당뇨병이있는 경우 체중을 늘리는 11 가지 방법

콘텐츠

• 당뇨병이 체중에 미치는 영향
• 할 수있는 일
• 1. 앱으로 시작
• 2. 이상적인 체중 결정
• 3. 하루 세 번의 큰 식사 대신 여섯 번의 작은 식사를하십시오
• 식사 계획 샘플
• 4. 하루 종일 건강에 좋은 탄수화물 섭취
• 5. 건강에 좋은 모노 및 불포화 지방이 많은 음식 섭취
• 6. 더 많은식이 단백질을 섭취하십시오
• 7. 저칼로리 음식과 음료를 피하십시오
• 8. 저지방 음식과 음료를 피하십시오
• 9. 현명하게 보충하십시오
• 10. 저항 훈련으로 운동을 강화하십시오
• 11. 주간 계량으로 진행 상황을 추적하십시오
• 결론

당뇨병이 체중에 미치는 영향

당뇨병은 종종 과체중, 특히 제 2 형 당뇨병과 관련이 있지만, 당뇨병을 가진 모든 사람이 체질량 지수 (BMI)가 높다는 것은 신화입니다. 어떤 사람들은 체중이 증가하지 않습니다. 실제로, 설명 할 수 없거나 의도하지 않은 체중 감소는 진단되지 않은 당뇨병의 증상 일 수 있습니다.

췌장에서 생성되는 호르몬 인 인슐린을 중심으로 한 체중 관리 센터 관련 문제. 당뇨병 환자는 과도한 설탕을 혈액에서 세포로 운반하여 에너지로 사용할 수있는 충분한 인슐린을 사용하거나 생산할 수 없습니다. 이것은 세포에 에너지를 공급하기 위해 신체가 기존 지방 저장소와 근육 조직을 태울 수 있습니다.

설탕 수치가 지속적으로 변화하는 경우, 몸은 지방 저장소에서 계속 부서져 체중 감량을 초래합니다.

할 수있는 일

당뇨병 식품 계획은 종종 사람들이 체중 증가보다는 체중 감량을 돕는 데 중점을두고 있습니다. 이것은 건강한 방법으로 체중을 늘리는 방법을 이해하기 어렵게 만들 수 있습니다.

아래 팁을 시도하기 전에 의사 나 영양사와 상담하십시오. 그들은 당신이 당신에게 맞는식이 요법과 운동 목표를 설정하고 당신이 가질 수있는 질문에 대답하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 앱으로 시작

상태를 관리하고 올바른 음식을 선택하는 데 도움이되는 많은 앱이 있습니다. 혈당과 BMI를 추적하는 데 도움이되는 앱을 찾으십시오.

일부 옵션은 다음과 같습니다.

글루코 라클:이 포도당 예측 앱은 크라우드 소싱을 사용하여 각 식사의 탄수화물, 단백질, 지방, 칼로리 및 섬유의 추정량을 분석합니다.또한 식사 후 포도당 수치를 예측합니다.

슈퍼 트래커:이 앱은 8,000 가지가 넘는 식품에 대한 종합적인 영양 정보를 제공하여 체중을 늘리는 데 도움이됩니다. 또한 목표에 대한 영양 목표,식이 요법 및 활동 수준을 추적합니다.

이것들이 당신에게 호소되지 않는다면, 우리는 또한 올해 최고의 당뇨병 관리 및 칼로리 카운터 앱을 모았습니다.

2. 이상적인 체중 결정

현재 체중이 얼마인지 알고 전체 체중을 늘리고 자하는 체중을 설정하는 것이 중요합니다. 매주 목표를 설정하면 진행 상황을 도표화하는 데 도움이됩니다.

또한 프레임과 높이에 적합한 BMI가 무엇인지 알아야합니다. 키와 몸무게를 BMI 계산기에 연결하면 몸무게의 위치를 ​​알 수 있습니다.

의사 나 영양사는 이상적인 체중에 대한보다 구체적인 정보를 제공 할 수 있습니다. 또한 일일 칼로리 섭취량을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 하루 세 번의 큰 식사 대신 여섯 번의 작은 식사를하십시오

체중을 늘리는 유일한 방법은 칼로리 소비를 늘리는 것입니다. 비법은 몸이 에너지를 위해 지방 저장소를 태우기 전에 3 시간마다 건강한 음식을 먹는 것입니다.

이런 식으로 식사하는 데 익숙해지기 위해서는 약간의 연습과 계획이 필요합니다. 가족과 함께 저녁 식사를 포기하거나 점심 식사를 위해 친구들을 만나지 않는다는 의미는 아닙니다. 그러나 그것은 당신이 먹는 것에주의를 기울이는 것을 의미하므로 섭취는 가능한 한 영양소와 칼로리 밀도가 높습니다.

일주일 동안 식사를 계획하면 도움이 될 수 있습니다. 식사는 다음과 같이 구성해야합니다.

• 마른 단백질
• 단일 및 다중 불포화 지방
• 통 곡물
• 과일
• 야채

식사 1 시간 이상 또는 식사 중이 아니라 식사를 마친 직후 수분을 섭취하십시오. 이렇게하면 체액이 채워지지 않습니다.

