액세서리가 몸을 해치는 방법

콘텐츠

• 1. 당신의 거대한 숄더백
• 2. 하이힐
• 3. 휴대전화
• 검토 대상

건강에 좋은 음식을 선택하고, 특별한 미용 제품을 사용하고, 신체의 필요에 맞게 운동을 조정하는 데 더욱 부지런할 수 있습니다. 그리고 하루의 모든 걸음 수를 기록하고 충분한 수면을 취하도록 알림을 설정하기 위해 피트니스 트래커를 착용할 수도 있습니다. 어쩌면, 어쩌면, 당신은 심지어 당신이 해야 하는 대로 비타민을 섭취할 수도 있습니다. 그러나 일상적인 생활 방식을 선택하는 것이 어떻게 몸을 돌보는 데 소비하는 모든 시간과 에너지를 완전히 탈선시킬 수 있는지 생각해 본 적이 있습니까?

놀라다! 일부 액세서리는 실제로 몸에 해를 끼칠 수 있습니다. 맞습니다. 불안정한 어깨나 불안정한 발은 실제로 하고 있는 것이 아니라 체육관에 가는 길에 입고 있는 옷 때문일 수 있습니다.

1. 당신의 거대한 숄더백

아파트의 모든 내용물을 지갑에 넣고 다니면 믿을 수 없을 정도로 위안이 되는 것이 있습니다. (보트 롤러와 여분의 스웨터가 정말 필요할 수도 있습니다!) 그러나 불행히도 하루 종일 팔이나 등에 무거운 것을 짊어지고 다니면 많은 부상을 입을 위험이 있습니다. 과학에서는 그렇게 말합니다. 무거운 가방을 들고 다니는 경우에도 목과 어깨의 신경 손상과 연조직 손상을 일으킬 수 있다는 연구 결과가 발표되었습니다. 응용 생리학 저널.

팔, 팔꿈치 또는 어깨에 지갑을 착용하면 어깨가 당겨지고 어깨를 염좌하거나 회전근개 또는 관절순(어깨 관절의 일부)을 손상시킬 위험이 있습니다. Tehrany, MD, 정형 외과 의사이자 Manhattan Orthopedic Care의 설립자. 당신이 걱정해야 하는 것은 단지 그것을 들고 다니는 것이 아닙니다. 그것을 어깨에 메는 행위는 너무 무거운 물건이기 때문에 당신도 부상을 입을 수 있습니다. 생각해 보세요. 무거운 케틀벨을 그렇게 팔에 올려서 들고 다닐 수 있습니까? 아니. 또한 항상 같은 쪽에 들고 다니는 경우(음, 유죄입니다!) 등에 많은 압력을 가하여 일반적인 요통, 디스크 탈출증 또는 신경 눌림의 위험이 있을 수 있다고 테헤라니는 말합니다.

여자가 뭐할래? 우선, 거대하고 무거운 지갑을 사지 말라고 테헤라니는 말합니다. 당신이 거기에 물건을 실을 것이라는 것을 알고 있으므로 가방 자체가 불편할 정도로 무겁지 않은지 확인하십시오. 둘째, 너무 많이 채우지 마십시오. 물건을 들 때 불편함을 느낀다면 물건을 버리십시오. 셋째, 귀엽고 가벼운 배낭을 선택하거나 가방을 멘 쪽을 번갈아 선택하십시오. 둘 다 두 어깨 사이의 무게 균형을 더 잘 잡을 것입니다. 배낭에도 과부하가 걸리지 않도록 주의하십시오. 그렇지 않으면 허리 부상을 입을 수 있다고 테헤라니는 말합니다.

