올바른 자세로 올바르게 걷는 방법

콘텐츠

• 제대로 걷는 팁
• 머리를 위로
• 등을 길게
• 어깨를 위아래로 유지
• 핵심 참여
• 팔을 흔들어
• 발 뒤꿈치에서 발끝까지
• 걷는 동안하지 말아야 할 것
• 올바르게 걷는 것의 이점은 무엇입니까?
• 결론

우리 대부분은 걷는 방법이나 올바르게 걷는 지에 대해 많은 생각을하지 않을 것입니다. 그러나 올바른 기술과 올바른 자세로 걷는 법을 아는 것이 도움이 될 수 있습니다.

• 뼈와 관절을 올바르게 정렬하십시오
• 관절, 근육 및 인대의 마모를 줄입니다.
• 허리, 엉덩이, 목 및 다리 통증 예방
• 근육통과 피로 감소
• 부상의 위험을 줄입니다
• 균형과 안정성 향상

올바른 기술과 자세로 걷는 것은 어렵지 않습니다. 그러나 그것은 당신이 어떻게 움직이는 지 염두에 두어야합니다. 이 기사에서는 올바른 자세로 올바르게 걷는 방법을 자세히 살펴 보겠습니다.

제대로 걷는 팁

걷기는 몸 전체와 관련된 활동입니다. 올바르게 걷는 방법을 완전히 이해하려면 머리에서 발끝까지 신체의 각 부분에 집중하는 데 도움이됩니다.

머리를 위로

걸을 때는 턱이지면과 평행을 이루고 키가 어깨 너머로 나란히 서도록 집중하십시오.

천장에 부착 된 보이지 않는 줄로 머리를 부드럽게 잡아 당긴다 고 상상해보십시오. 이것은 걷는 동안 머리를 가슴에 떨어 뜨리지 않도록 도와줍니다.

눈을 유지하고 앞으로 시선. 걸 으면서 10 ~ 20 피트 앞쪽에 집중하십시오.

등을 길게

걷는 동안 척추를 늘리는 데 집중하십시오. 몸을 구부리거나 구부리거나 앞으로 기울이지 않도록하여 등 근육에 스트레스를 줄 수 있습니다.

어깨를 위아래로 유지

어깨는 또한 걷는 자세와 기술에서 중요한 역할을합니다. 어깨가 긴장되거나 앞으로 구부러지면 어깨, 목 및 등의 근육과 관절이 긴장 될 수 있습니다.

걷는 동안 어깨가 올바르게 정렬되도록하려면 다음을 수행하십시오.

• 어깨를 으 rug하는 동작으로 어깨를 높이 들어 올린 다음 넘어져서 긴장을 푸십시오. 어깨 으 rug을 사용하면 압박감이나 긴장을 완화 할 수 있으며 어깨를 자연스럽게 움직여 팔을 쉽게 움직일 수 있습니다.
• 어깨를 느슨하고 편안하게 유지하십시오. 귀를 향하여 긴장을 풀거나 앞으로 구부리지 마십시오. 걷는 동안 어깨 어깨를 으 do하고 어깨를 편안하고 올바른 자세로 유지하도록 할 수 있습니다.

핵심 참여

보행 중에도 핵심 근육이 중요한 역할을하며보다 쉽게 ​​움직일 수 있도록 도와줍니다.

각 단계를 수행 할 때 배꼽을 척추쪽으로 잡아 당겨 코어 근육 강화 및 집중에 집중하십시오. 균형과 안정성을 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 걸을 때 등의 스트레스와 압박을 완화 할 수 있습니다.

팔을 흔들어

걸을 때, 팔을 부드럽게 앞뒤로 움직입니다. 팔꿈치가 아닌 어깨에서 팔을 돌리십시오.

• 몸을 가로 질러 팔을 돌리지 마십시오.
• 팔을 너무 높이 올리지 마십시오. 가슴 주위가 아닌 중앙부 주위에 두십시오.

