Zoe Saldana가 가디언즈 오브 갤럭시 셰이프에 등장한 방법

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섹시한 SF 여배우 조 샐다나 모든 것을 갖추고 있습니다: 매우 기대되는 영화, 가디언 즈 오브 갤럭시, 오늘 외출, 소문에 따르면 기쁨의 묶음 (쌍둥이라고 할 수 있습니까?), 남편 Marco Perego와의 행복한 결혼 1 년, 그리고 놀라운 몸매가 부팅됩니다. 가장 좋은 부분? 이 놀라운 스타는 36세의 나이에 외모와 태도 모두에서 "정확히 올바른 위치"에 있다고 말합니다.

그러나 그녀는 그렇게 바쁜 일정에도 불구하고 어떻게 그런 매혹적인 레드 카펫 모양을 유지할 수 있습니까? 스턴트 코디네이터인 스티브 덴트(Steve Dent)와 클로이 브루스(Chloe Bruce), 토마스 로빈슨 하퍼(Thomas Robinson Harper)와 같은 안무가와 함께 촬영장에서 광범위하게 작업하는 것 외에도 Saldana는 모든 격렬한 역할에 대해 그녀의 강인함과 날씬함을 유지하기 위해 양쪽 해안에 피트니스 트레이너를 두고 있습니다.

우리는 2009년부터 로스앤젤레스에서 Saldana와 함께 일해 온 유명 트레이너 비범한 스티브 모이어(Steve Moyer)를 만나 그의 비밀을 훔쳤습니다. 더 읽어보세요!

모양: Zoe의 일반적인 운동은 무엇을 수반합니까?

스티브 모이어 [SM]: 일반적으로 말해서, 우리는 그녀의 전신을 날씬하고 강하게 유지하는 데 중점을 둡니다. 나는 운동을 계속 진행하고 시간을 활용하기 위해 3~4개의 운동을 연속으로 결합하는 것을 좋아합니다. 그녀가 시내에 있을 때 운동은 1시간 내내, 때로는 30분 동안 지속됩니다.다음 날 고객을 만나지 못할 것을 안다면 유산소 운동과 코어 운동을 많이 할 것입니다. 나는 우리가 연속적으로 운동하는 것을 안다면 신체 부위에 따라 운동을 나눕니다. 전신 운동의 경우 스쿼트와 같은 다리 운동을 한 다음 플랭크 팔굽혀펴기(삼두근도 공격함)와 같은 코어 운동을 한 다음 점프 런지와 같은 다리를 목표로 하는 유산소 운동을 하는 것을 좋아합니다. 그것은 힘과 지구력을 구축하고 불필요한 체중을 빼는 데 큰 도움이 될 수 있는 훌륭한 시리즈입니다.

모양: Zoe의 다이어트도 도와주나요?

에스엠: 그녀는 이전에 나의 식사 배달 사업인 MoyerMeals를 이용했습니다. 내 서비스는 글루텐이 없고 설탕이 첨가되지 않았으며 맛도 좋은 인공적으로 균형 잡힌 식사가 없습니다. 모든 식사는 복합 탄수화물과 야채가 완벽한 균형을 이루는 저지방 단백질입니다.

모양: 일반적인 일일 메뉴에는 무엇이 있습니까?

에스엠: 내 고객의 전형적인 예는 아침 식사로 아몬드 우유, 치아씨드, 말린 바나나, 망고, 파인애플, 마카다미아 견과류로 만든 오트밀과 간식으로 유기농 유청 단백질로 만든 집에서 만든 단백질 셰이크입니다. 점심과 저녁은 항상 균형 잡힌 식사입니다. 몇 가지 예는 잘게 썬 야채, 햇볕에 말린 토마토, 건포도를 곁들인 렌즈콩 샐러드일 수 있습니다. 닭고기와 야채를 곁들인 메밀 국수 샐러드; 또는 구운 참마와 녹색 채소를 곁들인 칠면조 버거.

