지남에 따라 자신이 얻은 것을 인식 할 수있는 감정적 인 공간이 생길 수 있습니다.

파트너가 바람을 피웠다 고 가정 해 봅시다.

초기 배신 후, 당신은 관계가 실제로 운동하지 않았다는 것을 인정할 수있었습니다.

물론 그들의 부정은 올바른 선택이 아니었지만 관계의 문제에 대한 시선을 열었습니다.

친한 친구가 잔인한 행동을하거나 설명없이 당신을 떨어 뜨렸을 수도 있습니다. 당신의 고통과 분노에도 불구하고, 당신은 이유를 탐구했습니다.

결국, 그들은 심각한 정신 건강 증상으로 어려움을 겪고 있다고 설명했으며, 도움을 받도록 도와주었습니다.

분명한 이점을 찾을 수없는 경우에도 동정심과 이해심을 품고있는 더 나은 사람처럼 느끼게 될 수 있습니다.

작은 것을 먼저 용서하십시오

큰 상처를 용서하는 데 어려움을 겪고 있다면 어려움을 겪지 말고 자기 연민을 실천하십시오.

투쟁하는 것은 정상적인 일이지만 일상 생활에서 정기적으로 용서할 수 있도록 용서 연습에 더 익숙해 질 수 있습니다.

들리는 것만 큼 힘들지는 않습니다.

누군가 직장에서 냉장고에서 점심을 먹었습니까? 어쩌면 그들은 스스로 음식을 제공하기 위해 고군분투하고 있습니다. 화 내지 말고 동정심을 갖고 절도를 용서하십시오.

옆에 주차 한 사람이 퇴근 할 때 차를 긁었습니까? 일어난다. 이것이 보험의 대상입니다! 분노는 차를 수리하지 않으며 용서는 사건에 대해 더 나은 기분을 느끼도록 도와줍니다.

너 자신을 용서해

사람들은 종종 일어난 일에 대해 최소한 작은 방법으로 스스로를 비난 할 때 용서로 어려움을 겪습니다.

자기 동정과 자기 용서는 다른 사람을 용서하기 전에 가져야 할 중요한 도구입니다.

자기 책임이 당신의 용서 능력을 방해하고 있는지 고려하는 것이 중요합니다.

다른 사람이 당신을 다치게 한 결정은 결코 당신의 잘못이 아님을 기억하십시오.

자신을 용서하는 데 어려움을 겪는 경우, 특히 잘못한 상황이 아닌 경우 치료사와 상담하면 도움이 될 수 있습니다.

행동하기

당신은 용서할 준비가되었다고 느끼고 용서하기로 결심했습니다.

그렇다면 실제로 누군가를 용서하는 방법은 무엇입니까?

용서하는 사람에게 실제로 연락 할 수없는 경우에는 특히 어려워 보일 수 있습니다.

Egel은“용감은 당신과 함께 시작하고 끝납니다. "상대방과의 상황에 관계없이 용서할 수 있습니다."

용서가 주로 유익을주기 때문에 용서하기 위해 다른 사람과 연락 할 필요가 없습니다.

이 팁들은 용서하기로 한 결정에 도움이 될 수 있습니다.

편지 쓰기

용서받은 사람과의 대면 접촉을 피하려면 편지를 쓰면 자신의 감정을 더 안전하게 표현할 수 있습니다.

편지는 단면입니다. 중단없이 경험 한 내용을 공유 할 수 있습니다. 상대방의 설명과 사과에는 의미와 이점이있을 수 있지만, 말해야 할 것을 말할 기회가 있어야합니다.

편지는 독성이있는 가족 구성원, 교도소에있는 사람, 욕설을 전하는 사람, 또는 연락을 다시하고 싶지 않은 사람에게 용서를 줄 수있는 좋은 방법입니다.

자신의 이익을 위해 편지를 작성하고 연락 할 준비가 될 때까지 보관할 수 있습니다.

연락처가 안전한 옵션이 아닌 경우 잘못된 주소로 연락처를 보내 사용자의 위치를 ​​보호하거나 다른 사람에게 전달하도록 할 수 있습니다.

다른 사람과 감정을 공유하십시오

당신이 용서하는 사람에게 항상 연락 할 수있는 것은 아닙니다. 그들은 사라지거나 이동했을 수 있습니다.

Egel은“용서를 표현할 수 없기 때문에 치유 할 수 없다고 생각할 때 치유 과정에 큰 걸림돌이 될 수 있습니다.

그러나 상대방을 용서하기 위해 실제로 다른 사람과 교류 할 필요는 없습니다.

