작가: Robert Simon
창조 날짜: 17 6 월 2021
업데이트 날짜: 18 십일월 2024
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하버드의 절대불변 성공 법칙 [자기계발,동기부여,도전,멘토]
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우리 모두는 정기적 인 운동 프로그램에 적극적으로 참여하고 참여하는 것이 우리의 정신, 신체 및 영혼에 유익하다는 것을 알고 있습니다. 그러나 때때로 우리의 운동을 건너 뛰거나 테이크 아웃을 잡고 몇 시간 더 일을하게하는 내부 대화가 있습니다.

이런 일이 발생하면 헬스 클럽에 가서 건강을 우선시하기 위해 계획을 따르기가 어려울 수 있습니다.

동기 부여 팁과 요령 목록이 있으면 일관성을 유지하는 데 도움이됩니다. 우리는 동기를 유지하고 운동 목표를 달성 할 수 있도록 32 가지 실용적인 방법 목록을 작성했습니다.

일반적인 팁

1. '왜'를 정의하십시오

동기 부여를 위해 휴가와 같은 외부 요인에 항상 의존 할 수는 없습니다. 운동에 대한“이유”를 정의하면 목표에 개인적 또는 정서적 투자를 할 수 있습니다.

2. 원인을 선택하십시오

러너, 워커 또는 CrossFit 광신자에 관계없이 경쟁 할 원인을 선택하면 실제로 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같은 원인을 지원하는 수많은 경쟁이 있습니다.


  • 알츠하이머의 연구
  • 가족을위한 암 연구 또는 기금
  • 낭포 성 섬유증 연구
  • 자살 예방
  • 당뇨병 연구 및 옹호

3. 항상 백업이 있습니다

운동복과 신발 한 켤레를 갈아 입고 차 안에“만들기”가방을 넣으십시오. 또한 계획이 변경 될 때 직장 별 도보 경로와 같은 대체 운동을 준비하십시오.

4. 3 x 10 규칙을 따릅니다.

시간이 부족합니까? 문제 없어요. 하루에 세 번씩 10 분씩 걸으십시오. 저녁 산책로를 스쿼트, 팔 굽혀 펴기 및 크런치로 바꾸면 전신 운동이 가능합니다. 이 모든 미니 운동은 빠르게 진행되며 일주일 동안 운동 시간을 크게 단축시킵니다.

5. 포스트잇 전원

운동에 대한 긍정적 인 메시지로 스티커 메모에 라벨을 붙입니다.직장에서 알람 시계, 욕실 거울 또는 컴퓨터에 석고를 바르십시오. 건강 관리에 대한 지속적인 알림 역할을합니다.


6. 소셜 미디어 사용

셀카 및 일일 체크인을 건너 뛰고 피트니스 목표를 추적 할 수있는 방법으로 소셜 미디어를 사용하도록 선택하십시오.

한 연구에 따르면 온라인 그룹의 지원, 책임 및 건강한 경쟁조차도 운동 루틴을 준수하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스스로 운동을위한 팁

7. 달력에서 일정

운동 유형, 기간 및 장소를 결정하십시오. 그런 다음 나머지 주 동안 10 분 동안 활동을 계획하십시오. 연구에 따르면 신체 활동을 포함하는 일상 생활을하는 것이 규칙적인 운동을 촉진하는 데 도움이됩니다.

8.보고 운동

좋아하는 TV 프로그램에 "아니요"라고 말할 수 없습니까? 런닝 머신 또는 기타 유산소 장비를 타서 TV를 켜고 시간이 지나는 것을보십시오. 운동 할 때 좋아하는 쇼만 보는 습관을 들일 수도 있습니다.


9. 날짜 설정

경주 또는 특별 행사를위한 훈련을 통해 아침에 침대에서 일어나 움직이게 할 수 있습니다. 몇 개월 거리에 훈련 할 행사를 찾으십시오. 가입하고 입장료를 지불하여 커밋 한 다음 출근하십시오.

10. 가입 도전을 찾으십시오

원하는대로 말만 해; 도전이 있습니다. 스쿼트 도전, 판자 도전, 매일 운동 도전, 목록이 계속됩니다. 좋은 뉴스? 선택할 수있는 것이 너무 많기 때문에 가입하고 완료해야 할 여러 가지 과제를 찾는 데 아무런 문제가 없습니다.

초기 라이저를위한 팁

11. 당신의 옷에서 자

예,이 트릭은 실제로 작동합니다! 밤에 옷을 입는 것만으로는 동기가 충분하지 않으면 잠자리에 들도록하십시오.

12. 알람을 손이 닿지 않는 곳에 두십시오.

