식사 습관을 재설정하는 BS 없음 가이드

콘텐츠

• 더 건강하고 전체적인 식습관을위한 간단한 전략
• 직관적 인 식사는 무엇입니까?
• 직관적 인 식사 철학을 만들기 위해 습관을 탐구하십시오
• 임시 음식 일지를 보관하십시오
• 푸드 저널 요팅
• 몸의 신호에 맞추기
• 개인 단식 기아 충만도 규모
• 식사 시간에 마음 챙김 실천을하면 직관적 인 식사를 한 단계 더 발전시킬 수 있습니다
• 신중한 식사 시간 마스터하기
• 아기 발걸음은보다 직관적 인 식사로 큰 변화를 가져옵니다
• 시간이 얼마나 걸리나요?
• 식품 라벨에 대한 실질적인 접근
• 근데 진짜 먹어 보자
• 자신에게 맞는 것을 실험하고 충만하며 행복하게 만듭니다.
• 당신의 습관이나 목표를 전부 또는 전혀 생각하지 마십시오
• 직관적 인 식사는 소득 친화적 일 수 있습니다
• 건강을 위해“신선한”식사를해야한다고 믿지 마십시오
• 영양이 풍부하고 예산 친화적 인 식품 발견
• 완벽 함이 아닌 더 나은 습관을 위해 모든 것을 종합

더 건강하고 전체적인 식습관을위한 간단한 전략

'올바른'을 먹는 것이 칼로리, 매크로 또는 스케일 판독 값에 푹 빠지고 # 목표를 달성하지 못하는 것에 대해 기분이 좋지 않다면 잊어 버리십시오. 그것은 내면의 부정성을 불러 일으키는 다이어트 문화이며 우리 스스로 더 잘할 수 있습니다

등록 된 영양사 및 영양학자인 Claire Chewning은“영양소에있는 수많은 숫자로 인해 음식을 '수'와 '수'로 분류해야한다고 느끼게하지 마십시오. "이것은 정보를 제공하지만 제한하지 않는 영양입니다."

대신, 직관적 인 식습관, 도움이되지 않는 모든 소음과 수학을 완전히 없애기위한 실질적인 접근 방식을 받아들이십시오! 직관적 인 식사는 지속 가능한 영양, 몸을 존중하고 자신을 존중하는 것에 관한 철학입니다.

직관적 인 식사는 무엇입니까?

• 다이어트 문화를 거부합니다.
• 죄책감이 아니라 즐거움으로 음식을 홍보합니다.
• 그것은 모든 모양과 크기, 특히 몸을 존중합니다.
• 기아와 충만에 대한 신체의 신호를 인식하는 데 도움이됩니다.
• 음식을 다룰 필요없이 바꾸고 싶은 습관을 수정하는 데 도움이됩니다.
• 식품 통제에서 벗어날 수 있도록 도와줍니다.
• 필러보다는 연료로 음식을 더 생각 나게합니다.
• 운동을 칼로리 소모 효과가 아니라 전체적인 운동으로 볼 수 있습니다.

식습관을 개선해야 할 몇 가지 이유가있을 수 있습니다. 그러나 직관적 인 식사는 먹는 것에 대한 것이 아니라 음식이 어떻게 삶에 활력을 주는지에 대한 것입니다.

다이어트 문화의 세뇌를 해결하고 음식에 대한 진정한 생계와 만족을 찾는 방법은 다음과 같습니다. 한 번에 작은 변화 하나만으로도 직관적 인 식사 전략을 만드는 데 어떻게 도움이되는지 알려 드리겠습니다. 또한, 우리는 예산으로 영양을 개선하거나 신선한 음식을 먹기 어려운 곳에 사는 경우에 대한 유용한 팁을 얻었습니다.

직관적 인 식사 철학을 만들기 위해 습관을 탐구하십시오

먹는 음식, 먹는 시간, 먹는 이유 및 특정 음식의 느낌을 인식함으로써 직관적 인 식사 목표가 자신에게 적합한 지 결정할 수 있습니다.

임시 음식 일지를 보관하십시오

많은 숫자 나 저널을 장기적으로 추적 할 필요가 없습니다. 그것은 비현실적이고 심지어 문제가 될 수 있습니다.

등록 된 영양사 인 캐서린 브레넌 (Catherine Brennan)은“식품을 기록하는 데 칼로리를 세고 세심한주의를 기울이면 섭식 장애가 될 수 있습니다. "음식 일지의 목적은보다 직관적으로 먹을 수 있도록 도와주는 도구 역할을하는 것입니다."