용서하기로 결정하면, 사랑하는 사람, 멘토, 영적 지도자 또는 상황을 이해하는 사람, 심지어 치료사와 같은 다른 사람과 의사 결정을 공유함으로써 과정을 완료 할 수 있습니다.

아무도 옳지 않다면 용서하기로 한 결정에 대해 저널링 할 수 있습니다.

용서하는 사람이 세상을 떠난 경우, 용서 과정을 마치려면 둘 다 의미있는 장소를 방문해야 할 수 있습니다.

용서 연구원들이 개발 한 프로그램을 살펴보십시오

용서를 실천하는 것은 어려울 수 있습니다. 어려움을 겪는 것은 완벽하게 이해할 수 있지만 혼자 갈 필요는 없습니다.

과학적 연구에 근거한 용서 프로그램은 필요한 단계를 수행하면서 지침을 제공 할 수 있습니다. 여기에는 9 가지 용서 단계와 20 단계 용서 프로세스 모델이 포함됩니다.

전문가가 개발 한 또 다른 프로그램은 다음과 같습니다.

• 아르 자형배신을 불러 내고 시각화
• 이자형최소화하지 않고 공감하기
• ㅏ자신이 받고 싶은 선물 인 것처럼, 이단, 또는 용서하는 선물로
• 씨당신의 결정에 대해 글을 쓰거나 다른 사람에게 말함으로써 용서하지 않기
• H용서하기 위해 당신의 선택에 늙어

계속

당신은 용서했지만 잊어 버리지 않았으며 괜찮습니다.

상처받은 기억이 남아있을 수 있지만, 용서는 계속해서 나아갈 수 있습니다.

용서를 실천하면 다음과 같은 일이 쉬워집니다.

인생의 좋은 것들에 집중

인생이 당신에게 던지는 도전을 무시할 수 없습니다. 그러나 동정심과 공감의 우선 순위를 정하면 선한 것을 더 쉽게 알아볼 수 있고 나쁜 것보다 더 큰 무게를 줄 수 있습니다.

배신에서 긍정적 인 것이 나온다면, 이미 잔해 속에서 꽃을 찾는 연습이있는 것입니다.

모든 것이 운명으로 인해 의미가 있거나 발생한다고 믿을 필요는 없습니다. 삶이 무엇이든 관계없이 자신의 의미를 만들고 자신의 유익을 찾을 수 있습니다.

좋은 정서 건강을 평생 목표로 삼으십시오

용서는 동정심에 대해 많은 것을 가르쳐 줄 수 있지만, 자기 성장에 계속 노력하고 다른 사람들에 대한 공감 감을 강화하면 앞으로 어려운 환경에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

인생은 길고 하나 이상의 불의를 경험할 수 있습니다.

좋은 신체 건강이 날씨 질병과 부상에 도움이 될 수있는 것처럼, 좋은 정신 건강은 정서적 협박에 맞서 강하게 지내는 데 도움이 될 수 있습니다.

“긍정적 인 관점, 건전한 선택, 강력한 지원 시스템과 같이 주머니에 더 많은 도구가있을수록 용서 과정에서 제기되는 것과 같은 어려운 감정을 해결해야 할 때 Egel이 설명합니다.

자신의 행복을 향해 노력하십시오

누군가가 자신이 겪은 고통을 후회하게하는 것이 정상입니다. 진실은, 항상 그런 것은 아닙니다.

어떤 사람들은 고통을 느끼면 인식 할 수 없습니다. 다른 사람들은 자신의 실수를 보지 않거나 단순히 신경 쓰지 않습니다. 설명이나 사과를받지 못할 수도 있습니다.

쓰라린 감정과 원한이 당신을 붙잡 게한다면 힘을 줄뿐입니다. 과거가 당신을 붙들 지 못하게하는 대신, 경험에서 배운 것을 사용하여 미래의 고통으로부터 자신을 보호하기위한 조치를 취하십시오.

용서를 실천하고 최고의 삶을 살기 위해 행동하는 것은 기쁨과 평화를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

결론

용서는 연습하기 어려워 보일 수 있지만 발전시킬 수있는 기술입니다.

물론 불공평 해 보일 수 있습니다. 아무튼, 그들 상처 당신. 그러나 용서는 이러한 감정을 넘어 평화를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가 및 편집자로 일했습니다. 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 양성 양성 및 정신 건강입니다. 특히, 그녀는 정신 건강 문제에 대한 낙인을 줄이는 데 노력하고 있습니다.