모양: Zoe는 너무 바쁜 일정을 가지고 있으며 여전히 운동할 시간에 적합합니다. 같은 작업을 수행하는 방법에 대한 조언이 있습니까?

에스엠: 매일 한 시간씩 운동할 필요가 없습니다. 일주일에 세 번, 30분을 올바르게 수행하고 현명한 식습관과 결합하면 훌륭한 일상적인 몸매를 만들 수 있습니다. 하지만 항상 하는 말을 할게요. 명확하고 구체적인 목표에서 시작합니다. '나는 몸매가 되고 싶다'가 목표가 아니다. '한 달에 10파운드를 빼고 6분 마일을 달리고 싶다'? 훨씬 더 명확한 목표입니다. 숫자와 구체적인 세부 사항을 생각한 다음 루틴을 고안하거나 누군가가 그 목표에 도달할 수 있는 루틴을 고안하도록 하십시오.

다음은 Steve Moyer가 Zoe Saldana를 포함하여 모든 유명인 고객에게 수행하는 샘플 운동입니다.

작동 방식: 일주일에 3일 연속하지 않고 운동 사이에 쉬지 않고 각 동작을 순서대로 수행합니다. 한 서킷을 마친 후 1분간 휴식을 취한 후 전체 서킷을 4회 더 반복합니다. 이를 따라 눕는 자전거로 적당한 속도로 2분간 사이클링한 다음 최고 속도로 15초 동안 자전거를 타십시오. 4번 더 반복합니다.

필요할 것이예요: 매트, 물, 풀업바, 리컴번트 바이크

쪼그리고 앉은

5세트 24회

바닥에 발을 평평하게 놓고 어깨 너비만큼 벌리고 약간 바깥쪽을 향하게 하고(직선이 아닌) 무릎이 발가락 너머로 나오지 않도록 합니다. 정면을 바라보면서 허벅지가 바닥과 거의 평행이 될 때까지 의자에 등을 기대듯이 무릎을 구부리고 발뒤꿈치를 바닥에 유지하고 균형을 위해 팔을 뻗습니다. 복근을 당겨 몸 전체를 조이고 허리를 거의 중립 위치에 유지합니다(등은 약간 아치형이어도 됨). 시작 위치로 돌아갑니다.

플랭크 푸쉬업

5세트 24회

수정된 푸쉬업 자세로 손을 어깨보다 약간 넓게 벌리고 무릎을 바닥에 댑니다. 머리 꼭대기에서 다리를 통해 직선을 형성하면서 복근을 단단히 당깁니다. 팔꿈치를 90도 구부립니다. 다시 시작 위치로 밀어 올립니다.

점프 런지

5세트 24회

왼발을 오른쪽보다 약간 앞에 두고 높이 선다. 무릎을 약간 구부려 부분 런지를 합니다. 코어를 결합한 상태에서 두 발의 바닥을 밀어 점프하고, 공중에서 발의 위치를 ​​전환하고, 오른쪽 다리가 앞으로 나와 무릎과 엉덩이에서 90도 구부러진 런지에서 착지합니다(뒤쪽 무릎은 엉덩이 아래에 정렬되어야 함). 계속하면서 양쪽을 번갈아 가며 반복하십시오.

행잉 니 레이즈

5세트 24회

몸이 벽에서 떨어져 똑바로 아래로 매달린 상태에서 풀업 바를 잡습니다. 팔을 조심스럽게 받치십시오(풀업을 하려는 것처럼). 몸을 안정적으로 잡고 골반을 당기면서 무릎을 들어 올리십시오(또는 체력 수준에 따라 다리를 곧게 펴십시오). 무릎(또는 다리)을 최대한 높이 올렸다가 시작 위치로 내립니다.

유명 트레이너 Steve Moyer에 대한 자세한 내용은 그의 공식 웹사이트인 moyermethod.com과 moyermeals.com을 참조하십시오. Facebook과 Twitter를 통해 그와 연결할 수도 있습니다.

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