임신 준비를위한 30 일 가이드

콘텐츠

• 소개
• 1-7 일
• 1 일 : 피임 제어
• 2 일 : 종합 비타민제 시작
• 3 일 : 엽산 추가
• 제 4 일 : 잘 먹는다
• 5 일 : 운동
• 6 일 : 육체를 얻으십시오
• 7 일 : 예방 접종 확인
• 8 ~ 15 일
• 8 일 : 선입견 예약
• 9 일 : 사이클 추적
• 10 일 : 독소 노출 제한
• 11 일 : 스트레스 해소 연습
• 12 일 : 요가 체험
• 13 일째 : 치과 의사 방문
• 14 일째 : 담배, 주류 및 마약 끊기
• 15 일 : 성관계
• 16-23 일
• 16 일 : 건강한 체중 달성
• 17 일 : 가족 병력 ​​수집
• 18 일 : 처방전 토론
• 19 일 : 가정 폭력에 대한 도움말 찾기
• 20 일 : 수면을 취하십시오
• 21 일 : 카페인 제한
• 22 일 : 구슬 물
• 23 일 : 임신이 어떻게 작용하는지 배우십시오
• 24-30 일
• 24 일 : 체크 아웃 받도록
• 25 일 : 면역 체계 강화
• 26 일차 :해야 할 것과하지 말아야 할 것을 배우십시오
• 일 27 : 주위에 일
• 28 일 : 미친 짓
• 29 일 : 보험 적용 범위 확인
• 30 일 : 의사 소통
• 테이크 아웃

소개

이제 임신 할 준비가되었습니다. 축하합니다! 아기를 낳기로 결정하는 것은 인생에서 큰 이정표입니다. 그러나 당신의 몸은 임신 준비가 되셨습니까? 다음 달에는 임신 준비를 위해 할 수있는 일이 있습니다.

1-7 일

1 일 : 피임 제어

임신을하려면 사용중인 피임법을 중단해야합니다. 피임약과 같은 일부 피임약을 중단 한 후 바로 임신 할 수 있습니다. 실제로 많은 여성들이 약을 끊은 후 2 주 이내에 첫 기간을받습니다. 생리가 시작되면 임신의 첫 번째 주기도 시작됩니다. 일부 여성은 즉시 임신하지만 다른 여성에게는 몇 개월이 걸립니다.

2 일 : 종합 비타민제 시작

임신은 신체의 영양 상점에 과세됩니다. 격차를 해소하기 위해 종합 비타민을 섭취하여 건강을 증진 시키십시오. 더 나은 아직, 태아 비타민은 당신의 몸에 임신 중에 필요한 것을 제공하기 위해 특별히 공식화되었습니다. 산전을 시작하면 임신 초기에 영양 부족을 피하는 데 도움이됩니다. 또한 신체에 어떤 효과가 있는지 알아보기 위해 몇 가지 브랜드를 시험해 볼 시간이 있습니다.

3 일 : 엽산 추가

태아 비타민 외에도 임신 초기에 신경관 결함을 예방하기 위해 여분의 엽산 또는 엽산 보충제가 필요할 수 있습니다. 하루에 최소 400-800 마이크로 그램의 엽산을 섭취하십시오. 많은 비처방 태아 비타민에는 이미이 양이 포함되어 있습니다. 라벨을 확인하십시오. 임신하면 의사는 더 많은 양의 태아를 처방 할 수 있습니다.

제 4 일 : 잘 먹는다

당신은 또한 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹음으로써 필요한 많은 비타민과 미네랄을 얻을 수 있습니다. 가공 된 음식보다 통째로 음식을 즐기십시오. 예산이 충분하다면 독소에 대한 노출을 제한하기 위해 더 많은 유기농 과일과 채소를 식단에 포함시킬 수도 있습니다.

