굶주림의 원인은 무엇이며이 증상을 어떻게 관리 할 수 ​​있습니까?

콘텐츠

• 굶주림의 원인
• 굶주림의 증상
• 굶주림과 다이어트
• 도움을 구할 때
• 테이크 아웃

굶주림은 무엇인가

당신은 아마도 복부의 왼쪽 상단에서 어느 시점에서 배가 갉아 먹고 고통스러운 느낌을 경험했을 것입니다. 이들은 일반적으로 굶주림으로 알려져 있습니다. 굶주림 또는 굶주림 통증은 위가 비었을 때 위가 강하게 수축되어 발생합니다. 이 불편한 감각은 종종 굶주림이나 먹고 싶은 욕구를 동반합니다.

“배고픔”이라고 불리지 만 이러한 고통이 항상 진정한 식사의 필요성을 나타내는 것은 아닙니다. 그들은 공복과 식사의 필요성 또는 배고픔으로 인해 발생하거나, 신체가 일정량의 음식을 먹거나 하루 중 특정 시간에 식사를하는 일상에있을 수 있습니다.

각 사람의 몸은 독특합니다. 어떤 사람들은 자주 먹을 필요성을 느끼지 못하거나 배 부르고 싶어합니다. 다른 사람들은 최근에 먹지 않았다면 더 빨리 배고픔을 겪습니다. 굶주림이 시작되기까지 정해진 시간이 없습니다. 거의 모든 사람들이 먹거나 마시지 않고 충분히 오래 가면 굶주림을 경험할 것입니다.

굶주림의 원인

배고픔은 더 많은 영양소가 필요하다는 것을 신체가 알려주는 방법 일 수 있습니다. 배가 어느 정도 포만감에 익숙해 져서 배고픔을 겪을 수도 있습니다.

위는 늘어나거나 접힐 수있는 근육 기관입니다. 음식과 액체로 늘어 나면 포만감을 느끼는 경향이 있습니다. 마지막으로 먹거나 마신 지 오랜 시간이 지나면 배가 평평 해지고 수축되어 배고픔을 느끼게됩니다.

다음과 같은 다양한 요인이 굶주림에 영향을 미칩니다.

• 호르몬
• 당신의 환경
• 당신이 먹는 음식의 양과 질
• 수면 부족
• 스트레스 또는 불안
• 즐거운 식사 경험에 대한 두뇌의 욕구

필수 영양소가 더 많은 식단을 먹어야하기 때문에 배고픔을 겪을 수도 있습니다.

굶주림은 의학적 상태로 인해 거의 발생하지 않습니다. 지속적이거나 심한 복통을 겪고 있다면 의사에게 도움을 요청해야합니다. 배고픔에 다음과 같은 다른 증상이 동반되는 경우 특히 그렇습니다.

• 발열
• 설사
• 구역질
• 현기증
• 구토
• 두통
• 약한 느낌

굶주림의 증상

굶주림의 증상은 일반적으로 다음과 같습니다.

• 복통
• 뱃속에“갉아 먹는”또는“우르르는”감각
• 위장 부위의 고통스러운 수축
• 당신의 뱃속에 "공허함"의 느낌

굶주림은 종종 다음과 같은 굶주림 증상을 동반합니다.

• 먹고 싶은 욕망
• 특정 음식에 대한 갈망
• 피곤하거나 어지러운 느낌
• 과민성

배고픔은 보통 먹으면 가라 앉지 만 먹지 않아도 가라 앉을 수 있습니다. 당신의 몸은 배가 꽉 차는 데 필요하다고 느끼는 것에 적응할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 위의 수축이 줄어들 것입니다. 그러나 필수 영양소를 충분히 섭취하지 않으면 배고픔이 사라지기 어려울 것입니다.

굶주림과 다이어트

식이 요법을 따르려고 할 때 배고픔을 처리하기가 특히 어려울 수 있습니다. 다음은 건강 목표를 달성 할 수 있도록 배고픔을 완화하는 몇 가지 방법입니다.

• 더 작고 더 자주 식사를하십시오. 식사 빈도가 아닌 총 칼로리 섭취량이 체중 감소 또는 증가에 영향을줍니다. 하루 종일 소량을 더 자주 섭취하면 불편한 배고픔을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 영양이 풍부한 식사를하고 있는지 확인하십시오. 지방이 적은 단백질, 통 곡물, 콩과 식물, 과일 및 채소를 더 많이 섭취하면 몸에 필요한 영양을 공급하여 배고픔을 예방할 수 있습니다.
• 더 많은 양의 음식 (녹색 잎이 많은 채소 또는 수프와 같이 수분 함량이 높은 음식을 생각하십시오)과 섬유질이 많은 음식을 섭취하면 더 오랜 시간 동안 포만감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 수분을 유지하기 위해 물을 많이 마시십시오.
• 충분한 수면을 취하십시오. 숙면은 배고픔과 포만감에 영향을 미치는 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.
• 식사를 할 때마다 집중하고 즐기십시오. 매일 먹은 음식을 의도적으로 기억하면 배고픔을 줄일 수 있습니다.
• 주의 산만은 배고픔을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 책을 읽고, 친구와 이야기하고, 관심있는 프로젝트를 진행하고, 시끄러운 음악을 틀고,이를 닦고, 산책을하거나, 건강 목표를 시각화 해보십시오.

도움을 구할 때

배고픔은 일반적으로 공복에 대한 정상적인 반응입니다. 균형 잡힌 식사를 한 후 배고픔이 느껴지거나, 충분히 먹을 수 없다고 느끼거나, 배고픔과 함께 다음과 같은 다른 증상이 나타나면 의사와 상담 할 수 있습니다.

• 현기증
• 약점
• 두통
• 구역질
• 구토
• 호흡 곤란
• 설사
• 변비
• 빠른 체중 증가 또는 감소
• 수면 문제

테이크 아웃

굶주림은 공복에 대한 일반적인 신체 반응입니다. 종종 배고픔의 신호이지만 식습관과 관련이있을 수도 있습니다.

식단을 따르려고한다면 계속해서 건강 목표를 달성 할 수 있도록 굶주림을 예방하고 완화하는 방법이 있습니다.

굶주림 징후는 의학적 상태의 징후가 아닌 경우가 드물지만 의료 처치를 고려할 수있는 경우가 있습니다.