스 누저 인 경우 알람 시계를 방의 다른쪽에 놓아야합니다. 이것은 당신이 침대에서 일어나도록 강제합니다. 이미 옷을 입었다면 운동을하는 중입니다.

13. 분대를 모으십시오

친구가 당신을 기다리고있을 때 운동하는 것이 훨씬 쉽습니다. 커피 데이트를 건너 뛰고 대신 사이클링 클래스로 향하거나 트레일을 달리십시오. 또한, 연구에 따르면 운동 친구를 찾으면 운동량이 증가합니다.

14. 팟 캐스트 듣기

듣고 싶은 팟 캐스트를 선택하고 운동 할 때만 큐업하십시오. 이것은 체육관 세션이 그다지 매력적이지 않을 때 기대할만한 것을 제공합니다.

재택 운동을위한 팁

15. 공간 만들기

운동을 위해 집이나 아파트의 구역을 지정하면 올바른 사고 방식을 취하고 실제 동기를 유발할 수있는 방해 요소를 최소화 할 수 있습니다. 여분의 침실, 지하실 또는 거실 구석에서 파티션을 나누면 요가를 연습하거나 버피 라운드를 할 수있는 신성한 공간이 생깁니다.

16. 피트니스 앱 사용

요가 및 필라테스부터 고강도 인터벌 트레이닝 및 체중 회로에 이르는 다양한 운동 앱이 있습니다. 하나의 앱을 선택하고 다양한 운동 목표에 중점을 둔 매일 운동을 예약하십시오. 예를 들어 월요일의 심장, 화요일의 요가, 수요일의 근력 운동 등이 있습니다.

17. 휴대 전화를 다른 방에 두십시오

상사로부터 온 문자와 이메일은 운동을 시도 할 때 동기를 유발하는 요인입니다. 에어 스쿼트 세트를 통해 증기를 반쯤 잃지 않으려면 운동중인 장소에서 멀리 떨어진 방에 전화기를 두십시오.

일일 운동 선수를위한 팁

18. 점심 시간 운동

로그 오프, 일어나서 움직이십시오! 동료에게 산책을하거나 체육관으로 가서 점심 시간을 빨리 보내도록 요청하십시오. 하루 중 편리한 시간에 운동 할 가능성이 더 높습니다.

19. 헬스장을 넘어

운동은 언제 어디서나 발생할 수 있습니다. 계단을 오르 실 때마다 스쿼트 25 개를하십시오. 양치질하면서 한쪽 다리의 균형을 잡거나 걷는 동안 전화를 겁니다.

20. 섞는다

하나의 운동 계획은 일시적으로 작동 할 수 있지만 영원히 작동하지는 않습니다. 동기 부여를 최고 속도로 유지하려면 운동을 주기적으로 변경하십시오. 또한 일주일 내에 다양한 피트니스 클래스와 심장 및 저항 훈련 모드를 순환하는 것이 좋습니다.

21. 휴식을 취하십시오

매일 운동하면 몸에 해가 될 수 있습니다. 매일 운동을하지 않는다면 대부분의 운동을 좋아한다면 그 날 중 하나가 활발한 휴식을 취하도록하십시오. 좋은 일이 너무 많으면 오버 트레이닝이 발생할 수 있으며, 이로 인해 배면이 평평해질 수 있습니다.

퇴근 후 승무원을위한 팁

22. 집에 가기 전에 운동하십시오

집에 가기 전에 향할 수있는 체육관, 트랙 또는 트레일을 직장 가까이에서 찾으십시오. 직장에서 옷을 갈아 입고 바로 운동 목적지로 가십시오. 식료품이나 드라이 클리닝을 위해 멈추지 않습니다.

23. 조금씩 생각하십시오

때로는 긴 하루를 보낸 후에 운동한다는 생각이 전혀 불가능하다고 느낍니다. 시작하기 전에 포기하지 말고 집에 갈 생각을하기 전에 옷을 입고 10 분 동안 예열을한다고 스스로에게 말하십시오. 이사 한 후에도 계속 가고 싶을 것입니다.

24. 당신이 사랑하는 것을하십시오

퇴근 후 운동을하면 에너지가 향상되고 하루를 쉬게됩니다. 좋아하고 기대하는 활동과 운동을 선택하면 더 자주 동기를 부여 할 수 있습니다.

체중 감량 요령

25. 작은 목표를 설정

체중 감량과 관련하여 작은 목표는 매번 승리합니다. 일일 목표로 시작한 다음 주간 목표, 월간 목표로 시작하고 마지막으로 목표를 달성하는 것을 목표로합니다.

26. 같은 생각을 가진 사람들과 함께

체중 감량은 쉽지 않습니다. 그러나 가난한 식습관과 운동 습관을 가진 사람들과 자신을 둘러싼다면 규모를 줄이는 것은 거의 불가능합니다. 자신을 제대로 추적하려면 회사를 현명하게 선택하고 비슷한 목표를 가진 사람들과 교류하십시오.