5 일 : 운동

일주일에 적어도 4 ~ 5 번 몸을 움직이면 임신을 준비하는 또 다른 좋은 방법입니다. 매주 총 150 분 동안 최소한 30 분의 중간 정도의 활동을하도록하십시오. 소파에서 시작? 당신이 당신의 정문 밖에서 바로 할 수있는 걷기와 같은 가벼운 것을 선택하십시오. 한 번에 10 분에서 15 분으로 시작하여 더 긴 기간 동안 작업하십시오. 더 많은 도전을 원한다면 조깅, 자전거 타기 또는 오르막 하이킹과 같은 활발한 활동을 시도하십시오. 운동을 많이하면 추가 건강상의 이점이 있습니다. 이미 비교적 활동적인 경우 매주 150 분에서 300 분 사이를 이동해보십시오.

6 일 : 육체를 얻으십시오

매년 신체적 건강 상태를 유지하면 건강 문제가 심각해지기 전에 파악하는 데 도움이됩니다. 임신 준비를 할 때 특히 중요합니다. 의사는 환자를 검사하고 콜레스테롤 수치 등을 확인하기 위해 혈액 검사를받을 수도 있습니다. 이 방문에서 귀하는 다른 건강 문제를 제기 할 수도 있습니다.

7 일 : 예방 접종 확인

귀하의 신체 예약은 또한 경과했을 수도있는 예방 접종 (파상풍, 풍진 등)에 걸리기 좋은 기회입니다. 예방 접종은 당신과 당신의 아기를 건강하고 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

8 ~ 15 일

8 일 : 선입견 예약

여러 요인 (연령, 이전 생식력 문제 등)에 따라 산부인과 의사와 특별한 사전 임신 방문을 예약 할 수도 있습니다. 이 검사의 일부 영역은 신체적 영역과 겹칠 수 있으므로 특정 생식 관련 질문을 가져 오십시오. 방문시 성병 (STD) 검사부터 임신 준비 검사에 이르기까지 우려되는 사항을 모두 다루어야합니다.

9 일 : 사이클 추적

피임 여부에 관계없이 이제 생리주기에 친밀한 시간을 가지십시오. 가장 비옥 할 때의 창을 좁 히면 임신을 더 빨리 도울 수 있습니다. 또한 사이클을 이해하면 어떤 것이 꺼져 있고 어드레싱 (spotting, 불규칙한 길이 등)이 필요한지 발견하는 데 도움이됩니다. 주기가 시작되고 종료 될 때 간단히 기록하여 시작하여주기 길이가 월마다 어떻게 변하는 지 확인하십시오. 불규칙한 출혈이나 반점과 같은 것도 주목할 수 있습니다. 평균 월경주기는 약 28 일이지만 21 일에서 35 일 사이이며 여전히 정상적이고 건강한 범위에 해당합니다. 추적을 도와주는 많은 앱이 있습니다.

10 일 : 독소 노출 제한

발달중인 아기에게는 다량의 독성 노출이 위험 할 수 있습니다. 다음과 같이 일반적인 범죄자에 대한 노출을 줄이십시오.

• 합성 향료 피하기
• 비스페놀 -A (BPA) 미사용
• 화학 물질이없는 가정 및 개인 관리 제품 선택
• 특정 미용 서비스를 생략

오늘 시작할 수있는 몇 가지 다른 것들이 있습니다.

• 물과 식초를 사용하여 자신의 가정용 청소기를 만드십시오
• 유기농 식품을 먹다
• 무 향료 세탁 세제를 비축하십시오
• 파라벤, 소듐 라우 레스 설페이트 및 수은을 함유 한 메이크업 제품 던지기
• 통조림보다 신선한 음식을 선택하십시오. 여기에는 BPA가 포함될 수 있습니다

11 일 : 스트레스 해소 연습

좋은 스트레스 해소 아울렛을 설치하면 임신 중이나 아기의 바쁜 첫해에 도움이 될 것입니다. 스트레스 느낌? 편안한 산책을하거나 심호흡 운동을하거나 기쁨을주는 다른 일을하십시오.

12 일 : 요가 체험

요가는 다산에 많은 이점이 있습니다. 규칙적인 요가 연습을하면 임신 과정과 관련된 감정과 불안에 도움이 될 수 있습니다. 또한 임신 준비를 위해 몸을 강화하고 스트레칭합니다. 해당 지역에서 제공되는 다산 또는 기타 요가 수업을위한 요가를 찾으십시오.