발 뒤꿈치에서 발끝까지

발 뒤꿈치에서 발끝까지 안정된 자세를 유지하십시오. 여기에는 먼저 발 뒤꿈치로 땅을 치고 발 뒤꿈치를 통해 발끝으로 굴리며 발끝으로 발을 내딛는 과정이 포함됩니다. 맨발로 발을 내딛거나 발끝으로 땅에 부딪히지 마십시오.

걷는 동안하지 말아야 할 것

근육이나 관절의 부상이나 과도한 마모를 방지하려면 다음 습관을 피하십시오.

• 아래를 내려다 보지 마십시오. 발이나 전화기를 너무 자주 내려다 보면 목에 불필요한 부담이 줄 수 있습니다.
• 너무 오래 걸지 마십시오. 당신의 힘은 뒷다리를 밀면됩니다. 연구에 따르면 과다한 자세로 다리 관절에 너무 많은 스트레스를 줄 수있는 것으로 나타났습니다.
• 엉덩이를 굴리지 마십시오. 걷는 동안 엉덩이는 가능한 한 수평을 유지해야합니다.
• 웅크 리지 마십시오. 등과 어깨의 피로를 피하려면 걷거나 서있을 때 어깨를 위아래로 유지하고 척추를 길게 유지하는 데 집중하십시오.
• 잘못된 신발을 신고 걸지 마십시오. 한 번에 몇 분 이상 걸을 예정이라면 편안하게 맞는 신발을 착용하고 아치와 발 뒤꿈치를 잘 받치고 발에 충격을 흡수 할 수있는 쿠션을 꼭 착용하십시오.

올바르게 걷는 것의 이점은 무엇입니까?

올바른 자세와 보행 기술의 신체적, 정신적 이점이 많이 있습니다. 이러한 이점에는 다음이 포함됩니다.

• 통증이없는 근육과 관절. 제대로 걸 으면 몸 전체의 근육, 인대 및 관절에 불필요한 스트레스와 긴장이 가해지는 것을 피할 수 있습니다.
• 더 많은 에너지. 자세가 좋지 않은 자세로 걷는 것은 비효율적입니다. 좋은 형태로 걷는 것은 에너지를 절약 할 수있는 반면, 근육을 더 빨리 닳게 할 수 있습니다.
• 더 나은 폐 건강. 어깨를 뒤로 쭉 뻗으면 폐가 완전히 팽창하여 호흡이 쉽고 효율적으로 이루어집니다.
• 순환 개선. 신체가 올바르게 정렬되고 올바르게 움직이면 혈액이 신체의 모든 부위로 쉽게 순환됩니다.
• 소화 개선. 내부 장기가 압축되지 않고 소화관으로 건강한 혈류가있을 때 신체가 음식을 더 잘 소화 할 수 있습니다.
• 더 큰 코어 강도. 복부 근육은 키가 크고 걷기에 도움이됩니다.
• 긴장성 두통이 적습니다. 머리를 구부리지 않고 머리 위로 들어 올리면 목의 긴장을 줄여 긴장성 두통을 줄일 수 있습니다.
• 더 나은 균형. 올바른 자세로 올바르게 걸 으면 균형을 개선하고 넘어지지 않는 경향이 있습니다.

결론

올바른 기술과 자세로 올바르게 걷는 것은 많은 이점이 있습니다. 그것은 근육과 관절에 불필요한 스트레스와 긴장을 줄이고, 허리 통증과 근육통을 예방하고, 부상의 위험을 줄이는 등의 일을 할 수 있습니다.

올바른 보행과 자세로 걷는 것은 어려운 일이 아니지만 연습이 필요할 수 있습니다. 키를 키우고, 머리를 위로하고, 어깨를 편안하게하고 등을 돌리고, 코어를 조이는 것이 중요합니다.

보행 보행에 문제가 있거나 올바른 자세로 걷는 방법을 잘 모를 경우 보행 기술을 향상시키는 방법에 대해 의사 나 물리 치료사와 상담하십시오.