식사 계획 샘플

• 아침밥: 칠면조 베이컨과 곡물 토스트와 스크램블 에그, 올리브 오일로 이슬비
• 간식: 체다 치즈, 아몬드, 사과
• 점심: 곡물 빵에 칠면조 샌드위치와 아보카도 샐러드, 씨앗과 저 설탕 드레싱을 얹어
• 간식: 호두와 말린 크랜베리를 곁들인 저당 그리스 요구르트
• 공식 만찬: 노아와 연어 구이, 브로콜리와 치즈 소스
• 간식: 곡물 크래커에 전천후 땅콩 버터 퍼짐

4. 하루 종일 건강에 좋은 탄수화물 섭취

혈당 지수에서 낮은 탄수화물 섭취는 안정적인 혈당 수준을 유지하는 데 중요합니다. 건강한 탄수화물을‘하루 여섯 끼 식사’계획에 접 으면 체중을 늘리는 데 도움이 될 수 있지만 포도당 수치를 주시하는 것이 중요합니다.

탄수화물을 섭취 할 때마다 단백질이나 지방을 첨가하면 설탕 수치가 급격히 상승하지 않으면 서 칼로리 소비를 늘릴 수 있습니다.

건강한 탄수화물의 예는 다음과 같습니다.

• 통 곡물
• 야채
• 장과
• 견과류
• 콩과 식물
• 씨앗

5. 건강에 좋은 모노 및 불포화 지방이 많은 음식 섭취

가능하면 해바라기 씨 오일과 같은 심장 건강 지방을 선택하십시오. 각 식사에 건강한 지방의 일부를 추가하면 빈 칼로리를 섭취하지 않고도 체중을 늘릴 수 있습니다.

일부 옵션은 다음과 같습니다.

• 아보카도
• 올리브유
• 카놀라유
• 견과류
• 씨앗
• 연어와 고등어와 같은 지방이 많은 물고기

6. 더 많은식이 단백질을 섭취하십시오

근육량을 유지하려면 단백질이 필요합니다. 좋은 출처는 다음과 같습니다.

• 물고기
• 치킨
• 콩
• 간장
• 달걀

신장 기능과 체중 증가 목표에 따라 적절한 단백질 섭취량에 대해 의사와 상담하십시오. 예를 들어, 현재 하루에 3-4 온스의 단백질을 섭취하는 경우 최대 7 온스까지 차는 것이 필요할 수 있습니다.

7. 저칼로리 음식과 음료를 피하십시오

체중을 늘리려면 하루에 적어도 500 칼로리를 더 섭취해야합니다. 칼로리 밀도가 높은 음식을 선택하면 그 목표를보다 쉽게 ​​달성 할 수 있습니다.

그러나 셀러리와 양상추와 같은 저칼로리를 통과 할 수 없다면 칼로리 수치를 높이는 몇 가지 방법이 있습니다.

셀러리의 위기를 좋아한다면 치킨 샐러드에 넣으십시오. 줄기 대신 크림 치즈 나 아몬드 버터로 줄기를 채울 수도 있습니다.

상추를 포기할 수 없습니까? 필요하지 않습니다. 치즈, 씨앗 및 아보카도 슬라이스를 뿌려 보거나 블루 치즈 드레싱을 즐기십시오.

8. 저지방 음식과 음료를 피하십시오

저지방 음식을 맛볼 수는 있지만 저지방 또는 무 지방 음식은 항상 어려운 음식입니다. 가공 식품은 종종 영양가가 부족한 지방을 설탕으로 대체합니다.

저지방 쿠키, 크래커, 요거트, 냉동 앙트레 등 일반적인 범인이 있습니다.

9. 현명하게 보충하십시오

보충제는 체중 증가에 도움이 될 수 있습니다. 특히 충분한 칼로리를 섭취 할 식욕이 부족한 경우. 카세인 또는 유청 단백질 파우더와 같은 근육 덩어리를 만드는 데 도움이되는 보충제를 찾으십시오.

보충제를 시작하기 전에 의사와상의하고 항상 라벨의 지시를 따르십시오.

10. 저항 훈련으로 운동을 강화하십시오

체중과 기계를 이용한 저항 운동은 근육을 늘리고 식욕을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 수생 저항 훈련을 시도하거나 약 공을 사용할 수도 있습니다.

그러나 체중을 포함하도록 운동을한다고해서 유산소 운동을 포기해야하는 것은 아닙니다. 에어로빅은 더 많은 칼로리를 태우고식이 요법을 보완해야합니다.

11. 주간 계량으로 진행 상황을 추적하십시오

체중이 증가하고 있음을 아는 유일한 방법은 몸무게를 측정하는 것입니다. 매주 체중을 측정하면 진행 상황을 추적하고 필요에 따라 현재 식습관을 수정할 수 있습니다.

충분한 칼로리를 섭취하면 일주일에 약 1 파운드가 증가하기 시작해야합니다. 목표 체중에 도달 할 때까지 매주 1 ~ 2 파운드 씩 증가 시키십시오.

결론

당뇨병이 있다면 체중을 늘리는 것이 어려울 수 있습니다. 그렇지 않으면 하루에 칼로리를 500 칼로리 이상 늘려야합니다.

가장 잘 달성 할 수있는 방법에 대해 의사 나 영양사와 상담하십시오. 체중 목표를 설정하고 식사 계획을 세우며 운동 루틴을 수정하여 성공할 수 있도록 도와줍니다.