13 일째 : 치과 의사 방문

모든 검진을받는 동안 치아를 보도록 멈춰 보는 것이 가장 좋습니다. 임신 중에는 신체의 호르몬이 잇몸과 치아에 영향을 줄 수 있습니다. 임신 전의 양치질 습관은 임신성 치은염과 충치를 예방할 수 있습니다.

14 일째 : 담배, 주류 및 마약 끊기

흡연, 약물 사용 및 음주는 여러 가지 방법으로 태아를 해칠 수 있습니다. 흡연은 아기를 해로운 화학 물질에 노출시키고 혈류를 제한하며 조산을 유발할 수도 있습니다. 술을 마시면 태아 알코올 증후군 (FAS)에 걸릴 위험이 있습니다. 마약 (헤로인, 코카인, 메탐페타민, 마리화나 등)을 사용하는 것은 불법 일뿐만 아니라 선천적 결함, 유산 또는 사산을 유발할 수 있습니다.

15 일 : 성관계

처음부터 섹스를 집안일로 바꾸지 마십시오. 자주 그리고 재미있게 보내십시오. 자발적이고 열정적입니다. 결국, 섹스는 당신을 임신하게 할 것입니다. 건전한 사랑의 습관을 키우면 관계를 강화하는 데 도움이됩니다. 생식 능력에 대해 알려진 바가 없다면 처음에는 성관계시기에 대해 걱정하지 마십시오. 대신,주기 내내 자주 보호되지 않은 섹스를하십시오.

16-23 일

16 일 : 건강한 체중 달성

체질량 지수 (BMI)를 알고 있습니까? 의사는 아마도 귀하의 신체에서이 수치를 계산할 것입니다. BMI가 과체중 또는 비만 범주에 속하는 경우, 체중 감량을위한 건강한 전략에 대해 의사와 상담하십시오. BMI가 저체중 범주에 있으면 의사와 상담하십시오.

17 일 : 가족 병력 ​​수집

아기의 건강은 또한 가계도에 뿌리를 둔 유전 적 요인의 영향을받습니다. 임신하기 전에 혈통에 어떤 유전 적 상태가 있는지 부모 나 다른 친척에게 물어볼 수 있습니다. 파트너도 마찬가지입니다. 뭔가를 발견? 유전 상담사와 상담하여 문제를 논의하고 추가 검사를받을 수 있습니다.

18 일 : 처방전 토론

의사가 임신을 시도하고 있음을 알리고 처방전, 약품 또는 복용중인 다른 보충제를 살펴보십시오. 이 약들 중 일부는 임신 중에 안전하지 않을 수 있습니다.

19 일 : 가정 폭력에 대한 도움말 찾기

가정 폭력 핫라인은 가정에서 건강이나 미래의 아기의 건강을 해칠 수있는 폭력이있는 경우 유용한 리소스입니다. 서비스는 기밀입니다. 훈련 된 옹호자와 대화하려면 오늘 1.800.799.SAFE로 전화하십시오.

20 일 : 수면을 취하십시오

많은 부모들은 기쁨의 뭉치를 집으로 가져온 후 며칠 동안 수면에 대해 걱정합니다. 그러나 임신 중 수면은 애매 모호 할 수 있습니다. 가능한 동안 Zzz를 따라 잡으십시오.

21 일 : 카페인 제한

커피 나 다른 카페인 음료를 많이 마십니까? 임산부의 일일 권장 섭취량은 하루에 약 12 ​​온스의 커피입니다. 현재 이보다 더 많이 소비하고 있다면 천천히 이유를 풀어보십시오.

22 일 : 구슬 물

몸의 무려 60 %가 물로 구성되어 있습니다. 최적의 건강을 위해 수분을 유지하십시오. 여성은 매일 물 9 컵을 마셔야합니다. 임신했을 때이 양을 늘리고 싶을 수도 있습니다. 의사에게 지침을 요청하십시오.