27. 식사 프로그램을 잘 활용하십시오

식단을 고수 할 수 있도록 메뉴의 항목을 계속 변경하거나 음식을 포장하는 경우 계획을 다시 생각해보십시오.

연구 결과에 따르면 "전부 또는 전무"정신이 장기적으로 승리하지 못한다는 것이 밝혀졌습니다. 체중 감량과 체중 감량을 위해서는 라이프 스타일 변화가 필요하므로 다이어트를 중심으로 하루를 예약하지 않고도 자유롭게 살 수 있습니다.

28. 항상 이동 컨테이너를 집으로 가져 가십시오

외식 할 때 서버에 식사와 함께 운반용 컨테이너를 가져 오도록 요청하십시오. 즉시 식사의 절반을 용기에 넣고 접시에있는 음식 만 먹습니다. 칼로리를 절약 할뿐만 아니라 다음 날 점심을 먹을 준비가되어 있습니다.

건강한 식생활을위한 팁

29. 식사 준비는 일주일에 하루

매주 하루를 선택하여 일주일에 적어도 두세 번 점심을 쇼핑하고, 준비하고, 요리하십시오. 이동 중 식사를위한 몇 가지 음식은 다음과 같습니다.

  • 닭고기 가슴살
  • 샐러드
  • 과일
  • 채소
  • 현미
  • 고구마
  • 부리또 그릇 용 고정 장치

각 식사를 작은 용기로 나누면 문 밖으로 나갈 때 잡아서 갈 수 있습니다.

30. 빼앗지 않는 것에 집중

건강에 좋지 않다고 생각하는 모든 것을 없애기보다는 과일이나 채소와 같이 하루에 빠질 수있는 음식을 추가하는 데 집중하십시오.

31. 일주일에 한 가지 새로운 레시피를 시도하십시오

닭고기 나 생선, 채소, 복합 탄수화물, 건강한 지방, 디저트 용 과일과 같은 저지방 단백질 소스를 포함하는 새로운 건강 레시피를 선택하십시오.

32. 단맛을 낸 설탕 음료

탄산 음료, 주스, 탄산수를 설탕과 함께 버리고 자연수를 평범한 물에 첨가 해보십시오. 상쾌하고 맛있는 음료를 마시려면 물에 다음 중 하나를 추가하십시오.

  • 오이
  • 딸기
  • 오렌지
  • 라임
  • 민트

전문가와 함께 일할 때

개인 트레이너와 함께 시간을 예약하면 모든 체력 수준에 도움이됩니다. 운동을 처음 사용하는 경우 전문가와 협력하면 올바른 길을 시작할 수 있습니다. 고객의 요구에 맞는 프로그램을 설계하고 운동을 올바르게 수행하고 있는지 관찰 할 수 있습니다.

노련한 헬스 클럽 사용자라면 경험이 풍부한 트레이너가 현재의 피트니스 루틴에 약간의 생명을 불어 넣을 수 있으며, 이는 현재의 피트니스 수준을 넘어서도록 도전하고 동기를 부여합니다.

개인 트레이너는 또한 특정 건강 상태에 대한 스포츠 별 교육 및 전문 교육을 제공 할 수 있습니다. 피트니스 계획에 개인 트레이너와의 협력이 포함 된 경우 신뢰할 수있는 인증을받은 트레이너를 찾으십시오. 더 유명한 것들 중 일부는 다음과 같습니다.

  • 공인 강도 및 컨디셔닝 전문가 (CSCS) 인증을 감독하는 국가 강도 및 컨디셔닝 협회 (NSCA)
  • 미국 스포츠 의학 대학 (ACSM)
  • 미국 운동 협의회 (ACE)
  • 국립 스포츠 의학 아카데미 (NASM)
  • 국제 스포츠 과학 협회 (ISSA)

물론 운동 과학에서 대학 학위를 취득하는 것도 좋은 자격입니다. 해당 지역의 트레이너를 찾으려면 인증 기관의 웹 사이트 중 하나에서 온라인 검색 도구를 사용하십시오.

결론

운동 동기 부여를 찾는 것은 하루의 시간을 정돈하여 체력을 우선시하는 것으로 시작됩니다. 다음에 운동을 포기하는 것에 대해 생각할 때는 이러한 동기 부여 해킹 중 하나 (또는 ​​둘, 셋, 또는 심지어 10)를 시도하십시오.

피트니스 슬럼프를 해결하는 것은 생각보다 훨씬 쉽습니다. 특히 도구를 다시 사용해야하는 경우 더욱 그렇습니다.

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