푸드 저널 요팅

• 날짜 / 시간 / 식사
• 무엇을 했습니까?
• 먹기 전에 얼마나 배가 고?습니까?
• 먹었을 때 기분이 어땠습니까?
• 첫 입에 얼마나 만족 했습니까?
• 식사 / 간식을 모두 먹었습니까?
• 당신의 충만도는 어느 정도였습니까?
• 당신은 그것을 좋아 했습니까?
• 언제 또 배가 고파 졌나요?
• 식사 후 감정이 있습니까?
• 식사 후 신체적 느낌이 있었습니까 (예 : GI 조난)?
• 맛에 대한 메모

며칠간의 저널링을 마치고 나면 점심 휴식을 취하기 전에 기본적으로 "매달려"있을 때까지 기다리는 패턴을 인식하여 가장 먼저 보지 못한 것을 보게됩니다. 당신.

Chewning은“당신의 몸은 매우 영리합니다. "그러나, 너무 바빠서 단서가 눈에 띄지 않으면 항상 음식 선택을위한 외부 검증 소스 (다이어트 북, 칼로리 추적기 등)를 찾고있을 것입니다."

이 경우, 기아에 뛰어 들기위한 목표를 설정할 수 있습니다.

몸의 신호에 맞추기

우리 몸은 배가 고프면 신호를 보냅니다. 어쩌면 약간의 구역질 일 수도 있고 약간의 구역질 일 수도 있습니다. 마찬가지로 우리도 배가 고프면 기분이됩니다. 허리에 압박을가하거나 숨쉬기가 어려울 수도 있습니다.

소화관이 기본적으로 뇌에 연기 경보를 보내서 먹거나 멈춰야 할 때 더 극단적 인 신호입니다. 그러나 아마도 당신은 미묘한 prodding을 얻을 수 있습니다.

초기 기아라고하는 첫 번째 힌트와 충만에 대한 신호에주의를 기울이면 신체에 의지하여 도움을받을 수 있습니다.

개인 단식 기아 충만도 규모

자신의 기아 충만도 척도를 만들어 개인 증상을 나열 할 수 있습니다.

체중계를 만들면 목표는 중간 범위를 고수하는 것입니다. 4에서 3으로 이동할 때 음식을 찾고 6과 7에 도달하면 식사를 중단하십시오.

이 단서들은 갈망이 슬픔, 지루함 또는 긴장과 같은 감정에 관한 것인지 여부를 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 4 및 3 슬롯에 표시 한 물리적 신호를 경험하고 있는지 스스로에게 물어보십시오. 그렇지 않은 경우, 신체적 인 것이 아니라 감정적 인 기아를 경험할 수 있습니다. 이것은 정말로 무언가를 먹고 싶은지를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

식사 시간에 마음 챙김 실천을하면 직관적 인 식사를 한 단계 더 발전시킬 수 있습니다

인증 된 기능성 의학 개업의 인 Deanna Minich는“먹을 때 느끼는 순간에 마음 챙김이 중요합니다. “알고 있다면 음식 선택과 먹는 양에 영향을 줄 가능성이 더 큽니다. 식사 경험에 더 만족할 것입니다.”

신중한 식사 시간 마스터하기

• 가능하면 음식을 직접 요리하거나 준비하십시오.
• 식사 할 때 소셜 미디어를 스크롤하지 마십시오.
• Netflix, Hulu 등을 끕니다.
• 책상, 칸막이 또는 사무실에서 멀리 떨어진 곳에서 식사하십시오.
• 음식의 냄새, 맛 및 질감에주의하십시오.
• 맛을 분석하고 왜 잘 어울리는 지 분석하십시오.

아기 발걸음은보다 직관적 인 식사로 큰 변화를 가져옵니다

변경하려는 패턴을 인식한다고 가정 해 보겠습니다.

과학은 우리의 식습관이 한 번에 모두 점검하기가 어렵다고 말합니다. 대신에, 우리는 한 번에 간단하고 지속 가능한 변화 하나를 선택할 때 더 잘 작동한다고 연구 결과는 밝혔습니다. 그리고 그 개념은 직관적 인 식습관과 일치합니다. 이는 장기적인 삶에 맞는 신체를위한 솔루션에 관한 것입니다.

연구에 따르면 기존의 식습관을 더 나은 습관으로 재활용하고이를위한 신호를 개발 한 다음 정기적으로 반복 할 때 최선을 다합니다.

기아 신호를 목표로 사용하는 습관 형성을위한 완벽한 공식은 다음과 같습니다.

Minich는“작은 변화는 달성 할 수 있고 성공의 느낌으로 이어진다는 점에서 '보다 끈적 거릴 것'입니다. "소규모를 정복 할 수있게되면 생활 방식을 계속 변화시킬 수있는 추진력이 생깁니다."

또한, 우리가 먹는 음식에 대한 긍정적 인 변화는 전체적인 건강에 파급 효과가 있다고 Minich는 덧붙입니다.

시간이 얼마나 걸리나요?