23 일 : 임신이 어떻게 작용하는지 배우십시오

기본 사항을 읽어 임신 가능성을 높입니다. 계획된 부모는 임신이 어떻게 진행되는지 이해하는 데 도움이되는 훌륭한 자료입니다. 시작하기 위해서는, 정자가 난자가 몸에 새로 분비되기 전이나 때에 알을 만날 수 있도록 비옥 한 창에서 성관계를해야합니다. 거기에서 수정란은 난관을 따라 내려 가서 임신에 걸리기 위해 자궁에 이식해야합니다. 수정란의 절반은 임플란트가되지 않으며 생리 주기로 씻어냅니다.

24-30 일

24 일 : 체크 아웃 받도록

건강한 임신의 대부분은 여자와 관련이 있지만, 남자도 체크 아웃하는 것이 좋습니다. 불임 사례의 약 30 %가 남성 요인으로 추적 될 수 있습니다. 그가 확인하십시오 :

• 물리적 인 일정
• 잘 먹는다
• 식
• 흡연을 중지하고 다른 약물 복용
• 알코올 제한

25 일 : 면역 체계 강화

임신 중에는 감기, 독감 및 기타 질병에 더 취약합니다. 항산화 제가 풍부한 건강한 식단을 먹고 비타민 C를 섭취하고 휴식을 취함으로써 면역 체계에 도움을 더하십시오.

26 일차 :해야 할 것과하지 말아야 할 것을 배우십시오

안전하고 임신 중이 아닌 것에 대해 듣게 될 것들이 많이 있습니다. 이 중 일부는 과학적이지 않습니다. 성장하는 아기의 건강에 다른 품목은 매우 중요합니다. 토론을위한 가장 인기있는 아이템 중 하나? 임신 중에 피해야 할 음식. 임산부는 다른 건강한 성인보다 오염 된 음식으로 리스테리아에 걸릴 확률이 10 배 더 높습니다. 그들이 좋아하는 음식의 라벨을 지금부터 저온 살균했는지 확인하십시오.

일 27 : 주위에 일

직업이 육체적으로 요구되거나 위험한 움직임이 필요할 수 있습니다. 그러나 무거운 물건을 들거나 장시간 서서 허리를 구부리면 월경 장애, 생식력 문제 또는 유산으로 이어질 수 있습니다. 귀하의 우려 사항과 의사와의 리프팅 권장 사항에 대해상의하십시오. 임신했을 때 바닥에서 무거운 물건을 들어 올리거나, 머리 위로 들어 올리거나, 반복적으로 구부리거나 넘어지는 것을 피할 수 있습니다.

28 일 : 미친 짓

임신 중에는 자신이나 성장하는 아기에게 안전하지 않은 활동이 많이 있습니다. 임신하기 전에 마지막 스카이 다이빙 세션이나 롤러 코스터를 타십시오. 급격한 기동, 정지 및 기타 극단적 인 활동으로 인한 태풍은 태반 분열을 유발할 수 있습니다.

29 일 : 보험 적용 범위 확인

임신하기 전에 건강 보험 플랜에서 보장되는 내용을 검토하는 것이 중요합니다. 매년 약 100 만 명의 여성이 적절한 산전 관리없이 출산합니다. 그들의 태아는 저체중으로 태어날 확률이 3 배 더 높고 정기적 인 태아 방문을 유지하는 여성에게 태어난 아기보다 5 배 더 죽을 가능성이 높습니다.

30 일 : 의사 소통

몇 번의 첫 시도를 생각할 수도 있지만, 긍정적 인 신호를 보는 데 종종 커플이 더 오래 걸립니다. 임신을 시작하기 전에 파트너에게 공개적이고 정직한 태도를 취하십시오. 아기에게가는 길에있는 문제 나 좌절에 대해 이야기하는 것이 관계를 건강하게 유지하는 열쇠입니다.

테이크 아웃

가족에게 아기를 추가하고 싶을 때 고려해야 할 것이 많습니다. 그러나 약간의 준비 만하면 건강한 임신을 할 수 있습니다.