카페인을 씻어 낼 수 있습니까? 팁 및 기타

콘텐츠

• 카페인의 영향을 줄이는 방법
• 부작용을 발견하자마자 카페인 섭취를 중단하십시오
• 기다려
• 수분 유지
• 다른 팁
• 너무 많아요?
• 과도한 카페인 섭취의 위험
• 결론

커피 한 잔이 너무 많아서 불안 함을 느끼는 경우 시스템에서 과도한 카페인을 씻어내는 방법이 있는지 궁금 할 것입니다.

카페인은 매일 수백만의 사람들이 의지하는 천연 자극제입니다. 그러나 너무 많이 섭취하면 수면 장애, 심박수 증가, 지터 및 흔들림과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다 (1, 2).

이 기사는 카페인을 씻어 낼 수 있는지 여부를 설명하고 지터 및 기타 불편한 효과를 줄이기위한 팁을 제공합니다.

카페인의 영향을 줄이는 방법

카페인의 효과는 몇 시간 동안 지속되는 것으로 알려져 있습니다. 커피, 탄산 음료, 에너지 음료 또는 기타 카페인 음료를 많이 마신 경우 불안감이 더 심할 수 있습니다 (3).

실제로 일단 몸에 들어간 후에는 카페인을 씻어 낼 수있는 방법이별로 없습니다. 그것을 제거하는 유일한 방법은 자연스럽게 플러시 될 때까지 기다리는 것입니다.

그럼에도 불구하고 부작용을 최소화하기 위해 몇 가지 단계를 수행 할 수 있습니다.

부작용을 발견하자마자 카페인 섭취를 중단하십시오

shakiness와 같은 불편한 증상이 나타나면 즉시 카페인 섭취를 중단하십시오. 카페인이 포함 된 음식 및 음료에는 커피, 차, 에너지 음료, 소다, 다크 초콜릿 및 일부 아이스크림 및 디저트가 포함됩니다.

디 카페 커피는 커피의 맛과 건강상의 이점을 여전히 즐기고 싶다면 좋은 옵션입니다. 아직도, 그것은 컵 당 2-7 mg (240 mL) (4, 5)로 매우 적은 양의 카페인을 함유하고 있습니다.

또한 카페인이 함유되어있을 수있는 약물, 보조제 및 개인 위생 용품에주의하십시오. 예를 들어, 아스피린 (아세틸 살리실산)과 같은 처방전없이 구입할 수있는 진통제는 단일 정제 (40)에 40–60 mg 이상으로 포장 할 수 있습니다.

마지막으로, 운동 전 보충제와 같은 특정 성능 향상 포뮬러에는 카페인이 다량 포함될 수 있으며 단 2 티스푼 (10g)에 250mg까지 함유 할 수 있습니다.

기다려

카페인의 자극 효과는 일반적으로 섭취 첫 45 분 내에 눈에 띄며 3-5 시간 지속될 수 있습니다 (3).

또한 카페인이 시스템을 완전히 청소하는 데 최대 10 시간이 걸릴 수 있습니다 (3).

수면이 걱정된다면, 취침 시간 6-8 시간 전에 카페인 섭취를 중단하는 것이 가장 좋습니다.

수분 유지

식수는 하루 종일 수분을 유지하는 데 중요합니다.

제한된 연구가 가능하지만 많은 일화 보고서에 따르면 식수는 카페인으로 인한 지터 완화에 도움이된다고 주장합니다. 탈수 증상이 악화 될 수 있기 때문일 수 있습니다.

따라서 카페인이 시스템을 떠날 때까지 물 섭취량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 카페인에 익숙하지 않은 경우 가벼운 이뇨제로 작용하여 배뇨가 증가하고 변이 더 자주 발생할 수 있습니다. 커피 나 차에서 카페인을 정기적으로 섭취하는 사람들에게는 드물지만 수분을 공급하면 이러한 영향을 줄일 수 있습니다 (7, 8).

다른 팁

카페인의 부작용 (1, 9, 10, 11)을 완화하는 데 도움이되는 다른 유용한 정보가 있습니다.