2. 하이힐

당신은 아마 이것이 오는 것을 보았을 것입니다. 그들은 당신의 다리를 ~놀라워 보이게 하고~ 당신의 의상을 완성하지만, 한 번에 한 발씩 당신의 발을 파괴하고 있습니다. 매우 간단합니다. "사람들은 신발이나 양말을 신지 않고 걸어야 합니다."라고 Tehrany는 말합니다. "그래서 사람들이 굽이 높은 신발이나 중간 정도의 신발을 신으면 걷는 역학이 바뀝니다." 몸이 의도한 대로 걷지 않으면 척추에서 발가락까지 신체의 뼈와 관절에 부상을 입을 위험이 있기 때문에 이는 큰 문제입니다. (열렬한 러너라면 특히 이 발 관리 팁이 필요합니다.)

예, 어떤 사람들은 그들에게 더 잘 적응합니다(매일 스틸레토를 신고 일하러 다니는 친구가 있습니다). 그러나 쉽게 적응하더라도 힐을 장기간 사용하면 건강에 많은 위험을 초래할 수 있습니다. 이는 종아리 근육의 단축, 아킬레스건의 경직 증가 및 감소된 다리와 발의 구조적 및 기능적 변화로 이어질 수 있습니다. 에 발표된 연구에 따르면 발목 가동성 실험생물학 저널. (하이힐이 당신을 얼마나 아프게 하는지에 대한 자세한 내용은 다음과 같습니다.)

"발을 비정상적인 위치에 놓으면 발과 발목의 긴장과 건염의 위험이 있습니다."라고 Tehrany는 말합니다. "발뒤꿈치를 신을 때와 같이 비정상적인 자세로 여러 번 발을 바닥에 딛게 되면 비정상적인 압력을 받는 인대나 힘줄이 시간이 지남에 따라 찢어져 과사용 부상을 입을 위험이 있습니다." 그리고 시간이 지나면 관절염이 생길 수 있습니다. 예를 들어, 발 뒤꿈치를 신고 걷는 것은 무릎 관절에 가해지는 압력을 증가시켜 무릎 관절염의 위험을 증가시킨다는 연구 결과가 발표되었습니다. 정형 외과 연구 저널.

그러나 이것이 바로 지금 당장 플랫폼을 버려야 한다는 의미는 아닙니다. "모든 것이 적당합니다."라고 테헤라니는 말합니다. 발 뒤꿈치 사용을 일주일에 며칠만 제한하고, 앉아서 휴식을 취하고, 출퇴근 시 편안한 신발을 신는 등의 방법으로 발의 휴식을 취하십시오. .) 간단합니다. "아프면 하지 마세요."

3. 휴대전화

분명히 우리는 모두 휴대폰에 중독되어 있습니다. 그것은 새로운 것이 아닙니다. "그러나 우리는 눈높이에서 전화기를 들고 있지 않기 때문에 끊임없이 목을 구부리고 약간 구부립니다."라고 Tehrany는 말합니다. 너무 자주 그렇게 하면 요통과 목이 아프고 목과 척추의 뼈와 근육에 긴장이 생길 수 있습니다."

그것은 실제로 귀여운 이름도 가지고 있습니다: tech 또는 text neck(때로는 주름과 관련하여 목과 턱에도 발달하도록 강요하지만). 네브래스카 대학 의료 센터(University of Nebraska Medical Center)에 따르면 몸을 앞으로 기울이고 아래를 내려다보면 머리의 무게가 증가하여 목에 점점 더 많은 부담이 가해집니다. 최근에 목이나 허리가 뻣뻣하거나 쑤시거나, 스트레스성 두통, 근육 경련으로 고생했다면 이것이 원인일 수 있습니다.

테헤라니는 과신전이나 이 요가 자세와 같은 스트레칭 운동을 운동에 추가하여 목, 어깨, 인대를 스트레칭할 것을 제안합니다. 이는 우리가 하루 종일, 매일 하는 굴곡의 균형을 잡을 수 있습니다. 또한, 전화기 화면과 컴퓨터가 있는 책상 중 하나를 선택해야 한다면 책상을 선택하고 목이 중립적인 위치에 있도록 노력해야 한다고 그는 말합니다.

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