방귀를 막는 데 도움이되는 10 가지 팁

콘텐츠

• 개요
• 1. 좀 더 천천히 생각하십시오
• 2. 껌을 씹지 마십시오
• 3. 가스 생산 식품을 줄이십시오.
• 4. 제거식이 요법으로 음식 불내증을 확인하십시오
• 5. 소다, 맥주 및 기타 탄산 음료를 피하십시오
• 6. 효소 보충제 시도
• 7. 생균제 사용
• 8. 금연
• 9. 변비 치료
• 10. 신체 활동을 늘리십시오
• 언제 의사를 만나야합니까?

개요

가스는 정상적인 삶의 일부이며 건강한 소화 시스템의 천연 부산물입니다. 몸 속의 가스가 나와야합니다. 그렇지 않으면 과도하게 채워진 풍선처럼 터질 것입니다.

대부분의 사람들은 하루에 14 ~ 23 번 방귀를 씁니다. 그것은 많은 것처럼 들리지만 대부분의 방귀는 무취이며 상대적으로 감지 할 수 없습니다. 사람들이 다른 사람들보다 방귀처럼 느끼는 것이 일반적이지만, 사실은 아닙니다.

통과하는 대부분의 가스는 공기를 삼킨다. 먹고 마시면서 하루 종일 공기를 삼키십시오. 먹는 음식이 분해됨에 따라 소화관에서 다른 가스가 생성됩니다.

방귀는 주로 이산화탄소, 산소, 질소, 수소 및 때로는 메탄과 같은 무취 증기로 만들어집니다.

가스는 정상적인 삶의 일부이지만 불편할 수 있습니다. 방귀를 완전히 멈출 수는 없지만 시스템의 가스량을 줄일 수있는 방법이 있습니다.

1. 좀 더 천천히 생각하십시오

몸에있는 대부분의 가스는 공기를 삼킨다. 공기를 완전히 삼키는 것은 불가능하지만 삼키는 양을 줄일 수 있습니다. 빨리 먹을 때는 천천히 먹을 때보 다 더 많은 양의 공기를 삼키십시오.

이동 중에 식사 할 때 특히 그렇습니다. 걷기, 운전 또는 자전거 타기와 같은 다른 활동에 참여하는 동안 식사를 피하십시오.

2. 껌을 씹지 마십시오

하루 종일 껌을 씹는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 훨씬 더 많은 양의 공기를 삼킨다. 호흡을 신선하게 유지하는 것이 걱정된다면 무설탕 민트를 대신 섭취하십시오. 오래 지속되는 구강 세척제는 구강 내 구취를 유발하는 박테리아를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

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3. 가스 생산 식품을 줄이십시오.

어떤 음식은 다른 음식보다 더 많은 가스를 생산합니다. 특정 탄수화물은 과당, 유당, 불용성 섬유질 및 전분을 포함한 일반적인 범인입니다. 이 탄수화물은 대장에서 발효되며 소화 문제를 일으키는 병력이 있습니다.

과민성 대장 증후군 (IBS)을 가진 많은 사람들은 발효 가능한 당을 피하는 저 FODMAP 식단 (발효 성 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올)을 실험합니다.

그러나, 이러한 가스 생산 식품 중 다수는 건강한 식단의 필수 부분입니다. 아마도이 음식들을 식단에서 완전히 잘라 내야 할 필요는 없지만 덜 먹을 수 있습니다.

일반적인 가스 생산 탄수화물에는 다음이 포함됩니다.

• 복잡한 설탕 : 콩, 양배추, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 아스파라거스, 곡물, 소르비톨 및 기타 야채.
• 과당 : 양파, 아티 초크, 배, 청량 음료, 과일 주스 및 기타 과일.
• 유당 : 우유, 치즈 및 아이스크림을 포함한 모든 유제품.
• 불용성 섬유 : 대부분의 과일, 귀리 밀기울, 완두콩 및 콩.
• 전분 : 감자, 파스타, 밀 및 옥수수.

4. 제거식이 요법으로 음식 불내증을 확인하십시오

음식 불내증은 음식 알레르기와 다릅니다. 알레르기 반응 대신 음식 불내증은 설사, 가스, 팽만감 및 메스꺼움과 같은 소화 장애를 유발합니다. 일반적인 음식 불내증은 유당 불내증입니다. 유당은 모든 유제품에서 발견됩니다.

