맑은 피부를 원하십니까? 이 11 가지 증거 기반 팁을 사용해보십시오.

콘텐츠

• 1. 하루에 두 번 세수
• 2. 순한 세제를 사용하십시오
• 3. 여드름 치료제를 바르십시오.
• 4. 보습제를 바릅니다
• 5. 각질 제거
• 6. 충분한 수면을 취하십시오
• 7. 모공을 막지 않는 메이크업을 선택하십시오
• 8. 피부를 선택하지 마십시오
• 9. 휴식
• 10. 설탕에 쉽게 간다
• 11. 담배를 피우지 마십시오
• 결론

때로는 피부가 가능한 한 건강해야하는 것이 무엇인지 알기가 어렵습니다. 우리는 매일 다양한 스킨 케어 및 화장품 제품에 대한 과대 광고와 소셜 미디어 영향력 및 기타 미용 전문가의 조언에 충격을받습니다.

그래서, 무엇을 연구 당신의 피부가 실제로 필요하다고 말합니까? 깨끗하고 빛나는 피부를 찾는 데 무엇이 도움이되며 무엇이 도움이되지 않습니까?

이 기사는 원하는 안색을 얻기 위해 할 수있는 일에 대한 11 가지 증거 기반 팁을 제공하여 이러한 질문에 대한 답변을 제공합니다.

1. 하루에 두 번 세수

발진이 일어나거나 기름진 피부를 앓고있는 경우 아침과 저녁 스킨 케어 과정에서 얼굴을 씻지 마십시오.

세안에 중점을 둔 연구에서 참가자들은 6 주 동안 하루에 1, 2 또는 4 번 세안을하도록 요청 받았습니다.

연구가 끝나면 하루에 두 번 얼굴을 씻은 사람들의 여드름 병변이 크게 개선되었습니다. 하루에 한 번만 얼굴을 씻은 참가자는 여드름이 가장 많이 증가했습니다.

2. 순한 세제를 사용하십시오

대부분의 약국의 통로에는 모든 종류의 페이셜 클렌저가 들어 있습니다. 어느 것이 당신에게 적합한 지 알아 내려고하면 압도적 일 수 있습니다.

"최고의"클렌저를 선택할 때, 더 좋은 것은 반드시 더 좋은 것은 아닙니다.

14 건의 연구를 체계적으로 검토 한 결과 어떤 클렌저를 사용하든 피부 탈모에 큰 차이가없는 것으로 나타났습니다.

이 연구에는 클렌징 바 및 항균 비누부터 알파 및 베타 하이드 록시 산이 함유 된 클렌저까지 모든 것이 포함되었습니다.

값 비싼 클렌저에 많은 돈을 썼다면 실망 스러울 수 있지만 여기서 간결한 설명은 간단하게 유지하는 것이 가장 좋습니다.

많은 성분과 향기가없는 가벼운 클렌저는 더 비싼 옵션뿐만 아니라 효과가 있습니다.

3. 여드름 치료제를 바르십시오.

미국 피부과 아카데미 (AAD)에 따르면 많은 국소 치료제가 여드름 퇴치에 도움이 될 수 있습니다. 가장 효과적인 것을 찾는 열쇠는 어떤 종류의 여드름이 있는지 아는 것입니다.

여드름 유형에 따라 AAD는 다음을 권장합니다.

• 코미디언 여드름 (블랙 헤드 및 이와 유사한 범프). 아다 팔렌 겔 (Differin)과 같은 레티노이드가 포함 된 제품을 찾으십시오.
• 온화한 여드름. 국소 벤조일 퍼 옥시 드는 단독으로 또는 국소 레티노이드와 함께 가벼운 여드름과 싸울 수 있습니다.
• 염증성 여드름. 국소 성인 dapsone 5 % 젤, 특히 성인 여성의 경우 권장됩니다.
• 흉터가있는 여드름. Azelaic acid 제제는 여드름 및 여드름 흉터의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

다른 유형의 여드름을 동시에 표적으로하려면 AAD는 벤조일 퍼 옥사이드, 트레티노인 또는 아다 팔렌 겔의 조합을 사용하는 것이 좋습니다.

이 치료법을 함께 사용하면 피부가 건조 될 수 있으므로 보습제를 사용하여 피부를 수분을 유지하십시오.

4. 보습제를 바릅니다

보습제는 피부를 깨끗하게 유지하는 데 어떻게 도움이됩니까? 글쎄, 피부가 너무 건조하면 기름을 과잉 생산하여 건조를 보완하려고 시도 할 수 있습니다. 결과? 탈주.

클렌저와 마찬가지로 보습제는 비싸거나 멋진 재료로 채워질 필요가 없습니다. 더 중요한 것은, 비 코메도 제닉 한 보습제를 찾으십시오. 이것은 모공을 막지 않음을 의미합니다.

지성 피부 인 경우, "경량"이라고 표시된 보습제가 무겁고 기름기 많은 느낌을 방지하는 데 가장 좋습니다.

어떤 사람들은 겨울철에 춥고 건조한 공기가 피부를 팽팽하게하고 건조하게 만들 수있는 무거운 모이스처 라이저로 바꿔야한다고 생각합니다.

5. 각질 제거

각질 제거는 과도한 죽은 피부 세포를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 세포들이 피부에 너무 오래 머무르면 모공이 막히게되고 파열로 이어질 수 있습니다.

얼굴에 죽은 세포가 쌓이면 피부가 칙칙하거나 벗겨 지거나 조기 노화 될 수 있습니다.

다음 각질 제거 방법으로 건조하고 죽은 피부를 제거 할 수 있습니다.