오래된 속담에 따르면 습관을 형성하는 데 약 21 일이 걸리지 만 연구 결과에 따르면 10 주가 오래 걸릴 수 있습니다. 물건이 바로 붙어 있지 않으면 쉽게 쉬십시오. 시간을 줘. 습관을 더 빨리 착륙 시키면 좋습니다! 새로운 것으로 넘어갑니다.

식품 라벨에 대한 실질적인 접근

직관적 인 식습관의 일환으로 영양이나 에너지를 높이는 것에 대한 약간의 지침을 찾고 있다면 더 실제적인 음식을 목표로하는 것이 한 가지 해결책입니다. 연구 결과에 따르면 최고의 조언입니다.

근데 진짜 먹어 보자

우리는 하루 종일 생 당근을 씹지 않을 것입니다. 얼마나 지속될 수 있습니까? 우리는 여전히 음식을“분석하지 않고”라벨을보고 우리 몸에 무엇을 넣었는지 확인함으로써“실제”음식을 목표로 삼을 수 있습니다. 가능하면 성분이 적고 발음 할 수있는 성분을 선택하십시오.

Chewning은“설탕을 볼 때 당분이 천연 공급원에서 나오는지 확인하기 위해 성분 목록을 확인해야합니다. 과당은 과일 설탕이며 유당은 유제품 설탕입니다.

Chewning은 단백질과식이 섬유가 포함 된 식품 조합을 목표로합니다. 이 영양소는 당신을 만족시키고 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이됩니다. 따라서 당근을 후 머스에 담그십시오.

자신에게 맞는 것을 실험하고 충만하며 행복하게 만듭니다.

그것이 케일은 아니지만 케일 칩인 경우에도 마찬가지입니다. Chewning은“습관과 건강을 지속적으로 변화시키는 데있어 즐거움과 개인 취향의 여지가있는 영양의 균형을 유지하는 것이 매우 중요합니다.”라고 말합니다.

당신의 습관이나 목표를 전부 또는 전혀 생각하지 마십시오

의학적 이유가 없다면 설탕을 잘라낼 필요가 없습니다. 또 다른 코라치를 다시는 갖지 않기 위해 자신을 사임 할 필요는 없습니다. 단지 실제로 아침을 통과하지 않기로 결정했기 때문입니다. 직관적 인 식사는 과일이 가득 찬 퍼프 페이스 트리의 보스가되며 힘이 없는지 확인하는 것입니다.

직관적 인 식사는 소득 친화적 일 수 있습니다

직관적 인 식습관이보다 건강한 식습관을 만드는 또 다른 이유는 철학이 힘을 실어 줄 수 있기 때문입니다.

식량 사막에 살거나 현금이 부족한 사람들에게는 직관적 인 식습관이 건강에 더 집중하고 다른 사람들이 건강하다고 정의한 것에 덜 집중하도록 도울 수 있습니다. 우리는 예산이나 추가 제약이 음식 선택에 영향을 줄 수 있다는 것을 알고 있습니다. 식사 시간, 대량 구매 현금 또는 신선한 음식을 정기적으로 이용할 시간이 없을 수 있습니다. 또는 부패에 대해 우려 할 수도 있습니다.

건강을 위해“신선한”식사를해야한다고 믿지 마십시오

Brennan은“신선한 과일과 채소는 실제로 신선한 과일과 채소만큼 영양가가 높을 수 있습니다.

또한 강화 시리얼에는 미량 영양소가 풍부합니다. 한 연구는 영양소 프로파일 링과식이 최적화 기술의 조합을 사용하여 영양을 증가시키기위한 스테이플로 사용할 수있는 인기있는 저비용 식품을 결정했습니다.

진실은 건강 식품을 먹기 위해 식료품 점의 외륜 만 쇼핑 할 필요가 없다는 것입니다. 직관적 인 식사는 자신에게 맞는 것을 찾는 데 매우 중요하며, 여기에는 주어진 시간에 예산과 라이프 스타일에 맞는 것이 포함됩니다.

영양이 풍부하고 예산 친화적 인 식품 발견

• 우유
• 요거트
• 달걀
• 콩
• 감자들
• 당근
• 양배추
• 감귤 주스
• 강화 시리얼
• 통조림
• 냉동 식품

완벽 함이 아닌 더 나은 습관을 위해 모든 것을 종합

직관적 인 식사는 음식으로 끝나지 않습니다. 그것은 당신이 운동하고 몸과 접촉하는 방법으로 확장되는 완전한 마음-몸 연습입니다. 음식은 우리가하는 모든 일의 연료입니다. 그리고 당신의 직관에 맞는 직관적 인식이 철학을 키우기 위해 지금 당장 시작할 수 있습니다. 한 번에 한 가지만 다루십시오.