제거식이 요법은 과도한 가스의 원인을 좁히는 데 도움이 될 수 있습니다. 식단에서 모든 유제품을 제거하십시오.

여전히 비정상적인 가스가 발생하는 경우 위에 나열된 가스 생성 식품을 제거하십시오. 그런 다음 천천히 한 번에 하나씩 음식을 다시 추가하십시오. 식사 및 발생한 증상에 대한 자세한 기록을 유지하십시오.

많은 사람들이 글루텐 불내증이 있다고 생각하지만 글루텐 프리 다이어트를 시작하기 전에 위장병 전문의에게 체강 질병을 배제하는 것이 중요합니다. 글루텐은 빵과 파스타와 같은 모든 밀 제품에서 발견됩니다.

글루텐이없는 것은 체강 질병을 평가하기 위해 수행해야하는 모든 검사의 정확성에 영향을 미치므로식이에서 글루텐을 제거하기 전에 의사의 말을들을 때까지 기다리십시오.

5. 소다, 맥주 및 기타 탄산 음료를 피하십시오

탄산 음료에서 발견되는 기포는 트림을 생성하는 능력으로 유명합니다. 그러나이 공기 중 일부는 소화관을 통해 길을 가고 직장을 통해 몸을 빠져 나옵니다. 탄산 음료를 물, 차, 와인 또는 무설탕 주스로 교체하십시오.

6. 효소 보충제 시도

Beano는 a- 갈 락토시다 아제라는 소화 효소를 함유 한 처방전없이 구입할 수있는 (OTC) 약물입니다. 복잡한 탄수화물을 분해하는 데 도움이됩니다.

이 복잡한 탄수화물은 대장으로 이동하는 대신 가스 생성 박테리아에 의해 분해되기보다는 소장에서 분해됩니다.

2007 년의 연구에 따르면 a- 갈 락토시다 아제는 콩이 채워진 식사 후 헛배 부름의 심각성을 크게 감소시킵니다. 그러나 유당이나 섬유질로 인한 가스에는 도움이되지 않습니다.

락 타이드에는 유당 불내증 환자가 유제품을 소화하도록 돕는 락타 제라는 효소가 포함되어 있습니다. 또한 먹기 전에 복용해야합니다. 특정 유제품은 또한 유당 감소와 함께 사용할 수 있습니다.

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7. 생균제 사용

소화관에는 음식을 분해하는 데 도움이되는 건강한 박테리아가 가득합니다. 특정 건강한 박테리아는 실제로 다른 박테리아가 소화하는 동안 생성하는 수소 가스를 분해 할 수 있습니다.

프로바이오틱스는 이러한 좋은 박테리아를 함유 한식이 보조제입니다. 많은 사람들이 소화 장애 증상을 줄이거 나 IBS와 같은 만성 질환을 치료하기 위해 복용합니다.

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8. 금연

담배, 시가 또는 전자 담배에서 끌기를 할 때마다 공기를 삼킨다. 담배를 자주 피우면 몸에 많은 양의 공기가 추가 될 수 있습니다.

9. 변비 치료

수많은 박테리아를 함유 한 똥이 오랫동안 결장에 있으면 계속 발효됩니다. 이 발효 과정은 종종 여분의 냄새가 나는 많은 가스를 생성합니다.

변비 치료의 첫 단계는 물 섭취량을 늘리는 것입니다. 물을 최대한 많이 마시면 ​​물건을 옮기는 데 도움이됩니다. 둘째, 과일 및 채소 또는 Metamucil과 같은 섬유 보충제로 섬유질 섭취를 늘리십시오.

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그래도 문제가 해결되지 않으면 Colace 또는 MiraLAX와 같은 부드러운 대변 연화제를 사용해보십시오.

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10. 신체 활동을 늘리십시오

몸을 움직이면 소화 시스템을 장비로 걷어차는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 4 ~ 5 일 정도의 운동을하십시오. 큰 식사 후에 천천히 걷는 것도 좋습니다.

언제 의사를 만나야합니까?

과도한 가스의 경우는 대부분 심각한 증상이 아닙니다. 라이프 스타일의 변화 나 OTC 의약품의 개선이있을 것입니다. 음식 일기를 유지하면 음식 불내증이 생겼는지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다.

증상이 갑자기 심해지거나 다음과 같은 증상이 나타나면 담당 의사와 예약하십시오.

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