위가 으르렁 거리는 것을 막는 방법

콘텐츠

• 1. 물 마시기
• 2. 천천히 먹어라
• 3. 더 규칙적으로 먹는다
• 4. 천천히 씹는다
• 5. 가스 유발 식품 제한
• 6. 산성 식품 감소
• 7. 과식하지 마십시오
• 8. 식사 후 걷기
• 9. 불안 유발 요인을 피하십시오
• 10. 식단에서 과도한 설탕을 줄이십시오.
• 11. 굶주림의 고통을 느끼 자마자 먹어라
• 큐:
• ㅏ:
• 테이크 아웃

개요

우리 모두 그런 일이 일어났습니다. 당신은 완전히 침묵하는 방에 앉아 있는데 갑자기 배가 크게 불평합니다. 보르 보리 미 (borborygmi)라고하며 음식, 액체 및 가스가 장을 통과하면서 정상적인 소화 중에 발생합니다.

Borborygmi는 또한 굶주림과 관련 될 수 있으며, 이는 위장 (GI) 관 내에서 수축을 유발하는 호르몬 분비를 유발하는 것으로 생각됩니다. 소리를 막을 음식이 없으면 1 마일 떨어진 곳에서들을 수있는듯한 으르렁 거리는 소리가 들립니다.

불완전한 소화, 느린 소화 및 특정 음식 섭취는 모두 보르 보리 미의 원인이 될 수 있습니다. 대부분 이것은 정상적인 현상입니다.

다행히도 위가 으르렁 거리는 것을 막을 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 물 마시기

먹을 수없는 곳에 갇혀 있고 위가 삐걱 거리는 경우 물을 마시면이를 막을 수 있습니다. 물은 두 가지 역할을합니다. 소화를 개선하고 동시에 배를 채워 배고픔 반응을 진정시킬 수 있습니다.

예방 차원에서 하루 종일 지속적으로 물을 마셔야합니다. 한꺼번에 씹으면 으르렁 거리는 소리가 아닌 콸콸 소리가 날 수 있습니다.

2. 천천히 먹어라

오전 9시 모임에서 일찍 식사를 했는데도 배가 항상 으르렁 대는 것 같으면 아침 식사를하는 동안 천천히 먹도록하십시오. 이것은 실제로 음식을 더 잘 소화하는 데 도움이되며 위의 불평을 예방할 수 있습니다.

3. 더 규칙적으로 먹는다

이것은 만성 위장에 대한 또 다른 해결책입니다. 몸이 식사 준비가되기 전에 식사 시간이라는 신호를 지속적으로 알리기 시작하면 더 자주 식사를해야 할 수 있습니다.

많은 사람들이 실제로 세 번의 큰 식사 대신에 하루에 네 번에서 여섯 번의 작은 식사를 먹는 것이 유익합니다. 이것은 소화 중에 불평하는 것을 방지하고 배고픔을 예방하는 데 도움이됩니다 (이는 배고픔이 으르렁 거리는 것을 방지합니다).

4. 천천히 씹는다

먹을 때 천천히 그리고 철저히 씹으세요. 물릴 때마다 완전히 분쇄함으로써 나중에 할 일이 훨씬 줄어 듭니다. 이렇게하면 소화가 훨씬 쉬워집니다. 천천히 씹으면 공기를 삼킬 가능성도 줄어들어 소화 불량과 가스를 예방할 수 있습니다.

5. 가스 유발 식품 제한

일부 음식은 가스와 소화 불량을 유발할 가능성이 더 높습니다. 이러한 음식을 피하면 장을 통해 이동하는 가스로 인해 발생하는 위가 으르렁 거리는 것을 크게 줄일 수 있습니다.

일반적인 범인에는 다음과 같은 소화하기 어려운 음식이 포함됩니다.

• 콩
• 브뤼셀 콩나물
• 양배추
• 브로콜리

6. 산성 식품 감소

산도가 높은 음식과 음료는 불평하는 소음을 유발할 수 있으므로 식단에서이를 줄이는 것이이를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 감귤류, 토마토 및 일부 탄산 음료와 같은 식품이 포함됩니다.

여기에는 커피도 포함됩니다. 모닝 커피를 제한하거나 제거하면 몇 시간 후에 발생하는 배가 으르렁 거리는 것을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 대신 카페인이 함유 된 차 한 잔을 시도해보십시오.

7. 과식하지 마십시오

과식은 소화 시스템이 제 역할을 수행하는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 그래서 우리는 큰 휴일 식사 후 소화가 더 많이 콸콸 소리를내는 것을 느낄 수 있습니다.

하루 종일 더 작은 부분에 집중하고 천천히 먹으면 (몸이 꽉 찼다 고 인식 할 수 있음) 더 쉽게 과식을 피할 수 있습니다.

8. 식사 후 걷기

식사 후 걷기는 소화를 돕고 음식을 위장과 장을 통해 효율적으로 이동시킵니다. 연구에 따르면 식사 직후에 0.5 마일 정도의 가볍고 비교적 짧은 산책을하더라도 위 배출 속도를 크게 높일 수 있습니다.

강렬하거나 충격이 큰 운동에는 적용되지 않는다는 점에 유의하세요. 식사 직후에는 너무 많은 운동입니다.

9. 불안 유발 요인을 피하십시오

긴장할 때 배가 뭉친 것처럼 느껴지는 지 알아? 불안감이나 높은 수준의 단기 스트레스는 실제로 (위가 음식을 장으로 보내는 과정) 소화 과정을 지연시키고 위가 울퉁불퉁하게 만들 수 있습니다.

높은 수준의 불안감을 느끼고 있다면 심호흡을 시도하여 중추 신경계를 진정시키고 신체적 부작용을 줄이십시오.

10. 식단에서 과도한 설탕을 줄이십시오.

과도한 양의 당 (특히 과당과 소르비톨)은 설사와 헛배를 유발하여 장 소음을 증가시킬 수 있습니다.

11. 굶주림의 고통을 느끼 자마자 먹어라

익숙한 굶주림을 느낄 때 가장 쉬운 해결책은 바로 무언가를 먹는 것입니다. 크래커 나 작은 그라 놀라 바와 같은 가벼운 음식을 먹습니다. 감자 칩과 같은 기름기가 많은 음식은 피하십시오. 이들은 가스 또는 소화 불량을 유발할 가능성이 더 높습니다.

큐:

한밤중에 배가 으르렁 거리는 이유는 무엇입니까?

ㅏ:

이것은 소화 과정 동안 위장관에서 음식을 앞으로 밀어내는 일련의 근육 수축 인 연동 운동 일 가능성이 가장 높습니다. 식사 후 들리는 웅웅 거리는 소리로 몇 시간 후, 잠자는 동안 밤에도 발생할 수 있습니다. 조용한 환경에 있고이 소음에 더 집중하기 쉬운 밤에는 덜컹 거리는 소음이 더 크게 들릴 수 있습니다.

테이크 아웃

당신은 으르렁 거리고 배가 으르렁 거리는 것을 좋아하지 않을지 모르지만 매우 정상입니다. 배가 고프거나, 큰 소리로 소화하거나, 소화 불량을 겪고 있든 상관없이 위의 으르렁 거리는 것을 줄이고 예방하려면 다음 팁을 염두에 두십시오.

잦은 복통, 메스꺼움 또는 설사와 함께 소화 불량으로 인해 정기적으로 위가 으르렁 거리는 증상이 나타나면 의사와 상담을 예약하세요. 이것은 과민성 대장 증후군 (IBS), 느린 위 배출 (위 마비) 또는 기타 더 심각한 위장 상태로 인해 발생할 수 있습니다.