• 움직여 라. 불안과 불안을 덜기 위해 가벼운 산책을하십시오.
• 심호흡 연습하기. 불안감을 느끼면 5 분 동안 천천히 심호흡을하십시오. 또는 명상을 연습하여 마음과 신경계를 진정 시키십시오.
• 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 음식을 먹으면 카페인이 혈류로 방출되는 속도가 느려질 수 있습니다. 통 곡물, 콩, 렌즈 콩, 녹말, 야채, 견과류 및 씨앗과 같이 천천히 소화되는 섬유질이 풍부한 음식을 선택하십시오.
• L 테아닌 복용하기. 이 아미노산 보충제는 카페인의 자극 효과에 대항하지는 않지만 불안을 완화하고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 복용하기 전에 전문의와 상담하십시오.

카페인이 시스템에 들어간 후에는 제거하기가 어렵습니다. 카페인을 피하고 수분을 유지하고 대기하는 것이 효과를 줄이는 가장 좋은 방법입니다.

너무 많아요?

대부분의 사람들은 하루에 400mg의 카페인을 안전하게 소비 할 수 있습니다. 커피는 약 4 컵 (945mL)의 커피 (12)에 해당합니다.

그러나 카페인 내성은 나이, 유전학, 체중 및 간에서 카페인 처리 능력에 따라 다릅니다. 또한 경구 피임약 및 심장 약물과 같은 특정 약물은 신체의 카페인 순환 시간을 증가시킬 수 있습니다 (13).

과도한 카페인 섭취는 조산, 유산 및 저체중의 위험을 증가시킬 수 있으므로 임산부는 하루에 200mg으로 제한해야합니다 (14).

어린이는 발달 위험으로 인해 카페인을 피해야하며 십대는 섭취를 제한해야합니다 (15, 16).

대부분의 사람들은 하루에 최대 400mg의 카페인, 또는 약 4 컵 (945mL)의 커피를 견딜 수 있지만 임산부, 어린이 및 십대는 섭취를 제한해야합니다.

과도한 카페인 섭취의 위험

카페인은 안전하다고 인정되지만 모든 사람이 다르게 견딜 수 있습니다.

두통, 불안감, 수면 장애 및 심박수 증가와 같은 원치 않는 부작용에주의를 기울여야합니다. 이러한 증상이 나타나면 섭취를 줄이십시오.

드물지만 카페인 과다 복용이 발생할 수 있으며 거의 ​​항상 에너지 음료 및 에너지 샷의 과소비로 인한 것입니다. 증상에는 (17)이 포함됩니다.

• 가슴 통증
• 발열
• 불규칙한 심장 박동
• 심한 탈수
• 호흡 곤란
• 통제 할 수없는 근육 운동
• 구토

카페인을 많이 섭취 한 후에도 이러한 증상이 나타나면 즉시 의사의 진료를 받으십시오.

카페인의 일반적인 부작용으로는 두통, 지터 및 빠른 심박수가 포함됩니다. 원치 않는 증상이 나타나면 섭취를 줄이십시오. 증상이 악화되거나 지속되면 의사의 진료를 받으십시오.

결론

카페인은 에너지 수준을 높이는 효과적이고 자연적인 방법이지만 많은 사람들이 너무 많이 소비하여 몸에서 씻고 싶어한다는 것을 알게됩니다.

과도한 카페인 섭취의 부작용으로는 수면 장애, 지터, 흔들림 및 심박수 증가가 있습니다.

기다리지 않고 카페인을 피하는 것 외에도 시스템에서 카페인을 제거하는 효과적인 치료법은 없습니다. 마찬가지로 수분 섭취, 산책, 섬유질이 풍부한 음식 섭취로 부작용을 줄일 수 있습니다.

개인 한도는 다를 수 있지만 대부분의 사람들은 하루에 400mg의 카페인 (약 4 컵 (945mL)의 커피)을 안전하게 견딜 수 있습니다. 몸에 귀를 기울이고 편안한 느낌 만 섭취하십시오.