• 2 % 살리실산 마스크
• 10 % 이하의 글리콜 산 마스크 또는 로션
• 전동 페이셜 브러쉬

얼마나 자주 각질 제거해야합니까? 사용하는 각질 제거 유형에 따라 다릅니다.

마스크 또는 로션과 같은 화학 각질 제거제는 일주일에 한두 번 겨냥하십시오. 스크럽이나 브러쉬와 같은 물리적 각질 제거제는 일주일에 3-4 회 겨냥하십시오.

각질 제거 세션을 줄이면서 과도하게 각질 제거를 방지하십시오.

염증성 여드름 (농포 및 낭종)이있는 경우, 일부 유형의 각질 제거는 염증성 여드름을 악화시킬 수 있으므로 피부과 전문의와 먼저상의 할 것을 권장합니다.

6. 충분한 수면을 취하십시오

충분한 수면을 취하지 않으면 피부가 더 자주 나올 수 있습니다.

2015 년 연구에 따르면, 피곤하다고 느낀 연구 참가자의 65 % 이상이 여드름을 앓고 있다고합니다.

이 연구의 저자들은 수면 부족으로 인해 신체가 염증성 화합물을 방출 할 수 있다고 이론화했습니다. 이 화합물은 피부가 찢어 지거나 여드름을 악화시킬 수 있습니다.

안팎에서 건강을 유지하려면 매일 밤 7 ~ 9 시간 동안 양질의 수면을 취하십시오.

7. 모공을 막지 않는 메이크업을 선택하십시오

2013 년 연구에 따르면 화장품을 사용하는 사람들은 피부 발진이있을 가능성이 더 높습니다. 메이크업 루틴이 피부 친화적인지 확인하려면 다음을 수행하십시오.

• "비 코메도 제닉"또는 "오일 프리"라고 표시된 제품을 사용하십시오.
• 메이크업이나 스킨 케어 제품을 바르기 전에는 항상 손을 씻으십시오.
• 잠을 자거나 운동을하기 전에 항상 메이크업을 제거하십시오.
• 매주 메이크업 브러쉬와 스폰지를 씻으십시오.

화장은 의사가 여드름 화장품이라고 부르는 고유 한 형태의 여드름을 유발할 수 있습니다. 이 상태는 일반적으로 턱, 뺨 또는 이마에 나타나는 작고 돌출 된 융기를 유발합니다.

8. 피부를 선택하지 마십시오

정말 zit을 선택하지 않는 것은 정말 어렵습니다. 그러나 피부 건강을 위해서는 저항하는 것이 중요합니다.

Zit을 집거나 터뜨리면 모공이 손의 박테리아를 포함하여 더 많은 박테리아에 노출됩니다. 또한 감염이나 흉터의 위험을 증가시킵니다.

당신이 정말로 아프게 여드름이 있다면, 피부과 의사에게 문의하십시오. 그들은 여드름의 안전한 제거와 감염의 위험을 최소화하기 위해 전문적인 치료를 수행 할 수 있습니다.

9. 휴식

2017 년의 연구를 포함하여 여러 연구에서 스트레스와 여드름 사이의 연관성이 밝혀졌습니다. 스트레스가 많은 이벤트 또는 상황을 처리하는 경우 스트레스를 줄이는 건강한 방법을 찾으십시오. 일부 옵션은 다음과 같습니다.

• 최소 30 분 동안 높은 강도에서 적당한 강도로 운동
• 호흡 운동하기
• 요가
• 몇 분 동안 명상
• 그것을 작성
• 악기 연주 또는 좋아하는 음악 듣기와 같은 소리 치료 연습

10. 설탕에 쉽게 간다

식이와 피부의 관련성에 대한 연구는 제한적이지만, 여러 연구에 따르면 혈당 지수가 높은 음식이 여드름과 관련이있을 수 있습니다.

2009 년의 대규모 연구에서 2,000 명 이상의 참가자가 저혈당식이 요법에 참여했습니다. 체중 감량뿐만 아니라 연구 참가자의 87 %가 여드름이 적은 것으로 나타났습니다. 또한 91 %는 여드름 치료제가 덜 필요하다고 답했습니다.

혈당 지수가 높은 식품을 줄이려면 다음을 시도하십시오.

• 흰 빵 및 구운 식품과 같은 가공 탄수화물을 제한하십시오.
• 단 음료수와 과자를 줄이십시오.
• 더 많은 과일, 채소, 통 곡물 및 건강한 단백질 공급원을 섭취하십시오.
• 알코올 소비를 제한하십시오.

11. 담배를 피우지 마십시오

흡연과 여드름 위험이 높다는 과학적 증거가 많이 있습니다.

한 연구에는 25 세에서 50 세 사이의 여성이 여드름을 앓고있었습니다. 이 연구의 저자는 담배를 피운 참가자의 거의 73 %가 여드름을 가진 반면, 담배를 피우지 않은 여성의 29.4 %만이 여드름이나 다른 형태의 여드름을 가졌다는 것을 발견했습니다.

담배를 끊는 데 도움이 필요하면 의사에게 도움이 될 수있는 금연 보조제에 대해 문의하십시오.

결론

피부가 깨끗해지면 클렌저, 보습제 및 메이크업과 같이 얼굴에 바르는 것, 손가락에 묻지 않은 원치 않는 박테리아, 더러운 브러시 및 스폰지 등주의를 기울이십시오.

양질의 수면, 건강식, 스트레스 관리와 같은 특정 생활 습관에 집중하면 피부에 변화를 줄 수 있습니다.

여드름 치료를 여러 번 시도했지만 아무 효과가 없다면 피부과 전문의와 상담하십시오. 그들은 피부를 깨끗하게하는 데 도움이되는 항생제 나 처방약과 같은 치료법을 처방 할 수 있습니다.