다른 부모와의 비교를 멈추는 데 도움이되는 8 가지 팁

콘텐츠

• 우리는 왜 자신을 다른 사람들과 비교합니까?
• 비교 작성을 어떻게 줄일 수 있습니까?
• 트리거 강화
• 지원 커뮤니티 가입
• 마음이 바뀌는 만트라 만들기
• 당신의 강점을 활용하십시오
• 연결에 집중
• 자신에게 더 친절하십시오
• 당신의 결정을 파헤 치십시오
• 당신의 가치에 집중

끊임없는 비교로 인해 부족하다고 느끼면 혼자가 아닙니다. 그러나 조치를 취할 수 있습니다.

나는 그녀가있는 그대로 냉담 할 수 있으면 좋겠다. 나는 내 집이 미니멀하고 깨끗하지 않았 으면 좋겠다. 그녀는 육아를 너무 쉽게 보이게합니다. 그런 일정을 유지할 수 있어야합니다. 그녀의 아이들은 거의 스크린을 사용하지 않고 몇 시간 동안 독립적으로 게임을합니다.

우리 중 많은 사람들에게 이것은 내부 채터가 정기적으로 들리는 소리입니다. 충분하지 않습니다 나에게 뭐가 문제 니?

정신 건강 상태로 생활하는 경우 이러한 생각이 더 빈번하거나 잔인 할 수 있습니다.

불안한 엄마는 다른 엄마들에게도 같은 두려움이 없다고 생각할 수 있습니다.

우울증을 앓고있는 엄마는 웃고 평온한 엄마가 아이들과 햇볕이 잘 드는 들판에서 딸기를 따는 것을 볼 때마다 마음이 가라 앉을 수 있습니다. 어떻게 그녀는 침대에서 나왔습니까?

우리는 왜 자신을 다른 사람들과 비교합니까?

LCSW의 심리 치료사 인 Erika Ames는“인간은 자연스럽게 비교 대상이지만 여자와 여자는 특히 취약하다.

“여성들은 종종 다른 사람들에게 허락을 구하고 그들이 제대로하고 있는지 확인하도록 암묵적으로 훈련을받습니다. 그리고 여성이 어머니가 될 때만 그 충동이 강해집니다.”라고 그녀는 말했습니다.

우리는“올바른”것을 추구하기 위해 우리는 가정의 청결성에서 유아가해야하는 활동에 이르기까지 모든 것에 대한 표준을 결정하는 데 도움이되도록 소셜 미디어와 같은 출처로 전환합니다. .

심리학자이자“Be Mighty : 불안의 해방에 대한 여성 안내서”, 마음 챙김과 수용을 통한 걱정과 스트레스.”

엄마들은 스토 다드에게“다른 사람들은 인생의 특별한 열쇠가 있다고 느낀다. 다른 사람들은 무엇을 말해야하는지, 성공하는 방법, 자신감, 스트레스가없고 행복 해지는 방법을 알고있다”고 말했다. 그 열쇠가 나눠졌다.”

“그들은 불안이나 생산성 문제로 어려움을 겪을 때 다른 엄마들이 Pinterest 컵 케이크와 함께 학교에 출두 할 수 없다고 생각합니다.”라고 그녀는 말합니다.

우리는 또한 아이들을 위해 최선의 일을하기를 원하기 때문에 다른 사람들과 비교합니다. 그래서 우리는 개선하기 위해“부족한”영역을 검색하고 심리 치료사 인 Saba Harouni Lurie (LMFT)를 지적합니다.

비교 작성을 어떻게 줄일 수 있습니까?

우리 자신을 비교하면 반사처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 우리의 삶에 영향을 줄 필요는 없습니다. 이 8 가지 팁이 도움이 될 수 있습니다.

트리거 강화

어떤 상황이나 행동이 일반적으로 비교를 유발합니까? 예를 들어 대부분의 엄마에게 소셜 미디어는 큰 문제입니다.

지적 적으로, 우리는이 이미지들이 엄청나게 선별되어 있고 아주 작은 순간에 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나 엄마가 4 명의 아이들과 하이킹을하고 수제 점심을 견인하는 모습을 볼 때 우리가 끔찍한 기분을 느끼게하는 것은 아닙니다. 아이들은 스크린을 쳐다보고 남은 냉동 피자를 간식으로 먹습니다.

LMFT의 심리 치료사 샤론 유 (Sharon Yu)는 소셜 미디어를 스크롤하는 빈도를 제한하고, 휴대 전화에서 소셜 미디어 앱을 제거하고, 유명인 엄마부터 인플 루 언서, 이웃에 이르기까지 기분이 나빠지는 사람을 팔로우 해제 할 것을 제안합니다.

지원 커뮤니티 가입

질레트는“[육아의 현실에 대해] 정직하고 개방적 일수록 다른 사람들이 더 정직하고 개방적 일 수있게됩니다.

물론, 진정한 커뮤니티를 찾는 것은 어려울 수 있습니다.

질레트는 당신이 정말로 편안하다고 느끼는 엄마 하나부터 시작하여 자신의 경험에 대해 투명한 엄마에 대해 질문합니다.

교육 심리학자이자 임산부 정신 건강 치료사 인 LPC-S 인 Richelle Whittaker는“정신 건강 문제로 어려움을 겪고있는 엄마들에게는 비슷한 정신 건강 문제를 겪고있는 다른 엄마들과 지원 서클을 만드는 것이 필수적”이라고 말합니다.

산후 지원 국제은 주 산기 기분과 불안 장애가있는 부모를위한 온라인 지원 그룹을 제공합니다.

마음이 바뀌는 만트라 만들기

MSC의 Laura Glenney 박사는 자신을 비교하기 시작할 때“충분하다”또는“나의 길을 존중하라”와 같이 당신과 공명하는 진언을 반복합니다.

정신 건강 상담사 인 애슐리 로드리게스 (Ashley Rodrigues)는 또한 스티커 메모에 의미있는 만트라 나 긍정적 인 특성을 적어 집 주위에 둘 수도 있다고 말합니다.이러한 시각적 알림은 시점을 즉시 바꿀 수 있습니다.

당신의 강점을 활용하십시오

LMHC EdS 인 Michelle Pargman은 다음과 같은 질문을 정기적으로 제안합니다.“어머니와 개인으로서의 고유 한 강점을지지하고 강화하기 위해 오늘날 누구와 무엇을 할 수 있습니까?”

연결에 집중

다음에 자녀들에게 미식가 식사를 제공하거나 Pinterest 공예품으로 재미를 느끼는 것에 대해 걱정할 때,“아이들은 우리가 어떻게 느끼는지 기억하고 많은 방법 (우리 자신의 좋은 방법)이 있다는 것을 기억합니다. , 듣고, 이해하고, 사랑했습니다.”Stoddard는 말합니다.

예를 들어, 어떤 가족은 요리를 통해 연결하고 다른 가족은 부엌에서 댄스 파티를 연결합니다.

자신에게 더 친절하십시오

루리는 불안과 우울증으로 특히 나쁜 날을 겪을 때 자기 동정심을 나타냅니다.

"아이들과 내가 대화 형 또는 학술 활동을 함께하지 않고 앉아서 다른 영화를 볼 수 있다면 괜찮습니다."라고 그녀는 말합니다. "제 목표는 검역 기간 동안 매일 걷기를 목표로하는데… 현관까지만 가능하다해도 괜찮습니다."

당신의 결정을 파헤 치십시오

LPC의 심리 치료사 Lauren Hartz는 엄마가 왜 당신이 특정한 선택을하는지 탐구하도록 권장합니다.

자녀가 농구 캠프, 미술 수업 및 음성 수업에 진심으로 관심이 있거나 다른 부모님이하고있는 일을 계속하고 싶기 때문에 자녀를 등록하고 있습니까?

당신의 가치에 집중

“엄마가 다른 엄마와 자신을 비교할 때 다른 엄마가하는 일이 표준이거나 대부분의 엄마 인 것으로 가정합니다 할까요 Yu는 말합니다.

"엄마들이 기억하기를 소홀히하는 것은 엄마가되기 전에 다른 사람들이었고 여전히 존재한다는 것입니다." 따라서 그녀에게 생명을주는 활동과 행동에 집중하는 것이 중요합니다.

마찬가지로 Hartz는 훌륭한 의사 결정 도구 인 가족의 가치를 분명히 밝힐 것을 제안합니다. 예를 들어, 학교 기금 마련을 위해 자원 봉사를해야할지 궁금하다면 금요일 가족 영화의 밤이 최우선임을 상기시킬 수 있다고 그녀는 말합니다.

마지막으로 자녀가 갖고 싶은 가치에 대해 생각해보십시오.

로드리게스는“어머니는 선천적으로 자격을 갖추고 자녀와 조화를 이룹니다. “두 사람은 대체 할 수없는 경기입니다. 한 엄마를 다른 엄마와 비교하는 것은 두 개의 서로 다른 퍼즐 조각을 맞추려고하는 것과 같습니다.”

Margarita Tartakovsky, MS는 PsychCentral.com의 프리랜서 작가 겸 편집자입니다. 그녀는 10 년 이상 정신 건강, 심리학, 신체 이미지 및 자기 관리에 관해 글을 쓰고 있습니다. 그녀는 플로리다에서 남편과 딸과 함께 산다. 자세한 내용은 www.margaritatartakovsky.com.